Як заспокоїти втомлені ступні

Наші ноги так сильно піддаються стресу кожен день. Вони несуть всю масу нашого тіла і підтримують нас у будь-якій діяльності, що б ми не вирішили зробити, будь то прогулянка в парку або якась нібудьінтенсівная спортивна діяльність. Проте, ноги мають свої межі, і часто болять. Тому, дуже важливо знати кілька хороших способів для заспокоєння хворих ніг і повернення їх в першокласну форму!

кроки

Метод 1 з 5:

Зміни в способі життя

1. Купуйте взуття, яка вам підходить. Занадто часто, люди купують взуття, яка не підходить для їх ніг. Вони вибирають на догоду моди, а не посадки і комфорту. Добре сидить пара взуття може решітьпрактіческі будь-яку проблему ніг. Шукайте взуття, яка:

Має досить багато місця в області пальців (носок).
Чи не сковзаєте. Нога не повинна ковзати у взутті.
досить широкі. Ваша нога не повинна випирати за краї взуття.
Приміряйте в магазині. Не купуйте занадто маленькі черевики, думаючи, що з часом ви їх "розносите".
Також не забудьте зробити шопінг вдень або ввечері, коли ваші ноги, як правило, трохи більше.

2. Подумайте про те, що потрібно вашим ногам при покупці взуття. Різні типи ніг вимагають різних видів взуття.

Наприклад, якщо у вас високий підйом, то вашим ногам, як правило, буде жорстко. Взуття з великою кількістю амортизації допоможе прибрати шок. Ноги з плоскою стопою менш жорсткі, але менш стійкі, в той же час, так що потрібно взуття, яка контролює надлишок руху.

Щоб дізнатися, які ноги у вас, намочіть ваші ноги і станьте босоніж на бетонну підлогу або аркуш паперу. Якщо у вас високий підйом, контури вашої ноги будуть здаватися дуже вузькими і вигнутими, як півмісяць. Якщо контур виглядає цілісним, у вас, ймовірно, плоскостопість.

3. Носіть правильне взуття для вашого роду занять. Носіть правильне взуття для діяльності. Носіння неправильного типу взуття може призвести до довгого списку проблем, в тому числі колінного тендиніту, хронічного болю ніг, п`яткової шпори, і схильності до переломів. Вибір правильного взуття особливо важливий, коли мова йде про взуття для фітнесу.

Різні види спорту і вправи включають в себе унікальні рухи, що повторюються, які вимагають особливої підтримки та амортизації. Ви б не грати в баскетбол у взутті на підборах. Точно так же, не покладайтеся на стару пару кросівок, якщо ви збираєтеся взяти участь у сходженні або відправитися в похід.

Витратьте додаткові гроші на покупку взуття, яка призначена спеціально для вашого роду занять Такі інвестиції можуть врятувати вас і від болю в ногах.

4. Часто піднімайте ваші ноги. Якщо вам доводиться стояти велику частину часу, старайтесьделать часті перерви, щоб зняти напругу з ваших ніг.

Всякий раз, коли ви можете, піднімайте ноги під кутом 45 градусів до вашого тіла, і розслабляйте протягом 10 до 15 хвилин.

Підняття ніг змусить кров циркулювати і зменшити набряк.

5. Дозвольте вашим ногам відпочити. Відпочинок дозволить тканинам відновитися, за допомогою запобігання впливу стресу на ділянку.

Слід використовувати милиці, якщо у вас є труднощі розподілом ваги на ноги.

Правильне використання наявних у продажу підтримки для гомілковостопного суглоба і стопипоможет надати відпочинок, комфорт і підтримку в який страждає від болю ділянці.

6. прийміть знеболююче. Прийміть ліки за рецептом, щоб знизити біль, таке як ібупрофен 200 мг кожні 6 годин. Знеболююче допоможе полегшити той біль, який ви відчуваєте.

7. Ображати нігті на ногах. Врослий ніготь може бути спадковим захворюванням, але неправильна обрізка ногтейможет посилити проблему. Ображати нігті прямо поперек і тільки на кінчику носка, а потім обріжте кути, щоб видалити гострі кромки, які можуть пошкодити шкіру.

8. Охолоджувати ноги після виснажливого дня. `` Прохладним``способом освіжити ноги після довгого, важкого дня є розтирання їх за допомогою тканини з загорнутим в неї льодом. Це змусить ваші ноги відчувати себе чудово і зменшить набряк і запалення. Використовуйте ледве протягом 15 хвилин 3 рази в день.

Метод 2 з 5:

Масаж ніг

1. Втирайте масло в ноги. Нанесіть пару крапель оливкової олії (або переважного вами) уздовж ноги і щиколоток. Можна злегка підігріти масло, так що воно було теплим, але не гарячим, так як тепло допоможе зняти стрес з м`язів.

2. Злегка натискайте на ноги з пальцями. Використовуючи Ваші пальці, натискайте ніжно ніжно на ноги, повільними, круговими рухами, від кінчиків пальців ніг до п`яти.

3. Сконцентруйтеся на натисканні «плантарной фасції». Фасція, по суті, - це сполучна структура стопи. Ви можете відчути це сильніше, якщо підійміть пальці вгору.

4. Розгляньте можливість іспользованіяваліка для ніг. У продажу є ролики для ніг, які дуже прості у використанні.

Як випливає з назви, ви просто звертаєте його топами ніг після масажу. Це допоможе розширенню кровоносних судин в ногах, забезпечуючи хороший приплив крові.

Це означає, що кисень і поживні речовини, які містяться в крові, надійдуть в ноги швидше, в кінцевому рахунку, сприяючи швидшому відновленню.

Метод 3 з 5:

Виконання вправ для ніг

1. Усвідомте переваги виконання вправ для ніг. Ваш лікар або фізіотерапевт може дати призначити вам вправи для збільшення міцності і стійкості страждає ноги і укрепітьмишци, які не можуть тримати баланс.

Вправи для збільшення гнучкості збереже або поліпшить еластичність м`язи. Гнучкість допомагає зробити м`яз сильнішою і знизить ймовірність отримання травми.
Прогулянки у взутті, яка забезпечує хорошу підтримку та амортизацію, є відмінним вправою для ніг. Ноги також отримають з конкретних вправ для стоп. Спробуйте деякі з вправ, описаних нижче

2. Спробуйте покатати м`ячик для гольфу. Сядьте, зніміть взуття, поставте одну ногу на м`яч для гольфу, і покатайте (не стаючи на нього) м`ячик, використовуючи тільки вагу стопи- повторіть іншою ногою.

3. Спробуйте вправу "розсипання гороху". Розкидайте боби або кульки на підлозі, а потім спробувати зібрати їх пальцями ніг.

4. Практикуйте кругові вправи і витягування стоп. Сядьте на стілець з однією ногою, піднятою перед вами, і зробити чотири або п`ять маленьких гуртків в повітрі в обох напрямках цієї ногою.

Далі, вказуйте пальцями ніг стільки, скільки ви можете- потім розтягнути їх у напрямку до вас. Повторіть шість разів однією і іншою ногою.

Метод 4 з 5:

Пріготовленіебані для ніг для полегшення болю

1. Спробуйте гарячу і холодну лазні. Терапія з гарячою і холодною водою може бути ефективною при лікуванні болю в ногах. Використання гарячої води буде сприяти притоку крові, в той час як холодна зменшить запалення.

Наповніть одну ванночку холодною водою, а іншу - допустимо гарячої. Сядьте в зручне крісло, занурте ноги в гарячу воду на три хвилини, а потім зробіть те ж саме холодній воді протягом не менше 10 секунд або до хвилини. Повторіть весь процес два або три рази, закінчите холодної ванній для ніг.
Інший варіант полягає в почерговому використанні нагрітої подушки і пакети з льодом протягом 10 хвилин, щоб зменшити біль.

2. Спробуйте потримати ноги в оцті. Оцет використовується в різних терапіях і може допомогти при болю в ногах або розтягнення зв`язок, зменшуючи запалення.

Наповніть ванну гарячою водою, потім додайте дві столові ложки оцту. Замочити ноги у ванні на 20 хвилин.

3. Занурте ноги в ванночку з англійською сіллю. Англійська сіль може допомогти заспокоїти ваші ноги, даючи вам миттєве полегшення від болю в ногах. Поєднання тепла і англійської солі, яка є, перш за все, на магнезію, прекрасно справляється з розслабленням ніг і полегшує біль.

Покладіть дві третини столові ложки англійської солі в ванну з теплою водою.

Замочіть ноги у ванночку на 10 ─ 15 хвилин.

Сіль може зробити ваші ноги сухими, тому використовуйте зволожуючий крем після процедури.

Метод 5 з 5:

Остерігайтеся факторів ризику

1. Зрозумійте, що ожиріння може привести до болю в ногах. Ожиріння стало серйозною проблемою в сучасному світі. Воно не тільки може призвести до збільшення ризику серцево-судинних захворювань і діабету, але також зайву вагу, який є у огрядного людини, в кінцевому рахунку, дасть про себе знати на ногах і колінних суглобах. Це призведе до того, що ваші ноги будуть часто відчувати біль.

2. Знайте, що вагітність може зробити викликати болі в ногах. Як уже згадувалося вище, надмірна вага під час вагітності буде додавати навантаження на ноги і завдавати болю. Отже, вагітним потрібно давати ногам якомога більше відпочинку і піднімати ноги вгору якомога частіше.

3. Шукайте будь-які аномалії стопи. Іноді, з народженням, у людей можуть розвиватися порушення в розміром або формою ніг, такі як плоскостопість, надмірно високий підйом, і артрит.

Як правило, наші ноги мають підйом, який допомагає підтримувати і розподіляти стрес і тиск уздовж пальців на ногах і стоп прекрасним чином. Проте, у деяких пацієнтів може не бути підйому (плоскостопість) або є такою, але він занадто високий.

Через порушення балансу, упор робиться на ноги, тим самим завдаючи їм болю.

4. Зрозумійте, що неправильно підібране взуття може завдавати болю. Якщо у вашій взуття немає правильної устілки, або, якщо онанарушают звичний для ваших ніг баланс (як в случаес високими підборами), це може привести до того, що ваші ноги будуть оченьбистро відчувати біль.

Крім того, взуття, які цупкий чи велика для вас, також призведе до болів, оскільки знову ж таки, існує висока ймовірність тиску на ноги (в разі тісного взуття) або порушення балансу.

5. Знайте, що, якщо вивсе час на ногах, може їх виснажити. Тривалі періоди стояння, або будь-яка діяльність, такі як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і т.д. призведе до втоми м`язів ніг, викликаючи хворобливі відчуття.

Поради

Кваліфікований медичний персонал може використовувати електричні медичні пристрої, такі як ультразвук, різні форми електричної стимуляції, LED світлову терапію (лазер), і / або мануальну терапію, щоб зменшити біль і збільшити кровообіг в області для прискорення загоєння.