Як користуватися кистьовими ременями: 8 кроків

Кистьові ремені можуть бути дуже корисними для силових тренувань. Якщо ви вже досить просунулися щоб піднімати важкі ваги але ваші руки просто не можуть утримати ваги в таких вправах як мертва тяга, підтягування з обтяженнями або Шраг, ви можете використовувати кистьові ремені. Ці ремені дозволять вам піднімати побільше ваги кистями, що дозволить вам утримувати вагу довше щоб завершити вправу.

кроки

1. Вибирайте ремені з міцного важкого бавовни. І хоча є ремені з оббивкою, з липучками, шкіряні ремені і рукавички для фітнесу з вбудованими кистьовими ременями, вони не набагато комфортніше або функціональніша, а коштують дорожче.

2. Проведіть кінець ременя через петлю на іншому кінці, щоб утворилося кільце. Деякі типи кистьових ременів працюють по-іншому. Наприклад є ремені з липучками.

3. Одягніть ремені. Проведіть руки через кільця або надіньте ремені з липучками, так щоб кінці ременів звисали вздовж ваших пальців. Тягніть за кінці ременів або відрегулюйте ремені на липучках так, щоб вони щільно і зручно охоплювали ваші зап`ястя.

4. Намотайте кінці ременів на гриф штанги або турніка. Почати намотувати ви повинні від себе. У початковому положенні кінець ременя повинен знаходиться під грифом. Потім він повинен пройти вперед і намотатися на гриф пройшовши над ним. Повторіть це кілька разів. Деякі атлети воліють намотувати кистьові ремені в формі вісімки.

5. Помістіть ваші руки на ременях щоб ремені не зісковзували з місця. Якщо ви відчуваєте, що вам незручно, перемотайте ремені заново.

6. Крутите гриф на себе поки ременя не охоплять ваші зап`ястя щільно.

7. Піднімайте вагу піклуючись про ом щоб він повністю не припав на зап`ястя. Кистьові ремені повинні дозволити вашим зап`ясть допомагати тримати гриф. Ви можете пошкодити зап`ястя, занадто покладаючись на них в підйомі ваги /].

8. Розвивайте силу хвата. Для цього ви можете займатися з кистьовими еспандерами, робити віджимання на кулаках або кінчиках пальців, підійматися вгору по канату або висіти на турніку. Ці вправи допоможуть вам посилити ваш хват і вам не потрібно буде занадто сильно покладатися на кистьові ремені. Використання кистьових ременів часто стає причиною того, що атлети ігнорують необхідність розвитку сили хвата.

Поради

Також ви можете використовувати кистьові ремені в тренуваннях з легкими вагами під час відновлення після травм, якщо вам потрібна невелика допомога для утримання грифа.
Варто звернути увагу на кистьові гаки, які бувають у формі металевого або пластикового гака, прикріпленого до кистьовий ременя або до рукавичок для фітнесу.

попередження

Не використовуйте кистьові ремені з метою впоратися з вагами великими ніж можуть підняти ваші м`язи. Якщо ви піднімаєте вагу, який більше того, з яким ви можете впоратися, ви можете розтягнути м`язи або навіть зламати кістки.