Як впоратися з синдромом грушоподібної м`язи

Грушовидна м`яз - це невелика плоска м`яз трикутної форми, розташована всередині сідниць. Синдром грушоподібної м`язи є нервово-м`язову захворювання сідничного нерва, яке супроводжується болем в тазі і сідницях. Хоча причина цього захворювання не завжди ясна, вважається, що воно розвивається в результаті роздратування або травми. Щоб вилікувати синдром грушоподібної м`язи, слід позбутися болю і дискомфорту, виконувати рекомендації лікаря і зробити все можливе для того, щоб запобігти роздратування грушоподібної м`язи в подальшому.

кроки

Метод 1 з 3:

Полегшення болю і дискомфорту

1. Дайте м`язам відпочити. Якщо синдром грушоподібної м`язи викликає дискомфорт і біль, вашому організму необхідний відпочинок. Синдром грушоподібної м`язи може виникнути внаслідок подразнення або травми при фізичних навантаженнях, наприклад при заняттях спортом.

Це може бути непросто, якщо ваша робота пов`язана з фізичною працею або ви звикли щодня займатися спортом. Проте, необхідно зробити перерву, щоб запобігти подальшому пошкодження і роздратування грушоподібної м`язи і дати їй відновитися.

2. Використовуйте теплову терапію. Лікування теплом допомагає полегшити біль і дискомфорт при синдромі грушоподібної м`язи. Крім того, теплова терапія є ефективним способом розігріти м`язи перед тим, як приступити до розминки і розтягують вправам.

Спробуйте прикладати до хворого місця грілку або приймати теплу ванну. Ванна допоможе розігріти відразу все тіло.

3. Виконуйте вправи на розтяжку грушоподібної м`язи. Було виявлено, що деякі розтягують вправи допомагають зняти біль і дискомфорт при синдромі грушоподібної м`язи. Для кращих результатів слід виконувати ці вправи три рази в день.

Щоб розтягнути грушоподібної м`яз, ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте обидві стопи на підлогу.

Після цього підтягніть праву ногу до грудей і потягніть її лівою рукою вліво.

Утримуйте таку позу протягом 5-30 секунд, в залежності від ваших можливостей.

Повторіть вправу з другою ногою.

4. прикладайте лід. Після розтяжки прикладіть лід - це хороший спосіб зняти біль і набряк при синдромі грушоподібної м`язи. Візьміть пакет з льодом або з замороженими овочами і оберніть його тонким ганчірковим або паперовим рушником, після чого прикладіть до хворого місця. Потримайте пакет близько 20 хвилин, потім зніміть його. Зачекайте хоча б 2 години, перш ніж повторити процедуру.

5. Подбайте про те, щоб вам було зручно. Синдром грушоподібної м`язи може загостритися, якщо ви часто сидите або стоїте в незручних позах, тому намагайтеся уникати таких поз. Влаштовуйтеся зручніше, коли вам доводиться стояти або сидіти.

Якщо ви відчуваєте біль в сидячому положенні, спробуйте сидіти на подушечці або в зручному кріслі. Якщо вам важко стояти, подумайте про те, щоб підтримувати вагу свого тіла за допомогою милиць або тростини.

Метод 2 з 3:

Медична допомога

отримайте діагноз. При лікуванні будь-якої хвороби перш за все необхідно встановити діагноз. Оскільки не існує спеціальних аналізів, які дозволяли б виявити синдром грушоподібної м`язи, лікар проведе загальний огляд і попросить докладно описати які відчувають симптоми. Лікар може також направити вас на магнітно-резонансну томографію (МРТ), щоб виключити інші можливі причини ваших симптомів.

2. займіться фізіотерапією. Фізіотерапевт зможе розробити відповідну вам програму занять і навчить вас вправам, які дозволять як слід розтягнути м`язи і полегшити біль. Постарайтеся приступити до фізіотерапевтичних процедур якомога раніше, щоб витягти з них максимальну користь.

3. Подумайте про альтернативні методи лікування. При синдромі грушоподібної м`язи можуть допомогти масаж і терапія тригерних точок. Іноді синдром грушоподібної м`язи розвивається через тригерних точок, або м`язових вузлів. Такі вузли можуть утворюватися в грушовидних або сідничних м`язах, і пов`язане з ними тиск може викликати біль в самому вузлі або навіть в будь-який інший частини тіла. Знайдіть фахівця, який займається терапією тригерних точок (це може бути лікар, масажист або фізіотерапевт), і дізнайтеся, чи спричинені ваші симптоми м`язовими вузлами.

4. Проконсультуйтеся з лікарем щодо медикаментозного лікування. Лікар може порекомендувати вам лікарські препарати, які допоможуть полегшити біль при синдромі грушоподібної м`язи. Наприклад, лікар може виписати міорелаксанти.

Дізнайтеся у лікаря щодо таких знеболюючих засобів, як ібупрофен і напроксен.

5. Порадьтеся з лікарем щодо ін`єкцій. Встановлено, що ін`єкції деяких препаратів допомагають при синдромі грушоподібної м`язи. Запитайте у лікаря, чи допоможуть ін`єкції в вашому випадку. При синдромі грушоподібної м`язи застосовують в основному ін`єкції знеболюючих препаратів або ботокса.

знеболюючі уколи. Для зняття болю в грушоподібної м`яз вводиться анестетик, наприклад лідокаїн або бупівакаїн.

ін`єкції ботокса. Встановлено, що ін`єкції ботокса також допомагають зняти біль і дискомфорт при синдромі грушоподібної м`язи.

6. Подумайте про електротерапії. Встановлено, що електротерапія іноді допомагає при синдромі грушоподібної м`язи. Дізнайтеся у лікаря або фізіотерапевта про можливість електростимуляції або стимуляції інтерференційними струмами.

7. Обговоріть з лікарем такий надзвичайний захід, як хірургічна операція. Деяким пацієнтам з синдромом грушоподібної м`язи операція дозволила надовго позбутися від болю, проте можливі серйозні побічні ефекти, як і при будь-якій іншій хірургічній операції. Перш ніж вирішуватися на операцію, краще випробувати всі інші методи лікування синдрому грушоподібної м`язи.

Метод 3 з 3:

Профілактика синдрому грушоподібної м`язи

1. Розминайтеся перед тренуваннями. П`ятихвилинна розминка допоможе уникнути травми і запобігти розвитку синдрому грушоподібної м`язи. Обов`язково розігрівайтеся перед серйозними фізичними навантаженнями.

Для розігріву виконуйте майбутні вам вправи в полегшеному варіанті. Наприклад, якщо вам належить забіг, п`ять хвилин походіть в швидкому темпі.

2. Намагайтеся бігати і ходити по рівній поверхні. Пересування по нерівній місцевості вимагає більшого напруження м`язів. Щоб виключити цей фактор ризику, займайтеся спортом на рівних поверхнях. Наприклад, якщо ви живете в горбистій місцевості, використовуйте бігову доріжку.

3. Виконуйте розтяжку після тренувань. При заняттях спортом м`язи напружуються, тому після закінчення тренування їх необхідно розслабити. Після тренування кілька хвилин виконуйте розтягують вправи для всіх основних груп м`язів. Розімніть шию, руки, ноги і спину.

4. Зберігайте пряму поставу. Неправильна постава, особливо при виконанні фізичних вправ, також може привести до синдрому грушоподібної м`язи. Підтримуйте пряму поставу при ходьбі і бігу. Слідкуйте за своєю поставою і в інший час.

5. Перервіть вправи, якщо вони викликають біль або дискомфорт. Необхідно знати міру, оскільки надмірні навантаження можуть привести до розвитку синдрому грушоподібної м`язи. Якщо під час тренування ви відчуєте біль або дискомфорт, негайно зупиніться і зробіть перерву. Якщо при продовженні тренування біль відновиться, перервіть свої заняття. Не приступайте до тренувань до тих пір, поки не пройде біль. Якщо біль не проходить, зверніться до лікаря.

Поради

При лікуванні синдрому грушоподібної м`язи дотримуйтесь приписами лікаря. Перш ніж припинити лікування і прийом лікарських препаратів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Якщо ви тримаєте гаманець або мобільний телефон в задній кишені, спробуйте перекласти їх в інше місце, так як ви можете сідати на них і тим самим тиснути на грушоподібної м`яз і посилювати біль.

попередження

При відсутності належного лікування синдром грушоподібної м`язи може завдавати болю і дискомфорт протягом тривалого часу. Якщо симптоми не проходять або погіршуються, без зволікання зверніться до лікаря.