Як перестати порівнювати себе з іншими

Всі ми різні, але всі ми схильні порівнювати себе з іншими. Думаючи про свої досягнення, ми піднімаємо планку все вище і вище. Цілком природно порівнювати себе з іншими і навіть іноді заздрити їм. Але якщо ми зосереджуємося на своїх недоліках, а не на те в чому варто було б нам покращитися, ми вибрали неправильний шлях. Такий образ думок дуже виснажує і впливає на повсякденне життя негативним чином. Постійно порівнюючи себе з іншими, ми знижуємо свою самооцінку, в результаті чого дуже погано себе почуваємо. Не піддавайтеся спокусі порівняти себе з іншими. Навчіться оцінювати себе об`єктивно. Поставте перед собою мету поліпшити свою самооцінку і навчитеся думати про себе краще, ніж ви думаєте зараз.

кроки

Частина 1 з 5:

Зрозумійте причину такої поведінки

1. Подумайте про те, як ви оцінюєте себе. Якщо ви хочете змінитися, вам потрібно подивитися на себе з боку.Вам може здаватися, що такої проблеми просто немає. Усвідомивши свою проблему, вам легше буде її вирішити. Будьте готові до того, що це нелегкий процес. Однак як тільки ви усвідомлюєте, що вам потрібно змінюватися, то вам легше буде поставити перед собою цілі.

Stop Comparing Yourself to Others Step 2

2. Зверніть увагу на свою самооцінку. Самооцінка - це позитивна чи негативна оцінка самого себе. У нашому житті бувають як чорні, так і білі смуги, і часом сприйняття себе може змінюватися щодня. Самооцінка формується протягом усього життя.

Чи добре ви думаєте про себе? Чи дозволяєте ви іншим впливати на вашу думку про себе? Якщо ви порівнюєте себе з іншими, щоб поліпшити свою самооцінку, ви будуєте своє щастя.

Stop Comparing Yourself to Others Step 3

3. Визначте, на що ви звертаєте увагу, порівнюючи себе з іншими. Порівнюючи себе з іншими, ви ставите себе вище або нижче їх. Як правило, помічаючи позитивні або негативні риси характеру інших, ми починаємо порівнювати їх зі своїми власними. Іноді таке порівняння може бути корисним, але в деяких випадках це може негативно вплинути на самооцінку.

Приклад позитивного порівняння: ви порівнюєте себе з людиною, якостями якого ви захоплюєтеся. Замість того щоб просто заздрити цій людині (наприклад, тому що він турботливий чоловік), ви прагнете бути схожим на нього.

Приклад негативного порівняння: ви порівнюєте себе з кимось, у кого є те, чого вам дуже хочеться. Наприклад, ви заздрите, що у вашого друга є нова машина.

Stop Comparing Yourself to Others Step 4

4. Запишіть свої думки або почуття. Запишіть, чому ви порівнюєте себе з іншими. Якщо ви можете, запишіть це відразу після того, як думка прийшла в голову або якщо такої можливості немає, спробуйте згадати. Якщо спогади будуть свіжі в вашому розумі, вам буде нескладно записати свої думки.

Подумайте про те, які почуття у вас викликало порівняння з кимось іншим. Запишіть всі думки і почуття, які приходять вам на розум. Наприклад, ви відчуваєте пригніченість, тому що у кого-то новий автомобіль, а ви їздите на машині двадцятирічної давності.

Stop Comparing Yourself to Others Step 5

5. Постарайтеся згадати, коли ви почали порівнювати себе з іншими. Спробуйте згадати витоки вашої поведінки і описати цей час в журналі. Постарайтесьвспомніть, коли вперше у вас з`явилися такі думки.

Наприклад, ви можете згадати дитячі роки, коли ви порівнювали себе з рідним братом. Ви можете поміркувати над цією ситуацією і побачити причину. Швидше за все, ви порівнювали себе з рідним братом, тому що ви відчували, що до вас ставляться гірше, ніж до нього. Таким чином, ви можете думати про причини такої поведінки.

Найскладніше визнати, що така поведінка робить на вас негативний вплив. Однак це може бути що спонукає поштовхом змінити свою поведінку.

Частина 2 з 5:

Цінуйте те, що у вас є

1. Зосередьтеся на тому, що у вас є. Після того, як ви зрозумієте, що порівнювати себе з іншими недобре, ви будете прагнути змінити свою поведінку. Якщо ви навчитеся бути вдячними за те, що у вас є, ви будете зосереджені нема на інших, а на собі.

Виділіть час на те, щоб подумати, що хороше є в вашому житті. Ви перестанете порівнювати себе з іншими, оскільки будете прагнути помічати те, що оточує ваше життя.

Stop Comparing Yourself to Others Step 7

2. Заведіть «подячний» журнал. Він допоможе вам нагадати про те, хорошому, що у вас є. Можливо, ви подивіться на деякі речі по-іншому, хоча до цього ви сприймали їх як самі собою зрозумілі. Будьте вдячні за це. Подумайте про найкращих спогадах. Це може бути те, що ви зробили, місця, які ви відвідали, друзі, з якими ви провели час, все те, завдяки чому ви були щасливі. Будьте вдячні за це.

Якщо ви будете вести такий журнал, це збільшить ваші шанси на успіх. Це буде стимулом до змін.Ви повинні подивитися на речі, які ви сприймали як належне, і високо оцінити їх. Навчіться бути вдячними, і це поліпшить ваше життя.

Складіть змістовний список. Замість того щоб просто складати список за що ви можете бути вдячні, спробуйте більш детально описати кожен пункт.

Напишіть про сюрпризи або несподівані події. Ви зможете згадати приємні почуття, які ви випробували.

Вам не потрібно писати кожен день. Насправді, пару раз в тиждень буде досить.

Stop Comparing Yourself to Others Step 8

3. Будьте ласкаві до себе. Якщо ви будете ласкаві до себе, у вас буде більше бажання пройти зайву милю, намагаючись покращитися.

Stop Comparing Yourself to Others Step 9

4. Зрозумійте, що ви контролюєте своє життя. Звичайно, не так просто перестати порівнювати себе з іншими. Але не забувайте ви керуєте своїм життям. Ви самі вибираєте свій шлях. Ви приймаєте рішення, коториелібо підуть вам на благо або на шкоду.

Повірте, не має значення, як роблять інші. Ви самі відповідаєте за своє життя.

Частина 3 з 5:

змініть мислення

1. Поміркуйте над своєю поведінкою і способом думок. Tранстеоретіческая модель зміни поведеніяговоріт про те, що існує послідовність в стадіях зміни поведінки. Це тривалий процес, який закінчується позитивним результатом. Виділяють наступні стадії:

попереднє обдумування: На цьому етапі людина не готова змінюватися. Цей етап обмежується лише поінформованістю людини і не більше того.
обдумування: На цьому етапі людина починає серйозно замислюватися про необхідність змінити щось у своєму житті. Людина починає зважувати всі за і проти.
підготовка: На цьому етапі людина приймає рішення змінитися і починає будувати плани як це здійснити.
Дія: На цьому етапі людина докладає зусиль, щоб змінити свою поведінку. Це може включати в себе відмову від окремих видів діяльності і більш активну участь в інших.
підтримка: На цьому етапі людина робить все можливе, щоб ситуація змінилася і ці зміни набувають досить стійкий характер.
припинення: На цьому етапі, поведінка змінилася, людина не зазнають рецидиву, навіть в умовах стресу, депресії, занепокоєння або інших емоційних станах.

Stop Comparing Yourself to Others Step 11

2. Зрозумійте, що ідеальних людей не буває. Ми схильні звертати увагу на певні сторони особистості людини, не бачачи іншу сторону медалі. Нам може здаватися, що людина ідеальний, але, насправді, він звичайна людина, у якого є свої недоліки.

Stop Comparing Yourself to Others Step 12

3. Замініть негативні думки позитивними. Коли ви порівнюєте себе з іншими, ви можете розглядати себе в негативному світлі. Якщо ви думаєте про себе погано, постарайтеся замінити негативні думки позитивними.

Наприклад, якщо ви знаєте кого-то, хто пише гарні вірші, які не заздріть його таланту, подумайте про те, що у вас добре виходить. Скажіть собі: "Я не можу стати кращим письменником, але я вмію добре малювати. Крім того, якщо я хочу навчитися писати вірші, я можу працювати в цьому напрямку, поставити собі мету і навчитися теж писати вірші ".

Частина 4 з 5:

Постарайтеся досягти мети

1. Поставте перед собою цілі. Досягнення поставлених цілей поліпшить вашу самооцінку, і ви по-іншому подивитеся на себе. Почніть з постановки мети.

Якщо ви хочете пробігти марафон, поставте перед собою цю мету. Подумайте, на якому етапі ви знаходитесь (наприклад, подумайте про те, в який ви фізичній формі).

Stop Comparing Yourself to Others Step 14

2. Відстежуйте свій прогрес. Коли ви ставите перед собою мету, відстежуйте свій прогрес, завдяки чому ви зможете побачити, яким темпом ви рухаєтеся до досягнення цієї мети. Це допоможе вам зосередитися на собі, а не на інших людей.

Рухайтеся в своєму власному темпі. Розглядайте кожну ситуацію індивідуально. Наприклад, якщо вам потрібно більше часу, щоб отримати диплом, ніж деяким з ваших друзів, подумайте про своїх обставинах, наприклад, ви можете працювати повний робочий день або піклуватися про свою сім`ю і доглядати за літніми батьками. Ваші особисті обставини можуть впливати на ваш прогрес. Тому думайте про ваших власних обставин, коли відстежуєте свій прогрес.

Якщо ви готуєтеся до марафону, ви можете відстежувати свої поліпшення щотижня. Збільшуйте відстань щотижня. Збільшуючи відстань, ви збільшуєте швидкість. Завдяки цьому ви зможете побачити, чого ви вже досягли і що вам належить ще досягти.

Stop Comparing Yourself to Others Step 15

3. Працюйте над поліпшенням своїх здібностей. Якщо ви бачите, в чому вам необхідно покращитися, відвідуйте семінари та заняття, щоб відточити свої навички і майстерність. Це вселить упевненість і допоможе вам знайти своє місце в житті.

Важливо визнати, що неможливо досягти досконалості. Не прагніть до досконалості в усьому, щоб ви не робили. Визнайте, що кожен має певні обмеження. Ви можете працювати над поліпшенням ваших здібностей, при цьому, не прагнучи до досконалості. Завдяки цьому ви розвинете почуття самоповаги.

Stop Comparing Yourself to Others Step 16

4. Змагаються з самим собою. Многіеуспешние спортсмени і актори кажуть, що вони самі створюють собі здорову конкуренцію. Вони постійно намагаються покращитися. Це хороший спосіб, щоб підняти свою самооцінку. Коли спортсмен прагне бути кращим у своєму виді спорту, він буде ставити перед собою цілі і робити все можливе, щоб відточити свої навички.

Stop Comparing Yourself to Others Step 17

5. Оцінюйте себе за своїми власними критеріями. Коли ви будете оцінювати себе за своїми власними критеріями, ви перестанете порівнювати себе з іншими. Ви не будете відчувати постійну конкуренцію. Еслів керуєте своїм життям самі, ви отримаєте бажаний результат. Оцінюйте себе за своїми власними критеріями, а не за критеріями, які встановив хтось.

Stop Comparing Yourself to Others Step 18

6. Будьте вдячні людям, а незавідуйте їм. Подумайте про користь, яку інші можуть принести вам. Якщо у вас є друзі, які займають високе положення в суспільстві, швидше за все, вони можуть допомогти вам стати більш успішним у житті. Замість того щоб заздрити їхньому успіху, використовуйте цей успіх в свою користь.

Наприклад, ви можете подивитися на фотографії спортсменів, щоб помилуватися їх спортивною формою. Замість того щоб заздрити їм, ви можете використовувати їх прімерв якості мотивації, завдяки чому ви зможете змінити своє життя. Можливо, ви вирішите ізменітьпрівичкі в їжі і почнете робити більше вправ. Тому використовуйте ці фотографії собі на користь, а не на шкоду.

Stop Comparing Yourself to Others Step 19

7. Будьте готові ризикувати. Як тільки ви навчитеся оцінювати себе за своїми власними критеріями, ви будете почувати себе вільніше і будете готові піти на ризик. Завдяки цьому ви зможете піднімати планку все вище і вище. Багато людей бояться ризикувати, тому це заважає їм домогтися успіху. Їх сковує страх, і вони не можуть добітьсячего-то в цьому житті.

Почніть з невеликих кроків. Завдяки цьому ви станете більш впевненими в собі і в своїх здібностях.

Stop Comparing Yourself to Others Step 20

8. Оточуйте себе людьми, які будуть підтримувати вас. Завдяки цьому ви зможете швидше досягти своєї мети.

Stop Comparing Yourself to Others Step 21

9. Тренуйте самі себе. Як правило, тренери поводяться по-різному. Естьтренери, які кричать і принижують своїх гравців. Є ті, хто спонукають спортсменів працювати швидше, стрибати вище або плавати на більш тривалі дистанції, але роблять вони це з любов`ю і турботою. Тренер, який вчить з любов`ю, розвиває цілісну особистість.

Подумайте про себе, як про тренера, який спонукає вас до досконалості. Даруйте любов і вдячність за свої зусилля. Тоді ви досягнете мети, які ви поставили перед собою, при цьому покращуючи свою самооцінку.

Частина 5 з 5:

Використовуйте ЗМІ правильним чином

1. Обмежте перегляд засобів масової інформації. Якщо ви виявите, що ідеалістичні уявлення в засобах масової інформації чинять негативний вплив на вашу самооцінку, швидше за все, вам краще обмежити перегляд ЗМІ. Обмежте час перегляду або перестаньте дивитися телевізор повністю. Видаліть або відключіть ваші сторінки в соціальних мережах.

Якщо ви не хочете повністю відключати або видаляти свій аккаунт в Facebook, Twitter, Instagram, то обмежте час, який ви витрачаєте кожен день або кожну тиждень на це. Наприклад, присвячуйте цьому не більше 10 хвилин в день або 30 хвилин в тиждень, але будьте обережні, тому що навіть невелика кількість впливу може призвести до негативних наслідків.

Stop Comparing Yourself to Others Step 23

2. Уникайте ЗМІ, які показують ідеальні образи. Обмежте перегляд модних журналів, реаліті-шоу, визначених фільмів і музики. Якщо ви часто порівнюєте себе з певною моделлю або спортсменом, не шукайте журнали, шоу або гри, в яких ця людина бере участь.

Навіть тимчасове вплив засобів масової інформації, які показують ідеальні образи, імеютнегатівное вплив на самооцінку.Це може навіть призвести до розвитку депресії.

Stop Comparing Yourself to Others Step 24

3. Почніть думати реалістично. На жаль, ми не завжди можемо виключити зі свого життя все ідеальні зображення, що надаються ЗМІ. Однак дивіться на це об`єктивно.

Наприклад, якщо ви заздрите ідеальним відносинам з чоловіком своєї близької подруги, подумайте про те, з якими проблемами, можливо, вони стикаються, і як непросто їй було знайти свого партнера. Співчуття замінить ревнощі.

Якщо ви бачите когось з гарною фігурою, автомобілем або способом життя, який ви хотіли б мати, спробуйте подумати про те, що ви можете зробити, щоб стати ближче до цих цілей і запишіть це.

Stop Comparing Yourself to Others Step 25

4. Використовуйте ЗМІ в позитивному руслі. Постарайтеся, щоб вони збагатили ваше життя. Читайте освітні, інформаційні або надихаючі сторінки. Якщо ви хочете досягти успіху, читайте статті на цю тему. Якщо ви хочете досягти хорошої фізичної форми, займайтеся фітнесом і дотримуйтесь правильну дієту. Якщо ви хочете покращитися як особистість, підберіть психологічні статті.

Поради

Не бійтеся ставити свої інтереси на перше місце. Піклуйтеся про себе. Якщо у вас є схильність прогинатися під інших, прочитайте статті «Як припинити догоджати всім навколо» і «Як подолати синдром мученика".
Порівнювати себе з іншими - це погана звичка, яка є у багатьох людей. Будьте готові, що знадобиться деякий час, щоб помінятися. Не здавайтесь.