Як розслабити очі: 8 кроків (з ілюстраціями)

Сьогодні люди все більше часу проводять перед екраном комп`ютера як на роботі, так і вдома, тому не дивно, що очі починають напружуватися і хворіти. На щастя, існує чимало способів розслабити очі і відчути себе краще.

кроки

Метод 1 з 2:

Вправи для очей

1. закрийте очі. Виконуйте вправу сидячи, щоб випадково не заснути. Примружтеся якомога сильніше, щоб допомогти очам розслабитися.

Примружтеся на кілька секунд, а потім швидко відкрийте очі. Повторіть таку вправу 3-5 разів, щоб очі розслабилися.
Швидко виконайте вправу кілька разів, а потім щільно закрийте очі приблизно на одну хвилину. Зосередьтеся на диханні, щоб розслабитися ще сильніше.

2. Масажуйте закриті очі. М`яко масажуйте очі кінчиками пальців майже лоскочуть дотиками. Потім повністю закрийте очі долонями, щоб заблокувати весь світ. Не забудьте перед цим вимити руки з милом, щоб в очі не потрапила інфекція.

Масаж допоможе очам розслабитися, а подальша темрява надасть заспокійливий ефект.

3. Впливає на очі теплом долонь. Очі дуже чутливі, тому для значного ефекту не потрібно великої кількості тепла. Просто потріть долоні одна об одну, а потім акуратно прикладіть до закритих очей. Тепло надає на очі дуже заспокійливий ефект.

Завжди попередньо мийте руки, щоб не допустити потрапляння інфекцій (дотику до очей брудними руками - вірний спосіб заробити застуду).

4. Виконуйте розслаблюючі вправи. Існує цілий ряд вправ для розслаблення очей. Вони не універсальні, тому використовуйте метод проб і помилок, щоб підібрати для себе підходящий варіант.

Спробуйте моргати. Зокрема, коли ви дивитеся на екран комп`ютера, очі напружуються, тому намагайтеся моргати кожні чотири секунди. Можливо, це допоможе розслабити очі.

Повертайте очима. Закрийте очі і почніть обертати в усіх напрямках. Така вправа принесе відчуття розслаблення майже як після масажу, а також дозволить послабити напругу очних м`язів.

Виконуйте «зорове сканування». Якщо ви довго дивилися на близько розташованих об`єкти на зразок екрану комп`ютера, на деякий час сфокусуйтеся на віддалених об`єктах. Дивіться в кути кімнати і зверніть увагу на деталі в приміщенні (процес «сканування»).

Метод 2 з 2:

Робота і спосіб життя

1. робіть перерви. Якщо ви щодня проводите багато часу за комп`ютером, це може позначитися на ваших очах. Коли ви довго фокусуєтесь на екрані, очі втомлюються, але сьогодні складно уникнути подібної проблеми. Спробуйте встати і пройтися під час обідньої перерви, щоб озирнутися навколо і зосередитися на інших предметах. Так вам буде простіше пережити день без надмірного напруження очей.

Спробуйте слідувати правилу 20-6-20. Кожні 20 хвилин дивіться на предмет в 6 метрах від вас протягом 20 секунд.

2. Обмежуйте екранний час. Оскільки головною причиною напруги очей сьогодні є час роботи за комп`ютером, переглядом телевізора, використанням смартфона або іншого пристрою з екраном, спробуйте знаходити альтернативи таким заняттям на кшталт паперових книг замість читання на планшеті.

Також можна знизити шкідливий вплив екрану, якщо роботи за комп`ютером не уникнути - спробуйте розташувати екран нижче і використовувати антиблікову матрицю для захисту очей.

3. Часто промивайте очі холодною водою. Спробуйте робити це вранці, ввечері і кілька разів протягом дня, коли очі особливо напружені або болять. Холодна вода надасть заспокійливу дію і допоможе очам розслабитися.

Також можна прикласти до очей холодні скибочки огірка і залишити на 5-10 хвилин. Прохолода і можливість розслабити закриті очі принесуть помітне полегшення.

4. Зверніться до лікаря. Якщо у вас часто напружені очі, а проблема турбує вас з кожним днем, то слід звернутися до лікаря. Відчуття дискомфорту і напруги може виникати в разі проблем із зором або інших захворювань очей. Краще перестрахуватися і вчасно звернутися до фахівця, щоб переконатися у відсутності серйозних проблем (або при необхідності пройти курс лікування).