Як захистити себе від забруднення повітря

Всесвітня організація охорони здоров`я назвала забруднення повітря найбільшою загрозою для здоров`я з боку навколишнього середовища. Перший крок в зниженні його впливу на ваш організм - це дізнатися про ризики забруднення повітря у вашій місцевості. Потім ви зможете вжити заходів, щоб мінімізувати можливі перешкоди забруднення на ваш організм. Після прийняття даних заходів ви можете також змінити свій раціон, щоб забезпечити відновлення організму і запобігти його пошкодженню вільними радикалами з забруднень повітря.

кроки

Частина 1 з 3:

Досліджуйте забруднення повітря у вашій місцевості

1. Досліджуйте рівень забруднення повітря у вашому місті. Пошукайте інформацію на різних сайтах про навколишнє середовище.

Зображення з назвою Live with Atrial Fibrillation Step 13

2. Скачайте додаток "Стан повітря" ("State of the Air") на смартфон або інший пристрій. Це дасть вам можливість перевіряти рівень якості повітря на щоденній основі.

Зображення з назвою Get in the Habit of Drinking Water Step 2

3. Пошукайте звіти за станом повітря, які випускає ваше місто, якщо ви є частиною району великого столичного міста. Наприклад, державні установи міста Нью-Йорк кожен день публікують Індекс якості повітря на веб-сайті Департаменту з охорони навколишнього середовища.

Частина 2 з 3:

Захистіть себе від забруднення

1. Прикладайте зусилля, щоб частіше залишатися в приміщенні, якщо ваше дослідження показало, що у вашій місцевості високий рівень забруднення повітря. Адже в такому випадку тривале перебування на відкритому повітрі може підвищити ризик захворювань легенів, серцевого нападу, астми та інших проблем зі здоров`ям.

Зображення з назвою Prevent Autumn Allergies Step 6

2. Встановіть домашній повітряний фільтр, який блокує забруднення повітря. Виберіть більш ефективну модель, яка оцінюється в 9 балів і вище за шкалою MERV. Замінюйте фільтр кожні три-шість місяців, в залежності від рекомендацій для цього конкретного продукту.

Зображення з назвою Cool an Overheated Engine Step 13

3. Використовуйте функцію подачі переробленого повітря в своїй машині, замість повітряного клапана який подає повітря зовні. Це буде вносити менше частинок в ваш автомобіль.

Зображення з назвою Avoid Being Bored When You Have Nothing to Do Step 17

4. Займайтеся вранці або ввечері. Найвище забруднення повітря - в променях сонця, так що тренування в прохолодну погоду на відкритому повітрі або в спортзалі в приміщенні допоможе вам уникнути впливу самого шкідливого забруднення.

Наповнюйте бензобак після заходу сонця. Сонячні промені також сприяють збільшенню бензинових викидів в денний час.

Зображення з назвою Avoid Unneeded Doctor Visits Step 1

5. Користуйтеся велосипедними і пішохідними маршрутами, які обходять жваві вулиці. На жвавих проїздах, магістралях і шосе якість повітря значно нижче, ніж на тихих вулицях житлових районів.

Зображення з назвою Manage Tuberculosis Step 12

6. Намагайтеся не курити і не відвідувати місця, де курять або розпалюють багаття. Сигаретний дим утворює забруднення повітря.

Зображення з назвою Avoid Carbon Monoxide Poisoning Step 7

7. Замініть дров`яні каміни аналогом з природним газом. Тоді підвищиться якість повітря у вашому будинку і скоротяться викиди на вулицю.

Зображення з назвою Polish Concrete Step 10

8. Замініть працюють на газу апарати, наприклад, газонокосарки або повітродувки, на електричні або працюють на батарейках аналоги. Вони виробляють менше бензинових викидів і вони більш безпечні для ваших легенів.

Частина 3 з 3:

Добре харчуйтеся, щоб захистити себе

1. Змініть свій раціон, щоб допомогти легким чинити опір впливу забруднювачів повітря. Були проведені деякі дослідження, які показують, що певні багаті вітамінами продукти допомагають вашому організму бути більш стійким. Ці зміни в раціоні харчування не підвищують ризик інших захворювань і можуть навіть захистити від раку.

Зображення з назвою Heal Liver from Alcoholism Step 5

2. Збільште споживання продуктів, багатих вітаміном А і бета-каротином. Ці поживні речовини допомагають формувати і підтримувати слизові оболонки, які покривають носові проходи і шлунково-кишковий тракт, що робить їх більш стійким до інфекцій. Добрими джерелами цих речовин будуть маргарин, вершкове масло, солодкий картопля, морква і печінка.

Зображення з назвою Alleviate Eye Fatigue Quickly Step 20

3. Їжте продукти, багаті вітаміном С. Цей вітамін допомагає формувати сполучні речовини іукрепляет кровоносні судини, що допомагає вашому організму швидше загоювати рани. Добрими джерелами цієї речовини будуть апельсини, полуниця, манго, грейпфрут, брокколі і папайя.

Зображення з назвою Go Vegetarian Without Going Hungry Step 6

4. Збільште кількість вітаміну Е в вашому раціоні. Це поживна речовина захищає від пошкодження клітин організму, збільшує надходження кисню до них і, таким чином, зміцнюють імунну систему. Вживайте зелені листові овочі, цільнозернові злаки, яєчні жовтки, вершкове мало і рослинні масла.

Зображення з назвою Improve Your Family `src =

5. Збільшить кількість селену в вашому раціоні. Селен захищає печінку і легені від пошкодження вільними радикалами, які можуть привести до раку. Їжте яйця, цибуля, часник, цільнозернові злаки і рибу.