Як спати при шумі: 10 кроків (з ілюстраціями)

Шум пізно вночі може порушити ваш режим сну, через що зранку, швидше за все, ви будете почувати себе не виспався. Щоб впоратися з небажаним шумом, ви можете дещо зробити. Наприклад, щоб убезпечитися від звуку, ви можете перейти спати в іншу кімнату, заглушити докучають шуми заспокійливими звуками або усунути справжню причину надмірного шуму в вашому районі.

кроки

Частина 1 з 3:

Підготуйте спальню

1. Приберіть із спальні телевізор. У багатьох людей телевізори знаходяться в спальні, і це може стати причиною небажаного шуму і порушення сну. Якщо у вас в кімнаті стоїть телевізор, то переставте його в іншу частину будинку і ніколи не використовуйте його як засіб для заглушення звуку.

Звуки, які виходять із телевізора, часто призводять до порушення безперервності сну. Телевізор - не найкращий спосіб, щоб зупинити небажаний шум, оскільки звуки телепередач і рекламних роликів часто різняться за тональністю і гучності. Це може запросто перервати ваш сон.
Багато людей до того ж мимоволі засипають, дивлячись телевізор. В результаті їм доводиться вставати, щоб вимкнути телевізор, через що згодом може бути важче заснути. Краще взагалі прибрати телевізор зі спальні, щоб уникнути спокуси вимикати його вночі.

2. Проведіть модернізацію вікон. Іноді причиною нічних шумів можуть бути вікна, оскільки вони не забезпечують належної шумоізоляції. Провівши певну модернізацію вікон, ваша спальня може стати більш придатною для сну.

Загалом, потрібно спати з закритими вікнами. Якщо вночі в кімнаті стане жарко, то скористайтеся вентилятором або кондиціонером замість того, щоб відкривати вікна.

Відмінною інвестицією будуть штори, особливо з важкої тканини. Вони діють як захисний бар`єр, перешкоджаючи проникненню звуків в спальню.

Якщо закрити у вікні або віконній рамі наявні щілини, то це також може допомогти. Ізоляційні піни для вікон і дверей доступні в більшості господарських магазинів. Скориставшись ними, ви зможете закрити тріщини, які пропускають небажаний шум.

3. переставте меблі. Розташування меблів у кімнаті може мати значний вплив на рівень шуму. Просто переставивши меблі, можна вирішити проблему з шумом.

Якщо вам заважає спати частий вуличний шум, то пересуньте узголів`я ліжка подалі від вікна. Якщо у вас галасливий сусід, то відсуньте узголів`я ліжка від спільної стіни.

Ви можете підсунути до стіни великий книжковий шафа або комод, щоб заблокувати небажані шуми.

Частина 2 з 3:

заглушення шуму

1. Створіть білий шум. Білий шум - це монотонний звук, що не змінюється по висоті і тональності. Це один з найбільш ефективних способів, щоб заглушити небажані звуки.

Білий шум зменшує різницю між звичайним звуковим фоном і раптовим шумом, наприклад грюканням дверей або сигналом автомобіля, які можуть перервати ваш сон.
Створити білий шум в спальні може вентилятор, кондиціонер або очищувач повітря. Також ви можете програвати білий шум по колу, включивши його на комп`ютері.
Гучність і тип білого шуму залежить від особистих переваг. Можливо, вам доведеться спробувати декілька різних варіантів, перш ніж ви знайдете відповідний для себе білий шум.

2. Скористайтеся беруші. Пінні беруші продаються в більшості аптек. Ними можна скористатися, щоб захиститися від шуму в нічний час.

Перш ніж вставити беруші, обов`язково мийте руки, щоб мінімізувати ризик інфекції.

Однією рукою вставте беруші, а інший підніміть верхню частину мочки вуха. Вставляйте беруші глибше у вушний канал до тих пір, поки звук не стане приглушеним.

Щоб беруші витягнути, потрібно просто покрутити її, витягаючи назовні.

Якщо виявиться, що беруші не зовсім добре вам підходять, спробуйте виріб від іншого виробника.

3. Купіть звукову машину. Звукова машина - це пристрій, який продається в інтернеті і в багатьох універмагах, і призначене для створення заспокійливих звуків, які допомагають заснути. Вона може знизити вплив небажаних шумів.

На звуковий машині можна програти білий шум. Однак ви можете використовувати її, щоб програвати звуки океану, звуки літа і інші звуки, які люди зазвичай знаходять заспокійливими.

Ціна на звукові машини може бути різною, але, як правило, десь в межах 20-40 доларів. Якщо ви обмежені в засобах, то скористайтеся якимись недорогими додатками для мобільних телефонів, за допомогою яких можна створити заспокійливі звуки для сну. Ви могли б придбати їх замість звукової машини.

4. Заблокуйте проникнення звуку килимовим покриттям або килимками. Якщо ви проживаєте над галасливим сусідом, то часто звук поширюється вгору. Це особливо заподіює занепокоєння, якщо у вас паркетна підлога. Ви можете заглушити небажані звуки за допомогою килимка або килима.

Якщо підлога утеплений, то звук рідше переміщається з однієї квартири в іншу. Килимове покриття - це оптимальний варіант утеплення, але якщо ви живете в орендованій квартирі, то вам можуть не дозволити встановлення килимового покриття.

Замість килимового покриття можна використовувати товсті килимки, які продаються в більшості меблевих магазинів. Вони повинні зробити такий же ефектом.

Частина 3 з 3:

Рішення проблеми

1. Встановіть причину шуму. Причина шуму може бути вкрай очевидною, але вам спершу потрібно встановити першопричину, перш ніж приступати до вирішення самої проблеми.

Чи мають інші люди ставлення до шуму? Ваш сусід голосно грає на музичному інструменті або влаштовує гучні вечірки в той час, коли ви намагаєтеся спати? Чи живете ви по сусідству з особливо гучної парою? Найчастіше у виникненні небажаних шумів винні сусіди.
Небажаний шум викликаний загальним шумовим забрудненням? У деяких районах дуже інтенсивний рух автотранспорту, в результаті чого гудки, сирени та інші небажані звуки чутні навіть пізно вночі.
Чи живете ви поруч з вокзалом або аеропортом? Звук від літаків або поїздів може заважати нормальному сну вночі.
Ви живете не в спальному районі міста? Часто в квартирах, розташованих поруч з барами, клубами та ресторанами, стає шумно в годину пік.

2. Подумайте, як найкраще вирішити цю проблему. Залежно від того, що є причиною шуму, існують різні способи усунення цієї проблеми.

Якщо причиною зайвого шуму є якийсь заклад, то поговоріть з його співробітниками. Найчастіше співробітники нових закладів не розуміють, що вони заважають жителям. Якщо в новому ресторані занадто голосно грає музика або вивозять сміття в 7 ранку в суботу, зателефонуйте і попросіть підійти до телефону менеджера. Будьте якомога більше ввічливі і подивіться, чи готовий власник що-небудь зробити, щоб в його закладі менше шуміли.

Подайте скаргу до міської ради, якщо вважаєте, що на шумове забруднення ніяк не можна вплинути. Вам потрібно буде дізнатися про правила і положеннях, що стосуються шуму конкретно у вашій місцевості. Така інформація повинна бути доступна на веб-сайті міста, поряд з інструкціями про те, як і куди можна подати офіційну скаргу на того, хто створює шум.

Якщо причина шуму знаходиться в будинку, то ви можете обговорити зі своїм орендодавцем, як вирішити цю проблему. Наприклад, якщо несправна батарея гуде всю ніч безперервно, то вирішите, як можна її полагодити.

Якщо ви проживаєте в дуже шумному районі, наприклад біля аеропорту, вам може знадобитися зробити капітальні зміни вашого будинку. Професійна звукоізоляція допоможе знизити рівень шуму, але якщо ви не власник, а лише орендар, домовитися про це може бути не просто. Ви завжди можете звернутися до домовласникові з цією пропозицією, щоб він його обдумав.

3. Поговоріть про шум з вашими сусідами. Якщо сусіди по ночах заважають вам спати, то сказати їм про це може бути незручно. Швидше за все, ви не захочете з ними сваритися. Проте, краще чесно сказати про проблему, ніж залишити її невирішеною.

По-перше, ввічливо повідомте сусідові про цю проблему. Постарайтеся проявити розуміння, оскільки іноді шум так легко проникає до вас з-за акустики будівлі. Нехай ваші очікування з приводу рівня шуму будуть реалістичні. Наприклад, не чекайте, що ваш сусід більше ніколи не буде приймати у себе гостей. Однак ви можете попросити, щоб пізно ввечері він не включав голосно музику, коли до нього приходять гості .

Якщо шум порушує громадський порядок, заведіть журнал, в який записуйте дату, час і тип шумів, що виходять від сусідів. Повторно зверніться до них з проханням, на цей раз в письмовому вигляді.

Якщо проблема з шумом не наважилася навіть після того, як ви кілька разів поговорили з сусідами, то ви можете звернутися до свого орендодавцю або перечитати міське постанову, лимитирующее рівень шуму. Якщо часто і голосно шумлять, то ви також можете звернутися в поліцію.

Поради

Безрецептурні снодійні можуть допомогти вам заснути, незважаючи на шум, але це не найкращий варіант. Приймаючи їх, існує ризик виникнення залежності, і вони не зможуть вирішити цю проблему на довго.

попередження

Якщо ви попросите людей заспокоїтися, а вони стануть вести себе агресивно, не варто продовжувати цю розмову, особливо якщо вважаєте, що вони можуть бути нетверезими. Замість цього покиньте це місце і зверніться до людини, наділеного владою.