Як перестати гризти нігті

Звичка гризти нігті призводить до того, що руки виглядають неохайно. Крім того, часом вона викликає травми нігтів, зубів або ясен. На щастя, існують способи боротьби з цією звичкою, які допоможуть вам перестати гризти нігті.

кроки

Метод 1 з 6:

Як стежити за здоров`ям нігтів

1. Намагайтеся робити манікюр якомога частіше. Якщо у вас буде свіжий манікюр, вам буде шкода гризти нігті. Крім того, ви навряд чи захочете

гризти лак, яким покриті нігті.

Коли нігті відростуть, постарайтеся зберегти їх в такому вигляді. Кращий спосіб зберегти форму нігтів - робити новий манікюр.

Користь манікюру для здоров`я
Видалення відмерлих частинок шкіри.На руки потрапляє набагато більше бруду, ніж на інші частини тіла, тому шкіра на руках постійно регенерується, а відмерлі частинки відпадають. Манікюр зазвичай включає в себе очищення і зволоження шкіри рук. Завдяки цьому руки виглядають гладкими, а зморшки з часом стають менш помітними.
поліпшення кровообігу. Під час манікюру в шкіру втираються зволожуючий крем і засоби для кутикули, що покращує кровообіг. Це дозволяє організму послаблювати біль та розподіляти тепло по тілу більш рівномірно.
релаксація. Манікюр - це відмінний спосіб зробити паузу і побалувати себе. Ви цього заслуговуєте!

2. Намагайтеся ходити з відносно короткими нігтями. Простий манікюр дозволить вам підтримувати нігті в здоровому стані. Однак варто прагнути до того, щоб нігті були короткими і контролювати бажання гризти їх.

Якщо нігті відростуть, підстрижіть їх.

Завжди носіть з собою щипчики для нігтів.

Ви не зможете гризти нігті, якщо вам нема чого буде гризти.

3. Час від часу відсувайте кутикулу. У багатьох людей, що гризуть нігті, біля основи нігтя не видно білого півкола, оскільки його закриває відростила кутикула. Злегка посуньте кутикулу до основи нігтя, щоб звільнити це місце. Найпростіше робити це після душа, поки руки і нігті ще вологі.

Завдяки цьому нігті будуть здаватися довшою, а форма стане більш красивою. Все це також може стати мотивацією відмовитися від шкідливої звички.

4. Слідкуйте за своїм харчуванням. Правильне харчування поліпшить загальне самопочуття і прискорить зростання і відновлення нігтів. Їжте продукти з великим вмістом кальцію і магнію, щоб нігті добре росли і регенерували. Нерідко у людини виникає бажання гризти нігті, тому що в організмі не вистачає кальцію і магнію, тому він прагне повернути собі ці речовини.

Продукти для зростання нігтів
Продукти з високим вмістом білка: нежирне м`ясо (курка, вирізка), горіхи, шпинат, нут, соєві боби, цільнозернові злаки
Продукти з високим вмістом цинку: устриці, бобові, червоне м`ясо (в невеликих кількостях)
Продукти з високим вмістом кальцію: насіння Чіа, біла квасоля, листові овочі, горіхи
Продукти з високим вмістом магнію: насіння гарбуза, чорний шоколад
Продукти з високим вмістом біотину: банани, арахіс, сочевиця, мигдаль (або мигдальне масло)
Продукти з незамінними жирними кислотами: тунець, лосось, молюски та ракоподібні, листові овочі

5. Хваліться своїм успіхом. Не соромтеся показувати свої нігті друзям або навіть просто знайомим. Покажіть свої руки і скажіть: «Навіть не віриться, що раніше я гриз (-ла) нігті».

Сфотографуйте руки і порадійте тому, як добре вони тепер виглядають. Можна навіть повісити фотографії на стіну або розмістити їх поруч з фото нігтями до того, як ви почали за ними стежити. Це буде нагадувати вам про те, що ви здатні на великі зміни в житті.

Метод 2 з 6:

Як зайняти руки і рот

1. Заведіть собі нову звичку, якої ви могли б замінити звичку гризти нігті. Кожен раз, коли у вас буде виникати бажання гризти нігті, займайтеся чимось іншим. Деяким людям подобається стукати пальцями, обертати великими пальцями, схрещувати пальці, ховати руки в кишені або просто дивитися на них. Найважливіше - це не замінювати одну шкідливу звичку інший. Підберіть що-небудь корисне або хоча б нешкідливе.

Звички на заміну
Крутите в руках невеликий предмет. Носіть з собою гумку, монетку або що-небудь ще, ніж ви зможете зайняти руки.
Відволікайте свої руки в моменти, коли ви найчастіше гризете нігті. З`ясуйте, в які моменти у вас виникає бажання гризти нігті (наприклад, в машині або на заняттях), і підберіть щось, на чому ви зможете зосереджуватися в існуючих умовах. Якщо ви на заняттях, спробуйте писати докладний конспект. Якщо ви сидите на пасажирському місці в машині, покрутіть в руках ключі.
Мисліть розумний пластилін або глину. Спробуйте носити з собою полімерний пластилін або шматочок глини. Ці речовини приємно м`яти, і вони зможуть відвернути вас від нігтів.
Тримайте в кишені монету. Спробуйте носити в кишені монету і крутити її в руках, коли у вас виникне бажання гризти нігті.

2. Відволікайте руки новим захопленням. Хобі не тільки не дасть вам гризти нігті, але і дозволить розкрити себе з нової сторони.

варіанти хобі
Прибирання в домі. Завдяки цьому захопленню в будинку буде чистіше, а вам буде приємніше проводити вам час.
В`язання гачком або спицями. навички в`язання на спицях або гачком дозволять вам створювати красиві шарфи, шапки і светри. З цих речей можуть вийти відмінні подарунки для родини.
біг. Спорт стимулює вироблення ендорфінів, які допоможуть вам почувати себе спокійніше. Це буде особливо корисно, якщо ви гризете нігті, коли нервуєте.
Нейл-арт. Спробуйте фарбувати нігті і робити дизайн нігтів. Це творче захоплення допоможе вам перебороти шкідливу звичку.
Робота з глиною або гіпсом. Це заняття ідеально підходить людям, які гризуть нігті, оскільки на пальцях довгий час зберігається запах речовин, що відштовхує людину від звички гризти нігті.

3. Займайте чимось рот. Кілька простих прийомів дозволять вам зайняти рот і рідше гризти нігті, хоча при цьому важливо постаратися уникнути появи нової шкідливої звички, пов`язаної з оральної фіксацією.

Як зайняти рот
Жуйте жувальну гумку або їжте льодяники протягом дня. Вам буде складно гризти нігті, якщо ви будете зайняті жуванням або смачним льодяником. Крім того, вам навряд чи сподобається поєднання смаку м`ятною жувальної гумки або апельсинового льодяника і нігтів.
Перекушуйте чимось невеликим протягом дня. Є дуже часто і багато не варто, інакше можна набрати зайву вагу, однак вам буде корисно носити з собою морквяні палички або шматочки селери і час від часу гризти їх.
Носіть з собою пляшку води. Всюди беріть з собою воду і пийте її, коли захочеться погризти нігті.

4. фарбуйте нігті. Лак на нігтях може відучити вас гризти нігті, оскільки яскравий колір буде радувати вас. Крім того, у вас буде додаткова мотивація не гризти нігті, оскільки вам навряд чи захочеться псувати гарний манікюр.

Підберіть колір, який вам буде подобатися, щоб у вас не виникало бажання зняти лак.

Зробіть дизайн нігтів. Ви не захочете позбавлятися від лаку, якщо вам буде подобатися дизайн.

Зробіть нейл-арт своїм захопленням. Якщо походити з лаком довгий час, нігті встигнуть відрости.

Метод 3 з 6:

Як використовувати спеціальний засіб проти шкідливої звички

1. Нанесіть на нігті спеціальне покриття проти кусання, щоб не гризти їх. Існує багато різних засобів (Mavala Stop, «Гризи - не хочу», «Некусайка» та інші), які можна використовувати, щоб відучитися від звички було простіше. Пошукайте їх в аптеці, великому гіпермаркеті або в інтернеті.

Всі ці лаки є безпечними і нетоксичними. Вони дозволяють боротися з обгризання нігтів за рахунок неприємного смаку.

Перед застосуванням того чи іншого засобу ознайомтеся з інструкцією до нього.

Зазвичай ці кошти наносять так само, як звичайний лак для нігтів. Коли ви автоматично почнете гризти нігті, ви відчуєте неприємний смак емалі, завдяки чому вам буде простіше запам`ятати, що гризти нігті не варто.

2. Нанесіть засіб на нігті кілька разів на день. Спробуйте спочатку наносити шар прозорого лаку поверх емалі, щоб засіб протрималося довше, а поверхня нігтів була рівніше. Гладка поверхня також буде нагадувати вам про те, що нігті не потрібно гризти (можливо, виявиться, що лише одного шару буде достатньо).

3. Носіть з собою засіб весь час. Покладіть баночку в сумку, залиште в машині або на робочому столі.

Коли один шар зітреться, нанесіть новий.

Найважливіше тут - сталість.

4. Спробуйте використовувати засіб іншої марки. Як було сказано вище, засобів від обгризання нігтів досить багато. Якщо одне вам не підійде або якщо ви звикнете до запаху, просто замініть його на інше і продовжуйте пробувати.

5. Продовжуйте наносити засіб, коли перестанете гризти нігті. Навіть якщо вам вдалося перестати гризти нігті, можна зберегти засіб як нагадування про досягнення.

Якщо у вас коли-небудь в майбутньому виникне бажання гризти нігті, ви зможете

понюхати засіб, щоб нагадати собі, наскільки неприємним був досвід використання.

Метод 4 з 6:

Як приховати нігті

1. Покрийте нігті лаком для нігтів.

Спробуйте використовувати яскравий колір (наприклад, червоний) або виразний (наприклад, чорний) колір, який не буде виглядати, якщо нігті будуть пошкоджені.

Якщо вам не подобаються кольорові лаки, відполіруйте нігті і нанесіть засіб для блиску, засіб для росту нігтів або вазелін. Вам буде шкода гризти нігті, якщо вони будуть в хорошому стані.

2. Носіть нарощені нігті. Це ще один хороший спосіб приховати свої нігті. Запишіться в салон на нарощування нігтів акрилом - це речовина буде нанесено поверх ваших нігтьових пластин. З нарощеними нігтями можна ходити довго, а коли ви знімете їх, знизу будуть ваші відросло натуральні нігті.

Якщо ви налаштовані серйозно, запишіться на дуже дорогий манікюр з нарощуванням. Якщо манікюр буде дорогим, вам буде набагато складніше зважитися гризти нігті.

3. носіть рукавички. Тримайте рукавички в задній кишені і носіть їх у моменти, коли вам хочеться гризти нігті. Це буде мотивувати вас особливо сильно, якщо на вулиці літо, оскільки в рукавичках ви будете виглядати безглуздо.

Якщо ви пишете або займаєтеся чимось, що дуже складно робити в рукавичках, у вас буде ще один привід не гризти нігті. Нагадайте собі, що, якщо б у вас не було шкідливої звички, вам не довелося б носити рукавички.

Метод 5 з 6:

Як перебороти звичку по одному нігтя за раз

1. Виберіть один ніготь для захисту. Якщо у вас є ніготь, який пошкоджений більше інших, краще за все почати з цього нігтя. Але якщо все нігті виглядають однаково, почніть з будь-якого.

Якщо вам складно одномоментно позбутися звички, спробуйте працювати з одним нігтем за раз, щоб

поступово прийти до бажаної мети і не вимагати від себе занадто багато чого відразу.

2. Спробуйте кілька днів не гризти цей ніготь. Можливо, ви зможете зробити це і самостійно, але якщо немає,

оберніть кінчик пальця, який ви вибрали, пластиром.

Це не дасть вам дістатися до нігтя, завдяки чому вам буде складніше гризти його.

3. Зверніть увагу на те, наскільки краще цей ніготь виглядає в порівнянні з іншими. Через пару днів відросло ніготь буде помітно відрізнятися від інших.

Чи не їжте обраний ніготь. Якщо вам дуже хочеться гризти нігті, їжте інші, а цей не чіпайте. Часом буває досить знати, що ви можете покусати інші нігті, навіть якщо ви не будете цього робити.

4. Виберіть ще один ніготь. Коли ніготь, закритий пластиром, трохи відросте, почніть захищати ще один ніготь. На цьому етапі буде важливо

не чіпати обидва нігтя.

Ви ж не захочете позбутися того результату, якого ви змогли добитися з першим нігтем!

5. Повторюйте процес до тих пір, поки не перестанете гризти Усе нігті. Якщо у вас коли-небудь виникне бажання гризти нігті, дійте аналогічно і дозвольте собі обкусані тільки один ніготь. Це дозволить зменшити масштаб збитку для нігтів.

Метод 6 з 6:

Як приховати нігті під пластиром

1. Приклейте до нігтів пластир. Накрийте ніготь прокладкою пластиру і приклейте краю до подушечці пальця.

2. Носіть пластир кожен день до тих пір, поки не перестанете гризти нігті. Можна заміняти пластир після душа, коли він забрудниться чи кожні кілька днів.

Якщо вам належить важливий захід, можна зняти пластир або залишити його і виглядати нерозумно, щоб у вас була додаткова мотивація перестати гризти нігті.

Якщо тільки ви не їсте нігті уві сні, знімайте пластир на ніч. Це дозволить вашій шкірі дихати. Обов`язково замінюйте дуже вологий або брудний пластир.

3. Зніміть пластир через кілька тижнів.

На те, щоб подолати звичку, потрібно не менше 21 дня,

тому будьте готові носити пластир три тижні. Потім можна буде відмовитися від нього.

Але якщо ви налаштовані серйозно, вам варто замінити шкідливу звичку корисної. Наприклад, почніть жувати жувальну гумку без цукру або грати з м`ячиком для зняття стресу, поки будете носити пластир. Зазвичай буває простіше позбутися від шкідливої звички, замінивши її на корисну.

4. Зверніть увагу на те, наскільки краще виглядають ваші нігті. Якщо ви почнете знову гризти нігті, знову приклейте пластир на нігті і носите його довше або спробуйте відучити себе від звички іншим способом.

Результати деяких досліджень вказують на те, що для повного позбавлення від звички потрібно до трьох місяців, тому не чекайте швидкого успіху. Продовжуйте контролювати свою звичку і нагадуйте собі про необхідність боротися з нею, навіть коли знімете пластир.

Щоб полегшити процес, спробуйте фарбувати нігті, робити манікюр в салоні або використовувати засіб від обгризання нігтів, коли знімете пластир.

Поради

Пам`ятайте, що ця шкідлива звичка може бути небезпечною для здоров`я. Коли ви їсте нігті, ви постійно переносите бактерії з рук в рот.
Якщо у вас виникло бажання погризти нігті, помийте руки з милом або нанесіть на них дезінфікуючий засіб. Якщо ви почнете гризти нігті, ви відчуєте смак мила.
Постарайтеся зрозуміти, через що і коли у вас виникає це бажання. Можливо, причиною цього є стрес, переживання або нудьга. Щоб вирішити проблему, важливо усунути глибинну причину.
Якщо ваш друг зіткнувся з такою ж проблемою, поставте одну мету на двох і почніть боротися зі звичкою разом.
Спробуйте носити вдома рукавички або рукавиці.
Відзначайте кожен день, коли вам вдалося не гризти нігті, в календарі. Постарайтеся протриматися якомога більше днів поспіль. У підсумку ви зможете озирнутися назад і відчути гордість за те, що вам вдалося перебороти звичку.
Якщо вам обов`язково потрібно чимось зайняти руки, просто сядьте на долоні або приберіть руки в кишені.
Спробуйте носити з собою монетку. Коли відчуєте бажання погризти нігті, покрутіть монетку в руках.
Можна фіксувати свій прогрес в щоденнику, щоб не розгубити мотивацію або щоб нагадувати собі про те, як погано виглядали ваші нігті раніше. Зробіть фото нігтів «до» і «після» і тримайте їх в щоденнику.
Як правило, 5 міліметрів нігтя відростає за три тижні. Відзначте бажану довжину нігтів в календарі до певної дати.
Обертайте нігті чимось або наклеюйте на них що-небудь. Поступово нігті відростуть. Чим довше нігті будуть обгорнуті чимось, тим довше вони стануть.

попередження

Знайте, коли пора звертатися за допомогою. Якщо проблема стала настільки серйозною, що ви гризете нігті весь час, через що кутикула починає кровоточити або нігті відпадають, є ймовірність, що ви не зможете подолати звичку самі. В цьому випадку зверніться до лікаря якомога швидше, щоб з`ясувати, чи не є звичка проявом більш серйозної проблеми (наприклад, обсесивно-компульсивного розладу (ОКР)).