Як бути справжнім

Слово "справжність" зараз в моді. На все, починаючи від джинсів до картопляних чіпсів і екскурсій по історичних пам`ятках, навішується ярлик "автентичний", який насправді просто означає "справжній", або "реально існуючий". Але є щось, що криється за поняттям автентичності, або реалістичності. У нашому зайнятому і дуже поверхневому світі дуже багато підробок, обману і надуманого совершенства- ми все намагаємося дорости до певних образів і ідеалів, і в цьому процесі втрачаємо частину свого «істинної сутності». Але можна залишатися вірним собі і оточуючим людям і в процесі цінувати по достоїнству ці заплутані, реальні і справжні частини себе, які роблять вас тим, хто ви є.

кроки

Метод 1 з 3:

розуміння себе

1. Розберіться в значенні слова справжність. Психологи визначають справжність як прояв істинної сутності людини в його повсякденному житті. В основному, це означає, що ядро вашої особистості знаходить відображення в тому, що ви думаєте, говорите і робите кожен день. Люди, що дозволяють собі бути справжніми, приймають себе і всі свої сильні і слабкі сторони. Вони ведуть себе у відповідності зі своїми цінностями і уникають поведінки, яка б цим цінностям суперечило. За своєю суттю, справжність полягає в тому, щоб бути справжнім, непідробним, таким як є.

Перший крок до того, щоб бути справжнім, - зібратися з духом і вирішити бути таким. Це повинно бути усвідомлене рішення. Ви також повинні взяти на себе зобов`язання діяти відповідно до того, хто ви є насправді, навіть якщо іноді це буде складним завданням і ви відчуєте себе уразливими. Реалістичність може зажадати від вас робити те, що виявиться непопулярним у інших людей. Вам також, можливо, доведеться визнати не дуже приємні аспекти своєї особистості, але це важливо, тому що саме визнання того, що ви цінуєте або НЕ цінуєте в собі, приведе вас до відкритої і чесної - і реальнішою - життя.
Бути справжнім корисно для вашого психічного здоров`я. Дослідження показали, що справжні люди відчувають себе краще, виявляють велику стійкість перед обличчям особистих проблем і менш схильні до саморуйнівним механізмам виживання, таким, як зловживання алкоголем або інші види ризикованої поведінки. Автентичні люди також схильні, роблячи вибір, проявляти більше цілепокладання і більш цілеспрямовано прагнути до успіху, долаючи перешкоди.

2. Розвивайте в собі прагнення до більш глибокого самосвідомості. Ключ до реалістичності - самопізнання і самосвідомість. Важливо приділяти час тому, щоб пізнавати себе на дуже глибокому рівні. Бути реальним значить жити своїм власним життям, а не життям інших людей. Протягом всього нашого життя, і, зокрема, в дитинстві ми збираємо відомості, засновані на тому, що говорять, і роблять інші люди, і потім включаємо їх у свою власну систему вірувань. Зрештою, ми вважаємо як само собою зрозуміле, що ці думки належать нам спочатку. Проект розвитку самосвідомості передбачає переосмислення всіх цих переконань і цінностей, щоб побачити, які з них дійсно ваші власні, а які ви просто підхопили, побачивши їх відображення в інших.

Перевага самосвідомості в тому, що як тільки ви зрозумієте, які ваші цінності, ви станете здатні контролювати свої дії таким чином, щоб одне відповідало іншому.Саме так люди своє справжнє я. Наприклад, якщо ви вирішите, що вірите в Бога, то, можливо, відвідування церкви щонеділі - це спосіб проявити свою віру, і це буде означати для вас щось важливе. У той же час, якщо ви вирішите, що не вірите чи не впевнені, то, може бути, на деякий час ви перестанете формально відвідувати церкву, поки не розберетеся з усім цим.

Усвідомте, що самосвідомість - це постійний пошук, а не щось, що ви можете освоїти на високому рівні і більше про це не думати.

3. Пишіть самі собі, пишіть про себе. Щоб відкрити свою справжню сутність, подумайте і складіть список всього, що для вас важливо, що по-справжньому в вас відгукується. Процес вибору і записи слів може допомогти вам прояснити ваші внутрішні цінності.

Постарайтеся вести щоденник. Щоденник допоможе вам стати усвідомленим і забезпечить вам дієвими засобами, щоб озирнутися і поміркувати над минулим. Він також допоможе вам відстежувати моделі і тенденції в своєму житті.

Якщо вам важко вести щоденник і ви ловите себе на тому, що пишете вокруг да около великих проблем, вам варто скористатися серією підказок, таких як «Що я люблю» або «Хто я зараз». Поставте таймер на 10 хвилин і пишіть на задану тему, поки працює таймер. Ця вправа допоможе вам сконцентруватися на тому, що ви намагаєтеся з`ясувати про самих себе.

Ви також можете спробувати таку вправу: заповніть решту цієї пропозиції і або поділитися ним з одним, або збережіть його для себе: "Якби ви дійсно знали мене, ви б знали: ___________."Ця вправа запрошує заглянути всередину себе і допомагає людям викристалізувати свої найважливіші цінності.

4. Постійно задавайте питання. Рушайте в подорож цікавості і задавайте питання самому собі, поставте в центр себе і посуньте на периферію погляди і життєві сценарії інших людей. Ці питання і / або гіпотетичні ситуації допоможуть вам обміркувати реальний стан справ, поки ви будете складати відповіді і мотивувати себе на те, щоб направити своє життя в її справжнє русло. Можливі питання: Якби не існувало грошей, що б ти робив у житті? Якби загорівся твій будинок, які три речі ти б обов`язково витягнув з вогню? Що, по-твоєму, тобі потрібно втратити? Що відрізняє тебе від інших людей?

Ці питання також можуть бути більш прямими. Намагайтеся не думати занадто багато, але дотримуйтесь своїй інтуїції. Наприклад, ви терплячі або нетерплячі? Інтроверт або екстраверт? Чи вмієте ви брати на себе відповідальність за свої помилки? Ви той, хто говорить "так" або "ні"? Ви віддаєте перевагу ранок або вечір?

Спробуйте переглянути деякі зі своїх «основних переконань», яких ви дотримуєтеся з самого дитинства. Занурення в інші культури, філософії і релігійні думки може допомогти вам прийняти унікальне, обгрунтоване рішення про те, що в дійсності для вас справжнє.

5. Досліджуйте свої внутрішні діалоги. Самосвідомість - це вміння слухати себе. Поміркуйте не тільки про те, що ви говорите і робите в світі, але і те, що ви говорите самим собі. Як ви розмовляєте самі з собою? Що відбувається у вас в голові? Чи немає там негативу і викриття, в яких ви оплакуєте то, як ви дієте, критикуєте себе за те, що недостатньо розумні, красиві, хороші тощо? Або ви щедрі по відношенню до себе, намагаєтеся зосередитися на позитивному і прагнете рухатися вперед, уникаючи помилок? Оцінка своїх внутрішніх діалогів дасть вам відчуття того, як ви дійсно сприймаєте себе і своє життя, тому що це той самий внутрішній світ, який і є вашою найбільш реальною сутністю.

Кожен день виділяйте кілька хвилин, щоб посидіти спокійно і послухати свій внутрішній голос. Намагайтеся дихати глибоко і проникати всередину свого розуму і своїх думок. Інший варіант: можна встати перед дзеркалом і «протистояти себе», висловлюючись голосно вголос. Проговорите все, що ви думаєте.

6. Пройдіть тест особистості. Хоча кожна людина, безперечно, унікальний, психологи, які вивчають особистість, також переконані, що існують певні типи особистості, які мають спільні характеристики. Знання того, до якого типу особистості ви належите, допоможе вам зрозуміти, чому ви саме так думаєте, відчуваєте і дієте.

Хоча в Інтернеті і соціальних мережах не бракує в особистісних тестах, найбільш відомим тестом є Індикатор типів особистості Майерса-Бріггса (MBTI), який виділяє 4 психологічні шкали: екстраверсія-інтроверсія, сенсорика-інтуїція, мислення-почуття, і судження-сприйняття. Тест передбачає, що у кожної людини одна з двох сторін кожної шкали переважає.

Важливо відзначити, що хоча особистісні тести цікаві і деяким чином корисні, вони не можуть дати вам фундаментальні знання про те, хто ви є. Майте на увазі, що у деяких з них дуже низький рівень статистичної достовірності та надійності. Крім того, в кінці кінців, ваша особистість має набагато більше складових, ніж чотири чинника з тіста особистості. Проте, досліджуючи і обмірковуючи результати таких тестів, ви отримаєте хорошу їжу для роздумів.

7. Усвідомлювати свої почуття. Наші почуття і емоції - це спонтанні реакції на наш життєвий досвід, які можуть дати важливу інформацію і розуміння про нас самих і наше місце в світі. Не всі люблять занурюватися в себе або міркувати про свої почуття, але це корисна вправа, тому що воно відкриває, що вам подобається, а що ні, що робить вас щасливими, а що засмучує, що змушує відчувати дискомфорт, злить і так далі. Щоб краще усвідомити свої почуття, поміркуйте над фізичними проявами емоцій. наприклад:

Відчуття метеликів в животі може служити сигналом нервозності або тривоги.

Відчуття, ніби особа горить, може вказувати на збентеження або гнів.

Зціплені зуби або щелепи можуть бути ознакою того, що ви засмучені, розчаровані або розсерджені.

8. Зробіть що-небудь для себе і самі по собі. Візьміть вихідний день і підіть в похід на самоті. Пообідайте в ресторані на самоті. Або, ще краще, рушайте подорожувати самі з собою. Деякі люди вважають, що час, проведений наодинці з собою, -лучший спосіб дізнатися самого себе. Вони починають розуміти, що можуть і чого не можуть робити, чого хочуть і чого не хочуть, і, як правило, досвід тимчасового самотності робить нас сильнішими і дає відчуття більшої гармонії з самим собою. Можливо, ви помітите, що вам більше до душі "заблукати" в місті і бродити по ньому, а не слідувати заздалегідь спланованою екскурсії.

Іноді в нашому сучасному світі прагнення до самотності може здатися дивним і тривожним. Але час, проведений на самоті, дає вам кілька переваг. Воно допомагає зміцнити довіру до себе, зрозуміти, що ви не маєте потребу в схваленні інших, навчитися цінувати власну думку (що відрізняється від думки інших), а також дає нові можливості поміркувати про зміни, зробити «уявну перестановку меблів», щоб краще підлаштуватися до вашої постійно змінюється життя. І тільки час може допомогти вам повернутися додому, до того, чого саме ви хочете від життя, і дати вам почуття мети і напрямок, якого так прагнуть багато з нас.

Метод 2 з 3:

Залишайтеся справжніми

1. Перегляньте свої цінності. Майте на увазі: бути справжнім - це постійний процес. Життя змінюється, змінюються і ваші цінності. У 30 років ти не та людина ,, яким був в 15. Протягом багатьох років, ви, мабуть, страждаєте від когнітивного дисонансу - психологічний термін, який означає стрес або дискомфорт, який відчуває людина, яка дотримується суперечливих переконань, або людина, у якого переконання і дії в чомусь не збігаються. Таким чином, вам потрібно постійно пізнавати себе, переглядаючи свої переконання, відкидаючи те, що вже не актуально, і приймаючи те, що має значення в даний момент. Бути справжнім - постійний процес переосмислення себе і того, ким ви хочете бути.

Можливо, якщо в 13 років ви хотіли одружитися і мати дітей, то в 26 ви вже будете молодою мамою. Проте, якщо вам зараз вже 30, а ви не замужем і у вас немає дітей, вам потрібно переглянути свої цілі і переконання. Можливо, ви вирішили, що для вас пріоритетнішою освіту і кар`єра, або ви просто не знайшли підходящого партнера. Або ваші переконання змінилися, і ви більше не вірите в інститут шлюбу. Роздуми над своїм життям і над своєю внутрішньою сутністю (це ваші внутрішні думки і почуття) може допомогти вам перевизначити, у що ви вірите, і усвідомити свою внутрішню сутність на різних етапах життя.
Зауважте, в будь-якому віці важко бути справжнім, якщо ви не знаєте своїх фундаментальних прагнень, бажань, потреб і цінностей. Ви повинні погодитися і прийняти, що все змінюється і, що ще важливіше, що з часом змінюєтеся ВИ.

2. Прагніть мати відкритий розум. Будьте відкриті, доброзичливо зустрічайте нові ідеї і дивіться на речі з різних сторін. Бінарне мислення (наприклад, добре-погано) може заманити вас в пастку постійного осуду і серйозно обмежити вашу здатність проявляти свою справжню сутність. Прийміть життя як постійний цикл навчання-ваша внутрішня і справжня сутність буде змінюватися разом з вашими думками, ідеями і цінностями.

Поняття бути відкритим може мати різне значення. Прочитайте книгу або пройдіть курси по темі, про яку ви знаєте не дуже багато, або навіть по темі, яку ви, на вашу думку, вже добре вивчили. Це може допомогти вам відповісти на ваші запитання про світ навколо вас і розвинути свій власний набір переконань.

Наприклад, багато студентів університету проходять трансформацію своегосамосознанія в процесі навчання, отримання нового досвіду і першого в житті справжнього відділення від своїх батьків. Навчання - це один із способів відкрити очі і дізнатися, що по-справжньому в вас відгукується. Може бути, у вас є питання про релігію, і ви вирішили пройти в університеті курс по різних релігій. Можливо, ви хочете усвідомити своє місце в світі як жінка, тому ви проходите вступний курс з жіночого питання.

Пам`ятайте, що підтримуючи в собі почуття допитливості по відношенню до світу, ви підтримуєте в собі частинку душі інтерес до життя. Be Real Step 11

3. Відпустіть своє минуле я. Буває комфортно думати, що життя - і, до певної міри, і ми самі - весь час одні і ті ж. Але незважаючи на те, що певні елементи вашої особистості (творче начало або екстравертірованность) протягом тривалого часу залишаються незмінні, все ж багато чого змінюється, і це лякає і викликає відчуття дискомфорту.

Наприклад, можливо, в дитинстві вас вчили виступати проти гомосексуальних шлюбів, а зараз ви відчуваєте внутрішній конфлікт, тому що ви змінилися в процесі дорослішання. Це нормально. Зміни - це добре. Зміни здатні нас перетворювати. Відпустіть своє минуле я і радісно прийміть себе нового. Прийміть те, ким ви зараз є, і те, що ви вважаєте правильним ЗАРАЗ. Це страшнувато, але саме так і знаходять свою реальну сутність.

4. Розвивайте мужність. Бути справжнім значить бути мужнім. Іноді ви накликаєте на себе критику інших, якщо йдете своїм власним шляхом і не відповідаєте тому, чого очікують від вас люди. Більш того, вдивляючись всередину себе, потрібно бути готовими до того, що підуть і інші зміни в житті. Наприклад, можливо, в процесі саморефлексії, ви розумієте, що не щасливі в ваших нинішніх відносинах і що ви проводите більшу частину свого часу, намагаючись робити вигляд, що ви - досконалим подруга, яка робить все, що від неї очікують, все, що правильно. Боротьба проти соціального тиску і реакції інших людей вимагає сили і мужності.

Пам`ятайте, що ви завжди гідні любові і прийняття. Ви - той, хто ви є, і якщо люди не можуть любити вас таким, то, можливо, для це не ті люди у вашому житті.

Намагайтеся не соромити себе. Розвиток самосвідомості передбачає також і розуміння того, що ви недосконала людина і що у вас є недоліки. Але ніхто не досконалий. Може бути, ви зациклені на контролі або ви владна натура. Замість того, щоб присоромити себе, варто прийняти ці недоліки і спробувати знайти способи впоратися з ними і послабити їх. Також подумайте, як в деяких ситуаціях ці недоліки можна перетворити на позітів- ваша схильність до контролю, наприклад, означає, що ви ніколи не спізнюєтеся на призначені зустрічі. Крім того, оскільки у вас є недоліки, це змушує вас співпереживати, коли інші люди роблять помилки. Ви - той, хто є, завдяки найрізноманітнішим складовим свого єства - і недоліків в тому числі.

Метод 3 з 3:

Бути справжнім з іншими

1. Не ходіть слідом за натовпом. У більшості випадків все закінчується тим, що ми починаємо діяти, як все, або робимо те, що і інші, щоб не виділятися. Це особливо проявляється в особливо напружених ситуаціях, таких, як вечірка, на якій ви нікого не знаєте, чи ділова зустріч, на якій від вас очікують, що ви справите враження. Зазвичай наше бажання бути прийнятими в соціумі перемагає бажання бути самими собою. Однак це руйнує наше прагнення проявляти себе справжнього. По суті, бути справжнім значить бути самим собою, говорити і робити те, що відображає суть вашої особистості.

Якщо ми вдаємо кимось або чимось, щоб просто не відрізнятися від інших, то у нас виникає те саме відчуття підробки, від якого ми намагаємося позбутися. Більш того, важливо звернути увагу, що більшість людей помічають, що знаходять більш близьких друзів саме тоді, коли вони залишаються самими собою, і досягають великих успіхів, коли роблять те, що їм подобається. Ви знайдете більш істинне задоволення в своєму соціальному оточенні і на роботі, якщо будете відповідати тому, ким ви є, а не тому, як поводяться оточуючі.
Тиск з боку однолітків може бути дуже реальним і небезпечним явищем. Пам`ятайте, що існує маса шкоди, який люди завдавали собі і іншим (від куріння до знущань і геноциду) просто тому, що вони надто переймалися думці інших і вважали, що їхня репутація постраждає, якщо вони цього не зроблять. Не робіть нічого того, що ви не хочете. Пам`ятайте, що в кінці кінців, тільки ви повинні жити з самим собою весь час. Слухайте і дотримуйтесь свого внутрішнього духу.

2. Чи не оточуйте себе отруйними (токсичними) людьми. Отруйні люди маскуються під друзів і надають на вас тиск, змушуючи робити те, чого ви не хочете (наприклад, пити алкоголь, сміятися над іншими людьми, прогулювати роботу) або викликають у вас почуття провини або сорому за те, хто ви є.

Наприклад, якщо у вас є друзі, які сміються над вами через те, що ви постійно носите чорне, а не одягаєтеся, як «нормальна» дівчина, то це для вас не корисно. Друзі повинні викликати у вас позитивне почуття по відношенню до себе і допомагати вам краще досягти своєї істинної сутності, а не принижувати вас за те, що ви їм не відповідаєте.

3. Навчіться говорити «ні» - а іноді і «так» - іншим. Якщо ви не хочете робити те, чого хочуть від вас інші, тому що це суперечить вашим цінностям, ви повинні бути готові виступити за свої переконання. Всі ми від природи прагнемо догоджати людям. Тому нам потрібна мужність, коли доводиться говорити їм "ні". Навіть якщо спочатку ви будете почувати себе незатишно або знервовано, кажучи іншим «ні», згодом вам сподобається почуття, що ви на одній хвилі зі своїм істинним я.

У той же час, вам слід навчитися часом говорити «так», коли люди запрошують вас випробувати щось нове і несподіване. На це теж потрібна мужність, тому що ми боїмося розчарувати або зазнати невдачі перед іншими людьми. Наприклад, якщо ваші друзі запрошують вас спробувати ефіопську кухню або відправитися на каякінг у вихідні, спробуйте! Бути справжнім також означає відчувати нове і пізнавати себе в різних ситуаціях, навіть якщо ви при цьому можете впасти або зазнати невдачі. Саме це робить нас людьми.

4. Запам`ятайте, що ви нікому нічого не винні доводити. Всім хочеться, щоб люди їх цінували. Ми хочемо, щоб інші люди пишалися нами і хотіли мати з нами відносини. Але ви нікому нічого не винні доводити. Ви не повинні показувати оточуючим людям або всьому світу, що ви хороша людина і робите добрі справи. Точно так же ви не повинні приховувати свої недоліки, які властиві вам як людині. Знаєте, якщо ви іноді спізнюєтеся, то і інші люди колись спізнювалися. Бути справжнім передбачає не тільки прийняття своїх сильних і слабких сторін, а й дозвіл іншим людям бачити їх. Повірте, якщо ви зможете пробачити і прийняти себе, то і інші зможуть.

Так виснажливо заради інших постійно прикидатися кимось, ким ти не є. Будьте справжніми з людьми. І, можливо, вони візьмуть вас навіть з великим натхненням, тому що будуть бачити, що ви такі ж, як вони - звичайна людина, яка іноді помиляється, але так само і робить чудові речі і багато що може їм запропонувати. Наприклад, ви схильні спізнюватися. Але ви завжди намагаєтеся закінчити роботу, перш ніж піти з офісу.

5. Вчіться спілкуватися. Звертайте увагу на своє вхаімодействіе з людьми і на те, що і як ви говорите. Будьте чесні в своїх думках і думках про інших, особливо в тих ситуаціях, в яких ви з ними не згодні. Пам`ятайте: те, що ми хочемо сказати, може бути цінним і конструктивним тільки якщо ми вміємо обдумано і добре це висловити. Зазвичай краще будувати висловлювання від першої особи ( «я»), які фокусуються на ваших цінностях і діях, а не в другій особі, фокусуючи висловлювання на інших людях. Інакше це сприймається як образа.

Наприклад, якщо ви - переконаний вегетаріанець, ви можете поділитися своїми переконаннями, не називаючи своїх співрозмовників-м`ясоїдів «жорстокими вбивцями». Замість цього розкажіть їм, чому ВИ вегетаріанець, не засуджуючи їх власний вибір на користь вживання м`яса. Бути справжнім значить бути вірним собі, але це не означає, що при цьому не треба поважати інших людей і їх справжність.

Завжди, завжди думайте, перш ніж говорити. Це гарне правило для життя взагалі, але особливо воно корисне в непростих або складних ситуаціях.

6. Розкажіть кому-небудь про своє рішення бути справжнім. Присвятіть в це когось, кого ви любите, кому довіряєте, хто допоможе вам сконцентруватися на собі як особистості. Це може бути ваш партнер, член сім`ї або близький друг. Кожен раз, коли ви опинитеся в ситуації, в якій будете уразливі, наприклад, при зустрічі на роботі з непростим начальником, звертайтеся до цієї соціальної підтримки, щоб посилити довіру і уникнути попадання в пастку облуди і безликості.

Коли будете відчувати занепокоєння, зверніться до свого довіреній особі, дайте йому зрозуміти, що ви відчуваєте. Наприклад, ви можете зізнатися, що були готові сказати те, що хоче почути начальник, а не те, що хочете або повинні сказати. Якщо навіть просто сказати комусь про те, що ви були готові піти по неправильному шляху, це може допомогти вам залишитися вірним своїй совісті і повернутися на шлях чесності і справжності. У більшості випадків група підтримки у важких ситуаціях скаже вам: «будь самим собою».Вони праві. Послухайте цього ради.

7. Створіть для себе надихаючий гімн і звички. Буває багато ситуацій, коли у нас здають нерви і нам здається, що ми заблукали в своїх обіцянках самим собі. У такі моменти, коли ми відчуваємо невпевненість перед іншими людьми або світом, наприклад, коли йдемо на вечірку або на весілля, на яких ми нікого не знаємо, чи коли приступаємо до нової роботи, або приходимо в нову школу, нам варто надихнутися, щоб відчувати себе добре. Запишіть кілька ключових слів, що визначають вас, і повторюйте їх - навіть голосно кричите. Прочитайте свої улюблені, надихаючі вірші голосно вголос. Створіть плейлист зі своїми улюбленими піснями, які можуть надихнути вас бути самим собою.

Що б ви не вибрали, переконайтеся, що це повертає вас до вашої істинної сутності. Якщо ви знайдете цю точку опори, вона нагадає вам про те, хто ви є і що для вас важливо.

8. Приймайте справжність інших людей. Пам`ятайте, що з іншими людьми потрібно звертатися так, як хочете, щоб поводилися з вами. Те, що є справжнім для однієї людини, може не бути таким для іншого. Важливо не принижувати чужі цінності і не приписувати свої цінності іншим. Ми всі різні. І це добре. І насправді, саме це робить роботу над собою захоплюючій і динамічною!

Відмінності між людьми - сексуальні, духовні, професійні, фізичні і так далі - не повинні нас лякати. Навпаки, приймайте і цінуєте відмінності і особливості інших людей. І вони надійдуть з вами так само.

Поради

Не вдавайте тим, ким ви, насправді, не є. Будьте СОБОЮ. Всі ми по-своєму особливі. Цінуйте ті риси характеру, які роблять вас самим собою, і поважайте їх, як вони того заслуговують.