Як бути впевненим в собі

Впевненість в собі - це непроста річ. Нерідко впевненість в собі залежить від думки і поведінки оточуючих, хоча єдине, що має мати значення, - це те, що людина думає про себе сам. Людина сама керує своїм життям, тому впевненість в собі - це та якість, яку можна розвинути.

кроки

Метод 1 з 3:

Зовнішній вигляд впевненого в собі людини

1. Намагайтеся виглядати як упевнена в собі людина. Якщо ви будете так виглядати, рано чи пізно ви почнете відчувати себе переможцем. Одягайтеся так, щоб вам було комфортно, а не так, як, на вашу думку, одягаються впевнені в собі в люди. Ось кілька порад:

Приділяйте час особистої гігієни і зовнішнього вигляду. Кожен день приймайте душ, чистите зуби щіткою і ниткою, доглядайте за шкірою і волоссям.
Одягайтеся як упевнена в собі людина. Для того щоб відчути себе комфортно в своєму одязі, не потрібно повністю міняти гардероб. Якщо вам буде зручно і на вас буде чистий одяг, ви зможете випромінювати впевненість. Пам`ятайте, що ви будете виглядати впевненіше, якщо вам подобаються ваші речі.
Пам`ятайте, що впевненість в собі не повинна будуватися на зовнішньому вигляді. Спробуйте протягом усього дня походити в речах, в яких ви не відчуваєте впевненості в собі, і спробуйте домогтися впевненості тільки за рахунок внутрішнього стану.
Зрештою, ви ж не станете виносити сміття у вечірній сукні. Якщо ви вважаєте, що ви добре виглядаєте, швидше за все, так і є.

2. Зверніть увагу на свою поставу. Постава може багато що сказати про вас іншим людям, тому постарайтеся донести до оточуючих, що ви контролюєте все, що відбувається. Випрямляйте спину, відводите плечі назад, не дивіться в підлогу. Ваша хода повинна бути енергійною. Сидіть з прямою спиною. Якщо ви будете виглядати як упевнена в собі людина, що оточують будуть сприймати вас саме так.

Ви зможете обдурити не тільки оточуючих, але і себе. Вчені встановили, що постава дає мозку сигнал до певних відчуттів. Красива постава допоможе вам стати впевненіше в собі. Крім того, якщо людина виглядає впевнено, він відчуває менше стресу.

посміхайтеся. У це складно повірити, але навіть легка усмішка здатна розрядити обстановку в складній ситуації і допомогти людям розслабитися. Вчені з`ясували, що посмішка здатна зменшити кількість гормонів стресу в організмі. Якщо людина хмуриться, до нього ніхто не захоче підходити.

Якщо ви боїтеся, що ваша усмішка здасться нещирою, не робіть над собою зусилля. Нещирі посмішку відразу видно. Але якщо ви по-справжньому раді людині (або можливості попрактикуватися), не стримуйте себе і посміхайтеся від душі.

Дивіться людям в очі. Це дрібниця, однак вона може розташувати до вас людей. Не бійтеся зустрітися з кимось поглядом: це дасть іншим зрозуміти, що з вами можна поспілкуватися і що ви поважаєте співрозмовника, визнаєте його присутність і зацікавлені в розмові. Відмовляючись від зорового контакту, ви справляєте враження грубого людини, який не поважає інших.

Очі людини унікальні. Пам`ятайте, що очі - дзеркало душі. Дивлячись людям в очі, ви не тільки здаєтеся впевненим в собі людиною, але і покращуєте якість спілкування. Ви здастеся людям більш привабливим і надійним людиною, і ваші співрозмовники відчують повагу. Якщо не можете зробити це для себе, зробіть для інших!

5. Слідкуйте за своїми жестами. Якщо ви бачите, що людина сидить в кутку і вдає, що грає в гру на своєму смартфоні, чи захочете ви підійти до нього і привітатися? Якщо хочете, щоб люди тягнулися до вас, дайте їм зрозуміти, що вам це потрібно.

Відмовтеся від закритих поз. Схрещуючи руки і ноги, ви повідомляєте іншим, що ви не хочете спілкування. Це стосується і положення рук і ніг: якщо ви зайняті чимось іншим (наприклад, своїми думками або телефоном), люди вирішать, що ви не хочете, щоб вас турбували.

Не переживайте через жестів і положення тіла. Коли ви відчуєте себе впевненіше, ваше тіло саме почне триматися інакше.

6. Спробуйте не відводять погляд. Якщо ви навчилися дивитися людям в очі, пора перейти до практики. Чи думали ви про те, що інші люди так само соромляться дивитися в очі, як і ви? Спробуйте подивитися кому-небудь в очі і перевірте, хто зможе витримати погляд довше. Швидше за все, ваш співрозмовник першим відведе очі, а це значить, що йому теж не зовсім комфортно.

Ми не рекомендуємо пильно дивитися людям в очі. Ваша мета не повинна полягати в безперервному зоровому контакті, який змушує людей відчувати незручність або страх. Ця вправа допомагає усвідомити, що інші люди теж соромляться дивитися іншим в очі. Якщо ваш співрозмовник зрозуміє, що ви робите, просто посміхніться. Тепер можна розслабитися.

Метод 2 з 3:

Спосіб мислення впевненого в собі людини

1. Подумайте про свої здібності і позитивні риси і запишіть їх. Як би вам не було сумно, постарайтеся похвалити себе і згадати, в чому ви сильні. Думки про свої сильні сторони відвернуть вас від роздумів про те, що здається вам недоліками, і зміцнять віру в себе. Подумайте про те, що вам подобається в своїй зовнішності, відносинах, в своїх здібностях і, найголовніше, у своїй особистості.

Згадайте, які компліменти роблять вам інші. Чи є щось, що помітили інші, а ви ні? Можливо, хтось зробив комплімент вашій посмішці або здатності зберігати спокій в складних ситуаціях.
Подумайте про свої досягнення. Можна згадати як то, що помітили інші (наприклад, краща успішність у групі), так і те, про що знаєте тільки ви (наприклад, надана послуга комусь, для кого це багато значило). Подумайте про те, як багато це значить. Ви молодець!
Подумайте про якості, які вам хотілося б розвинути в собі. Ідеальних людей немає, але якщо ви намагаєтеся стати хорошим шанованою людиною, ви гідні похвали. Одне те, що ви хочете працювати над собою, говорить про те, що ви скромні й маєте добрі наміри, а це дуже цінні якості.

Запишіть всі ці речі і перечитуйте список кожен раз, коли вам буде погано. Доповнюйте список, якщо згадаєте щось ще.

2. Подумайте про перешкоди на шляху до впевненості в собі. Запишіть на папері все ті речі, які заважають вам відчути впевненість в собі: погані оцінки, інтроверсія, нестача друзів. А тепер дайте відповідь на кілька питань. Це вагомі причини? Чи логічні ці доводи? Або, може, це тільки ваша думка? Правильно буде відповісти "ні" на перші два питання і "так" на третій. Одна або дві речі не можуть визначати те, наскільки ви цінні як особистість.

Припустимо, ви отримали погану оцінку на останній контрольній роботі з математики, тому ви боїтеся наступної контрольної роботи. Але якщо ви багато займалися, задавали питання вчителю і готувалися до контрольної роботи, хіба ви не отримаєте більш високий бал? Звичайно, отримаєте. Ви зазнали невдачі один раз, і цей випадок не може вплинути на загальну картину. У вас немає причин відчувати себе невпевнено.

3. Пам`ятайте, що невпевненість в собі знайома всім. Деяким вдається це приховувати, але практично всі відчували це почуття. Ви не одні! Якщо у ви знайомі з людиною, яка впевнена в собі, знайте, що, швидше за все, і у нього бувають ситуації, коли він сумнівається в своїх силах. Впевненість в собі не буває абсолютної.

Багато людей так зайняті думками про те, яке враження вони справляють, що їм просто ніколи думати про когось ще. Ви напевно помічали, з яким задоволенням люди люблять обговорювати щось малозначне. Увага 99% людей направлено всередину себе. Можна полегшено зітхнути і прийняти той факт, що робити все ідеально весь час необов`язково.

Перестаньте порівнювати себе з іншими. Життя - це не змагання. Якщо ви спробуєте весь час бути попереду інших, ви тільки швидше втомитеся. Необов`язково був найрозумнішим, найкрасивішим і популярним людиною, щоб бути щасливим. Якщо ви не можете позбутися від змагальності в своєму характері, направте її на роботу над собою. Намагайтеся весь час бути краще себе в минулому.

4. Ставтеся до впевненості до себе як до процесу, а не як до мети, до якої можна прийти. Впевненість - це не фінішна риса, і ви не завжди будете рухатися тільки вперед - іноді вам буде здаватися, що ви повернулися до самого початку. Зробіть глибокий вдих, згадайте ті перешкоди, які вам вже вдалося подолати, і пообіцяйте собі не здаватися. У найскладніші часи важливо хвалити себе, навіть якщо ви не зробили нічого нового.

Навряд чи в якийсь день ви прокинетеся і зрозумієте, що ви стали упевненим в собі людиною. Чи було таке, що ви раптово усвідомлювали, що ви розумні, цікаві, талановиті або пунктуальні? Скоріше за все ні. Якщо ви не бачите миттєвих змін, це означає, що ви вже у мети. Подивіться на себе з боку.

5. Пам`ятайте, що впевненість в собі є у вас з самого народження. Коли ви тільки народилися, ви не думали про те, хто чує вас плач і як ви виглядаєте. Ви просто існували. Суспільство вказало на вас пальцем і змусило вас відчувати необхідність відповідати певним критеріям. Але це відчуття є придбаним, а це значить, що від нього можна позбутися.

Спробуйте відшукати в собі вроджену впевненість в собі. Вона є в вас, просто вона прихована під компліментами, погрозами і оцінками, які накопичуються у кожної людини протягом багатьох років. Виключіть всіх зі своєї картини світу. Вони не мають значення. Ваше "я" прекрасно. Ваше "я" існує поза оціночних суджень інших людей.

6. Постарайтеся не зациклюватися на своїх думках. Невпевненість в собі ніяк не пов`язана із зовнішнім світом, а це значить, що вам потрібно частіше відволікатися від своїх думок. Якщо помітите, що знову ведете внутрішній діалог, зупиніться. Світ обертається навколо вас - почніть обертатися разом з ним. Важливий тільки зараз. Ви хочете бути частиною цього моменту?

Велика частина подій відбувається в зовнішньому світі (якщо виходити з припущення, що реальність така, якою здається). Постійні думки про те, що ви відчуваєте і як виглядаєте, заважають жити в сьогоденні. Постарайтеся рідше думати про минуле чи майбутнє. Думайте про те, що зараз перед вами. Напевно там є щось цікаве.

Метод 3 з 3:

Поведінка впевненого в собі людини

1. Займайтеся тим, що вам цікаво. Якщо ви завжди хотіли спробувати займатися якимось видом спорту або відкрити для себе нове хобі, дійте! Робота над своїми навичками дасть вам зрозуміти, що ви талановиті, а це зміцнить віру в свої сили. Освойте музичний інструмент, почніть вчити іноземну мову, запишіться на курси живопису, почніть займатися яким-небудь проектом. Робіть те, що по-справжньому вам цікаво.

Не турбуйтеся, якщо відразу у вас буде погано виходити. Пам`ятайте, що будь-яке заняття - це процес. Важливо цінувати невеликі перемоги і використовувати цей час як можливість відпочити, а не прагнути стати краще за всіх.
Придумайте собі хобі, яким потрібно займатися в групі. Спілкування з однодумцями дозволить вам знайти нових друзів і зміцнить впевненість в собі. Пошукайте що-небудь цікаве в своєму місті і познайомтеся з людьми, яким подобається те ж, що і вам.

2. Розмовляйте з незнайомими людьми. Впевненість в собі - це не тільки стан. Це ще й звичка. Це стосується всіх людей. Щоб зміцнити впевненість в собі, потрібно тренуватися. Один із способів - це заводити розмови з незнайомцями. Спочатку буде страшно, але з кожним новим розмовою ваша впевненість в собі буде рости.

Ні, незнайомі люди не почнуть боятися вас, якщо тільки ви не будете вести себе агресивно і виглядати лякаюче. Якщо хтось на вулиці посміхнеться і запитає вас, де знаходиться найближча кав`ярня, що ви відчуєте? Швидше за все, вам це сподобається. Всі люблять допомагати іншим, тому не бійтеся розмов з незнайомими людьми і не бійтеся піддаватися імпульсам. Це дозволить вам зробити навіть нудний день цікавіше.

Вам здається, що вам нема з ким говорити? Поговоріть з бариста в улюбленій кав`ярні або з дівчиною-касиром в магазині біля будинку. Можна навіть заговорити з випадковими людьми на вулиці.

3. Не приносьте вибачення частіше, ніж того вимагають обставини. Уміння попросити вибачення - хороша риса характеру (і багатьом людям складно робити це). Однак не варто приносити вибачення тоді, коли в цьому немає необхідності. Якщо ви когось зачепили, попросити вибачення - означає проявити ввічливість. Але якщо ви приносите вибачення, коли не зробили нічого поганого, вам буде здаватися, що ви нижче людини за статусом і що вам має бути ніяково. Перш ніж попросити вибачення, задумайтеся, чи вимагає ситуація вибачень.

Використовуйте інші фрази. Можна висловити жаль, не вдаючись до вибачень. Наприклад, якщо ви боїтеся, що заподіяли комусь занепокоєння, скажіть так: "сподіваюся, я вам не сильно завадив".

Надмірні вибачення змушують людину відчувати себе невпевнено. У цьому немає ніякого сенсу, тому що ніхто не може мати для вас більшу цінність, ніж ви самі. Навіщо приносити вибачення, якщо ви не зробили нічого поганого? Чи дійсно ви відчуваєте провину? Коли людина постійно просить вибачення, його слова втрачають цінність. Якщо ви приносите вибачення з приводу, ви перестаєте вкладати в свої слова сенс. Ставтеся до слів вибачень як до слів "я тебе люблю". Їх потрібно вимовляти тільки в особливих випадках.

4. Приймайте компліменти з вдячністю. Чи не закочуйте очі і не потискайте плечима - ви заслужили похвалу! Подивіться людині в очі, посміхніться і скажіть "спасибі". Подяка за похвалу не означає, що ви забуваєте про скромність. Навпаки: це говорить про те, що ви ввічлива людина і впевнені в своїй цінності.

Робіть відповідні компліменти. Якщо ви не можете звикнути до компліментів, спробуйте відповідати компліментом на комплімент. Вам буде спокійніше від думки, що ви компенсували похвалу, і ви не здастеся іншим егоїстом (-кою).

5. Зміцнюйте впевненість в собі, допомагаючи іншим. Похваліть кого-небудь або зробіть добру справу. Ви зробите чийсь день краще, а це підніме настрій і вам. Якщо ви станете джерелом позитиву, люди будуть прагнути до спілкування з вами, і всім від цього стане краще.

Багато людей соромляться, коли їх хвалять. Але якщо ви зробите комусь комплімент, висока ймовірність, що людина відповість вам похвалою. Але хвалите людини щиро, інакше можете отримати різку відповідь.

Відмовтеся від спілкування з людьми, які вас турбують. Складно бути впевненим в собі людиною, якщо інші постійно засуджують вас. Можливо, ви товариська, яскравий і впевнений в собі людина, але з людьми, які вас критикують, ви стискаєте і відчуваєте себе вразливим. Відмовтеся від спілкування з такими людьми як можна швидше.

Важливо оточувати себе людьми, які допомагають вам стати краще. Тільки в компанії таких людей ви зможете домогтися того, чого хочете.

7. Не поспішайте. Багато людей намагаються уникати натовпів. Ще більше людей не люблять виступати з промовою перед іншими. Якщо опинитеся в подібній ситуації, не поспішайте. Коли людина нервує, він намагається говорити швидше, щоб все скоріше скінчилося. Не варто так поступати. Це дасть всім зрозуміти, що ви переживаєте. Ви навіть самі собі будете нагадувати, що ви нервуєте!

Для початку зробіть глибокий вдих. Коли людина дихає швидко і неглибоко, його організм готується або бігти від небезпеки, або битися (реакція "бий або біжи"). Зупиніться, і вам швидко стане легше. На щастя, все влаштовано просто.

Постарайтеся свідомо уповільнити те, що ви робите. Згадайте, як ви відчували себе, коли були дитиною і наїдалися солодкого - ви починали метушитися. Ваша поведінка має відповідати вашому диханню. Дуже добре, тепер ви спокійні.

8. чекайте успіху. Багато що в житті трапляється просто тому, що людина чогось дуже хоче. Коли нам здається, що ми зазнаємо невдачі, ми перестаємо намагатися. Коли нам здається, що ми недостатньо гарні, ми часто поводимося недостатньо добре. Якщо ви чекаєте успіху, ймовірність того, що ви отримаєте бажане, буде вище. Песимізм заважає вашим здібностям.

Можливо, вам здається, що ви не можете передбачити майбутнє і що чекати успіху нелогічно. Так, але якщо ви розраховуєте на провал, чому б не розраховувати на успіх? І те, і інше може статися, але у одного з цього ймовірність вище.

Зосередьтеся на тому, чого ви хочете, а не на тому, чого ви не хочете.

9. ризикуйте. Іноді ризик - це єдиний засіб прорватися вперед. Щоб досягти успіху, потрібно надаватися в ситуаціях, які дозволяють дізнатися щось нове. Неможливо оволодіти чимось миттєво. Якщо ви будете продовжувати робити те, що ви робите, ви ніколи не навчитеся робити щось краще. Важливо йти на ризик, щоб розвиватися.

провали неминучі. Вони можливі, але вони не мають значення. Важлива лише ваша здатність повертатися до свого заняття і після провалів. У всіх бувають промахи, але не всі знаходять в собі сили продовжувати. Саме подолання труднощів зміцнює віру в себе, але для цього спочатку потрібно зіткнутися з поразкою.

Намагайтеся виходити зі своєї зони комфорту, щоб дізнатися щось нове і стати впевненішою.

Поради

Лише ви знаєте себе. Любіть себе, і люди потягнуться до вас.
Будьте вдячні за те, що у вас є. Часто невпевненість в собі стає наслідком браку чогось: визнання, удачі, грошей. Якщо ви будете цінувати те, що у вас є, вам буде простіше подолати невпевненість і невдоволення. Внутрішній спокій посилить впевненість в собі.
Уявляйте себе в різних ситуаціях, де ви могли б проявити впевненість в собі, дотепність, лідерські якості. Якщо хоча б просто уявити себе таким, як вам хотілося б бути, впевненість в собі вже не буде здаватися недосяжним якістю. Ви повірите в те, що ви здатні стати впевненіше.
Живіть кожен день так, як ніби це ваш останній день. Ніхто не знає, скільки часу попереду. Яка різниця, що подумають люди, якщо ви думаєте про хороше і добре себе відчуваєте?
Проходячи повз дзеркало, подумки робіть собі комплімент. Робіть це до тих пір, поки не почнете вважати компліменти обгрунтованими.
Насамперед вранці подивіться на себе в дзеркалі і скажіть собі, що ви вже багато зробили і що ви не дозволите нікому і нічому зупинити вас.
Намагайтеся не сутулитися - через погану постави людина виглядає відсторонено і невпевнено. Сутулість також говорить про уразливість. Людина здається недружнім і нещасним, але ж вам потрібно виробляти зовсім інше враження.
Не бійтеся засудження інших людей. Це може заважати вам йти вперед, тому просто робіть те, що робить вас щасливішими.
Розмовляйте з малознайомими людьми. Це допоможе вам частіше контактувати із зовнішнім світом.
Не має значення, що інші люди думають про вас. Робіть те, що хочете робити, і впевненість прийде сама. Не звертайте уваги на плітки. Знайте, що вам була дана ця життя, тому що ви зможете її прожити.
Ставтеся до себе так, як вам хотілося б, щоб до вас ставилися інші. Позитивне ставлення до себе корисно, тому що оточуючі будуть ставитися до вас точно так же.

попередження

Впевненість і самовпевненість - це дві різні речі. Впевненість - це добре, самовпевненість - погано. Знайте, де закінчується одне і починається друга.
Не варто присвячувати все життя прагненню до впевненості в собі. Робіть те, що вам подобається. Чим щасливіші ви будете, тим впевненіше в собі ви станете.
Бути впевненим у собі - не означає бути ідеальним. Перфекціоністи критикують себе більше, ніж упевнені в собі люди.