Як приглушити шум в нічний час: 10 кроків

Якщо ви живете на жвавій вулиці, в вашому домі тонкі стіни, або у вас галасливі сусіди, ви можете погано спати ночами через шум. Постійне недосипання погано позначається на настрої і може навіть призвести до проблем зі здоров`ям. Незалежно від того, доноситься шум з вулиці або проникає через тонкі стіни з боку галасливих сусідів, існують різні способи, які дозволять вам знизити або повністю заглушити його вночі.

кроки

Метод 1 з 2:

зміна спальні

1. Переставте в спальні меблі. Іноді проста перестановка меблів у кімнаті допомагає значно знизити нічний шум. Додайте меблі так, щоб заблокувати або прикрити великими предметами найбільш гучні джерела шуму, наприклад:

Повісьте масивні книжкові полиці на стіну, яка відділяє вас від галасливих сусідів. Це допоможе приглушити звук. Чим більше книг ви розмістите на цих полицях, тим більше приглушите шум!
Якщо ваша спальня розташована по сусідству з галасливою вітальні сусідів, переставте ліжко до протилежної стіни, яка найбільш віддалена від джерела шуму.
Переставте ліжко подалі від вікон, щоб знизити доноситься через них вуличний шум.

2. Використовуйте акустичну плитку. Як правило, акустичну плитку встановлюють в студіях звукозапису, театрах і концертних залах, щоб вона поглинала і розсіювала звук-проте, з її допомогою можна приглушити шум і в своєму будинку. Акустичну плитку можна замовити через інтернет або придбати в магазині будівельних товарів. Вона має різну форму і колір, і за зовнішнім виглядом часто нагадує декоративну плитку.

Можна встановити постійну акустичну плитку, якщо житло належить вам, і тимчасову, якщо ви знімаєте його. Помістіть плитку на стіну, через яку доноситься шум, щоб вона поглинала і розсіювала звуки, в тому числі в нічний час.

Якщо ви не можете дозволити собі акустичну плитку або вам не подобається її зовнішній вигляд, спробуйте повісити на стіну товстий гобелен або килим, який також поглине звук.

Акустичну плитку або товстий килим можна повісити і на стелю, щоб приглушити шум зверху.

3. Подбайте про звукоізоляцію вікон. Якщо гучний шум доноситься з вулиці, найкраще заглушити його за допомогою звукоізолюючих вікон. Нові вікна з подвійним склопакетом обійдуться вам досить дорого. Однак існують і інші, більш дешеві способи домогтися схожого результату:

Закрийте ізоляційною піною всі щілини і тріщини в вікнах. Ізоляційну піну можна придбати в магазині будівельних товарів. Вона не зашкодить рами і підвіконня, і разом з тим не дозволить шуму проникати через щілини і отвори у вікнах.

Повісьте на все вікна в спальні товсті або звукопоглинальні штори. Товста тканина послужить бар`єром для звуку і значно знизить доноситься з вулиці шум.

4. Подбайте про звукоізоляції підлоги. Якщо турбує вас шум доноситься знизу, постарайтеся звести перед ним бар`єр і подумайте про звукоізоляції підлоги. Якщо ви знімаєте квартиру або будинок, можна просто постелити на підлогу товсті килими і доріжки, або навіть замінити покриття підлоги на більш товсте, якщо господар не буде проти.

Якщо ви володієте власним житлом і вам не подобаються килими, можна постелити звуковбирний шар під покриття підлоги. Кращим звукоізолюючим матеріалом для підлоги є пробка, але використовуються і інші матеріали, такі як вставки зі скловолокна і акустична плитка для підлоги.

Щоб як слід заблокувати шум знизу, створіть подвійний бар`єр: встановіть звукоізолюючий шар і постеліть на підлогу товстий килим.

5. Перенесіть спальню в іншу кімнату. Іноді нічний шум докучає через невдале розташування спальні в будинку або квартирі. Якщо вікна вашої спальні виходять на жваву магістраль, або через стіну часто доноситься крик маленької дитини, спробуйте перенести спальню в іншу кімнату, щоб знизити нічний шум.

Перенесення спальні не завжди можливий - у вас може просто не знайтися інший підходящої кімнати. Однак якщо у вас є можливість перенести спальню в іншу кімнату, спробуйте поспати в ній кілька ночей, щоб визначити, чи дійсно там краще.

Метод 2 з 2:

Як впоратися з галасливою обстановкою

1. використовуйте беруші. Це досить ефективний спосіб приглушити зовнішні звуки і шум під час сну. Спершу беруші можуть здатися не дуже зручними, але потім ви звикнете до них. Існує безліч різновидів беруші. Прості беруші можна придбати в найближчій аптеці.

Вибирайте беруші з коефіцієнтом зниження шуму (КСШ) 33. Це означає, що такі беруші знижують рівень шуму на 33 децибел, що цілком достатньо для більшості звуків.
Перш ніж вставляти беруші, обов`язково мийте руки. Регулярно міняйте беруші або чистите їх так, як вказано в інструкції по застосуванню.
Беруші найбільш ефективні при правильному використанні. Поверніть їх трубочкою, так щоб вийшли два тонких циліндра, засуньте в вуха і притримуйте до тих пір, поки вони не розширяться і не заповнять собою слуховий прохід.
Хоча беруші є простим і безпечним пристосуванням для зниження шуму, вони все ж пов`язані з певним ризиком. Ні в якому разі не заштовхуйте їх у вуха з силою. Беруші повинні легко і вільно витягуватися з вух. Чи не засовуйте їх занадто глибоко в вуха, щоб не пошкодити барабанну перетинку.
Недоліком блокуючих шум беруші є також те, що в них можна не почути звук протипожежної сигналізації, вторгнення в будинок сторонніх або будильник.

2. Приглушите небажані звуки білим шумом. На перший погляд спосіб заглушити шум ще бпрольшим шумом здається дивним, проте завдяки білому шуму можна позбутися від сторонніх звуків. Саме з цієї причини днем ви не чуєте, як з крана капає вода, в той час як вночі вам здається, що цей звук наповнює собою весь будинок. Білим шумом називають будь-який постійний шум, який не має певної повторюваності і періодичності, завдяки чому ви не помічаєте його. Можна придбати генератор білого шуму, встановити на телефон відповідну програму, або використовувати наявні в будинку пристрою. Популярністю користуються наступні звуки:

шум вентилятора

звуки дощу

Шум морського прибою

3. Увімкніть що-небудь відволікаючу. Якщо не допоможе білий шум, існують інші види шуму, за допомогою яких можна приглушити сторонні звуки. Білий шум являє собою лише одну різновид, або "колір" шуму, причому існують і інші кольори. Химернішим видом білого шуму є синій шум, до якого відносяться такі звуки, як щебет птахів і дитячий сміх. Для рожевого шуму характерні теплі, що віддають луною тона- цей шум виходить, наприклад, коли ви дуеті в раковину молюска. Багатьом підходить також музика в стилі ембієнт або дзюркотливі звуки віддаленій людської мови, тому спробуйте включити на ніч тихо працює телевізор або радіо і подивіться, чи допоможе це.

Включений на всю ніч телевізор або радіо можуть порушити природний ритм сну, тому краще виставити таймер, який автоматично виключить пристрій через певний час.

Якщо ви використовуєте телевізор, то зробіть мінімальну яскравість, щоб світло від екрану не порушував ваш сон.

Якщо ви збираєтеся використовувати музику в стилі ембієнт, спочатку послухайте її днем, щоб визначити, чи дозволяє вона вам розслабитися, і лише потім включайте її вночі.

4. Придбайте високотехнологічний пристрій для придушення шуму. Якщо нічний шум настільки гучний, що простий білий шум і беруші не допомагають, подумайте про те, щоб придбати пристосування для придушення шуму. Великий вибір таких пристосувань можна знайти в інтернеті. Ознайомтеся з ними і виберіть найбільш підходяще вам пристрій. Подібне високотехнологічне пристосування може коштувати досить дорого, але воно дозволить вам спокійно спати вночі. Для придушення шуму найбільш часто використовують такі пристрої:

Високотехнологічні беруші з крихітним акустичним фільтром, який пропускає тихі звуки і блокує сильний шум вище певного рівня гучності. Такі беруші добре підходять тим, хто хоче чути, як його кличе дитина або що говорять люди поруч, але при цьому заглушити доносяться з вулиці автомобільні гудки або гуркіт будівництва.

протишумові навушники. У цих навушниках вбудовані мікрофони, які виявляють звуки навколишнього середовища і створюють "противошумной" сигнал, що пригнічує ці звуки. Такі навушники прекрасно підходять для придушення постійних низькочастотних шумів, наприклад гулу літака, але вони можуть виявитися менш ефективними, якщо шум супроводжується різкими перепадами гучності.

Внутрішньоканальні навушники, які блокують зовнішній шум подібно беруші, але при цьому забезпечені вбудованим динаміком, який виробляє білий шум або ембіентних музику. Такі навушники повністю блокують зовнішній шум і замінюють його заспокійливим білим шумом.

5. Спробуйте психологічні способи зниження шуму. Іноді досить просто звикнути до шуму і змінити своє ставлення до нього, щоб він перестав дратувати і нервувати вас. Цього можна домогтися за допомогою тих же методів і технік, які допомагають розслабитися в денний час. Якщо ви зміните своє ставлення до шуму, то зможете поліпшити свій сон. Мета полягає в тому, щоб подолати негативну реакцію на нічний шум. Цієї мети можна досягти наступними способами:

Зосередьтеся на своєму диханні. Повільно і глибоко вдихайте повітря носом і видихайте через рот. Сфокусуйте свою увагу на тому, як опускається ваша діафрагма і наповнюються повітрям легені, і прислухайтеся лише до звуків власного дихання.

Спробуйте розслабляти окремі частини тіла, одну за одною, і постарайтеся зосередити всю свою увагу на цьому занятті. Почніть зі ступень, підніміться уздовж ніг до торсу, перейдіть до рук і пальців, а потім до шиї і особі.

Спробуйте розвинути в собі інше ставлення до шуму. Поблажливо ставитеся до всіх, хто виробляє шум, і нагадуйте собі про те, що ви скоро звикнете до нього.

Поради

Не забувайте, що ви також робите шум. Намагайтеся не шуміти занадто голосно ночами!