Як перестати витрачати час на порожню за комп`ютером

Ви стурбовані тим, що проводите в інтернеті дуже багато часу? Незважаючи на те, що інтернет може бути хорошим джерелом потрібної інформації, а також надавати прекрасну можливість для соціального спілкування, багато хто з нас починають емоційно і фізично страждати від побічних ефектів надмірного використання комп`ютера. Існує безліч різних варіантів, які ви можете зробити для того, щоб приборкати свої комп`ютерні звички і проводити більше часу далеко від екрану.

кроки

Метод 1 з 3:

Виявлення джерел проблеми

1. Розберіться, чим ви ризикуєте. Занадто довгий просиджування перед екраном комп`ютера - це не тільки даремно витрачений час. Це може стати причиною фізичного та емоційного вигоряння. Зрозумійте, що надмірне просиджування за комп`ютером може негативно відбитися на вас. Правильне розуміння потенційного ризику додасть вам додаткову мотивацію для того, щоб ви переглянули свої звички.

Просиджування перед екраном комп`ютера більше 4 годин на день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань (навіть в тому випадку якщо ви виконуєте достатня кількість фізичних вправ протягом усього тижня).
Деякі дослідження показують, що надмірне просиджування перед екраном комп`ютера заподіює шкоду тканинам мозку, а це в кінцевому підсумку знижує здатність мозку функціонувати. Від правильного функціонування лобної ділянки (яка найбільш схильна до шкідливого впливу) залежить успіх у багатьох областях життєдіяльності.
Синдром зап`ястного каналу (карпальний тунельний синдром) - це відоме захворювання, якому найбільш схильні до найзатятіші комп`ютерні користувачі.
Якщо у вас вже порушено психічне здоров`я (діагностується іпохондрія і обсесивно-компульсивний розлад), то потік легкодоступною інформація в онлайн може підживити вас непотрібними думками. Наприклад, іпохондрики часто користуються сервісом WebMD для того, щоб самостійно визначити симптоми легкої форми, а потім вважають це серйозним порушенням свого здоров`я.
Хоч і рідше, але все таки у деяких людей іноді розвивається комп`ютерна або інтернет-залежність. Надмірне користування інтернетом або комп`ютером викликає звикання, стає причиною появи таких емоційних симптомів, як депресія, тривога і почуття ізоляції і фізичних побічних ефектів (біль в спині, головні болі, втрата ваги або збільшення ваги). Якщо у вашій поведінці спостерігається надмірна дратівливість, то ви, можливо, страждаєте від комп`ютерної або інтернет залежності і вам варто звернутися за психіатричною допомогою.

2. Складіть список того, чим ви займаєтеся на комп`ютері. Для того щоб зрозуміти, де і як ви проводите занадто багато часу за комп`ютером або ноутбуком, відстежите сайти, які ви відвідуєте і проаналізуйте все інше, чим ви займаєтеся на комп`ютері. Які сайти є причиною проблеми? Підрахуйте, скільки часу ви проводите в інтернеті.

Чи користуєтеся ви інтернетом в основному для спілкування в соціальних мережах? Чи є ви користувачем Facebook, Twitter або Instagram? Ви ловили себе на думці, що бездумно прокручуєте стрічку новин? Спробуйте розібратися, чому вам так цікаві соціальні мережі і як ви могли б скоротити час, який ви на них витрачаєте.

Багато людей користуються інтернетом для перегляду телебачення, кіно та інших відеоматеріалів. Ви проводите багато часу на Netflix і YouTube? Чи є перегляд відеороликів основним видом вашого відпочинку? Чи є що-небудь ще, ніж ви могли б зайнятися, замість того щоб розслабитися віддавшись перегляду відеороликів в онлайн?

Ви надмірно захоплюєтеся новинами? Ви читаєте New York Times, Huffington Post та інші новинні веб-сайти для того, щоб не відставати від решти світу? Якщо це так, то не могли б ви підписатися на кілька журналів або почитати газету замість вивчення новинних стрічок виключно за допомогою комп`ютера.

Ви граєте в якісь ігри? Багато людей використовують свій комп`ютер в основному для гри, будь то онлайн-битви разом з іншими гравцями або гри для одного гравця. Скільки годин ви витрачаєте на комп`ютерні ігри щовечора / ніч?

Простежте скільки часу ви витрачаєте на комп`ютер протягом тижня, складіть повний список всіх сайтів, які ви відвідуєте і всіх завдань, якими ви займаєтеся на комп`ютері. Спробуйте розібратися, які сайти, програми або гри віднімають у вас найбільше часу.

3. Проаналізуйте, скільки часу ви проводите перед екраном комп`ютера. Багато людей бувають дуже здивовані після того як підрахують, скільки часу вони витрачають на просиджування за комп`ютером. З`ясуйте, скільки приблизно годин на день ви проводите перед екраном комп`ютера. Можливо, це додасть вам більше мотивації для того, щоб скоротити проведений за комп`ютером час.

Для того щоб вести журнал комп`ютерного часу ви можете скористатися звичайною ручкою і папером. Записуйте, які сайти ви відвідуєте, ігри в які ви граєте і так далі, і відзначайте час початку і закінчення використання комп`ютера. Підведіть підсумок витраченого часу за день.

Якщо вам складно самостійно відслідковувати цю інформацію, то зверніть увагу на додаток для управління та аналізу часу під назвою RescueTime. Ця програма структурує всю зібрану інформацію: скільки часу ви провели за комп`ютером, на які веб-сайти, ігри та програми ви витратили найбільше часу.

Метод 2 з 3:

Зміна звичного стилю користування інтернетом

1. Розробіть графік користування інтернетом. Коли справа стосується використання комп`ютера, то можна повністю від нього відмовитися. Ми все більшою мірою залежимо від інтернету і електронної пошти: це потрібно для роботи, соціального життя, оплати рахунків і здійснення покупок. Розробка графіка користування інтернетом - це найбільш життєздатний варіант вирішення питання. Просто обмежте час, який ви проводите в онлайн, без необхідності повного викорінення своєї звички.

Розплануйте, ніж ви будете займатися на комп`ютері. Наприклад, якщо ви ловите себе на думці, що бездумно проводите в інтернеті післяобідній час, то обмежте час, який ви проводите в онлайн, однією годиною, і після закінчення цього години знайдіть собі інше заняття для того, щоб скоротати час.
Складіть перелік сайтів, які ви плануєте відвідати. Причина, по якій багато хто з нас витрачають час в онлайн, полягає у відвідуванні незапланованих веб-сайтів: багато сайтів посилаються на інші релевантні сайти, і в кінцевому підсумку ви на кілька годин залишаєтеся втягнутим в веб-серфінг. Виходьте в онлайн тільки для виконання конкретних завдань. Заплануйте перевірку своєї електронної пошти, Facebook, читання новин, а потім вимкніть комп`ютер.
Якщо вам дуже подобається випадковий спонтанний пошук в інтернеті, то встановіть таймер, який обмежить час безцільного пошуку. Виділіть для себе одну-дві години на незаплановане користування інтернетом, а потім протягом решти дня відключайтеся від Мережі.

2. Використовуйте технології з користю для себе. Існує багато додатків і надбудов (доповнень), які можуть блокувати ваш доступ до тих веб-сайтів, які віднімають у вас багато часу. Якщо самоконтроль не допомагає вам скоротити час, який ви сидіти за комп`ютером, то потратьте певне зусилля на те, щоб встановити подібний додаток.

Якщо ви користуєтеся браузером Firefox, то скористайтеся надбудовою LeechBlock. Ви можете блокувати відволікаючі вашу увагу веб-сайти на певні проміжки часу (починаючи від кількох годин і закінчуючи кількома днями). Якщо ви користуєтеся Chrome, то встановіть схожу надбудову StayFocused- Internet Explorer дозволяє блокувати певні сайти просто маніпулюючи налаштуваннями блокувань.

Для MacOS існує додаток SelfControl, воно дозволяє заносити певні веб-сайти в чорний список. Ви можете встановити таймер, і протягом заданого часу ви не отримаєте доступ до веб-сайтів з чорного списку. Для користувачів персональних комп`ютерів є подібний додаток під назвою Freedom.

3. Деінсталюйте все те, що вам не потрібно. Якщо ви сидіти за комп`ютером багато часу через ігри або якихось інших додатків, то подумайте, може бути настав час їх деінсталювати.

Для чого в дійсності вам потрібен ваш комп`ютер? Для більшості з нас комп`ютер потрібен для того, щоб перевіряти електронну пошту (для роботи), а також переглядати календарі і розклад. Залежно від вашого місця розташування і виду діяльності перед вами можуть стояти різні завдання. Проаналізуйте що вам дійсно необхідно, а що ні, і відмовтеся від того що вам не потрібно.

Вам може бути важко видалити відео гру, яка вам дуже подобається, особливо якщо у вас є збережені дані, які після деінсталяції будуть загублені. У вас може не вистачити сили волі для того, щоб це зробити. Поговоріть з одним або коханою людиною про те, що ви вважаєте, що витрачаєте за комп`ютером дуже багато часу. Дізнайтеся, чи зможуть вони підійти і деінсталювати гру на ваше прохання.

4. Ускладните собі доступ. Іноді принцип "з очей геть - з серця геть" ефективно допомагає скоротити проведений за комп`ютером час. Утруднений доступ до інтернету або ноутбука сам по собі може дати вам додатковий час на те, щоб подумати щодо того, що ви робите, таким чином, у вас з`явиться можливість прийти до правильного рішення і відпочити від комп`ютера.

Змініть розташування ярликів на комп`ютері. Це простий, однак ефективний трюк, що допомагає скоротити проведений за комп`ютером час. Видаліть ярлики до браузерів з чільних місць, а також видаліть посилання (ярлики) до таких веб-сайтів, як Facebook, Twitter і Instagram. Якщо у вас є поштове додаток, яке налаштоване на роботу з електронною поштою, то деінсталюйте його.

Поміняйте місце розташування свого комп`ютера або ноутбука. Якщо ваш комп`ютер знаходиться в легкодоступних місцях, то ви, швидше за все, скористаєтеся цим. Якщо, наприклад, ваш комп`ютер встановлений на столі біля вашої ліжка, то ви, швидше за все, почнете ранок з сайту Facebook. Відведіть спеціальне місце в своєму будинку для того, щоб зберігати свій ноутбук і / або комп`ютер і не користуйтеся цими електронними пристроями за межами цього встановленого місця.

вимикайте модем. Якщо вам доведеться почекати, поки запуститься модем, то це дасть вам додатковий час для того, щоб подумати, чи дійсно вам потрібно підключатися до інтернету. Вимикайте модем після щоденного запланованого користування інтернетом.

Вимикайте комп`ютер, коли ви ним не користуєтесь. Додатковий час, який необхідний для завантаження, сповільнить процес і дасть вам можливість переглянути те, як ви хочете витратити свій час.

5. робіть перерви. Навіть якщо ми дотримуємося обережність в плані проведеного за комп`ютером часу, то іноді ми все ж повинні використовувати комп`ютер для роботи або навчання. Якщо це також справедливо по відношенню до вас, то робіть перерви для того, щоб мінімізувати прояви фізичних і емоційних побічних ефектів від занадто тривалої роботи за комп`ютером.

Якщо ви використовуєте комп`ютер для того, щоб завершити якийсь проект, то складіть графік регулярних перерв. Ми часто схильні робити перерви залишаючись за комп`ютером. Наприклад, після години роботи ми дозволяємо собі перевірити Facebook або Twitter. Замість того щоб продовжувати сидіти за комп`ютером в інтернеті, краще пройдіться 10 хвилин (протягом кожних 50 хвилин) або зробіть перерву для того, щоб перекусити або послухати iPod.

Є багато різних 10-ти хвилинних фізичних вправ (тренувань), які ви можете виконати під час призначеного перерви. Вправи не тільки допомагають нам справлятися зі стресом, але також допомагають протистояти деяким шкідливим для здоров`я наслідків від надмірного просиджування перед екраном комп`ютера. Хороші варіанти фізичних вправ: віджимання, підтягування, присідання.

Десятихвилинна медитація також може допомогти вам розслабитися. Ви можете знайти методи медитації в онлайн або розпитати друзів, які займаються медитацією.

Метод 3 з 3:

Зміна звичного способу життя

1. Знайдіть собі хобі. Часто комп`ютер служить основним видом відпочинку протягом тривалого часу. Якщо ви пішли цим шляхом в плані ваших розважальних заходів, то постарайтеся знайти для себе деякі нові захоплення, які допоможуть вам боротися з надмірним перебуванням в інтернеті.

Якщо ви хочете зайнятися чим-небудь після роботи, то займіться розгадуванням кросвордів, судоку, пограйте в настільні ігри та карти. Якщо ви живете разом з сусідом по кімнаті, сім`єю або з кимось ще, хто має для вас велике значення, то запропонуйте щотижневу гру вечорами.
Встановіть для себе дні без інтернету або дні з обмеженим часом користування інтернетом і використовуйте цей час для іншої діяльності. Походи на природу не рідко допомагають послабити інтернет-залежність. Спробуйте організувати походи у вихідні дні або бігайте підтюпцем після роботи.
Якщо ви багато читаєте в онлайн, то задумайтеся про покупку справжніх паперових книг і підпишіться на питання, що цікавлять вас журнали. Вечірнє читання може допомогти вам відмовитися від комп`ютера.

2. Зверніться за психіатричною допомогою. Постійне, активне захоплення інтернетом іноді асоціюється з передумовою для розвитку депресії або розвитку відчуття тривоги. Хоча, можливо, ви просто страждаєте від комп`ютерної або інтернет залежності як такої.

Вивчіть симптоми психічних розладів. Ви постійно страждаєте від сумного, спустошеного настрою чи почуття безпорадності? Вас мучить почуття провини або марності? Ви відчуваєте труднощі в ухваленні рішень і дотриманні домовленостей в зв`язку з цими почуттями? У вас проявляються такі побічні фізичні ефекти, як збільшення або втрата ваги, безсоння, головні болі і проблеми з травленням?

Чи користуєтеся ви інтернетом або комп`ютером для боротьби з цими почуттями? Чи відчуваєте ви почуття ейфорії, коли підключаєтеся до інтернету для того, щоб тимчасово полегшити вплив негативного настрою?

Ви можете знайти психіатра, відвідавши веб-сайт вашої страхової компанії і дізнавшись, де саме вас можуть прийняти. Якщо ви студент, то, як правило, у вас є можливість отримати безкоштовну консультацію в університеті.

Будьте терплячі. Вам може знадобитися деякий час для того, щоб знайти відповідного фахівця якщо ви відчуєте дискомфорт на прийомі в одного з терапевтів, то ви можете звернутися до іншого фахівця у вашому районі.

3. Використовуйте інтернет для того, щоб поліпшити свою реальне життя. Якщо ви будете використовувати інтернет для того, щоб розвивати активне соціальне життя, то в кінцевому підсумку ви будете менше часу витрачати на комп`ютер. Використовуйте комп`ютер з користю для себе. Плануйте заходи і знайомитеся з новими людьми.

Плануйте разом з друзями. Заходи на Facebook, календарі в Google, а також картки e-vite можна використовувати для того, щоб зацікавлювати людей і запланувати спільні заходи. У зв`язку з тим, що більшість людей проводить в інтернеті дуже багато часу, то вони, швидше за все, швидше відреагують на запрошення в онлайн, ніж на запрошення по телефону або на листівку.

Користуйтеся такими сайтами, як Meetup. Meetup - це сайт, який просуває групи за інтересами в будь-якому конкретному місті (на ресурсі представлений досить широке коло інтересів). Створіть профіль на Meetup і завітайте до найближчого захід. Це відмінний спосіб для того, щоб вийти з дому і познайомитися з новими людьми.

Спілкуйтеся по Skype або Google Chat з друзями, які знаходяться далеко від вас. Одна з причин того, що занадто довге перебування в онлайн надає на нас таке емоційний вплив, полягає в тому, що ми відчуваємо ізольованість. Якщо ви будете використовувати відео чат Skype або Google Chat для спілкування з друзями на великій відстані, то замість збільшення почуття відчуженості, інтернет може зблизити вас з іншими людьми. Хоча це може здатися нелогічним, але в кінцевому підсумку, якщо у вас підніметься настрій, то ви, можливо, станете витрачати менше часу на інтернет.

Поради

Повна відмова від використання комп`ютера не є життєздатним варіантом. Для цього не тільки буде потрібно набагато більше сили волі, ніж можуть похвалитися більшість людей, але, як правило, в цьому віці багатьом людям потрібен хоч якийсь доступ до інтернету для того, щоб працювати і розвиватися в професійному плані.
Знайдіть підтримку. Поговоріть з друзями і близькими про свої проблеми, пов`язаних з використанням комп`ютера і інтернет. Попросіть їх допомогти вам взяти участь в групових заходах, діяльність яких не буде пов`язана із застосуванням комп`ютера.

кроки

Поради

Джерела і цитати