Як кинути звичку дивитися телевізор: 15 кроків

Середньостатистичний американець дивиться телевізор більше 35 годин в неделюа середньостатистичний британець більше 25.Якщо ви виявили, що пристрастилися до телевізора, і хочете позбутися від цієї звички, або якщо ви просто святкуєте «Тиждень без телевізора», ключ до того, щоб відучити себе, полягає в використанні наступних кроків. Ви будете проводити перед телевізором все менше і менше часу, до тих пір, поки зовсім не перестанете його дивитися.

кроки

1. Почніть з малого. Намагайтеся не дивитися телевізор протягом всього лише одного дня на тиждень. Не забудьте зайняти цей час іншою діяльністю, яка принесла б вам стільки ж або навіть більше задоволення. Іншими словами, не замінюйте телевізійний час тим заняттям, якого ви боїтеся. Завдання може бути благородною (наприклад, чистка каміна, згрібання листя, купання кішки), але такий рід діяльності краще практикувати тоді, коли ви вже трохи витіснили телевізор зі свого життя. Кращий спосіб відучити себе від телевізора - замінити його іншим приємним заняттям, але тільки тим, яке є більш конструктивним або чіпляють, таким як читання книги, навчання божественній грі на гітарі або гра з дітьми в «Утопія монетку». Зрештою, збільшуйте кількість днів в тиждень, за якими ніхто не дивиться телевізор, до тих пір, поки не залишиться жодного (якщо ви хочете зайти так далеко).

2. Чи не замінюйте старі шоу новими. Коли одна з ваших улюблених шоу знімається з ефіру або ви перестанете насолоджуватися ним, не замінюйте його іншим. Замість цього використовуйте це вільний час для того, щоб зробити щось ще, наприклад, покликати друзів, зайнятися своїм хобі, почитати або зробити вправи. Зрештою, ви зведете кількість цікавлять вас шоу до мінімуму.

3. Використовуйте телевізійний таймер. Багато телевізори оснащені функцією таймера. Коли ви починаєте дивитися телевізор, вирішите, скільки часу ви хочете провести за ним, і встановіть таймер так, щоб телевізор вимикався після закінчення цього часу. Це запобігає затяжні посиденьки біля телевізора, або, по крайней мере, це нагадування, яке змусить вас включити телевізор, якщо ви хочете продовжувати дивитися. Якщо у вас старий телевізор, у якого немає таймера, або ви не знаєте, як використовувати таймер на вашому телевізорі, дістаньте звичайний таймер для варіння яєць. Вони дешеві, прості у використанні і корисні для інших цілей в будинку.

4. Ведіть телевізійний щоденник. Приділяючи увагу своєю звичкою, без тиску на себе в плані позбавлення від неї, ви зможете дізнатися, скільки часу ви насправді витрачаєте на телевізор. Насправді, сам факт записування того, скільки часу ви витрачаєте на перегляд телевізора (і то, що ви дивитеся), швидше за все, послабить звичку. Якщо ви запишіть «12:30 ранку - Дивлюся повторний показ серії« Друзів », яку я бачив уже двічі», ви зможете зрозуміти, наскільки це марна трата часу, і вимкніть телевізор, в той час як зазвичай ви б просто продовжували перегляд, втрачаючи відлік часу.

5. Порівняйте час, проведений за телевізором, і час, який вам потрібно для того, щоб досягти невиконаних цілей. Це гарне мотивирующее вправу. Після того як ви будете вести свій телевізійний щоденник принаймні один тиждень, ви будете знати, скільки часу телебачення насправді займає у вашому житті. Тепер прийшов час запитати себе, як ви могли б використовувати цей час більш продуктивно. Якщо ви проводите 20 годин в тиждень, приклеївшись до телевізора, подумайте про те, чого ви могли б досягти, якщо б використовували цей час для чогось іншого! Складіть список цілей або речей, на які ви завжди скаржитеся, але у вас ніколи немає часу, щоб їх зробити. наприклад:

Скинути вагу і підтримувати себе у формі.

Проводити більше часу з друзями, другою половинкою або родиною. Quit Watching TV Step 5Bullet2

Вчитися або займатися грою на якомусь музичному інструменті. Quit Watching TV Step 5Bullet3

Посадити сад, щоб ви самі могли вирощувати собі їжу. Quit Watching TV Step 5Bullet4

6. Позбавтеся або сховайте телевізори. Телевізійний бум пов`язаний зі збільшенням кількості телевізорів на сім`ю. Скоротіть кількість телевізорів, і ви скоротите час, що приділяється телебаченню. Ви можете зіткнутися з неабиякою часткою опору, якщо ви живете з іншими людьми, які мають пристрасть до телевізора, особливо дітей - см. Як прибрати дітей від телевізора - але чи дійсно вам потрібно більше одного телевізора? Чи справді він вам взагалі потрібен? Якщо ви залишили телевізор в будинку, по крайней мере, поставте його в незручне місце, наприклад, в гараж, без зручною кушетки, на якій ви могли б розслабитися.

7. Скоротіть кількість каналів. Ще одна причина, по якій люди дивляться телевізор більше, є наявність великої кількості каналів. Розгляньте питання про скорочення вашого кабельного або супутникового пакету (ви також заощадите і гроші!). Інший варіант, якщо ваш провайдер забезпечує цим, запрограмувати телевізор так, щоб він показував тільки ті канали, які вас не засмоктують - або якщо вони і засмоктують, то нехай, принаймні, «годують» ваш мозок. Привчіть себе дивитися новини, наукові та історичні канали. Тримайтеся подалі від розваг, комедій і спортивних каналів. Зробіть так, щоб ви не могли отримати доступ до «поганим» каналам, якщо тільки у вас пароль і хтось один, кому ви довіряєте, його знає. Необхідність запитати дозволу є хорошим способом для фільтрації переглядаються телепередач.

8. Використовуйте записуючі пристрої в своїх інтересах. Незважаючи на те, що записуючі пристрої, такі як DVR і TiVo, пов`язані зі збільшенням частоти перегляду телевізора, ви можете використовувати їх для протилежного ефекту. Встановіть правило, за яким ви зможете дивитися шоу тільки в запису. Потім задайте обмеження, скільки програм ви можете записати. Це змусить вас бути більш виборчим в плані того, що ви дивитеся.

Метод 1 з 2:

Метод альтернативних дій

1. Вирішіть, що б ви хотіли зробити в певний період часу, крім перегляду телевізора. Це дуже важливий крок, тому що, якщо ви не знайдете те, що захопить ваш інтерес, ви будете знову наступати на ті ж граблі, телевізор. Підшукайте волонтерську програму, візьміть в бібліотеці книгу, CD-книги або журнал, знайдіть нове хобі, виберіть рід діяльності, нагадайте про себе своїй сім`ї або навіть сусідам, або що-небудь ще, що ви хочете робити, але в даний час не робите. Ви можете запланувати щось на той час, в яке ви зазвичай дивіться телевізор-ви не можете одночасно дивитися вдома телевізор і бути волонтером в місцевій кулінарії.

2. Виберіть проміжок часу, в який ви плануєте робити те, що ви вибрали в кроці №1. Почніть з невеликої кількості часу (30 хвилин, 1 година), а потім збільшуйте його кожен день або тиждень.

3. Вимкніть і відключіть телевізор на час, вказаний в пункті 2.

4. Продовжуйте робити це, поки не перестанете витрачати даремно час біля телевізора. Потім збільште кількість часу. Досить скоро час, який ви проводили біля телевізора, буде замінене на щось більш продуктивне. Ви зможете навіть усвідомити, що перегляд телевізора є марною тратою часу і грошей. Крім того, ви можете урізати витрати, скоротивши кабельний або супутниковий пакет.

Метод 2 з 2:

Метод холодної індички

1. Зателефонуйте своєму кабельному або супутниковому провайдеру і дізнайтеся про припинення або призупинення обслуговування на певний період часу (тижні або місяці). Переконайтеся, що за це немає ніяких штрафів.

2. Дотримуйтесь кроків №1-3, зазначеним в методі альтернативних дій.

3. Якщо не вдалося, перейдіть до методу альтернативних дій.

Поради

Пам`ятайте, що телебачення не є обов`язковою вимогою для життя. У минулому, а також в деяких сучасних культурах люди або взагалі не дивилися телевізор, або робили це вкрай рідко. Якщо ви виросли в той час і в тому місці, де перегляд телевізора дуже поширений, вам може виявитися важким уявити собі життя без телевізора. Проте, якщо ви будете слідувати інструкціям, представленим в цій статті, то жити без телевізора буде все легше і легше, поки не стане природною.
Замініть телевізійний час читанням. Поїздка до місцевої бібліотеки може подарувати вам багато приємних сюрпризів.
Не залишайте телевізор весь час в фоновому режимі. Якщо ніхто його не дивиться, вимкніть. Увімкнений телевізор притягує до себе більшість людей. Якщо ви віддаєте перевагу наявність невеликого фонового шуму під час роботи, спробуйте радіо, музику або настільний фонтан замість цього.
Відмова від телебачення економить гроші. Якщо ви вирішили позбутися від телевізора, і він все ще працює, розгляньте питання про його продаж або пожертвування туди, де потребують телевізорах. Для пожертв кращим вибором будуть місцева школа або некомерційна організація. Якщо ваш телевізор маленький і нової моделі, то ви могли б продати його за пристойну суму грошей. Використовуйте гроші, виручені від продажу телевізора, для інших цілей. Ви також заощадите гроші, скасувавши підписки, пов`язані з телебаченням.
Якщо вам потрібна діяльність, заснована на аудіо, спробуйте аудіокниги, радіо і подкасти. Деякі люди або за потребою, або по перевагах переважно слухають ЗМІ замість того, щоб читати. Багато з найпопулярніших класичних і сучасних книг були випущені в аудіоформаті. Існують подкасти майже кожної теми, яку тільки можна уявити, і більшість з них є безкоштовними. Існує також цілий ряд радіо-шоу в прямому ефірі в будь-який час-дізнайтеся, які радіостанції працюють в вашому районі.
Якщо ви не позбулися від телевізора за методом холодної індички, то хоча б вправляйтеся при перегляді телевізора ілітреніруйте все тіло менше ніж за 5 хвилин під час реклами.
Виберіть інше джерело новин. Якщо частиною вашого часу перед телевізором були вечірні новини, почитайте натомість газету, журнал новин або онлайн джерело. Ви відчуєте, що вам це подобається навіть більше, так як ви можете проводити час, читаючи статті, знаходити найбільш значущі і читати не більше і не менше того, що вам подобається в кожній історії.
Зустрітися з іншими людьми, які зробили такий же вибір. Вам може здаватися, що ви єдина людина, яка не дивиться телевізор, проте є маса таких же, як і ви. Багато людей з усіх верств суспільства викидають телевізор зі своїх графіків для того, щоб звільнити місце для заходів, які, на їхню думку, є більш важливими.
Якщо у вас є собака, прогуляйтеся з нею / ним в собачий парк. Також можна спробувати академію для собак.

попередження

Чи не замінюйте телевізійний час іншими відомими пожирателями часу, як MySpace або Facebook.
Не забувайте поважати побажання членів вашої родини і / або сусідів по будинку щодо перегляду телепередач. У той же час у вас є право на повагу з боку людей, з якими ви живете. Обговоріть ці питання з членами вашої родини і / або сусідами по будинку для досягнення найкращих результатів-кожна ситуація різна.
Деякі люди можуть не зрозуміти вашого рішення, особливо якщо ви живете в культурі, де годинами дивитися телевізор є нормальним. Відстоюйте ваш вибір і запропонуйте іншим приєднатися до вас. Це також зміцнить вашу рішучість, якщо ви тільки починаєте вільну від телевізора життя.