Як спати з маскою для сну: 11 кроків (з ілюстраціями)

Маска для сну-відмінне рішення для тих, у кого є проблеми зі сном, пов`язані з підвищеною чутливістю до світла. Темрява просто необхідна для здорового глибокого сну. У темряві запускається механізм вивільнення спеціальних хімічних речовин у мозку (гормон мелатонін), які допомагають людині заснути і виспатися. Щоб запобігти роздратування і інші неприємності, слід уважно вибирати маску для сну. Щоб правильно вибрати модель маски, необхідно враховувати цілі її використання і позу, яку ви зазвичай вживаєте уві сні. Як тільки виберете відповідну маску, подбайте про вироблення комфортного режиму сну-це ключовий момент, який дозволить вам насолодитися глибоким, здоровим сном.

кроки

Частина 1 з 2:

Виберіть маску для сну

1. Виберіть маску, яка блокує зайве світло. Якщо ви шукайте маску, яка допоможе вам заснути вночі у відносно темній кімнаті, краще вибрати маску середньої товщини, тому що вночі в кімнаті і так майже темно. Якщо ж ви шукайте маску, щоб комфортно поспати в літаку, автомобілі або просто посеред дня, краще вибрати маску з більш щільного матеріалу.

Найкраще вибирати маску особисто - так ви зможете оцінити її фізичні якості, які дуже важливі при її використанні (рівень блокування світла, посадку, зручність і так далі). Ці якості дуже складно оцінити, вибираючи маску онлайн.

2. Виберіть маску, яка найкраще підійде під вашу улюблену позу для сну. Зазвичай на масках є гумка, яка регулюється (або застібається) ззаду або збоку голови. Якщо ви зазвичай спите на боці, і застібка у маски розташовується також збоку, швидше за все, ви будете відчувати певний дискомфорт, намагаючись заснути. Тому при виборі маски потрібно переконатися, що вона застібається або регулюється там, де ваша голова рідко стикається з подушкою.

3. Виберіть найзручніший матеріал. Маски для сну виготовляють з різних тканин: від натуральних (бавовна або шерсть) до синтетичних (поліестер). Деякі маски для сну (зазвичай дорожчі моделі) зроблені з матеріалів, які далеко не кожному здадуться зручними. Навіть незначне подразнення, поколювання або лоскотання на шкірі обличчя можуть сильно ускладнити сон. Тому важливо приміряти маску перед покупкою, якщо є така можливість.

4. Розмістіть її так, як буде зручно. Маска для сну з неправильною формою, яка не підходить під овал вашого обличчя, може викликати дискомфорт і пропускати світло. Тому варто спробувати різні бренди і розміри, поки не знайдете ту, яка вам відмінно підійде.

Налаштуйте маску так, щоб вона сиділа на голові досить щільно і не ковзала навколо особи, але при цьому не була занадто тугий і не давила на очі.

Зверніть особливу увагу на те, як маска сидить в області носа. Якщо вона не щільно прилягає до носа, цілком можливо, що вона буде пропускати світло через щілину, яка утворюється між носом і маскою. Деякі маски продаються разом зі спеціальними еластичними "заглушками", які покривають область носа, не дозволяючи світлу проникнути всередину.

5. Подумайте про додаткові можливості. На сьогоднішній день є велика різноманітність масок для сну з додатковими опціями. Наприклад, є маски з зручними гелевими вкладишами для очей, вбудованими беруші для блокування зайвих звуків або заглушками для блокування неприємних запахів. Вивчіть питання про те, які додаткові можливості може надати той чи інший бренд, а також вирішите, чи потрібно вам це.

У деяких нових моделях є особливі цікаві вбудовані функції, наприклад, миготливі вогники, які допомагають заснути або навіть побачити усвідомлені сни, тому що допомагають контролювати сон. Насправді, було проведено не так багато досліджень щодо ефективності таких пристроїв, але це може бути цікаво спробувати.

Частина 2 з 2:

Як спати в масці для сну

1. Одягніть маску і зручно розташуйте її. Це потрібно зробити перед тим, як ви ляжете спати або почнете готуватися до сну. Спроба зручно відрегулювати застібку маски прямо перед сном може принести тільки роздратування (особливо в темряві), крім того, це відверне вас від сну.

Буде непогано, якщо поряд буде хтось, хто допоможе вам надіти і відрегулювати маску, особливо якщо вона складно застібається.
Якщо у вас з собою немає маски для сну, можна спробувати прикрити очі подушкою, ковдрою або яким-небудь предметом одягу. Можна покласти руку так, щоб вийшла імпровізована маска для сну-просто підніміть лікоть так, щоб він розміщувався на рівні очей.

2. Одягніть маску і підійміть її на лоб. Якщо маска буде на лобі, її буде дуже легко опустити на очі, коли ви ляжете в ліжко і будете готові заснути. Як тільки ви розташували маску і відрегулювали її, можна на деякий час про неї забути і приступити до підготовки до сну.

3. Лягайте в ліжко і спробуйте розслабитися. Проведіть якийсь час в ліжку за розслаблюючим заняттям (таким як читання), перш ніж надіти маску для сну, - так ви зможете як слід підготуватися до сну. Тому якщо у вас є така можливість, виділіть собі близько години перед сном на такий відпочинок.

Перед сном намагайтеся не користуватися електронними пристроями і не дивитися телевізор. Світло, що випромінюється екранами електронних пристроїв, заважає заснути.

Найкраще розслабитися в тьмяному світлі (наприклад, включити нічник або настільну лампу). Це допоможе вашим очам і мозку розслабитися і підготуватися до сну. Найкраще використовувати світильник з неяскравим світлом блакитного спектру або регулювати ступінь освітленості диммером.

Якщо ви намагаєтеся заснути в літаку або в іншому громадському місці, буде корисно надіти навушники або беруші, щоб заблокувати зайвий шум і повністю розслабитися.

4. Вимкніть світло і опустіть на очі маску для сну. Витративши трохи часу на підготовку до сну і розслаблення, швидше за все, ви вже будете відчувати певну сонливість і будете готові закрити очі і заснути. Перевірте, чи зручно відрегульована маска, потім вимкніть світло і лягайте спати.

5. Сконцентруйтеся на глибокому диханні і уявіть собі щось хороше. Якщо перед сном вас долають неспокійні думки, всіма силами постарайтеся замінити ці думки щасливими і прекрасними образами. Деякі знаходять цілком ефективним методом підрахунок вдихів і видихів, які, до речі кажучи, повинні бути повільними і глибокими. Розслабтеся і дозвольте розуму переходити від однієї позитивної думки до іншої. Зовсім скоро ви повинні заснути!

6. Кращою відповіддю безсонні буде підйом. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути протягом 20 хвилин або близько того, зніміть маску для сну, включите неяскравий світло і встаньте з ліжка. Найкраще піти в іншу кімнату, якщо є така можливість. Проведіть якийсь час за читанням, послухайте спокійну музику або насолодіться іншим розслаблюючим заняттям. Як тільки будете готові, повертайтеся в ліжко, надіньте і зручно розташуйте маску для сну, вимкніть світло і лягайте.

Перш ніж включити світло, обов`язково зніміть або підніміть маску для сну, щоб ні про що не вдаритися і не врізатися.

Якщо ви намагаєтеся заснути в літаку або поїзді, де немає можливості встати і прогулятися, просто послухайте спокійну приємну музику або почитайте книгу.