Як бути спокійним на першому побаченні

Одна тільки думка про майбутній першому побаченні може викликати внутрішнє напруження. Ви можете переживати про те, що ви поганий співрозмовник або не зможете правильно поводитися в компанії людини протилежної статі. Крім того, ви можете сумніватися в тому, що здатні викликати симпатію у вашого супутника. Подібні думки можуть викликати серйозне занепокоєння, коли справа стосується першого побачення. Однак, якщо ви будете зберігати позитивний настрій, підготуєте кілька тем для розмови і будете пам`ятати про те, що ваш супутник, ймовірно, так само нервує, як і ви, то вам вдасться залишатися спокійним на першому побаченні.

кроки

Метод 1 з 3:

змініть ставлення

1. Зберігайте позитивний настрій перед побаченням. Якщо ви прийдете на побачення з негативним настроєм або в сильній напрузі, навряд чи це полегшить ваше завдання. Щоб подолати негативний настрій, зробіть все можливе, щоб у вас був гарний настрій безпосередньо перед побаченням. Займіться перед побаченням тим, що зазвичай піднімає вам настрій.

Наприклад, можна включити свою улюблену музику, яка піднімає вам настрій, почати танцювати або надіти улюблений наряд.
Зосередьтеся на своїх позитивних якостях. Подивіться в дзеркало і зробіть собі кілька компліментів. Перерахуйте кілька позитивних якостей, якими ви володієте.

2. Не зациклюйтеся на своєму хвилюванні. Всі нервують на першому побаченні. Це абсолютно нормально. Не варто зациклюватися на своєму занепокоєнні. Ви не збираєтеся робити того, що може зіпсувати ваше побачення, і ви не можете наперед знати, як воно закінчиться. Згадайте випадки зі свого життя, коли ви надмірно переживали про щось, але в підсумку отримували позитивний результат.

Замість того щоб турбуватися, подумайте про те, що побачення - це цікаве проведення часу, яке дає можливість пізнати людину краще, навіть якщо в подальшому це не переросте в більш серйозні відносини.

Будьте впевненим в собі людиною. Побачення - це взаємне рішення, яке має на увазі, що друга сторона теж хоче відвідати заплановану зустріч. Ця думка може надати вам більшої впевненості і допомогти впоратися з хвилюванням. Постарайтеся знайти способи, які допоможуть вам підвищити свою впевненість перед побаченням. Завдяки цьому ви зможете залишатися самим собою.

Намагайтеся виглядати впевнено. Тримайте голову високо піднятою, стежте за своєю поставою, дивіться в очі своєму співрозмовнику і посміхайтеся. Якщо ви будете вести себе впевнено, то це відіб`ється на вашому внутрішньому стані. Ви заспокоїтеся, і будете почувати в собі внутрішню впевненість.

Зосередьтеся на своїх хороших якостях. Це можуть бути позитивні риси вашої зовнішності або характеру. Пам`ятайте, що у вашого супутника є причина, чому він хоче зустрітися з вами, тому не сумнівайтеся, що ви заслуговуєте відмінного побачення.

4. Уникайте нереалістичних очікувань. Якби кожне побачення проходило ідеально, нам би не потрібно було зустрічатися з різними людьми і ми не відчували б занепокоєння. Реальність така, що іноді перші побачення бувають досить незграбними, невдалими або нудними. Це нормально. Чи не зводите все до одного побачення. Це допоможе вам зменшити занепокоєння.

Навіть якщо ваше перше побачення НЕ буде ідеальним, це зовсім не означає, що у вас немає шансів на друге побачення. Іноді необхідно кілька зустрічей, щоб встановити більш міцний зв`язок. Не турбуйтеся, якщо ваше побачення не пройде ідеально. Як правило, мало у кого це виходить.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Chloe Carmichael, PhD

Ліцензований клінічний псіхологХлоя Кармайкл, PhD - ліцензований клінічний психолог з приватною практикою в місті Нью-Йорку. Має більше 10 років досвіду в психологічному консультуванні, спеціалізується на проблемах у відносинах, управлінні стресом, роботі над самооцінкою і кар`єрному коучінгу. Також вела курси в Університеті Лонг-Айленда і працювала позаштатним викладачем в Міському університеті Нью-Йорка. Отримала ступінь PhD з клінічної психології в Університеті Лонг-Айленда, пройшла клінічну практику в лікарнях Ленокс Хілл і округу Кінгс. Акредитована Американської психологічної асоціацією і є автором книги "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety" ( «Нервова енергія: приборкайте силу своєї тривоги»).

Chloe Carmichael, PhD
Ліцензований клінічний психолог

Постарайтеся не очікувати занадто багато від людини. Доктор Хлоя Кармайкл, психотерапевт і фахівець з міжнародних відносин, каже: «Коли ви фантазіруете або мрієте про людину, ви подумки заповнюєте прогалини, і у вас складається спотворене уявлення про нього».

Метод 2 з 3:

Плануйте побачення без стресу

Підготуйте кілька тем для бесіди. Якщо ви боїтеся, що в середині вашого побачення вам нема про що буде говорити, ви можете згадати теми, які ви підготували заздалегідь. Подумайте про те, що у вас спільного. Чим ви цікавитеся і що вас надихає? Якщо ви підготуєте заздалегідь кілька тем, ви будете почувати себе більш спокійно.

Наприклад, якщо ви знаєте, що вам обом подобається готувати, подорожувати або гуляти, підготуйте заздалегідь кілька питань або історій, які ви зможете розповісти під час побачення.

2. Виберіть комфортне місце для вашої зустрічі. Хоча, можливо, ви плануєте зайнятися чимось веселим на побаченні, пам`ятайте про те, що не варто під час вашої першої зустрічі вибирати нове для вас заняття, з тим щоб не створити зайвих незручностей. Вибирайте комфортне та знайоме місце. Навіть якщо ви не дуже часто відвідуєте потрібне положення, знайома обстановка допоможе вам відчувати себе впевнено і спокійно.

Наприклад, якщо ви ніколи не були в розкішному ресторані або не відвідували балет, не варто вибирати ці місця для першого побачення.

3. Вибирайте веселі розваги. Побачення повинні бути веселими. Безсумнівно, спільна вечеря або відвідування ресторану можуть приносити задоволення. Проте ви будете більш спокійні, якщо виберете веселі заняття для себе і свого супутника. Веселе проведення часу може допомогти розтопити лід.

Ви можете розглядати вітрини, відвідувати улюблені магазини, наприклад книжковий або музичний магазин, займатися разом спортом або відправитися в похід або в музей.

Виберіть заняття, яке принесе задоволення вам обом і буде цікаво як вам, так і вашому супутнику. Якщо ви не знаєте, чим цікавиться людина, з яким ви плануєте йти на побачення, запитаєте його про це прямо. Завдяки цьому ви зможете повною мірою показати свою індивідуальність.

4. Вибирайте зручний одяг. Хоча ви, швидше за все, хочете справити приємне враження на вашого супутника своїм зовнішнім виглядом, не надягайте одяг, в якій вам буде некомфортно. Інакше ви не зможете бути самим собою. Вам буде некомфортно, і це неодмінно позначиться на вашому побаченні. Зупиніть свій вибір на повсякденних або милих предметах одягу. Подумайте про те, де буде проходити ваше побачення, і одягніться відповідним чином.

Наприклад, якщо ви ніколи не носили сукні та туфлі на високих підборах або костюм і краватку, не робіть цього на першому побаченні. Якщо ви виберете одяг, в якій не зможете дихати, або взуття, в якій не зможете ходити, ви будете спотикатися або задихатися.

Метод 3 з 3:

Насолоджуйтесь першим побаченням

1. Зосередьтеся на сьогоденні. Однією з причин занепокоєнь і тривог є уявлення найгірших сценаріїв або нереальних ситуацій. Під час побачення сконцентруйтеся на тому, що відбувається. Завдяки цьому ви зможете зосередитися на своєму супутнику і не будете відчувати напруги.

Скажіть собі: «Я буду отримувати задоволення від побачення, насолоджуючись моментом, а не зосереджуватися на своїх думках». Думки далекі від реальності. Вони утримують вас від насолоди поточним моментом. Ви зможете насолодитися побаченням, якщо не будете концентруватися на своїх думках.
Зосереджуйтеся на те, що відбувається навколо вас. Не варто думати: «Я не подобаюся моєму супутнику». Замість цього концентруйте свою увагу на цю людину, спілкуючись з ним. Можливо, ви дуже подобаєтеся вашому супутнику, оскільки він погодився піти з вами на побачення.

2. Нагадуйте собі про те, що вам подобається ця людина. Не забувайте, що ваш супутник теж зацікавлений в вас. Він погодився піти з вами на побачення, тому, швидше за все, ваша симпатія взаємна. Подумайте про те, що вам подобається в цій людині. Вам подобається його зовнішність або характер?

Те, чому ви відчуваєте симпатію до цієї людини, не так важливо. Важливим є те, що проводити з такою людиною час приємно і весело.

3. Думайте про нього як про одного. Якщо ви вважаєте, що погано знаєте свого супутника, в його компанії ви можете почати нервувати, і тоді вам складно буде залишатися самим собою. Спробуйте спілкуватися з ним як з другом. Жартуєте, розповідайте дурні історії і не бійтеся показувати свої найкращі сторони.

Ведіть себе так, немов ви - хороші друзі, яким добре разом. І так, без романтичного ухилу вам буде простіше вести себе більш природно.

4. Пам`ятайте, ваш супутник теж нервує. Майже кожна людина на першому побаченні відчуває нервове напруження. Це означає, що ви не єдиний, хто нервує на цьому побаченні. Всякий раз при хвилюванні нагадуйте собі про це, з тим щоб заспокоїтися і отримувати задоволення від вашої зустрічі.

5. Заохочуйте свого супутника говорити. Деяким людям здається, що вони повинні весь час говорити, щоб уникати незручних пауз, так як мовчання заставляє їх нервувати. При цьому вони відчувають ніяковість, і їм здається, що їх супутнику не дуже комфортно на побаченні. Незручні паузи між двома людьми, які не дуже добре знають один одного, цілком припустимі - їх не потрібно боятися. Замість цього давайте можливість говорити своєму співрозмовнику.

Якщо ваш супутник не надто говіркий, задавайте йому питання. Будуйте питання на основі інтересів супутника або на тому, про що ви говорили раніше.

6. Не поспішайте з висновками. Ви можете почати нервувати, вважаючи, що ваш супутник не відчуває до вас симпатії. Через нервового напруження у вас в голові можуть виникати найгірші сценарії розвитку подій. З цієї причини ви можете нервувати ще більше. Постарайтеся зберігати спокій і не поспішайте з висновками.

Прочитати думки людини неможливо (кхм... якщо тільки ви не володієте екстрасенсорними здібностями). Пам`ятайте, ця людина погодився піти з вами на побачення, і кілька незручних моментів зовсім не означають, що ваша зустріч не увінчалася успіхом. Тому отримуйте задоволення від спілкування з вашим супутником і не думайте про погане.

7. виконуйте дихальну гімнастику. Глибокі вдихи і видихи можуть надати заспокійливу дію на організм. Перед побаченням і під час нього спробуйте виконувати вправи на глибоке дихання, щоб заспокоїтися і отримувати від того, що відбувається задоволення.

Зробіть глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на 5-6 секунд. Потім зробіть видих через рот. Повторіть 10 разів.