Як скласти сумку в спортзал або оздоровчий центр

Ви хотіли піти в спортзал, але вільний час було тільки в обідню перерву, а спортивна сумка не складена? Прийшли в зал і зрозуміли, що забули вдома шорти? Подібного краще уникати. Якщо правильно скласти сумку в спортзал, то вам буде простіше знайти час для тренування і нічого не забути.

кроки

Частина 1 з 2:

Підготуйте сумку

1. Купуйте сумку підходящого розміру. При виборі сумки для спортзалу орієнтуйтеся на загальну місткість. Постарайтеся знайти варіант з безліччю зручних відділень. Дуже зручно, коли є можливість скласти одяг, взуття та їжу в різні відділення. Якщо в сумці виявиться багато невеликих закритих відділень, то це навіть краще. У них можна окремо скласти речі, щоб вони не перемішалися.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 2

2. Використовуйте поліетиленові пакети. Візьміть пакети для різних речей. Це дуже важливо, якщо в сумці немає десятка різних відділень. Речі потрібно складати окремо, щоб вони не стикалися один з одним.

Помістіть взуття у великій пакет. Зовсім ні до чого, щоб спітнілі кросівки стикалися з рештою одягом. Використовуйте пакет або спеціальну сумку для спортивного взуття. В такому випадку запахи і бактерії не будуть поширюватися по іншим речам, а сумка не матиме запаху спітнілих ніг.

Купуйте невеликі закриваються пакети для нижньої білизни і туалетного приладдя. У них можна скласти чисті речі, а після тренування переодягнутися і прибрати в пакет брудну білизну.

У разі травми в такий пакет можна буде покласти лід.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 3

3. Складайте сумку від низу до верху. Спочатку складіть взуття на дно сумки або в спеціальне відділення. Потім складіть всі речі в невеликі відділення. Далі помістіть в сумку туалетні приналежності і рушники, а зверху одяг, щоб вона не намокла, якщо потече гель для душу або дезодорант. Всі електронні пристрої та матеріали для читання слід розташувати у верхній частині сумки.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 4

4. Складайте сумку з вечора. Вранці зазвичай багато справ і мало часу. Є ймовірність, що ви проспить, пробудете в душі занадто довго, сніданок пригорить, або ви будете кілька разів переводити будильник. У такій ситуації вам буде не до спортивної сумки. Складіть сумку ввечері, щоб вранці скоротити кількість потенційних джерел стресу.

Залиште сумку біля дверей, поруч з портфелем, взуттям, ключами або верхнім одягом. Краще не випробовувати долю і випадково не забувати сумку на підлозі в спальні.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 5

5. Зберігайте в машині запасну сумку для спортзалу. Вона врятує вас в той самий день, коли ви все-таки забудете основну сумку в спальні. В запасі повинно бути тільки найнеобхідніше - топ або футболка, шорти, шкарпетки, старі кросівки і недорогі навушники. Завдяки цьому ви ніколи не пропустите тренування.

Частина 2 з 2:

Складіть все необхідне

1. Упакуйте хорошу спортивну одяг. Два головних предмета в спортивній сумці - футболка і штани. Матеріал одягу повинен пропускати повітря і бути відповідного розміру. Подумайте про тих вправах, які ви збираєтеся виконувати. Навряд чи вам потрібні штани з низьким поясом для присідань або падаюча на обличчя вільна футболка на заняттях йогою. Якість і доречність завжди повинні бути вище моди.

Вибирайте між майкою або футболкою з коротким рукавом, спортивними шортами, трико або штанами. Все залежить від програми тренування і навколишніх умов.
У холодну пору року не забудьте кофту і спортивні штани. Це особливо важливо, якщо вам потрібно вийти із залу на вулицю в тому ж одязі.
Змінне нижню білизну ніколи не завадить, особливо якщо після тренування потрібно відразу в офіс. Нікому не захочеться надягати чистий і елегантний робочий костюм поверх несвіжого нижньої білизни.
Дівчатам, які відправляються в зал в звичайному бюстгальтері, не завадить взяти з собою і спортивний варіант.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 7

2. Складіть взуття для залу. Гарна взуття - запорука успішної тренування. Зазвичай для спортзалу підходять легкі кросівки або взуття для бігу. Досвідчені важкоатлети можуть також використовувати штангетки. Яку б взуття ви не вибрали, не забудьте покласти її в спортивну сумку. Займатися на біговій доріжці в звичайному взутті або на підборах - сумнівне задоволення.

Не забудьте про шкарпетки. Тренування без шкарпеток викликає тільки больові відчуття. У вашій сумці завжди повинна бути пара шкарпеток, навіть якщо ви відправляєтеся в зал вже в шкарпетках, так як вони можуть в будь-який момент сповзти, стати вологими або порватися. Шкарпетки - важливий предмет в сумці.

Обов`язково візьміть капці. Вони просто необхідні, якщо ви приймаєте душ після роботи в залі. Ніколи не ставайте на підлогу душової кімнати босоніж. Завжди ходите в шльопанцях, щоб захистити ноги від бактерій і грибків.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 8

3. Візьміть пару резинок або пов`язку для волосся. Дівчатам не обійтися без гумок, так як під час тренування волосся повинне бути зібрані. Чоловікам і жінкам з коротким волоссям знадобляться пов`язки для волосся, які будуть вбирати піт і не дозволять волоссю падати на обличчя.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 9

4. Складіть необхідні туалетні приналежності. Якщо ви збираєтеся відвідати спортивний зал в обідню перерву або перед роботою, то в сумці обов`язково повинно знайтися місце для освіжаючих предметів гігієни. Візьміть наступне:

Дезодорант і спрей для тіла або одеколон. Не використовуйте багато парфумерії, особливо якщо ви не приймали душ повністю.

Гель для душу. Хлопцеві можна купити для спортзалу гель для душу і шампунь 2 в 1.

Засіб для вмивання або серветки, а також зволожуючий засіб, щоб змити весь піт з лиця. Також можна взяти тонік і в`яжучий засіб.

Крем і верстат для гоління. Потрібні тільки в тому випадку, якщо ви плануєте голитися після душу.

Сухий шампунь. Він буде вельми до речі, якщо у вас немає часу мити, сушити і укладати волосся після тренування, щоб повернутися на роботу.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 10

5. Візьміть рушник. Заведіть звичку носити з собою рушник. Чи не в кожному спортзалі є безкоштовні рушники, до того ж це питання особистої гігієни, хоча їх перуть після тренувань. Візьміть рушник, щоб витирати піт або протерти тренажери.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 11

6. Візьміть пляшку з водою. Під час занять в залі важливо поповнювати запас води в організмі. Візьміть в зал пляшку, в яку можна доливати воду при необхідності. Не потрібно позбавляти себе цілющої вологи або купувати воду в залі втридорога.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 12

7. Візьміть що-небудь перекусити. Упакуйте корисні продукти, які дозволять вам зарядитися енергією перед або після тренування: горіхи, яблука, протеїнові батончики. Також не завадить корисний сік, банани і енергетичні батончики.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 13

8. Не забудьте електронні пристрої. Тренування буде неповною без музики, тому слід взяти навушники, щоб слухати музику на смартфоні. Якщо у вас є музичний плеєр начебто iPod або iPod Shuffle, то з ним займатися ще зручніше.

Також можна взяти кардіомонітор, фітнес-браслет та інше спортивне обладнання, яке ви використовуєте.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 14

9. Візьміть дезінфікуючий засіб. У спортивному залі мешкає чимало мікробів, оскільки обладнанням користується безліч людей, які потіють. Антибактеріальний гель для рук захистить вас після тренування.

Замість антибактеріального гелю можна взяти дезінфікуючі вологі серветки. Їх можна використовувати для очищення рук і, що набагато важливіше, тренажерів перед підходами. Як додаткова перевага - серветки не протекут в сумці і ніколи не зіпсують інші речі.

Pack Your Bag for the Gym or Health Club Step 15

10. Засоби надання першої допомоги. У залі нерідко трапляються невеликі пошкодження. Порізи, пухирі та інші травми переслідують всіх, хто використовує тренажери, штанги і інші снаряди. Краще підготуватися до всього і покласти в сумку лейкопластир і бинт.

Поради

Завжди є ризик скласти занадто багато всього, тому беріть тільки необхідні речі.