Як влаштувати змагання по схудненню на роботі

Дослідження показують, що організоване групове схуднення володіє більш високим коефіцієнтом успіху, ніж поодинокі спроби скинути кілограми.

кроки

1. Подумайте над часом. Щоб кинути собі виклик, добре підійде січень і пізня весна. У січні люди часто вирішують схуднути в Новому році-пізньою весною люди готуються до купального сезону і будуть почувати себе більш мотивованими.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 2

2. Призначте час організаційних зборів. Вам потрібно буде повторити правила змагання і рекомендації про те, як працює дієта.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 3

3. Запросіть змагаються прийти на зустріч. Щоб переконати людей приєднатися до конкурсу, розгляньте такі ідеї набору учасників:

Додайте оголошення в ваш робочий інформаційний бюлетень.

Розвісьте рекламки в кімнаті відпочинку, спортзалі або кафе.

Передайте звістку про конкурс по "сарафанне радіо".

Зробіть групову розсилку електронних листів, надаючи людям можливість записатися на участь.

Опублікуйте оголошення у вашій корпоративній інтрамережі.

Рекламуйте таку можливість за допомогою соцмереж. Можете навіть створити сторінку на Facebook, присвячену цій події.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 4

4. Встановіть місце для вашого щотижневого зважування. Ще виберіть і призначте людину з групи підтримки, який не бере участі в змаганні і контролюватиме зважування і записувати його результати.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 5

5. Вирішіть, якими будуть внески за реєстрацію. Використовуйте зібрану плату за реєстрацію на покупку подарунків в кінці тижня, місяця або в фіналі конкурсу. Як варіант, можна зібрати гроші і віддати грошовий приз переможцю змагання.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 6

6. Запишіть правила змагання. Обов`язково затроньте такі важливі теми:

Дата проведення змагання

Люди повинні худнути індивідуально або вони беруть участь в групах

Склад команд, включаючи кількість членів і призначених лідерів команд

Місце зважування

Плата за реєстрацію та інформація про призи

Яким чином буде вважатися втрата ваги (грунтуючись на відсоткової втрати ваги тіла, ви зробите змагання більш справедливим, ніж якби ви вважали втрачені кілограми)

Вимоги до відвідуваності зважувань і будь-яких тижневих зборів, які ви плануєте організовувати

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 7

7. Організуйте щотижневі заняття для підтримки. Ви запропонуєте один одному емоційну підтримку, а також поділіться своїми стратегіями втрати ваги.

Для зустрічей з учасниками скористайтеся обідніми годинами або перервами на каву. Обговоріть, що вдалося, а що - ні під час ваших занять по схудненню.

Приєднайтесь до прогулянок або тренувань. Запишіться на благодійний марафон або перегони на 5 або 10 км.

Розробіть угоду з місцевим фітнес-центром, щоб заснувати групові програми тренувань з інструкторами та особистими тренерами.

Відвідуйте лекції та програми, присвячені здоровому способу життя, всією групою.

Дотримуйтеся здорового харчування під час приготуванні вечері, діліться рецептами та зустрічайтеся в ресторанах, які пропонують вибір здорової їжі.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 8

8. Придумайте випробування в "Хто більше схудне". Дух змагання може підтримати мотивацію людей протягом усього випробування.

Давайте призи або відзнаки за найбільшу кількість годин тренувань за тиждень, за кількість пройдених кроків або за кількість кілометрів, які люди пройшли, пробігли або проїхали на велосипеді.

Влаштуйте заняття на велотренажерах або біговій доріжці, щоб визначити, хто найдовше пройде за 90 хвилин.

Перевірте, хто може зробити більше віджимань або присідань або хто зможе довше всіх стрибати на скакалці.

Влаштуйте змагання по тому, хто зможе піднятися на верхній поверх вашого офісної будівлі за найкоротший термін.

Змагайтеся на тренуванні з фітнесу, в естафетному бігу, в перетягуванні каната або в змаганні з плавання.

Do a Biggest Loser Weight Loss Challenge at Work Step 9

9. Відсвяткуйте добре виконану роботу. Організуйте церемонію, на якій ви вручите нагороди командам і індивідуальним учасникам. Вибирайте призи з ухилом на фітнес, щоб зберегти дух змагання.

Створіть трофей для переможця або команди-переможця.

Вручайте невеликі предмети фітнес-спорядження або великий приз, на зразок бігової доріжки або еліптичного тренажера.

Можна подарувати грошовий приз або подарунковий сертифікат в магазин спортивних товарів.

Заснувати в якості призу похід в спа-салон або членство в місцевому фітнес-центрі.

Нагородою також можуть стати 10 занять з особистим тренером.

Поради

Робота - не єдине місце, де ви можете організувати змагання по схудненню. Подумайте над тим, щоб створити подібне в своєму районі, сім`ї, школі або суспільстві соцмережі. Запросіть їх позмагатися у втраті ваги.
Можете приєднатися онлайн до лізі по скиданню ваги "The Biggest Loser League". Ваші випробування будуть видні суспільству цієї ліги, що посилить ваше прагнення схуднути.

попередження

Люди зі здоровим вагою не повинні брати участі в змаганні "Хто більше схудне".

Що вам знадобиться

План по набору учасників і матеріали
Місце для щотижневого зважування і призначена людина, який буде контролювати зважування
Плата за реєстрацію
Записані правила і стратегії
Організовані тижневі заняття з підтримки
Заняття для змагань