Як мати струнку фігуру

Мрієте про гарну, привабливою фігурі з округлими формами? Яка жінка не мріє? Пісочний годинник - ось бажана багатьма форма. Більш того - не дивлячись на те, що форма вашого тіла в основному залежить від спадковості, створити фігуру своєї мрії - в ваших силах. Існують різні методики, про які нижче ми поговоримо докладніше.

кроки

Метод 1 з 4:

як одягатися

1. Головний акцент - на талію. Навіть якщо розміри у вас не 90-60-90, підкреслюючи талію, ви можете зробити своє тіло куди привабливіше.

Носіть жакети або куртки, які можна підперезати на талії.
Носіть наплічники, щоб ваша талія здавалася вже.

2. Уникайте штанів з низькою талією. Такого роду одяг може утворити складки на шкірі над штанами (в основному це стосується джинсів). Навряд чи вам потрібен такий ефект.

Носіть штани з високою талією (майже що до пупка).

Носіть темний одяг, щоб фігура здавалася стрункішою.

Не носіть джинси із завищеною талією - вони дають некрасивий ефект "маминих джинсів".

3. Носіть піднімають груди бюстгальтери, а також версії з підкладками. Пишний бюст - ще одна складова гарної фігури.

Не впадайте у відчай, якщо природа не нагородила вас великими грудьми - вклавшись в хороший бюстгальтер, можна перетворити свої груди.

По можливості відвідайте магазин якісного нижньої білизни з великим асортиментом. Там ви вже точно знайдете ліфчик собі за розміром.

4. Носіть взуття на високих підборах. Такий варіант є хорошим доповненням для бажаної фігури.

Каблуки візуально роблять ваші ноги стрункіше і довше, а попу - більш підтягнутою. Також підбори змінюють поставу і додають спокусливе погойдування стегнами при ходьбі.

5. Носіть свій розмір. Одяг підкреслює вашу фігуру, якщо розмір підібраний правильно, і одяг на вас "сидить". Трохи більше - і одяг вже висить на вас мішком. Трохи менше - і ви схожі на переварену сосиску, шкірка на якій готова луснути.

Підбирайте собі одяг ретельно, поки не станете виглядати в ній так, ніби вона була пошита спеціально для вас.

Метод 2 з 4:

корсет? Чому б і ні

1. Носіть корсет, який вже вашої талії сантиметрів на 10. Також затягуйте корсет кожен раз трохи сильніше.

2. Носіть корсет 3-5 годин в день. Як тільки ви відчуєте, що корсет сидить вільно - можна переключатися на більш вузький.

3. Використовуйте корсет на свій страх і ризик. Носіння корсета дуже небезпечно для жіночого здоров`я. Відбувається деформація черевної частини, грудної клітки, молочних залоз. При зміщенні внутрішніх органів неминучі болю, а також бували випадки раптової смерті при підвищеному навантаженні на тазостегновий суглоб.

Метод 3 з 4:

вправи

1. займайтеся собою. Тренування і вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, мати стрункі ноги, пружні попу і сильне серце. Також ви будете спалювати калорії.

Біг, велосипед, танці, аеробіка і плавання - чудові кардіостімулірующее заняття, які також тонізують організм і спалюють калорії.
Найкраще чергувати навантаження, не заганяючи себе.

2. Зробіть вашу попу привабливою. Це третій компонент потрібної вам фігури.

робіть випади. Ноги на ширині плечей, потім робите крок вперед і присідаєте. Одна нога пряма, друга зігнута під 90 градусів. Потім повертаєтеся у вихідну позицію і міняєте ноги.

робіть присідання. Це дуже проста вправа, але також і дуже дієвий.

Робіть інші вправи, які задіють ноги і сідниці.

3. З ногами все зрозуміло, але не потрібно забувати і про верхній частині тіла. Розробляйте руки і плечі - це також позначиться на ваших грудях, підтягнувши її.

Робіть віджимання від лави. Сядьте на лаву, витягніть ноги вперед. Вхопіться руками за край лави і плавно опускайте своє тіло на підлогу, потім повертайтеся у вихідну позицію.

Піднімайте гантелі на рівень плечей в витягнутих руках - це допоможе зміцнити плечовий суглоб.

Робіть махи руками, можна разом з гантелями для ускладнення вправи.

4. Треба збільшити розмір своїх грудей. Ось кілька вправ, які сприяють зростанню вашого бюста.

Віджимання від підлоги - дуже простий у виконанні прийом.

Жим лежачи - заняття зі штангою. Лежачи спиною на тренажері або лаві, робіть віджимання штанги від грудей. Вага можна брати невеликий - ви ж не Шварцнегером стати збираєтеся. Кілограм 10 буде цілком достатньо.

Віджимання з гантелями - ще одна варіація. Лежачи на спині, тримайте по гантелі в кожній руці (скажімо, по 5 кг). Піднімайте руки і опускайте, приймаючи форму літери "Т".

5. підтягніть талію. Качайте черевні м`язи, але не перестарайтеся - кубики як у бодібілдера вам явно ні до чого.

Робіть бічний прес. Відмінність від звичайного вправи в тому, що ви повертаєте корпус в сторони при підйомі.

Робіть підтягування - незважаючи на очевидну роботу рук, м`язи живота теж активно працюють.

Метод 4 з 4:

харчування

1. Слідкуйте за споживанням калорій. Не перестарайтеся, бо надмірне скидання ваги також небажаний.

Приділяйте увагу тому, що ви їсте - перестаньте вживати фаст-фуд і жирну їжу.

2. скорочуйте порції. Краще і корисніше є багато разів, але помалу. Їжте 6 разів на день половину звичайної порції.

3. напівфабрикати. Краще скоротити споживання до мінімуму.

Подібна їжа містить багато хімії, яка мало що корисного дає організму.

4. Майте під рукою корисний "перекус". Чи не якісь там чіпси і тістечка, а фрукти, горіхи, родзинки, рисові крекери.

5. Їжте овочі та фрукти. Існують ефективні дієти, засновані на фруктах, овочах, м`ясі і яйцях.

Віддайте перевагу ще й соковитим представникам - кавун, помідори, огірки і т.д.

6. Пийте більше води. Вона допомагає вимити токсини з організму.

Уникайте газованих напоїв.

Візьміть за звичку пити по 6 склянок води в день.

Поради

Майте терпіння. Для того, щоб ефект наступив - потрібен час.

попередження

Консультуйтеся з лікарем перш, ніж починати будь-які радикальні зміни в своєму організмі.