Як створити розслаблюючу атмосферу

У нашому стрімкому, тривожному і безперервно яка поспішала світі легко отримати стрес і відчути себе спустошеним. Зважаючи на це необхідно вміти іноді зупинитися і подбати про себе. Найкращий спосіб зробити це - створити навколо себе заспокійливу і розслаблюючу атмосферу. Така атмосфера поліпшить ваше самопочуття, допоможе зняти стрес і тривогу і набути впевненості в своїх силах.

кроки

Метод 1 з 3:

Створіть заспокійливу домашню атмосферу

1. Створіть привабливу обстановку. Якщо навколо вас безлад, в ньому складно розслабитися. Невеликі зміни в домашній обстановці допоможуть вам почувати себе в тихій гавані, а не посеред хаосу. Зробіть привабливим видимий простір і враховуйте при цьому свої смаки і переваги.

Навіть невеликі зміни, такі як перестановка меблів або картина на стіні, зроблять приміщення більш привабливим. Слідкуйте за тим, щоб меблі відповідали розмірам кімнати. Занадто великий диван в маленькій вітальні створить враження тісноти й незручності. У цьому випадку постарайтеся перенести його в більш простору кімнату.

2. Очистіть навколишній простір. Це необхідно для створення розслаблюючій атмосфери. Якщо невелика кімната захаращена і в ній мало місця, залиште в ній один стіл або шафа, а зайві речі перенесіть в більш простору кімнату. Спочатку це звучить лякаюче, але якщо ви кожен день будете докладати певних зусиль до того, щоб розчистити простір, то в кінці кінців створите навколо себе чисту і заспокійливу обстановку.

При збиранні в одежній шафі позбудьтеся від всіх непотрібних речей, які ви жодного разу не надягали протягом останнього року. Якщо марна річ дорога вам з якихось причин, можна залишити її, інші непотрібні речі покладіть в пакет і віднесіть в найближчий благодійний пункт прийому одягу.

Якщо чистка і прибирання житла здається вам занадто нудним справою, пошукайте в інтернеті координати компаній, які займаються цим. За плату вам зроблять таку прибирання, яку ви попросите. Вибирайте компанію, яка перевіряє благонадійність людей, перш ніж прийняти їх на роботу.

Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 5

3. По можливості відключайте електронні пристрої. Постійна перевірка електронної пошти і соціальних мереж часто призводить до стресу, особливо якщо ваша навчання або робота пов`язані з інтернетом. Намагайтеся вечорами відключатися від денних турбот. Замість того щоб весь вечір сидіти біля монітора, спробуйте зайнятися чим-небудь іншим: почитайте книгу або прийміть гарячу ванну.

Особливо важливо відключити всі електронні пристрої перед сном. Дослідження показали, що випромінюється електронними пристроями блакитне світло здатний перешкоджати виробленню мелатоніну і погіршувати якість сну.

4. Привнесіть в будинок шматочок природи. Додайте в приміщенні кімнатні рослини або квіти - це допоможе знизити стрес і очистити повітря. Прекрасним варіантом є алое вера, яке містить гель, лікуючий опіки і рани, або популярна у початківців квітникарів гевея, яка ефективно очищає повітря.

5. Підберіть подобаються вам аромат і розвійте його по кімнаті. Уникайте занадто пікантних і нав`язливих запахів. Подумайте про таких заспокійливих ароматах, як запах лаванди, ромашки або навіть шоколаду, які, як було доведено, мають розслаблюючу дію. Використовуйте розпилювач або свічки, щоб створити легкий розслабляючий аромат в приміщенні.

Для розслаблення погано підходять запахи грейпфрута, кориці і перцевої м`яти, оскільки вони бадьорять і розбурхують.

Perform Progressive Muscle Relaxation Step 25

6. Придбайте якісний матрац і постільні приналежності. Розслаблення особливо важливо в спальній кімнаті. Оскільки приблизно третину свого життя ми проводимо в ліжку, постарайтеся, щоб вона була зручною. Це допоможе вам до слід розслабитися і відновити свої сили. Придбайте зручний матрац і постільні приналежності. Ви дізнаєтеся, як зробити це, якщо прочитаєте статтю Як купити матрац.

Врахуйте, що матраци з піни з ефектом пам`яті утримують тепло. Якщо ви любите спати в теплі, уникайте таких матраців або придбайте наматрацник з охолоджуючого гелю, який ізолює ваше тіло від матраца.

7. Включіть в обстановку заспокійливі кольори. Відтінки синього, зеленого і сірого допомагають розслабитися. Добре підійдуть також нейтральні кольори, наприклад бежевий і колір слонової кістки. Уникайте яскравих кольорів, які швидше за збуджують, ніж заспокоюють.

Використовуйте яскраві кольори, щоб створити нюанси і підкреслити окремі елементи обстановки, наприклад подушки або покривала. Не забарвлює ними всю кімнату.

8. Підтримуйте в кімнаті комфортну температуру. Прохолодна температура в приміщенні сприяє затишку і допомагає розслабитися. Добре підходить температура близько 20-21 градуса Цельсія. Щоб краще розслабитися під час сну, знижуйте температуру приблизно до 18 градусів Цельсія.

Метод 2 з 3:

Зменшіть звукові подразники

1. Позбавтеся від шуму та інших відволікаючих звуків. Шум з боку галасливих сусідів, жвавого дорожнього руху або найближчого будівництва може викликати стрес і порушити ваш спокій. Знизьте ці шуми до мінімуму і замініть їх заспокійливими звуками.

звуковбирні штори, а також вікна з подвійними або потрійними рамами допоможуть вам погасити вуличний шум. Вкладіть гроші в придбання хороших звукопоглащающіе штор і заміну старих вікон (якщо у вас приватне житло), щоб зменшити шум зовні.

2. Увімкніть заспокійливу музику. Дослідження показали, що музика допомагає розслабитися навіть в стресовій обстановці. Музична терапія набуває все бпроБільшу популярність і серед педіатрів, так як вона допомагає заспокоїти дитину під час медичних процедур. Щоб витягти з даного способу максимальну користь, увімкніть спокійну заспокійливу музику. Чудово підійдуть також звуки природи або спокійний джаз.

Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 7

3. Знизьте непотрібний шум на робочому місці. Щоб створити розслаблюючу обстановку на роботі, придбайте звукоізолюючі навушники. Якщо ви працюєте в офісі або іншому місці, де можна надягати навушники, звукоізолюючі навушники допоможуть вам знизити дратівливий шум. Ви можете вибрати навушники-вкладиші або традиційну модифікацію, коли навушники надягають поверх вух. Незалежно від обраного вами варіанту, переконайтеся, що вам в них комфортно.

4. Придбайте якісний генератор білого шуму. Крім зручного матраца і постільної білизни, для належного розслаблення перед сном необхідна і тиха обстановка. Генератор білого шуму допоможе заглушити небажані звуки з боку жвавій вулиці або галасливих сусідів. Вибирайте генератор з великим вибором звуків і широким діапазоном гучності, щоб можна було налаштувати відповідний вам режим.

Дорогі генератори білого шуму мають справжній двигун і внутрішній вентилятор, а не просто видають шум, який імітує звуки вентилятора або природи. Ознайомтеся з оглядами і виберіть відповідний вам генератор.

5. придбайте беруші. Якщо ви хочете заощадити гроші, можете знизити шум за допомогою простих беруші. Їх продають в будь-якій аптеці або магазині господарських товарів.

Пошукайте беруші, які зроблені з пенопропілена і забезпечують зниження шуму на 33 децибел (максимальне значення для беруші).

Метод 3 з 3:

Подбайте про себе

1. Приділяйте увагу своїм фізичним потребам. Звичайно, розслаблююча атмосфери дуже важлива, але навіть сама заспокійлива обстановка не спрацює, якщо ви виснажені фізично і психічно. Створіть спокійну атмосферу і подбайте про свій емоційний і фізичне здоров`я це допоможе вам як слід розслаблятися.

2. Включіть в свою повсякденну практику ароматерапію. Доведено, що ароматерапія допомагає знизити стрес і біль. Заспокійливу дію мають аромати ванілі, троянди і герані. Зменшіть фізичного болю і стрес, щоб розслабитися і заспокоїтися.

Змішайте засіб для ароматерапії з водою і залийте рідину в пляшку з розпилювачем. Тримайте цю пляшку в своєму автомобілі, сумці або ящику робочого столу. Протягом дня періодично обприскуйте з пляшки свої зап`ястя і шию, щоб відчувати розслабляючий аромат, коли ви перебуваєте за межами свого будинку.

Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 21

3. Займайтеся йогою або спрямованої медитацією. Такі заспокійливі техніки, як йога або тайцзицюань допоможуть вам розслабитися і зняти стрес, а також зміцнити здоров`я (знизити кров`яний тиск і частоту серцебиття). у статті Як медитувати в йозі описано, як використовувати йогу для розслаблення.

4. Спробуйте приймати харчові добавки з вітаміном D. Згідно з дослідженнями, вітамін D, який виробляється в організмі під впливом сонячних променів, підвищує настрій. Якщо ви не хочете приймати таблетки, то достатньо побути на сонці близько 15 хвилин, щоб отримати рекомендовану добову норму вітаміну D. Харчові добавки з цим вітаміном можна придбати в будь-якій аптеці.

Teach Your Kitten to Be Calm and Relaxed Step 3

5. Грайте зі своїм домашнім вихованцем. Якщо у вас є собака, кішка, морська свинка або інший домашній вихованець, грайте з ним! Це допоможе вам зняти стрес і розслабитися. Більш того, ігри з домашнім вихованцем здатні знизити кров`яний тиск і зменшити ризик ожиріння. Намагайтеся грати з твариною по тридцять хвилин в день або робіть спільні прогулянки, щоб як слід розслабитися.

Поради

Зовсім не обов`язково використовувати всі описані вище способи одночасно. Всі люди різні, і з часом методом проб і помилок ви зможете визначити оптимальну для вас комбінацію способів.