Як поліпшити роботу мозку: 12 кроків (з ілюстраціями)

Можливо ви намагаєтеся дати додатковий поштовх вашому мозку, щоб краще підготуватися до наближається іспиту, або ви просто хочете зробити все можливе, щоб захистити ваш мозок від старіння і хвороб. Якими б не були ваші мотиви, існують певні способи, які дозволяють поліпшити роботу головного мозку.

кроки

Частина 1 з 2:

Короткостроково поліпшите роботу мозку

1. проведіть "мозковий штурм". "Мозковий штурм" (Від англ. brainstorm) - особливий прийом уявного пошуку рішень і нових ідей, який може дати вашому мозку якраз-таки той додатковий поштовх, в якому він потребує. "Мозковий штурм" є відмінним способом підготувати ваш мозок до виконання якогось важливого завдання, будь то написання твору або підготовка до іспиту. Дуже часто прийом "мозкового штурму" може підвищити ваш творчий потенціал.

Якщо вам потрібно написати твір або есе, застосуєте техніку "мозкового штурму", щоб визначити, про що ви хочете написати, перш ніж вдаватися в такі деталі, як вступні і аргументативно пропозиції. Вам навіть не потрібно використовувати в вашому есе ті ідеї, до яких ви прийдете під час "мозкового штурму", але сам цей процес допоможе вам привести ваш мозок в дію.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 2

2. дихайте глибоко. Глибоке дихання сприяє збільшенню кількості крові і кисню, які надходять в мозок і дозволяють йому краще функціонувати. Виконання глибоких вдихів і видихів протягом 10-15 хвилин кожен день допоможе вам в довгостроковій перспективі, але особливо глибоке дихання перед і під час виконання будь-якого завдання (під час іспиту, наприклад) не тільки забезпечить безперервний потік кисню і крові до вашого мозку, але і знизить занепокоєння і стрес, що також допоможе вашому мозку краще функціонувати.

Коли ви дихаєте, переконайтеся, що ви дихаєте повними легенями. Уявіть, що ваш корпус - це куля, який наповнюють повітрям: спочатку ваш живіт, потім вашу груди, потім вашу шию. Коли ви видихаєте, повітря повинне виходити спочатку з шиї, потім з грудей і тільки потім з живота.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 3

3. Пийте зелений чай. Наукові дослідження показали, що вживання п`яти або більше чашок зеленого чаю щодня може знизити ризик психологічного стресу на 20%. Зелений чай також може поліпшити короткострокову роботу вашого мозку, тому що він містить кофеїн, який допоможе вашому мозку працювати без перебоїв протягом усього дня.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 4

4. відпочивайте. Відпочинок є відмінним способом перезарядити мозок. Це може означати як 15 хвилин в соціальних мережах, так і повне перемикання на інше заняття на якийсь час для зміни ритму роботи вашого мозку.

Також корисно проводити не більше однієї години за певним завданням, перш ніж перемикати свою увагу на щось ще. Якщо ви ще не завершили те завдання, над яким ви працювали, відведіть додатковий час на його завершення трохи пізніше.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 5

5. смійтеся. Всім відомо, що сміх - це найкращі ліки, але сміх ще й стимулює різні області мозку, дозволяючи нам думати в більш широкої та відкритої манері. Сміх також є натуральним засобом для зняття стресу, а стрес може обмежувати і пригнічувати ефективну роботу мозку.

Нагадуйте собі про користь сміху, особливо перед важливим іспитом або підсумкової контрольної роботою. Змініть картинку на робочому столі вашого комп`ютера на щось смішне або регулярно читайте щось смішне, поки ви готуєтеся до іспиту. Регулярно давайте собі привід сміятися, щоб підтримувати роботу вашого мозку.

Частина 2 з 2:

Довгостроково поліпшите роботу мозку

1. Вживайте корисну для мозку їжу. Існує велика кількість продуктів, які можуть поліпшити роботу вашого мозку. З іншого боку, існують продукти, які мають абсолютно зворотний ефект на роботу мозку, включаючи продукти з високим вмістом цукру і вдосконалених вуглеводів, газовані напої і продукти швидкого харчування. Всі ці продукти притупляють нормальну роботу головного мозку і роблять його замутненим і млявим.

Спробуйте продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3, на зразок грецьких горіхів і лосося (вживайте його з обережністю через можливість утримання великої кількості ртуті), мелених лляних насіння, гарбуза, бобових, шпинату, брокколі, насіння гарбуза і соєвих бобів. Жирні кислоти омега-3 покращують циркуляцію крові і підвищують функціональність нейротрансмітерів, що допомагає вашому мозку обробляти інформацію і думати.
Продукти з високим вмістом магнію (наприклад, нут) також важливі, тому що вони сприяють передачі повідомлень в мозку.
Вчені встановили, що лохина сприяє швидкому засвоєнню інформації, покращує розумовий процес і пам`ять.
Холін - це речовина, яка зустрічається в таких овочах, як брокколі та цвітна капуста. Холін сприяє росту нових клітин мозку, а також більш тривалому збереженню інтелекту в літніх людей.
Складні вуглеводи забезпечують ваш мозок і тіло енергією протягом більш тривалого періоду часу. Вживайте такі продукти, як хліб з цільного зерна, коричневий рис, вівсянку, пластівці з високим вмістом клітковини, сочевицю і цільні бобові рослини.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 7Bullet2

2. висипайтеся. Коли ви не висипаєтеся, страждає вся функціональність вашого мозку. Творчий потенціал, мислення, когнітивні функції, рішення проблем, пам`ять - всі ці функції залежать від достатньої кількості сну. Сон особливо важливий для функцій пам`яті, тому переконайтеся, що ви отримуєте досить годин глибокого сну, щоб підтримувати вашу пам`ять.

Вимикайте всі електронні прилади як мінімум за 30 хвилин до сну. Це включає мобільні телефони, комп`ютери, планшети, MP3-плеєри і так далі. В іншому випадку ваш мозок буде перезбуджена і вам буде складніше не тільки заснути, а й досягти глибоких стадій сну.

Дорослим людям найкраще спати як мінімум 8 годин на день.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 8

3. Виконуйте фізичні навантаження. Заняття спортом можуть збільшити приплив кисню до мозку, що сприяє його роботі. Регулярні тренування випускають в наш організм хімічні речовини, які покращують настрій і захищають клітини мозку. Вчені встановили, що заняття спортом навіть допомагають почати виробництво більшої кількості нейронів в нашому мозку.

Танці і бойові мистецтва є особливо хорошими способами поліпшити роботу головного мозку, тому що вони стимулюють найрізноманітніші системи, включаючи організацію, координацію, планування та судження, коли вам доводиться рухати різні частини вашого тіла в такт музиці.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 9Bullet1

Навчіться медитувати. Медитація, особливо усвідомлена медитація, дозволить вам зберегти функціональність мозку і запобігти розвитку різних захворювань. Медитація знімає стрес (що покращує роботу мозку), а також покращує пам`ять.

Знайдіть тихе місце, де ви можете посидіти в поодинці хоча б 15 хвилин. Сконцентруйтеся на диханні. Говоріть про себе: "Вдих видих..." Кожен раз, коли ви відчуваєте, що ваші думки починають мандрувати, акуратно повертайте їх до концентрації на вашому диханні. У міру того, як ви будете вчитися медитувати, починайте помічати, що відбувається навколо вас: відчуйте тепло сонця на вашому обличчі, зауважте спів птахів і приглушений гул машин на вулиці, відчує запах обіду, який готує ваш сусід.

Ви також можете виконувати вправи на уважність, наприклад, коли ви приймаєте душ, сконцентруйтеся на тому, як вода збігає вниз по вашому тілу, на запах шампуню і так далі. Це допоможе вам розвинути увагу та усвідомлення того, що відбувається в будь-який даний момент часу.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 10

5. Пийте воду, воду і ще раз воду. Вживання достатньої кількості води дуже важливо, оскільки людський мозок на 80% складається з води. Він просто не зможе нормально працювати в обезвоженном стані. Пийте воду протягом усього дня, як мінімум 8 склянок по 150 мл у день.

Також корисно пити фруктові та овочеві соки. Поліфеноли - антиоксиданти, які містяться в овочах і фруктах - захищають клітини мозку від пошкоджень і підтримують високу функціональність мозку.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 11Bullet2

6. Позбавтеся від стресу. Хронічний стрес може руйнувати клітини мозку і гіпокамп, тобто ту частину мозку, яка відповідає за збереження старих і формування нових спогадів. Оскільки стрес неможливо повністю виключити з вашого життя, вам слід навчитися ефективно справлятися з ним.

Знову ж, медитація є найкращим способом боротьби зі стресом, навіть якщо ви виділяєте на неї 5 - 10 хвилин на день-навіть трохи часу буде корисно для вашого мозку.

Глибоке дихання також може допомогти в боротьбі зі стресом, так як воно послабить стресовий стан і зніме тривожність.

Зображення з назвою Boost Brain Power Step 12Bullet1

7. Вивчіть щось нове. Це послужить своєрідним тренуванням для вашого мозку так само, як коли люди займаються спортом, щоб стань сильніше і витривалішими. Якщо ви будете дотримуватися відомим вам речей і методам, ваш мозок перестане розвиватися і рости.

Вивчення іноземної мови стимулює безліч різних частин вашого мозку і сприяє розвитку нових зв`язків між нейронами. Вивчення мов вимагає розумових зусиль і сприяє розширенню людського кругозору.

Ви можете навчитися готувати, в`язати, грати на музичному інструменті або жонглювати. Коли ви вивчаєте щось нове і насолоджуєтеся процесом, ваш мозок буде більш щасливим і здоровим!

Насолода є важливою складовою навчального процесу та підтримки здоров`я мозку. Якщо ви насолоджуєтеся тим, що ви робите, ви будете продовжувати це робити і продовжувати вчитися.

Поради

Завжди ставте питання. Це дозволить вам розширити ваш кругозір і дізнатися багато нових речей.

попередження

Не забувайте розслабляти ваш мозок так само, як ви розслабляєте ваше тіло. Ваш мозок не може працювати 24 години на добу! Давайте йому час на відпочинок-спробуйте займатися йогою або слухати заспокійливу музику.