Як усунути вузли в м`язах

М`язові вузли, відомі також як міофасціальні тригерні точки, досить болючі і навіть можуть стати причиною мігрені. Вузли в м`язах виникають через перенапруження, неправильного розподілу навантажень, стресу або почуття тривоги, і від них так само складно позбутися, як і від їх причини. Для ліквідації м`язових вузлів будуть потрібні неодноразові зусилля і різні методи, в залежності від ваших особистих переваг і того, що ефективніше діє на ваші м`язи. Ви можете також освоїти деякі методи, що дозволяють впоратися з м`язовим болем, і скорегувати свій спосіб життя, запобігши тим самим утворення нових вузлів.

кроки

Метод 1 з 3:

Позбавлення від м`язових вузлів

1. Визначте місцезнаходження м`язових вузлів. Іноді біль у вузлах відчувається і без натискання на них, і такі вузли легко знайти. В інших випадках вузли не дають про себе знати, поки ви не прикладіть до них тиск. Обережно обмацайте пальцями м`язи в пошуках тригерних точок. У цих місцях ви відчуєте вузли або невеликі опуклості на м`язах. Найчастіше м`язові вузли утворюються у верхній частині спини, тому можна почати їх пошук з цієї області.

2. відвідайте масажиста. Ці фахівці добре розбираються в м`язової терапії і знають способи, що дозволяють найкращим чином розслабити зведені м`язи. Їх метод полягає в наданні тиску на хворий м`язів і навколишнє його область. Вони знають, як цей процес впливає на навколишні тканини і весь організм в цілому.

3. Зробіть масаж самостійно. Послуги професійного масажиста можуть обійтися недешево, особливо якщо вам будуть потрібні регулярні сеанси. В якості альтернативи можна освоїти техніки масажу, які не потребують сторонньої допомоги. Обережно натискайте на м`язи, розтираючи їх круговими рухами. Для оздоровлення всього тіла застосовуйте це повсюдно, включаючи м`язи, в яких, як вам здається, немає вузлів.

Вашій лікування допоможуть різні масажери і знеболюючі креми. Один з методів полягає в тому, щоб прокатати по м`язах тенісний м`ячик, злегка натискаючи на нього, поки ви, нарешті, не знайдете вузол по больових відчуттів. Натиснувши на м`ячик, потримайте його на цьому місці 30 секунд. Повторіть процедуру з іншими м`язовими вузлами.

4. Прикладайте до хворої області холодні або гарячі компреси. Термотерапія сприяє розслабленню пошкоджених м`язів.

Холодні і гарячі компреси допоможуть полегшити біль в м`язових вузлах.

У поєднанні з розтяжкою м`язів використовуйте холодний душ.

5. прийміть ванну. Тепла ванна дозволить вам і вашим напруженим м`язам розслабитися. Для більшого ефекту додайте у воду сіль Епсома (англійська сіль, сульфат магнію). Теплий душ не настільки ефективний, але теж може допомогти. Коли будете приймати душ, встаньте так, щоб струмені води потрапляли на турбують вас м`язи.

6. Проведіть розтяжку м`язів. Розтяжка дозволяє зберегти гнучкість м`язів. Подумайте про те, щоб зайнятися китайською гімнастикою тайцзи або йогою - в них поєднуються розслаблення і розтяжка.

7. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Фізичні навантаження впливають на м`язи майже так само, як масаж. Регулярна зарядка розтягує м`язи і зберігає їх гнучкість.

Зменшити біль в м`язах часто допомагають вправи з аеробіки, особливо ті з них, в яких задіяні плечі, наприклад, плавання.

Бікрам-йога (її називають ще гарячої йогою) включає в себе всі корисні ефекти гарячих ванн, плюс вправи на розтяжку. При цьому слід дотримуватися запобіжних заходів. Випийте багато рідини перед початком процедури і не допускайте зневоднення свого організму. За три години до процедури не їжте важкої їжі-вживайте легкі, легкозасвоювані страви, які є хорошим джерелом електролітів, наприклад, банани. Якщо під час занять ви відчуєте запаморочення, нудоту або слабкість - відразу ж виходите з сауни і прийміть заходи проти теплового удару. Врахуйте, що більшість занять по Бікрам-йогу тривають по півтори години. Перед першим заняттям поговоріть з інструктором. Якщо ви не звикли до підвищених температур, для початку спробуйте просто побути в нагрітому приміщенні, не виконуючи вправи разом з рештою групи.

8. Спробуйте лікування гіпнозом. Гіпноз допоможе вам розслабити м`язи і знизить больові відчуття.

9. відвідайте фізіотерапевта. За допомогою фізіотерапевта ви розучите вправи, які допоможуть вам зміцнити та розім`яти м`язи. Лікар також порадить вам, як слід змінити ваш звичний спосіб життя для того, щоб запобігти утворенню м`язових вузлів надалі.

Метод 2 з 3:

Коригування способу життя

1. Подбайте про своє робоче місце. До утворення м`язових вузлів може привести сидіння за комп`ютером в незручній позі. Переконайтеся в тому, що у вашого стільця зручна спинка, а стіл розташовується на підходящої висоті, щоб вам не довелося сутулитися під час роботи. Для підтримки правильної постави можна використовувати і інші пристосування, наприклад, ергономічну клавіатуру.

2. Слідкуйте за своєю поставою. Намагайтеся триматися прямо, коли сидите або стоїте, щоб швидше ліквідувати вже наявні м`язові вузли і уникнути утворення нових. Слідкуйте за тим, щоб тримати свої плечі в розслабленому стані.

Не забувайте стежити за своєю поставою навіть під час напруженої роботи. Сидіння зсутулившись над письмовим столом або навіть використання стільця без зручною спинки можуть привести до появи м`язових вузлів.

3. Звертайте увагу на свою позу. Наприклад, ви можете не помічати, що сидите в незручній позі під час перегляду телевізора. Може, ви схиляєтеся вліво, сидячи за кермом автомобіля. Все це вносить свій вклад в освіту м`язових вузлів на плечах і спині, так що стежте за своєю позою.

4. Попросіть про допомогу своїх родичів і друзів. Ваші близькі можуть помічати, коли ви не дотримуєтесь поставу або приймаєте неправильну позу, і повідомляти вам про це.

5. Спробуйте медитацію. Медитація допоможе вам контролювати свою поставу і розслабитися.

6. Не забувайте розслаблятися. Помітивши, що ваші плечі напружені, постарайтеся свідомо розслабити їх. Зробіть глибокий вдих, після чого повільно видихніть повітря, представляючи при цьому, що разом з ним йде напруга в ваших плечах. При необхідності повторіть цю вправу кілька разів.

Використовуйте ролик для пілатесу, щоб зняти напругу в м`язах. Ви можете скористатися роликом (циліндром) для пілатесу, щоб розслабити тригерні точки. Ці точки є причиною больових відчуттів, які можуть поширюватися і на інші частини тіла. Використовуйте ролик з піни, щоб розслабити їх і повернути м`язи в нормальний стан.

Покладіть ролик на підлогу і ляжте на нього тією областю тіла, де ви відчуваєте напругу в м`язах. Потім повільно перекочуйтеся по ролику вгору і вниз, щоб послабити напругу.

8. приймайте вітаміни. Недолік будь-яких поживних речовин і вітамінів може сприяти утворенню м`язових вузлів, тому їжте більше овочів і фруктів, а також приймайте харчові добавки, що містять вітаміни.

9. Спробуйте когнітивно-поведінкову психотерапію (КПТ). КПТ не вилучено наявні у вас м`язові вузли і не позбавить від болю, принесеної ними. Однак дана терапія допоможе вам переносити цей біль шляхом зміни свого ставлення до неї. Крім того, вам, можливо, будуть потрібні додаткові вправи, і КПТ підготує вас до них.

Метод 3 з 3:

Боротьба з болем

1. використовуйте електроміостимуляція. Цей метод дозволяє знизити біль за допомогою низьковольтного електричного струму-відповідне лікування можна провести як у лікаря, так і самостійно, придбавши апарат в аптеці. При цьому два електроди поміщаються на шкіру поблизу хворого місця, і на них подається невисока напруга, в результаті чого через шкіру і м`язи в цьому місці проходить електричний струм.

2. Спробуйте приймати знеболюючі та протизапальні препарати. Вони зменшать біль і припухлість в пошкодженій ділянці.

3. Попросіть доктора про ін`єкції. Лікар може зробити в тригерних точку ін`єкцію знеболювального препарату. При цьому часто використовуються місцеві анестезуючі засоби.

Поради

Не забувайте стежити, в якій позі ви спите, так як це теж впливає на утворення вузлів в м`язах.
Не сидіть довго без перерви. Вставайте і рухайтеся хоча б раз на годину. Потягніться, щоб розім`яти руки і ноги.

попередження

Часті теплі ванни погано позначаться на шкірі, особливо сухий або схильною до екземі. Однак якщо немає загострень, дану проблему можна легко вирішити, користуючись більш м`яким милом і лікувальними зволожуючими лосьйонами, які слід наносити на шкіру відразу після прийому ванни, а також додаючи в воду такі кошти, як зварена протягом 5 хвилин вівсяна крупа грубого помелу.