Як переодягатися в шкільній роздягальні

Шкільна роздягальня може бути причиною стресу, але існує кілька способів ослабити збентеження. Навчіться швидко переодягатися, щоб проводити менше часу в роздягальні. Так, можна додатково подбати про свою відокремленості і переодягатися в кабінці туалету або за фіранкою. Згодом ви звикнете переодягатися в шкільній роздягальні і відчуєте себе впевнено в присутності інших людей.

кроки

Метод 1 з 3:

Навчіться швидко переодягатися

1. Носіть речі, які легко знімати і одягати. У дні, коли в розкладі присутні уроки фізкультури, вибирайте такий одяг, яку легко знімати і одягати. Краще всього вибрати взуття без застібок або із зручною шнурівкою, штани і верх, який легко знімати. Це допоможе вам швидко зняти повсякденний одяг і надіти спортивний костюм.

Наприклад, в такі дні можна носити спідниці з еластичним поясом, зручні джинси, пуловер або водолазку і балетки.
Краще відмовитися від блузок на ґудзиках, багатошарового верху і вузьких джинсів.

2. Правильно складіть речі. Якщо ви хочете швидко переодягатися на фізкультуру, необхідні речі повинні знаходитися під рукою. Розкладіть спортивний костюм в шафці в такому порядку, в якому ви будете надягати всі речі.

Наприклад, складіть гетри, потім штани і футболку, щоб вона виявилася зверху. Зніміть верх і надіньте футболку. Потім зніміть повсякденні брюки, щоб надіти спортивні штани.

3. Слідкуйте за часом. У школі зазвичай залишається мало часу, щоб переодягнутися після уроку фізкультури. Спробуйте встановити таймер на телефоні або наручний годинник.

4. Швидко прийміть душ. Температура води в душі повинна бути трохи нижче, ніж удома. Прийміть душ з милом, але не мийте голову. Також не потрібно голитися, використовувати скраб і інші засоби, які забирають час.

Якщо ви займалися в басейні або після тренування волосся виглядає брудними, використовуйте сухий шампунь. Він повинен увібрати зайву вологу. Потім просушіть волосся рушником.

5. Використовуйте вологі серветки замість душа. На душ після заняття може піти маса часу. Якщо ви поспішаєте, то чи не приймайте душ! Візьміть вологі серветки, щоб обтертися після фізкультури. Зосередьтеся на тих ділянках тіла, які можуть мати неприємний запах поту (на кшталт пахв). Так ви приведете себе в порядок, але заощадите час і зможете уникнути незручності.

Для цієї мети підійдуть звичайні вологі серветки.

6. Залиште бесіди на потім. Якщо ви переодягаєтеся разом з друзями, у вас може виникнути бажання поговорити. Не обов`язково все робити мовчки, але зосередьтеся на тому, щоб швидко переодягнутися в повсякденні речі, а не на розмові.

Метод 2 з 3:

Забезпечте самітність

1. Не розмовляйте. Деяким людям цілком комфортно розмовляти, поки вони переодягаються. Якщо вам це заважає, то вас ніхто не змушує говорити. Зовсім не обов`язково починати бесіду або НЕ переодягатися в ті моменти, коли ви відповідаєте на питання. Економте свій час і забезпечте самітність.

Якщо хто-небудь звернувся до вас, поки все переодягаються, то можна ввічливо сказати: «Слухай, давай я зараз швидко приєднуюсь і потім поговоримо?»

2. Знайдіть окреме місце. Поруч з роздягальнею можуть перебувати туалетні кабінки, в які можна зайти. Якщо вам дуже некомфортно переодягатися в присутності людей, то можна зайти в кабінку і швидко переодягнутися.

У роздягальні біля басейну зазвичай є душові кабінки, в яких можна переодягтися.

Слід розуміти, що кабінки можуть бути зайняті іншими людьми. Можливо, у вас просто не буде часу чекати. В цьому випадку займіть тихий кут подалі від людей.

Поцікавтеся в школі, чи можна учням переодягатися в туалеті. Деякі вчителі не дозволяють учням переодягатися в інших місцях окрім роздягальні.

3. Одягайте спортивні речі під звичайний одяг. Якщо в роздягальні немає відокремлених місць, то спробуйте надіти спортивний одяг під свій повсякденний наряд. Так вам доведеться тільки лише зняти з себе верхній шар одягу і знову надіти його після уроку.

В цьому випадку не забувайте регулярно прати спортивні речі (хоча б пару разів на тиждень).

У теплу пору року вам може бути жарко.

Якщо ви наділи спортивні речі під звичайний одяг, візьміть з собою дезодорант або спрей для тіла, щоб позбутися від запаху спортзалу після заняття.

4. Попросіть забезпечити окремі фіранки. Багатьом некомфортно переодягатися в присутності інших, тому можна знайти однодумців і переконати адміністрацію школи забезпечити вам окремі фіранки. Зверніться з таким проханням до директора. Якщо директор не готовий сам приймати таке рішення, то зверніться до районного відділу освіти. Запишіть свої доводи, щоб говорити чітко, спокійно і по суті.

Знайдіть доводи, які дозволять переконати адміністрацію школи.

Якщо ваша прохання обумовлена релігійними причинами, то повідомте про це.

Метод 3 з 3:

Знайдіть впевненість в собі

1. Пам`ятайте, що у всіх різна форма тіла. Легко відчути себе некомфортно в роздягальні, якщо порівнювати своє тіло з іншими. Всі виглядають по-різному. Мало хто може відповідати ідеалам, які нав`язують нам по телебаченню. У кожного є лише своє тіло і з вами все в порядку, як би ви не виглядали!

2. Пам`ятайте, що ви лише одна людина з групи. У роздягальні завжди знаходиться цілий клас, хоча може виникати відчуття, що соромитеся тільки ви. Решта теж переодягаються і цілком можуть нервувати. Зазвичай все настільки зайняті собою і своїм тілом, що навіть не будуть звертати на вас увагу!

3. Ігноруйте людей, які дражнять вас. Якщо вас дражнять в роздягальні, то краще за все просто ігнорувати задиру. Як правило, йому потрібна ваша реакція. Якщо не реагувати, тоді він може швидко втратити інтерес.

Якщо вас продовжують дражнити, то підійдіть до вчителя або тренеру. Вони допоможуть вам вирішити проблему.

4. Покращуйте уявлення про власне тіло. Один із способів відчути впевненість в роздягальні - почати цінувати своє тіло. Пам`ятайте про свої дивовижні здібності і властивості. Можливо, у вас хороша гнучкість або швидкість бігу. Також слід прийняти ті аспекти, які просто не змінити. Якщо можна щось змінити, то ставте відповідні цілі.

Наприклад, неможливо змінити форму колінної чашечки або ширину стегон.

Зате в ваших силах впливати на м`язи ніг і живота. Ставте цілі і міняйтеся згідно зі своїми бажаннями.

5. Поступово сповільнюйте темп, щоб набути впевненості. Нестрашно, якщо спочатку виникає відчуття дискомфорту. Щотижня намагайтеся переодягатися все менш швидко. Згодом ви відчуєте впевненість і почнете легко підтримувати бесіди. Початкові незручності пройдуть і ви почнете відчувати себе комфортно.

Не забувайте стежити за часом, так як зміни не нескінченні.

Поради

У багатьох школах наявність змінного одягу для фізкультури впливає на оцінку за предмет.
Не забувайте регулярно брати спортивний костюм додому для прання. Він швидко брудниться і набуває неприємного запаху.
Попросіть подруг прикрити вас рушником.
Не забувайте про дезодорант або антиперспірант, щоб від вас приємно пахло.
При хвилюванні згадайте, що поруч повно людей, частина з яких теж хвилюються, а іншим цілком комфортно. Вам теж має бути комфортно!
Якщо інші поради не допомагають, то спробуйте переодягатися в дальньому кутку.