Як навчитися говорити немає: 14 кроків (з ілюстраціями)

Деяким людям буває важко сказати"немає". Іноді, коли нас просять про послугу, у нас складається враження, ніби ми зобов`язані сказати "Так." Але запам`ятайте: якщо ви можете щось зробити, це зовсім не означає, що ви повинні це робити. Необхідно враховувати свої особисті можливості і конкретну ситуацію. Говорячи кому-небудь "немає", робіть це ввічливо, щоб встановити особисті кордону. Навчіться переборювати почуття провини після того, як сказали"немає". Усвідомте, що маєте право відмовитися від будь-якого запрошення або не погодитися зробити те, про що вас просять. В першу чергу варто піклуватися про самого себе і своє психічне здоров`я. Це абсолютно нормально.

кроки

Частина 1 з 3:

Подумайте, як сказати "немає"

1. Дозвольте собі сказати "немає". Багато машинально відповідають "Так", коли їх про щось просять. Запам`ятайте: ви не зобов`язані говорити "Так". Якщо ви іноді відповідаєте "немає", то це цілком нормально. Усвідомте це і пам`ятайте про це, якщо збираєтеся сказати комусь "немає". Так вам буде легше сказати "немає".

Якщо ви ніколи не кажіть "немає", це може мати негативні наслідки. Вам просто можуть сісти на шию, а ви будете потурати такій людині. У Вас же може статися емоційне вигорання і ви втратите радість життя.
Якщо ви будете говорити "немає" занадто часто, ви можете втратити багато, що було б добре і для вас. Але якщо ви увійдіть або себе тим, що вам насправді не хочеться робити, у вас не залишиться часу на себе.
Не варто за звичкою завжди говорити "Так". Краще залиште цей час для того, що дійсно приносить вам задоволення. Адже якщо ви пообіцяєте одному, що будете допомагати йому з переїздом всі вихідні, вам доведеться відмовитися від запрошення сходити в похід з іншими друзями.

Зображення з назвою Learn to Say No Step 2

2. Позначте особисті кордону. Вам буде легше говорити "немає", якщо у вас буде на це причина. Але ця причина не обов`язково повинна бути конкретною. Багато хто думає, що якщо вони можуть щось зробити, то вони зобов`язані це зробити. Але ви можете сказати "немає" просто через своїх власних обмежень. Подумайте, які ваші особисті кордону і не виходьте за них. Пам`ятайте, що ви маєте на це право.

Подумайте, що ви здатні робити, а що дійсно приносить вам задоволення. Ви можете відмовитися робити те, що внутрішньо спустошує або бентежить вас. Позначте особисті кордону - на що ви погодитеся, а на що ні.

Наприклад, ви любите самотність. У такому випадку візьміть за правило не виходити в люди два рази кожні вихідні. Це правило можна використовувати для відмови. наприклад: "Я із задоволенням піду з вами куди-небудь в суботу, але на п`ятницю у мене вже є плани. Я ніколи не виходжу відпочивати два вечори поспіль, тому що сильно втомлююся від цього".

Ви можете обмежити і особисті справи. Наприклад, візьміть за правило брати участь в двох благодійних акціях в місяць, якщо це вам підходить і вписується в ваш розклад.

Зображення з назвою Learn to Say No Step 3

3. Будь обережні, до вас можуть застосувати техніки переконання. Деякі люди не приймають "немає" як відповідь.якщо сказати "немає" таким людям, швидше за все, вони скористаються технікою переконання, щоб змінити ваше рішення. Майте це на увазі і будьте готові дати їм гідну відсіч.

Люди можуть порушувати в вас почуття провини, щоб змусити вас відплатити послугою за послугу. Запам`ятайте, якщо хто-то что-то робив для вас, це не означає, що ви їм тепер повинні. Між друзями не повинен діяти принцип "Ти мені я тобі".

Вас можуть попросити ще про щось. Якщо ви відмовитеся від чогось одного, вас можуть попросити ще про щось, вже меншому. Залишайтеся непохитні. І продовжуйте говорити "немає ".

Вас також можуть спробувати порівняти з іншими людьми. Вам можуть сказати, що хтось інший погодився допомогти, а ви ні. Але ви-то не інший. Ви не зобов`язані робити що-небудь тільки тому, що це зробив хтось інший.

Зображення з назвою Learn to Say No Step 4

4. потренуйтеся говорити "немає". Як би нерозумно це не звучало, але ви дійсно можете попрактикуватися говорити "немає", коли перебуваєте на самоті. Встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, що ви твердо і рішуче говорите комусь "немає". Продовжуйте до тих пір, поки не будете задоволені собою. Деякі люди нервують, коли говорять "немає" і говорять "Так" від хвилювання. Такі тренування допоможуть вам подолати це хвилювання.

Частина 2 з 3:

говоріть "немає"

1. Скажіть, що вам потрібен час, щоб подумати. Коли вас просять про послугу, ви автоматично можете сказати "Так". Виробляйте в собі звичку не говорити відразу ж "Так". Коли вас про щось попросять, краще скажіть: "Я подумаю над цим". або: "Можна я відповім трохи пізніше? Мені б хотілося це зробити, але, можливо, у мене є плани на цей час - мені потрібно звіритися з розкладом".

Якщо ви скажете, що вам потрібно подумати, це позбавить вас від тиску з боку іншої людини, а значить, у вас буде час, щоб добре обміркувати свою відповідь.
Коли ви візьмете час на роздуми, у вас буде можливість обміркувати всі "за" і "проти". Вирішивши не надавати послуги, твердо скажіть "немає".
Наприклад, одна з подруг просить вас доглянути за її кішкою на вихідних. Скажіть: "Мені потрібно подумати і подивитися, які у мене плани".

Зображення з назвою Learn to Say No Step 6

2. Почніть з компліменту або з подяки. Незважаючи на те, що говорити "немає" потрібно твердо, не варто при цьому бути неввічливим. Якщо ми огорчаем когось, варто трохи пом`якшити цей процес, почавши з компліменту. Подякуйте за те, що з проханням звернулися саме до вас.

наприклад: "Я рада, що ти попросила мене доглянути за Беллою. Я ціную таку довіру, адже я знаю, як ти дбаєш про неї".

Зображення з назвою Learn to Say No Step 7

3. Дайте чітку відповідь "немає". Після такого важливого і доброго початку можна твердо сказати "немає". Будьте тверді у цей момент. Вам потрібно сказати "немає" однозначно і беззастережно, щоб звернувся до вас людина більше не тиснув на вас і не звертався до вас іншим разом.

наприклад: "У мене просто на цих вихідних не буде часу, щоб бігати туди-сюди. У мене вже багато планів з моєю родиною".

Зображення з назвою Learn to Say No Step 8

4. Подякуйте і підбадьорити. Завершіть зустріч на хорошій ноті. Можна бути твердим, але не грубим або агресивним. Подякуйте людини за те, що згадав про вас, побажайте йому удачі.

наприклад: "Ще раз спасибі, що хотіла довірити мені Беллу. Бажаю тобі знайти кого-то, хто догляне за нею".

Частина 3 з 3:

Уникайте почуття провини

1. З`ясуйте, чому ви намагаєтеся не говорити "немає". Якщо ви хочете навчитися говорити "немає", вам потрібно виробити таку звичку. Подумайте, які приховані причини змушують вас відчувати себе некомфортно, коли ви відмовляєте кому-небудь. Це допоможе вам визначити, наскільки нерозумна нездатність відмовляти людям.

Бути може, ви по натурі схильні догоджати людям. І вам не хочеться нікого засмучувати.
Можливо, ви прагнете уникати конфронтації. Навіть невелика конфронтація ввергає вас в стрес.
Можливо, ви боїтеся розсердити іншої людини. Ви відчуваєте і побоюєтеся, що вами будуть не задоволені, якщо ви скажете "немає".

Зображення з назвою Be Nice to Your Siblings Step 8

2. Пам`ятайте, щоб сказати "немає", причина не потрібна. Деяким людям здається, що для того щоб сказати "немає", їм необхідна вагома причина. Але це не так. Якщо ви не хочете щось робити, то і не треба. Намагайтеся нагадувати про це собі в тих ситуаціях, коли не можете знайти підходящу причину, щоб сказати "немає".

Наприклад, якщо один або подруга запрошує вас на концерт, а ви просто не любите таку музику, так і скажіть. Скажіть: "Ні дякую. Я не люблю живу музику і краще залишуся вдома".

Якщо вас запрошують на вечірку, а вам просто не хочеться нікуди йти, скажіть: "Знаєш, я просто не хочу нікуди йти сьогодні ввечері, може бути, в інший раз".

Зображення з назвою Learn to Say No Step 10

3. Визнайте, що у кожного є свої межі, вони носять особистий і суб`єктивний характер. Вам потрібно прийняти свої кордони і поучітьсяговоріть "Ні". Межі у кожного особисті і, як правило, суб`єктивні. І це нормально, якщо ваші кордони не такі, як у інших. Прийміть свої власні кордони і дозвольте собі залишатися в них.

Ваші кордону - це відображення того, ким ви є. Ваші кордону нічим не краще і не гірше, ніж кордони інших людей.

Ніколи не порівнюйте свої кордони з межами інших людей. Наприклад, у вас може виникнути почуття провини через те, що ваш колега легше, ніж ви, погоджується на ділові зустрічі в шумних барах. Але це просто не ваш стиль.

Ваш колега може бути великим екстравертом, ніж ви, і це цілком нормально. Також нормально відмовляти, коли вас запрошують на такі події, навіть якщо інші так не роблять, просто тому, що це порушує ваші особисті кордону.

Зображення з назвою Learn to Say No Step 11

4. Давши відповідь, не намагайтеся його переграти. Вам може бути важко сказати "немає", якщо ви схильні обдумувати свої рішення. Якщо вже сказали немає, то прийміть своє рішення і рухайтеся далі.

Сконцентруйтеся на тому, як добре ви себе відчуваєте. Якщо ви сказали "немає" чогось, що забирає у вас сили або ввергає вас в стрес, ви, мабуть, відчули полегшення.

Сконцентруйте увагу на позитивних почуттях, а не на почутті провини.

Зображення з назвою Learn to Say No Step 12

5. Зрозумійте, що вміння говорити "немає" допоможе вам уникнути злості й обурення. Якщо ви занадто часто будете говорити "Так", це може привести до неприязні до всіх навколо. Якщо ви за вдачею схильні догоджати людям, швидше за все, ви говорите "Так" частіше, ніж варто було б. Наприклад, якщо ви постійно погоджуєтеся на те, про що вас просить друг, ви незабаром почнете його тихо ненавидіти. І навіть якщо, сказавши "немає", ви якийсь час будете відчувати себе винуватим, це краще, ніж наражати на небезпеку цінні для вас відносини.

Зображення з назвою Catch up With School when You Have Took a Day Off Step 2

Постарайтеся розвинути почуття власної гідності. Одна з причин, по якій людям буває важко сказати "немає", полягає в тому, що онісчітают свої бажання і потреби менш значущими, ніж бажання і потреби інших. Вам потрібно підвищувати свою самооцінку, щоб перестати відчувати себе винуватим через відмову людям. Для цього:

складіть список своїх достоїнств і сильних сторін;

говорите про себе позитивно, щоб підбадьорити себе;

знаходите час для самого себе і своїх захоплень;

перестаньтесравнівать себе з іншими;

будьте реалістом при постановці своїх цілей.