Як підвищити самооцінку (з ілюстраціями)

Самооцінка прищеплюється нам ще в дитинстві. Якщо нас часто критикували в колі сім`ї, друзів, то почуття власної значущості, швидше за все, буде підірвано. Низька самооцінка позбавляє впевненості в своїх силах і створює складності в прийнятті навіть найдрібніших і незначних рішень. Підвищення самооцінки сприяє зміцненню віри у власні сили і є першим кроком на шляху до щастя і кращого життя. Читайте далі, щоб дізнатися, як підняти самооцінку!

кроки

Частина 1 з 4:

Визначаємо рівень самооцінки

1. Дізнайтеся рівень своєї самооцінки. Самооцінка - це як ви себе відчуваєте. Вона є важливим аспектом емоційного благополуччя. Висока самооцінка означає, що ми любимо і приймаємо себе такими, якими ми є і, в основному, задоволені собою. Низька самооцінка означає, що ми незадоволені собою.

Центр клінічних досліджень описує людей з низькою самооцінкою як мають "глибинні, негативні переконання про себе як про людину. В основі цих переконань лежать факти й істини щодо своєї сутності ".
У довгостроковій перспективі, на жаль, низька самооцінка може призвести до великих проблем у житті. Такі люди можуть стати жертвами образливих взаємин, постійно соромитися і так боятися зробити помилку, що навіть не намагатимуться досягти наміченої мети.

2. Розвивайте самооцінку. Розпізнавання того, що ваша самооцінка занижена - це перший крок на шляху до виправлення. Ваша самооцінка занижена, якщо у вас негативні думки про себе. Подібні думки можуть ставитися до ваги, фігурі або ж до інших аспектів вашого життя, наприклад, кар`єрі або міжособистісних відносин.

Якщо ваш внутрішній голос і думки про себе в більшості випадків критичні, то у вас занижена самооцінка.

Якщо ваш внутрішній голос і думки про себе в більшості випадків позитивні і приємні, то у вас висока самооцінка.

3. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Визначте, які у вас думки про себе. Позитивні або негативні? Якщо ви не можете оцінити свої думки, записуйте їх кожен день протягом декількох днів або тижнів. Після цього перегляньте свої записи, щоб визначити тенденцію.

Внутрішній голос людей з низькою самооцінкою часто виявляє одного з наступних особистостей: Базікало, максималіста, людини, що робить з мухи слона, людини, що читає чужі думки. Кожен з цих унікальних внутрішніх голосів ображає вас або передбачає, що люди думають про вас погано.

Відключення негативного внутрішнього голосу є першим кроком на шляху до довіри по відношенню до себе. Замініть їх на більш позитивні думки.

Наприклад, ваш внутрішній голос може сказати: "Я не отримав роботу, яку хотів, тобто я не зможу знайти ніяку іншу роботу, я не потрібен". Вам потрібно змінити цю думку і подумати так: "Я розчарований, що не отримав цю роботу, але я витратив багато зусиль і неодмінно знайду гарну роботу".

4. Знайдіть джерело вашої низької самооцінки.Людина не народжується з низькою самооцінкою, вона формується з дитинства, коли вас не розуміють, погано до вас ставляться або внаслідок великого негативного події в житті. Знайшовши джерело своїх проблем, ви зможете подолати їх.

Якщо ви помітили якісь конкретні тривожні думки, коли прислухалися до свого внутрішнього голосу, спробуйте згадати, коли вперше у вас виникли такі думки.

Наприклад, якщо у вас негативні думки про свою вагу або зовнішньому вигляді, постарайтеся пригадати, коли ви вперше стали відчувати дискомфорт щодо своєї ваги. Може хтось сказав вам про це?

5. Задайтесь метою поліпшити свою самооцінку. Головне, що треба пам`ятати - вам необхідно змінити негативні думки про себе і зробити їх позитивними. В кінцевому рахунку, вам доведеться поміняти думки про себе. Задайтесь метою думати про себе тільки в позитивно ключі, і ви зможете стати більш самовпевненим.

Наприклад, приблизна мета може бути такою: "Я буду позитивно думати про себе, і говорити про себе як один, а не ворог".

Частина 2 з 4:

Покращуємо догляд за собою

1. Перелічіть ваші позитивні якості. Зосередьтеся на якостях, які вам подобаються в собі, щоб нагадати собі про них в моменти, коли внутрішній голос починає твердити протилежне. Привітайте себе з досягненнями, які у вас є.

Люди з високою самооцінкою в змозі оцінити свої позитивні якості, навіть якщо ті далекі від досконалості.
Повісьте цей список в видному місці, наприклад, біля дзеркала у ванній, і кожен день читайте його. Ви можете додавати в нього пункти в міру того, як станете впевненіше відчувати себе.

2. Ведіть журнал позитиву. Записуйте туди свої досягнення, компліменти, які вам зробили інші люди, і хороші думки про себе. У той час, як негативні думки не можуть повністю зникнути, витрачайте більше часу, зосереджуючись на положітельнихмислях, щоб з часом поліпшити свою самооцінку.

Ведення журналу може стати потужним інструментом для моніторингу свого внутрішнього діалогу, і допоможе поліпшити вашу самооцінку.

Постарайтеся зосередитися на журналі позитиву, щоб протистояти негативним внутрішнім думкам. Наприклад, якщо ви обмежуєте себе, не висловлюючи своєї думки про щось, не забудьте записувати в журнал кожен раз, коли зробите це.

3. Записуйте в журналі поставлені перед собою цілі. Ви можете поставити мету самовдосконалюватися, не чекаючи, що досягнете досконалості в усьому.Цілі мають бути конкретні та чіткі, проте, можна залишити якийсь простір для гнучкості.

Наприклад, замість того, щоб думати: "Я завжди буду виступати проти людей, які поширюють ідеї дискримінації і ненависті", ви могли б поставити перед собою мету: "Я зроблю все можливе, щоб спокійно протистояти людям, які поширюють ідеї дискримінації і ненависті".

Замість: "Я ніколи не буду їсти солодкого і схудну на 15 кг.", Ваша мета повинна звучати так:" Я буду намагатися дотримуватися здорового способу життя ".

4. Вибачте свою недосконалість. Пам`ятайте, що ви, як і всі інші, людина, якій не потрібно бути досконалим, щоб мати високу самооцінку.Якщо ви зможете прийняти себе таким яким ви є, навіть намагаючись удосконалювати щось, то у вас буде підвищуватися самооцінка.

Придумайте мантру для себе: "Все добре, все одно я дивовижна людина".

Наприклад, якщо ви втратили терпіння і накричали на свою дитину в парку, ви можете сказати собі: "Я не досконала, але буду працювати, щоб тримати свої емоції під контролем. Я вибачусь перед дитиною і розповім тобі його причину свого гніву. Все добре, все одно я відмінна мама ".

5. Зверніться до фахівця. Якщо ви відчуваєте, що не в змозі поліпшити вашу самооцінку, або турбуєтеся, коли вивчаєте причини виникнення низької самооцінки, проконсультуйтеся з лікарем, який може допомогти вам подолати ці проблеми.

Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) допоможе впоратися з негативними думками про себе і навчить вас боротися зі своїми емоціями, не завдаючи шкоди здоров`ю.

Якщо у вас серйозні проблеми, то вам потрібна глибока психодинамическая терапія.

6. Участь в благодійності. У багатьох людей самооцінка підвищується, коли вони починають займатися благодійністю. Стати волонтером у благодійній організації!

Знайдіть таку організацію, рід діяльності якої відповідає вашим переконанням.

Покличте друга або друзів стати волонтерами разом з вами. Ви допоможете організації (зайві руки завжди потрібні) і отримаєте задоволення, допомагаючи іншим.

Частина 3 з 4:

Дотримуємося позитивного способу життя

1. Виділіть час для догляду за собою. Завжди важко знайти час для себе, щоб зайнятися чимось розслаблюючим і приємним. Постарайтеся зробити це, щоб підняти самооцінку і підвищити продуктивність, як на роботі, так і вдома.

Знайдіть хобі, яке змусить вас почувати себе краще фізично і морально. Деякі люди вважають, що йога, їзда на велосипеді або біг допомагають заспокоїтися і мислити позитивно.

2. Оточіть себе позитивними людьми. Якщо вас оточують негативні люди, через яких ви не впевнені в собі, то зведіть до мінімуму спілкування з ними. Оточіть себе позитивними людьми, які будуть сприяти підняттю вашої самооцінки.

Розкажіть своїм рідним про вашому журналі позитиву, щоб і вони могли внести свій внесок і допомогти підняти вашу самооцінку.

Ви можете розповісти своїм близьким або друзям, що працюєте над поліпшенням своєї самооцінки і попросити їх зупиняти вас кожен раз, коли ви скажете щось негативне в свою адресу.

3. харчуйтеся правильно. Вибирайте їжу, багату вітамінами іклетчаткой, а не здобні булочки і газованої води.

Уникайте вживання шкідливої їжі і дотримуйтеся здорового харчування.

Не вживайте шоколадні баточнікі, газовану воду, донатси і тістечка, які сповнені калорій, не корисні і можуть привести до появи головного болю та інших хвороб.

Їжте фрукти, овочі, пісне м`ясо і бобові. Вони наповнять вас енергією на весь день, дозволять вам справлятися з дітьми і роботою, а також захистять від хвороб. Ви зможете насолоджуватися своїм життям і проводити час з сім`єю.

4. Займайтеся спортом. Навіть спортзал не завжди допомагає. Іноді швидка ходьба - це все, що вам потрібно для того, щоб більше рухатися і поліпшити своє здоров`я. Вправи наповнять васенергіей, і ви зможете відчувати себе краще, а також вони можуть допомогти підвищити ваш імунітет.

Прогулянки на свіжому повітрі освіжають і відновлюють, особливо якщо ви проводите більшу частину часу, працюючи в приміщенні.

Навіть 10-хвилинне тренування один або два рази на день поліпшить ваше здоров`я.

5. Приділіть час особистої гігієни. Приділіть час турботі про свій зовнішній вигляд. Вибирайте одяг, в якій відчуваєте себе впевнено і комфортно.

Частина 4 з 4:

Не шукаємо ми досконалості

1. Усвідомте, що є недосяжні цілі. Як, наприклад, картини Пікассо, де зовсім інші стандарти досконалості. Досконалість дуже суб`єктивно. Цілком природно ставити планку високо, але часто ми ставимо перед собою нереальні цілі. Життя не може йти відповідно до наміченого плану. Якщо ми не в змозі стати досконалими, з`являється розчарування.

Ставити перед собою недосяжні цілі не завжди погано, так як вони мотивують нас знаходити нестандартні рішення і самовдосконалюватися.

2. Простіть себе. Потрібно вміти прощати себе, якщо щось йде не так. Навчитися цінувати свої досягнення і сильні сторони, щоб бути в ладу з самим собою в даний момент.

Поради

Оточіть себе людьми, яким ви небайдужі! Люди, яким ви байдужі, не можуть допомогти вам поліпшити вашу самооцінку.
Будьте наполегливі. Підвищення самооцінки залежить від того, наскільки ви отримуєте те, що вамнужно / чого ви хочете. Пам`ятайте, що ви повинні допомогти, перш за все, себе, щоб зуміти допомогти іншим.
Ви такий, яким ви є, і ніхто не в силах змінити цього. Будьте собою і не копіюйте інших.
Чи не концентруйтеся на тому, яке враження справляєте на інших. Тоді ви будете відмінно вписуватися в будь-яку компанію або ситуацію.
Найголовніше - ви повинні вірити в себе. Якщо ви будете впевнені, що у вас все вийде, тоді так воно і буде.
Скажіть собі, що ви впевнені в собі, навіть якщо ви не відчуваєте так. Ваші почуття і переконання походять від ваших думок про себе.Думайте і дійте так, ніби ви навіть не знаєте, що таке мати низьку самооцінку.
Впевненість в своїх силах допоможе досягти будь-яких цілей в житті. Якщо щось не виходить, не впадайте у відчай, спробуйте знову.
Не дозволяйте глянцевим журналам, телебаченню і іншим засобам масової інформації підірвати вашу впевненість у собі. Не дозволяйте іншим нав`язувати вам думки про те, що правильно, як треба відчувати і до чого прагнути. Вибирайте свій власний шлях.
Кожен день розглядайте себе в дзеркалі. Спробуйте знайти в собі щось привабливе: погляд, посмішка і так далі.
Завжди стежте, щоб ваш внутрішній діалог протікав в позитивному ключі. Скажіть собі, як красиво ви виглядаєте сьогодні, який ви молодець. Нехай позитивне мислення стане вашим природним станом.
Ігноруйте негативні коментарі з боку інших людей. Прислухайтеся до себе і будьте впевненим, ніхто не має права засуджувати вас, за те, що ви є самим собою.
Люди, які постійно говорять негативні речі про інших, є низькосортними людьми. Не варто навіть витрачати чорнило, записуючи коментарі таких людей.