Як позбутися від переживання через шкільних буднів

кроки

2. Почитайте хоча б основну інформацію про нову темі заздалегідь. Якщо ви злегка не встигаєте за загальним ритмом і через це відчуваєте себе некомфортно на уроках, буде корисно заздалегідь (хоча б вранці перед уроком) вивчити основні питання нової теми, яка буде розбиратися на наступному уроці. Зазвичай всі шкільні програми збудовані за певним планом, тому при бажанні можна легко визначити, яка тема буде вивчатися, наприклад, на наступному тижні. Крім того, завжди можна заздалегідь підійти до викладача і поцікавитися, яка тема буде розбиратися на наступному уроці з того чи іншого предмету. Потім просто наберіть відповідний запит в пошуковій системі (наприклад, Google або Яндекс), почитайте основні моменти в Вікіпедії - і ви вже на крок попереду, можна розслабитися.

3. Заздалегідь ввечері зберіть сумку або рюкзак на наступний день. Для більшості людей весь стрес починається ще до приходу в школу. Просто вийти за двері спальні - цього достатньо, щоб у кожного другого вже з ранку почала кипіти кров. Тому складіть всі речі ввечері і просто залиште готову сумку біля виходу. Таким чином, вранці вам буде набагато спокійніше і легше зібратися. І коли ви прийдете до школи, то почнете дня не вичавленим, як лимон, а повним сил.

4. намагайтеся висипатися. Незважаючи на те що багато з нас готові відмовитися від сну, щоб, наприклад, підготуватися вночі до важливого іспиту, пам`ятайте, що ви самі вставляєте собі палиці в колеса. Адже недосип позначиться на вашому стані. Недолік сну веде до підвищеної дратівливості і навіть до депресивного стану. Якщо останнім часом ви помітили, що не дуже добре виглядаєте і занадто швидко виходите з себе, можливо, вашому організму просто недостатньо відпочинку і сну для правильної роботи всіх обмінних процесів. Постарайтеся лягати спати вчасно, щоб забезпечити собі необхідні години сну, а також не забувайте залишити собі трохи часу, щоб зібрати речі на ранок.

5. повноцінно снідайте. Вашому організму крім сну необхідна їжа - саме вона дає енергію на підтримку організму в гарній формі. Адже навіть якщо день проходить абсолютно чудово, навряд чи ви будете почувати себе добре на порожній шлунок. Сніданок - необхідне джерело енергії для організму на весь день. Налаштуйтеся на здоровий, повноцінний сніданок. Солодкі пластівці не підійдуть, адже через якийсь час цукор, що міститься в них, може викликати різкий стрибок рівня глюкози в крові.

6. Намагайтеся раніше виходити з дому. Якщо ви виявили, що вранці вічно поспішайте, швидше за все, стрес і паніка охоплюють вас ще до приходу в школу. Звичайно, нікому не хочеться перебувати в школі довше, ніж потрібно, але якщо ви спробуєте виходити з дому на 5-10 хвилин раніше, ніж зазвичай, у вас буде час спокійно дійти і розслабитися, перш ніж штурмувати підручники.

2. Будьте пунктуальні і не з`являтися у суді на уроки. Якщо до початку занять ви вже в школі, постарайтеся зовсім виключити запізнення. Незалежно від того, на перерві ви або на сніданку, намагайтеся контролювати час, і будьте організовані. Пам`ятайте, що запізнення також є джерелом стресу і вносить в ситуацію, що склалася зайву метушню. Якщо ви новенький в цій школі, слід якомога раніше розрахувати, скільки приблизно часу вам знадобиться, щоб дістатися з одного корпусу в інший.

3. Поговоріть з однокласниками. Навчальні дні будуть проходити в сто разів цікавіше і цікавіше, якщо у вас буде компанія друзів, з якими можна буде проводити вільний час і ділитися думками. Навіть якщо у вас поки немає друзів в цій школі, буде чудовою ідеєю почати розмову з сусідом по парті. Більшість учнів напевно із задоволенням поспілкується з новеньким.

4. Будьте зайняті на перервах, особливо на сніданок і обід. Мабуть, велика перерва (під час якої хлопці зазвичай ходять на сніданок) - єдиний проміжок часу, коли у вас з`являється досить свободи і простору, щоб позайматися своїми справами. Не пропустіть цю можливість провести час з користю і зробити щось вартісне! Можливо, коли ви нервуєте, вам здається, що найкращим варіантом буде просто де-небудь сховатися від усього цього. На жаль, якщо вашому організму об`єктивно поки що не потрібен відпочинок, непродуктивно проведений час (до того ж на самоті) тільки посилить занепокоєння. Тому краще зайнятися чимось більш активним, наприклад, записатися в якісь цікаві гуртки або просто відправитися у вільний час на пробіжку.

5. Візьміть участь в житті школи. Найчастіше тривожність і занепокоєння народжуються, тому що переважну частину часу ви відчуваєте себе відчужено і у вас немає важливих справ і цікавих занять. Особливо податливі неспокою і стресу сором`язливі люди. На щастя, практично в кожній школі є безліч різних секцій і гуртків, в яких можна займатися після основних уроків. Якщо ви любите спорт, а в школі якраз працює футбольна секція, - не соромтеся приєднатися. Можливо, там ви знайдете хороших друзів.

6. Поговоріть з учителем або шкільним психологом. Пам`ятайте, що вчителі не тільки дають нам знання і необхідну інформацію. Вони також є нашими наставниками - людьми, які допомагають нам сформуватися і вирости як особистостям. Практично у всіх школах є психологи, які допоможуть вам, якщо ви зіткнулися зі складною ситуацією або переживаєте емоційне потрясіння.

7. Менше поглядайте на годинник. В основному занепокоєння народжується через неправильне сприйняття часу і неправильної його організації. Якщо ви стежите за часом і контролюєте його, воно сприймається нашим мозком більш повільно - це загальновідомий факт. Навіть якщо шкільний день затягнувся, потрібно витягти з цього максимум користі і провести його якомога більш продуктивно.Пам`ятайте, корисний досвід можна отримати навіть в тому випадку, якщо ви змушені сидіти за гратами.

2. Піддайте сумніву свої негативні думки. Якщо у вас є схильність до невпевненості в собі і депресії, варто задуматися над усіма негативними думками, які крутяться у вашій голові, і запитати себе, наскільки вони актуальні і чому переслідують вас. Спробуйте кинути їм виклик і усвідомити, що негативні думки мають саме такою силою і владою над вашим розумом, якій ви самі їх наділяє. Це допоможе боротися з депресією і нервозністю.

3. Подумайте про те, щоб почати приймати лікарські препарати. Якщо у людини дійсно складний період, коли він схильний до депресивних станів і потребує додаткової допомоги, йому може бути показано медикаментозне лікування. Зверніться до лікаря (невролога, психіатра і психотерапевта) і розкажіть про своє занепокоєння, про його ступеня тяжкості і про інші симптоми, які ви відчуваєте. Якщо лікар вважатиме це за доцільне, він призначить певний препарат, який підійде саме у вашій ситуації.

4. Знайдіть вільну хвилинку, щоб розслабитися і відпочити. Час від часу тривожність і нервозність може так наростати, що ви ледь можете працювати і взагалі перебувати серед людей. У такі моменти дуже допомагає невелика розрядка. Просто знайдіть пару хвилин, щоб подихати свіжим повітрям і трохи розслабитися. Найкраще знайти якесь тихе, спокійне місце, де можна буде побути наодинці зі своїми думками і прийти в себе. Там вам не потрібно буде турбуватися про те, що за вами спостерігають оточуючі.

5. Пам`ятайте про те, що цілком нормально час від часу турбуватися через різні шкільних проблем і ситуацій.Навіть якщо вам здається, що у інших людей немає ніяких проблем і школа не викликає у них абсолютно ніякого стресу, це зовсім не означає, що у них не виникало таких же почуттів і емоцій, як у вас. Зрозумійте, що стан, з яким ви зіткнулися, - цілком нормальне. Це важливий крок на шляху до прийняття цієї ситуації. Женіть думки про те, що ви єдиний, хто опинився в такій дурній ситуації. Насправді школа завжди відкриває перед людиною безліч можливостей в різних сферах вашого життя. Все, що вам потрібно зробити, - просто побачити їх і скористатися цим шансом.

• Чи не турбуйтеся через те, що час від часу нервуєте і переживаєте. Дуже важливо звернути увагу на той факт, що тривожність абсолютно нормальна для кожного всіх, хто стикається з навчанням та іншої шкільної та позашкільної діяльністю.
• Пам`ятайте, що завжди можете звернутися до своїх рідних за психологічною підтримкою.
• Якщо ви часто нервуєте, подумайте, що саме протягом дня викликає у вас тривожність. Потім подумайте про причини своїх переживань. Наприклад, коли ви нервуєте, подумайте про це. Можливо, ви зрозумієте, що перебільшуєте і драматизуєте, і ситуація відразу ж перестане так нервувати і хвилювати вас. Насправді, у кожного другого є схильність переживати через дрібниці.
• Можливо, час від часу ви починаєте переживати і турбуватися через те, що у вас поки не виходить контролювати свої емоції. Наприклад, як в тій ситуації, коли ви хвилюєтеся через майбутній іспиту, але в змозі контролювати і організовувати час. Або, наприклад, якщо ви переживаєте за здоров`я когось із близьких, ви не можете допомогти йому по клацанню пальців, але в змозі надати допомогу в дрібницях: скласти графік вигулу собаки або приготувати вечерю. Допомога в таких дрібницях теж дуже важлива і суттєва.
• Пам`ятайте, що цілком нормально турбуватися про навчання. Кожен з нас свого часу з цим стикався, ваші батьки теж проходили через це, і їм знайоме це відчуття. Буде хорошою ідеєю поговорити і обговорити свої проблеми з ними або з кимось, кому ви довіряєте.

• Не варто недооцінювати вплив занепокоєння і хвилювання на ваше життя. Якщо ви не спробуєте контролювати стрес і негативні емоції, з часом вони можуть почати руйнувати вас зсередини.