Як проводити менше часу за комп`ютером

У сучасному світі люди проводять занадто багато часу перед екраном комп`ютера. Тривала робота з комп`ютером може викликати підвищення тиску, цукру в крові, захворювання серця і накопичення жиру в області талії. Тому важливо намагатися кожен день відривати себе від комп`ютера. Упорядкуйте час, проведений за комп`ютером, внесіть невеликі зміни в свій спосіб життя і зверніться за допомогою до друзів і родичів.

кроки

Метод 1 з 3:

Як користуватися комп`ютером найбільш ефективно

1. Слідкуйте за тим, скільки часу ви проводите за комп`ютером. Для початку почніть фіксувати весь час, що проводиться перед екраном. Багато людей переконують себе, що їм потрібно постійно бути онлайн через роботу, навчання і заради спілкування. Однак це може бути не так. Якщо ви почнете фіксувати всі свої дії в інтернеті і то, скільки часу це займає, ви здивуєтеся тому, як багато часу йде даремно.

Протягом дня робіть записи в маленькому блокноті. Кожен раз, коли будете користуватися комп`ютером, записуйте, що ви робите, як довго і чи є це обов`язковою справою. Ви можете витратити 20 хвилин на відповіді на електронні листи по роботі, тому що від цього залежить ваша кар`єра, проте до і після цього ви можете вирішити віддати в цілому 30 хвилин на соціальні мережі.
Будьте чесні з собою. Ви не зобов`язані показувати кому-небудь свої записи. Ваше завдання - зрозуміти, куди йде час, і внести корективи. Наприклад, ви можете з жахом дізнатися, що ви витрачаєте 2 години в день на соціальні мережі. Якщо вам здається, що це занадто багато, поставте перед собою мету скоротити цей час до години. Спробуйте слідувати плану і подивіться, чи зможете ви досягти це цілі на наступний день.

2. Заплануйте паузи. Занадто довга робота з екраном шкідлива для здоров`я - ви ризикуєте перенапружити очі і заробити головний біль. З цієї причини вам слід робити паузи. Це дозволить вам скоротити кількість часу, проведеного за комп`ютером.

Якщо на роботі у вас з`явиться вільний час, не відкривайте Твіттер або Фейсбук. Краще встаньте з-за комп`ютера, пройдіться, почитайте книгу 10 хвилин, зателефонуйте одному.

Коли будете вдома самі, намагайтеся робити перерви. Наприклад, пообіцяйте собі вивести собаку на прогулянку через 2 години безперервної роботи за комп`ютером. Це дозволить вам відірватися від екрану і відпочити. Можна навіть встановити таймер, щоб вчасно зупинитися.

3. Виділяйте час на заняття без комп`ютера щодня. Якщо ви занадто багато часу проводите за комп`ютером, вам доведеться попрацювати над тим, щоб розподіляти свій час правильніше. Постарайтеся планувати заняття, не пов`язані з комп`ютером, кожен день. 2-3 години, проведені без комп`ютера, допоможуть вам розпоряджатися своїм часом більш грамотно.

Виберіть час, в яке ви не будете користуватися комп`ютером. Буде корисно відмовлятися від комп`ютера в один і той же час кожен день. Наприклад, пообіцяйте собі, що кожен день з 5 до 7 вечора ви не будете користуватися комп`ютером.

Спочатку вам може бути важко. Для багатьох людей комп`ютер є основним способом відпочинку. Спробуйте зайнятися тим, що вам подобається. Приготуйте їжу або спечіть пиріг. Сходіть на тривалу прогулянку. почитайте книгу. складіть пазл. Зателефонуйте одному, з яким ви давно не розмовляли.

4. Обмежте роботу з інтернетом. Важливо планувати не тільки час, проведений за комп`ютером, але і роботу з інтернетом. Багато сайтів спеціально зроблені так, щоб людина залишалася там якомога довше. Людина починає переходити за посиланнями далі і далі. Якщо ви виділите певний час на інтернет, вам буде простіше відривати себе від екрану.

Перш ніж включити комп`ютер, вирішите, що саме вам потрібно зробити в інтернеті. Якщо хочете оновити свій статус в Фейсбуці, зробіть це і закрийте сайт. Якщо хочете купити подарунок своєму хлопцеві на День святого Валентина, перш ніж включити комп`ютер, вирішите, що і де ви хочете подивитися. Якщо вам потрібно прочитати новини, додайте в закладки кілька новинних сайтів, які вам подобаються, і переглядайте їх після включення комп`ютера.

Якщо вам подобається час від часу погортати сторінки в інтернеті, ви зможете робити це і в майбутньому, проте вам потрібно буде обмежувати цей час. Наприклад, виділяйте собі 90 хвилин в день просто на перегляд тих чи інших сайтів. Ставте таймер і відключайте інтернет, коли час вийде. Спочатку вам буде важко, але поступово ви звикнете.

5. Заблокуйте всі сайти, які вас відволікають. Коли проаналізуєте то, як ви користуєтеся Інтернетом протягом дня, подумайте, які з сайтів віднімають у вас найбільше часу. Ви втратили час через Фейсбук? Провели занадто багато часу на гумористичних сайтах? Існують аддони (доповнення) і плагіни для браузерів, які дозволяють тимчасово блокувати доступ до певних сайтів. Спробуйте поставити ці плагіни або аддони і заблокувати сайти, які віднімають ваш час, на кілька годин кожен день. Якщо вам необхідно бути за комп`ютером, ви не будете витрачати час даремно.

6. Використовуйте технології з користю. Існують спеціальні аддони і додатки, які допоможуть вам керувати часом, проведеним в інтернеті. Якщо інтернет змушує вас проводити багато часу за комп`ютером, спробуйте купити і поставити такі додатки.

Якщо комп`ютер потрібен вам для роботи, спробуйте користуватися RescueTime. Це аналітичне додаток, яке може порахувати, що ви робите на комп`ютері кожен день і як довго. Це програма допоможе вам відстежувати свій прогрес у скороченні часу роботи з комп`ютером.

SelfControl - це програма для пристроїв на Mac, яка блокує певні сайти. Принцип її роботи схожий на принцип роботи аддонів, які блокують сайти на певну кількість годин, однак деактивувати програму набагато складніше. У програмі неможливо відключити таймер, і навіть перезавантаження комп`ютера не допоможе. Вам просто доведеться чекати, поки пройде час. Якщо ви часто деактівіруете аддони-блокувальники, ця програма допоможе вам.

7. Виконуйте всі завдання, пов`язані з комп`ютером, як можна швидше. Якщо вам потрібно написати імейл колезі або виконати інше завдання в інтернеті, ви можете вирішити відкласти це на потім. Через це ви витратите час в інтернеті марно або станете грати в ігри. Якщо ви правильно розставити пріоритети, вам буде простіше проводити менше часу в інтернеті.

Якщо вам потрібно зробити щось по роботі, займіться справою. Пообіцяйте собі не відкривати Фейсбук, поки не відповісте на імейл по роботі. Не грайте в "Сімс", якщо ви ще не закінчили роботу над дизайном сайту вашої компанії.

Спочатку вам може бути важко боротися з відкладанням справ. Багато людей постійно все відкладають, і всім подобається займатися приємними справами (грати або сидіти в соціальних мережах), а не працювати. На те, щоб навчитися правильно розставляти пріоритети, може знадобитися кілька днів. Якщо відразу у вас не вийде, не здавайтеся. Поступово дрібні зміни допоможуть вам скоротити час, що проводиться перед екраном.

Метод 2 з 3:

Як обмежити час, проведений перед екраном

1. Наведіть порядок на робочому столі комп`ютера. Часом дрібні зміни можуть сильно впливати на те, скільки часу людина проводить в інтернеті. Спробуйте навести порядок на робочому столі. Позбавтеся від ярликів на ігри і сайти, які віднімають у вас багато часу. Не тримайте комп`ютер в спальні, щоб уникати спокуси включати його в першу чергу з ранку. Це невеликі зміни, але вони допоможуть вам позбавитися від зайвої.

2. Вимикайте комп`ютер повністю, коли не використовуєте його. Все, що утруднить доступ до комп`ютера, допоможе вам скоротити час, який ви витрачаєте на роботу з ним. Якщо не користуєтеся комп`ютером, відключайте його. Якщо ви будете знати, що вам доведеться 10 хвилин чекати, поки він знову завантажиться, ви вже не так захочете провести 10 хвилин в інтернеті.

3. Користуйтеся смартфоном рідше. Якщо у вас смартфон, ви, можливо, будете частіше користуватися комп`ютером. Інтернет і соціальні мережі в телефоні можуть нагадати вам про необхідність включити комп`ютер. Якщо ви станете рідше користуватися смартфоном, ви будете менше часу проводити перед комп`ютером.

Пообіцяйте собі не користуватися телефоном під час їжі, навіть якщо ви їсте на самоті.

Час від часу йдіть гуляти без телефону. По можливості залишайте телефон вдома, вирушаючи на будь-який захід.

4. Давайте собі невеликі обіцянки. Нерідко зважитися на щось значне буває складно. На те, щоб змінити щось, потрібен час, і, можливо, вам не відразу вдасться перейти до другої години життя без інтернету в день. Якщо вам важко, давайте собі обіцянки, які вимагатимуть від вас всього 5-15 хвилин життя без інтернету.

Пообіцяйте собі ходити на п`ятнадцятихвилинні прогулянки три рази в тиждень. Дотримуйтесь цього правилу при будь-яких обставинах. Така мета буде більш здійсненним в порівнянні з обіцянкою займатися спортом годину в день замість комп`ютера.

Дрібні обіцянки будуть накопичуватися. Можливо, вам сподобається робити п`ятихвилинні перерви, і ви станете проводити більше часу далеко від комп`ютера.

Метод 3 з 3:

Допомога оточуючих

1. Використовуйте інтернет для спілкування. Зустрічі з друзями - це відмінний спосіб відірватися від комп`ютера. Плануйте зустрічі в соціальних мережах.

Почніть домовлятися про конкретні плани при спілкуванні з людьми в інтернеті. Не робіть туманних пропозицій ( "потрібно як-небудь зустрітися"), а пропонуйте щось конкретне. Скажіть так: "Ти вільний наступного вівторка? Давай повечеряємо в 7 вечора?"
MeetUp - це сайт, який дозволяє вступати в групи на підставі загальних інтересів. Лідери груп проводять зустрічі, де всі можуть знайомитися з новими людьми. Спробуйте зареєструватися і взяти участь у зустрічах.
Можна використовувати онлайн-сервіси для планування заходів. Наприклад, можна запланувати ніч ігор за допомогою календаря Google або Фейсбуку.

2. Домовляйтеся про конкретні плани з друзями. Намагайтеся робити це щотижня. Навіть дрібні спільні справи (наприклад, кави після роботи) допоможуть вам проводити менше часу перед екраном комп`ютера. Запропонуйте друзям спробувати щось нове разом. Почніть ходити в походи у вихідні дні або займатися спортом.

3. Зверніться по допомогу до психотерапевта, якщо у вас є ознаки інтернет-залежності. Не всі можуть самостійно обмежити час, проведений за комп`ютером. Залежність від інтернету - це психічний розлад, в результаті якого у людини з`являється ненормальна прихильність до комп`ютера. Якщо вам здається, у вас інтернет-залежність, зверніться до психотерапевта.

Якщо у вас залежність від інтернету, ви можете відчувати потребу весь час бути онлайн. Якщо у вас немає можливості бути за комп`ютером, ви відчуваєте тривогу та депресію. При роботі за комп`ютером ви відчуваєте ейфорію і відключаєтеся від решти світу. Люди, які страждають інтернет-залежністю, часто приховують те, як вони проводять свій час. Якщо ви брешете іншим про те, скільки часу віддаєте інтернету, можливо, у вас є інтернет-залежність.

Зверніться до психотерапевта, якщо помітите у себе вищеописані симптоми. Попросіть терапевта порекомендувати вам фахівця або пошукайте його самостійно. Спробуйте пошукати безкоштовні варіанти.

Поради

Поверніться до хобі, яке ви закинули. Якщо ви раніше кожен день розгадували кросворди в газеті, почніть знову робити це. Так ви будете проводити менше часу в інтернеті.