Як зняти стрес за допомогою малювання

Малювання є одним з найпростіших і приємних способів висловити свої творчі здібності. Більш того, малювання здатне надавати широке заспокійливу дію на людину. З його допомогою можна відволіктися від негативних думок, освіжити голову і конструктивним чином дати вихід власним емоціям. Іншими словами, одержуване від малювання задоволення допомагає людині зібратися з думками і зняти стрес.

кроки

Метод 1 з 3:

Зняття стресу приємною ілюстрацією

1. Намалюйте щось таке, що вас заспокоює. Сам малюнок не настільки важливий, як то, які саме асоціації він у вас викликає. Якщо ви знаєте, що вас заспокоює вид гір або дерев, спробуйте їх намалювати. Також заспокійливим впливом можуть мати і нижченаведені ідеї для малюнків:

ваш справжній чи уявний вихованець;
квіти, листя, джмелі;
фрукти або інші улюблені продукти харчування;
міський або природний пейзаж, з яким пов`язані приємні спогади;
придумане складене тварина (наприклад, з головою собаки, тілом свині, лапами і хвостом черепахи).

2. просто малюйте. Експериментуйте з різними кольорами, візерунками і настроями. Хочете вірте, хочете ні, але малювання здатне викликати фізичне розслаблення організму за допомогою зниження кров`яного тиску, уповільнення дихання і пульсу.

Фарбуйте свої ілюстрації в чудові яскраві кольори.

малюйте візерунки. Почніть із зображення різних кіл, так як їх простіше малювати, і вони мають виражений заспокійливий ефект. Просто замалюйте візерунком весь лист. Абстрагування являє собою досить ефективний спосіб здоровим способом відволіктися від проблем, а також простимулювати свої творчі здібності та мислення!

Прикрашайте свої ілюстрації посмішкою. Будь то гора, людина або тварина, додайте малюнку усміхнене обличчя. Звичайно, це звучить безглуздо, але, можливо, ви посміхнетеся малюнку у відповідь.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«Малювання - відмінний спосіб відволіктися від чогось, що викликає стрес».

Laura Horne, MPH

Спеціаліст з медичного просвещеніюЛора Хорн - керівник програм в Active Minds, першої національної некоммеческой організації, що займається освітою студентів в області психічного здоров`я.До роботи в Active Minds очолювала громадські ініціативи в Національній асоціації окружних і міських працівників охорони здоров`я і в Тулейнском університеті. Отримала ступінь магістра охорони здоров`я в Тулейнском університеті. Сертифікована Національною комісією з сертифікації в області медичної освіти в якості спеціаліста з медичного освіті.

Laura Horne, MPH
Спеціаліст по медичному освіті

3. Малюйте в спокійній обстановці. Виберіть для малювання підходяще місце з мінімальною кількістю відволікаючих чинників. Обов`язково відключіть телефон і тримайтеся подалі від телевізорів і комп`ютерів.

Найкраще буде вибрати відокремлене місце, спокій якого не порушується присутністю інших людей. Там вас ніхто не зможе потривожити.

Також буде корисно вибратися на свіже повітря. Саме перебування на свіжому повітрі вже має заспокійливу дію. Малювання на природі сприяє натхненню і виникненню хороших ідей для ілюстрацій.

4. Отримуйте задоволення. Насолоджуйтеся самим процесом малювання. Чи не переживаєте про кінцевий результат і не судіть свої художні здібності. Просто поринете у відчуття творчого процесу!

Всього кілька хвилин малювання можуть запалити вогник у вашій душі. При цьому ви відчуєте прилив енергії і, можливо, навіть збережіть бадьорість і ясність мислення до самого кінця дня. Можливість висловити себе у візуальній формі творчості дозволяє людині зняти з себе деякі уявні бар`єри, які виникають у нього в міру дорослішання, і почати ставитися до себе менш критично і гідне осуду.

Виставте результат своєї роботи на огляд. Повісьте малюнок там, де на ньому завжди буде затримуватися погляд, наприклад, у своїй кімнаті або біля вхідних дверей будинку. Так ваш малюнок зможе регулярно піднімати вам настрій.

Метод 2 з 3:

Зображення джерел стресу

1. Намалюйте саме те, що викликає у вас стрес. Постарайтеся зобразити джерело стресу максимально детально, не стримуйте себе. Намалюйте фактичну або подібну картину, яка відображатиме причини вашого стресу. Створення мальованого аналога своїх проблем є дієвим способом вираження власних почуттів, який допоможе вам сконцентруватися і знайти концептуальне рішення наявної проблеми.

Необхідно знищити мальований аналог вашого стресу. Замалюйте малюнок або розірвіть його на дрібні шматочки. Необхідно знищити малюнок саме власними руками, щоб отримати від цього дії максимальне задоволення.
Викиньте вийшов сміття! Сам факт образного викидання на смітник джерел свого стресу має чималий терапевтичним ефектом.

2. Виплесніть емоції на аркуш паперу. Спробуйте почати малювати на аркуші паперу без будь-якого конкретного задуму, просто водите олівцем або ручкою по папері. закрийте очі. Сконцентруйтеся на власних емоціях, які потребують виходу.

Коли ви, нарешті, зможете сконцентруватися на емоціях, дозвольте їм вийти через вашу руку і виплеснутися на папір. Рухами олівця повинні управляти саме емоції, а не розум. Що б у вас ні вийшло в результаті, це просто буде результат виразу ваших емоцій.

Так як образотворче мистецтво є невербальною, вам не доведеться напружуватися, щоб висловити свої почуття словами. Творчий підхід до вираження власних почуттів допоможе вам звільнитися від накопичених емоцій.

Зрозумійте, що сама по собі ілюстрація нічого не означає. Сконцентруйтеся тільки на процесі малювання. Так ви будете краще віддавати собі звіт про свій поточний стан. При цьому ви зможете знайти ясність мислення, яка допоможе вам налаштуватися на більш позитивні емоції.

3. Заведіть альбом з власними малюнками. Для створення альбому можна використовувати особливий організаційний підхід або ж збирати в нього абсолютно всі свої малюнки. Ви можете малювати все те, що викликає у вас позитивні емоції, або ж все те, що засмучує вас. Також можна спробувати малювати естетично привабливі для вас речі.

Спробуйте завести ілюстрований щоденник, в якому за допомогою малюнків ви будете відображати виникають в певних ситуаціях почуття і ідеї. Наприклад, тримайте цей щоденник у ліжку і замальовувати в ньому все те, що ваша уява народжує під час сну.

Метод 3 з 3:

Отримання максимальної користі від зняття стресу за допомогою малювання

1. Слухайте музику під час малювання. Музика володіє дуже потужним впливом на настрій, так як вона допомагає людині розслабитися і надихнутися. Уважно поставтеся до підбору музики. М`яка і ритмічна музика (бажано без слів) особливо ефективно заспокоює розбурханий розум.

Міняйте список відтворення під власний настрій. Більш швидка музика здатна надати вам бадьорості, якщо тільки при цьому вона не буде відволікати вас і викликати у вас дискомфорт.
Слухайте добре знайомі вам пісні. Знайома лірика також може бути корисною. Автоматичне підспівування або промовляння слів пісень (коли вам не доводиться над ними замислюватися) має заспокійливий ефект і відволікає від джерел стресу.

2. Запишіться на курси малювання. Щоб малювання піднімало вам настрій і заспокоювало, зовсім не обов`язково мати певний рівень майстерності володіння олівцем і пензлем. Але якщо ви станете малювати краще, то почнете отримувати від цього ще більше задоволення.

Практично в будь-якому місті легко можна знайти найрізноманітніші курси малювання, які викладаються досвідченими вчителями. При цьому для зручності заняття нерідко проводяться вечорами.

Серед всілякого вибору конкретних курсів ви можете зустріти курси малюнка, живопису, карикатури і інших творчих напрямків художнього мистецтва.

3. Завжди носіть з собою матеріали для малювання. Як мінімум, тримайте при собі блокнот і олівець (або ручку), щоб ви завжди могли замалювати те, що вам сподобається (або викличе у вас стрес). По ходу дня робіть начерки ідей для своїх майбутніх малюнків. Навіть думка про те, що незабаром ви займетеся малюванням, буде заспокоювати вас і посилить ваше задоволення, коли ви, нарешті, зможете помалювати!