Як побороти синдром нав`язливих станів

Для синдрому нав`язливих станів, або обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), характерні безпідставні страхи і нав`язливі думки, які викликають компульсивний поведінка в спробах позбутися занепокоєння і тривоги. ОКР може проявлятися як в м`яких, так і важких формах, нерідко воно супроводжується іншими психічними розладами. Позбутися від ОКР може бути непросто, особливо якщо людина відмовляється від професійної допомоги. Для лікування ОКР психіатри застосовують різні методи і лікарські препарати. При ОКР допомагають також такі заходи, як ведення щоденника, взаємодія з групою підтримки і використання різних методів релаксації. Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути ОКР, слід звернутися за допомогою до відповідного фахівця. У даній статті розказано, як можна впоратися з обсесивно-компульсивним розладом.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів проконсультуйтеся у психіатра.

кроки

Метод 1 з 3:

Допомога при ОКР

1. Зверніться до фахівця, щоб він поставив точний діагноз. Навіть якщо ви підозрюєте, що у вас ОКР, ні в якому разі не намагайтеся встановити діагноз самостійно. Психічні розлади складно діагностувати, і цим має займатися фахівець.

Якщо ви не в змозі самостійно впоратися з нав`язливими думками і компульсивним поведінкою, подумайте про те, щоб звернутися до психолога або психіатра, які зможуть поставити правильний діагноз і призначити відповідне лікування.
Якщо ви не знаєте, до кого звернутися, попросіть свого терапевта порекомендувати вам відповідного фахівця.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 2

2. Подумайте про психотерапії. Під час сеансів ви зможете обговорити з психотерапевтом пов`язані з ОКР нав`язливі думки, тривоги і компульсивні спонукання. Хоча психотерапії може виявитися недостатньо для того, щоб позбутися від ОКР, вона є ефективним методом, який допомагає полегшити симптоми ДКР і зробити їх менш помітними. Приблизно в 10% випадків психотерапія дозволяє позбутися від ОКР, а 50-80% пацієнтам вона приносить значне полегшення. Для лікування ОКР фахівці використовують різні методи.

Деякі психотерапевти застосовують експозиційну терапію, при якій пацієнт поступово піддається впливу тих факторів, які викликають у нього найбільше занепокоєння, наприклад, спеціально не миється руки після дотику до дверної ручки. Лікар працює таким чином з пацієнтом до тих пір, поки його страхи не починають зменшуватися.

Деякі психотерапевти застосовують уявну експозицію, при якій тривожні ситуації стимулюються за допомогою коротких усних описів. Мета уявної експозиції полягає в тому, щоб навчити пацієнта справлятися зі своєю тривогою в певних ситуаціях і знизити його сприйнятливість до характерних факторів.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 3

3. Обговоріть з психіатром, чи потрібно вам приймати рецептурні препарати. Є різні медикаменти, які, допомагають тимчасово впоратися з нав`язливими думками і компульсивним поведінкою при ОКР. Однак врахуйте, що ці препарати знімають симптоми, але не лікують саме розлад, тому краще не покладатися лише на них, а поєднувати медикаментозне лікування з психотерапевтичними сеансами. При ОКР використовують такі препарати:

Кломіпрамін (Кломіпрамін);

Флувоксамін (Феварин);

Флуоксетин (Прозак);

Пароксетин (Паксил, Адепресс);

Сертралін (Золофт).

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 4

4. Заручіться підтримкою оточуючих, яка допоможе вам впоратися з ОКР. Прийнято вважати, що основною причиною ОКР є порушення в роботі мозку, проте слід пам`ятати, що часто даного розладу передують травматичні переживання і сильний стрес. Стрес і тривога можуть виникнути в результаті таких подій, як смерть коханої людини, втрата важливої роботи або діагноз небезпечного захворювання. У деяких стрес і тривога можуть викликати зростаюче прагнення контролювати певні аспекти свого життя, які можуть здатися неважливими іншим людям.

Постарайтеся заручитися сильною соціальною підтримкою з боку оточуючих, щоб вони шанобливо ставилися до того, що вам довелося пережити.

Оточіть себе людьми, які підтримують вас. Встановлено, що підтримка з боку оточуючих важлива для загального психічного здоров`я.

Намагайтеся проводити якомога більше часу з людьми, які піклуються про вас. Якщо вам не вистачає підтримки з боку оточуючих, подумайте про те, щоб відвідувати групу психологічної підтримки для людей з ОКР. Як правило, участь в таких групах безкоштовно. Це прекрасний спосіб обговорити своє розлад з іншими розуміючими вас людьми, які самі стикалися з подібними проблемами.

Метод 2 з 3:

Подолання ОКР і позитивне мислення

1. Займіться своїми тригерами. Намагайтеся звертати особливу увагу на ситуації, які викликають у вас нав`язливі думки і тривогу. За допомогою простих прийомів ви зможете краще контролювати такі ситуації, що дозволить знизити тривогу і стрес.

Наприклад, якщо ви постійно турбуєтеся про те, чи вимкнули ви плиту, кожен раз, коли вас відвідують подібні думки, уявляйте собі, як ви виключаєте плиту. Ця уявна картина допоможе вам згадати, що ви дійсно вимкнули плиту.
Якщо уявлення уявних образів не дає результату, спробуйте тримати біля плити блокнот і робіть в ньому відповідні позначки кожен раз, коли ви виключаєте її.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 6

2. Заведіть щоденник і записуйте в нього свої почуття. Ведення щоденника є прекрасним способом контролювати свої емоції і дізнатися більше про самого себе. Кожен день відводите трохи часу на те, щоб записати в щоденник всі випадки, які викликали у вас негативні емоції і тривогу. Записуйте в щоденник свої нав`язливі думки і аналізуйте їх - це дозволить вам краще контролювати своє мислення. Крім того, ведення щоденника допоможе вам встановити взаємозв`язок між почуттям тривоги і своїми думками і поведінкою. Такий самоаналіз прекрасно підходить для того, щоб дізнатися, які ситуації провокують ОКР.

Спробуйте в одну колонку записувати свої нав`язливі думки, а в другу - викликані ними емоції і їх силу. Третю колонку можна відвести для інтерпретації тих нав`язливих думок, які слідують за відповідними емоціями.

Припустимо, у вас виникла наступна нав`язлива думка: "Після того, як до цієї ручці торкалися інші люди, на ній залишилися мікроби. Я можу заразитися серйозною хворобою, яка потім передасться моїм дітям ".

Потім у вас може виникнути така думка: "Якщо я знаю, що можу заразити своїх дітей чимось небезпечним, і при цьому не помию руки, то я поганий і безвідповідальних батьків. Слід робити все можливе, щоб убезпечити моїх дітей, інакше я буду винен в тому, що може статися ". Запишіть обидві думки в свій щоденник і проаналізуйте їх.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 7

3. Регулярно нагадуйте собі про свої позитивні якості. Встановлено, що самоствердження дуже ефективно допомагає впоратися з негативними почуттями. Чи не докоряйте себе і не дозволяйте ОКР робити визначальний вплив на вашу особистість. Хоча іноді буває складно впоратися з нав`язливими станами, пам`ятайте про те, що ви відмінні від свого розлади.

Складіть список всіх хороших якостей, які вам притаманні, і заглядайте в нього кожен раз, коли вам погано. Навіть якщо ви згадаєте про один такий як і подивіться на себе в дзеркало, це допоможе вам підбадьоритися.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 8

4. Вітайте себе з досягненням поставлених цілей. У процесі лікування слід ставити перед собою певні цілі. Навіть якщо ці цілі малі, вони допоможуть вам просуватися вперед, а їх досягнення дасть привід для радості. Кожен раз, коли ви досягли чергового, нехай навіть незначного успіху в справі подолання ОКР, вітайте себе з цим і пишаєтеся собою.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 9

5. Як випливає дбайте про себе. При лікуванні ОКР необхідно належним чином дбати про своє тіло, розум і душі. Запишіться в тренажерний зал, вживайте здорову їжу, приділяйте достатньо часу сну, а також відвідуйте церковні служби або інші заходи, які дозволять вам знайти душевний спокій.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 10

6. Включіть в план лікування методи релаксації. ОКР викликає сильний стрес і тривогу. Хоча психотерапія і медикаментозне лікування допомагають зменшити певні негативні почуття, слід також щодня присвячувати деякий час тому, щоб розслабитися. Медитація, йога, глибоке дихання, ароматерапія та інші заспокійливі і розслаблюючі техніки допоможуть вам впоратися зі стресом і тривогою.

Експериментуйте з різними техніками релаксації, визначте відповідні вам методи і включіть їх в свій повсякденний розпорядок.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 11

7. Дотримуйтеся встановленого режиму дня. При лікуванні ОКР може виникнути бажання змінити звичний розпорядок, проте краще цього не робити. Дотримуйтеся звичного розпорядку і продовжуйте жити розміреним життям. Не дозволяйте розладу впливати на вашу навчання, роботу або спілкування з членами сім`ї.

Якщо деякі повсякденні заняття викликають у вас тривогу або страх, обговоріть проблему в психологом і не уникайте цих занять.

Метод 3 з 3:

Що таке ОКР

1. Навчіться розпізнавати ознаки ДКР. Для ОКР характерні повторювані нав`язливі думки і спонукання, а також мимовільне і неконтрольоване поведінку. Така поведінка може мати негативний вплив на повсякденне життя. Це може бути часте компульсивний миття рук, постійні спроби порахувати всі предмети, які потрапляють в поле зору, або навіть періодично повторювані негативні думки, від яких неможливо позбутися. Крім того, при ОКР люди часто відчувають непереборне і нав`язливе почуття невизначеності та відсутності контролю. Нижче перераховані інші особливості поведінки, які часто спостерігаються при ОКР.

багаторазові перевірки. Людина може багато разів перевіряти, чи замкнув він двері, закрив свій автомобіль, багаторазово включати і вимикати фари, щоб переконатися, що вони дійсно вимкнені, або знову і знову повторювати інші дії. При цьому страждають ОКР зазвичай усвідомлюють ірраціональність нападників їх нав`язливих думок.
Одержимість миттям рук, страх забруднення. При такій формі ОКР людина намагається мити руки після кожного дотику до будь-чого, що здається йому недостатньо чистим.
нав`язливі думки. Багато людей з ОКР страждають від настирливих і сторонніх думок, які викликають у них стрес. Зазвичай ці думки можна розділити на три категорії: недоречні думки про насильство, недоречні думки сексуального характеру і богохульні релігійні думки.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 13

2. Зрозумійте взаємозв`язок між нав`язливими думками, стресом і компульсивним поведінкою. Страждаючі ОКР відчувають тривогу і стрес при впливі деяких факторів, що примушує їх до вчинення певних дій. Ці дії допомагають їм на деякий час полегшити свій стан і позбутися від тривоги, проте незабаром нав`язливі думки осаджують їх знову, і цикл повторюється. За один день людина може неодноразово відчувати наплив нав`язливих думок, стрес і спонукання до певних дій.

тригер. У ролі тригера можуть виступати як внутрішні, так і зовнішні чинники, наприклад, певні думки і події. Це можуть бути нав`язливі думки про забруднення або перенесений в минулому пограбування.

інтерпретація. Ваша інтерпретація того чи іншого тригера визначає, наскільки ймовірним, серйозним і загрозливим ви сприймаєте його. Щоб тригер переріс в нав`язливі думки, людина повинна бачити в ньому дуже серйозну і реальну загрозу.

Нав`язливі думки і тривога. Якщо людина сприймає тригер як реальну загрозу, він відчуває сильну тривогу, що з часом призводить до повторюваних нав`язливим думкам. Наприклад, якщо ви часто думаєте про те, що можете стати жертвою пограбування, і ця думка викликає у вас сильну тривогу і страх, вона може стати нав`язливою.

компульсивний поведінка. Компульсивний поведінка полягає в здійсненні будь-яких дій, які необхідні вам для того, щоб подолати викликаний нав`язливими думками стрес. Така поведінка обумовлена необхідністю повернути контроль над певними факторами, який, як вам здається, дозволить впоратися з нав`язливими погрозами. При цьому ви можете по п`ять разів перевіряти, чи вимкнули світло, вимовляти спеціально придумане вами заклинання або мити руки. Ви можете переконувати себе, що ви декілька разів перевірці того, замкнені чи двері, стрес менше, ніж той, який ви відчули б в разі пограбування.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 14

3. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) відрізняється від ананкастного розлади особистості, яке називають також обсесивно-компульсивним розладом особистості (ОКРЛ). Багато людей при згадці про ОКР думають про надмірну прихильність до порядку і дотримання правил. Хоча ця особливість може вказувати на ОКР, даний розлад не діагностується по ній, якщо тільки вона не супроводжується мимовільними нав`язливими думками і діями. З іншого боку, така схильність може свідчити про ОКРЛ - розладі особистості, для якого характерні високі особисті стандарти і надмірне прагнення до порядку і дисципліни.

Врахуйте, що ОКР не завжди супроводжується розладом особистості, хоча часто ОКР супроводжує і ОКРЛ.

Оскільки для ОКР характерні мимовільні дії і думки, даний розлад зазвичай вважають набагато більш серйозним, ніж ОКРЛ.

Наприклад, викликане ОКР поведінка може мати негативний вплив на здатність людини в строк виконувати ту чи іншу роботу, а в особливо серйозних випадках страждають ОКР можуть навіть не виходити з дому. Людини часто відвідують нав`язливі і іноді неясні думки про те, що він забув удома щось важливе, і це викликає у нього сильну тривогу. Якщо подібні думки і поведінку спостерігаються з молодих років, то швидше за все у даної людини ОКР, а не ОКРЛ.

Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 15

4. Врахуйте, що існує безліч різних видів і ступенів ОКР. У всіх випадках характерні для ОКР думки і поведінку роблять помітний негативний вплив на повсякденне життя людини. Зважаючи на велику різноманітність форм, ОКР правильніше вважати частиною широкого спектра розладів, а не окремим захворюванням. Можна як звернутися за медичною допомогою, так і не робити цього, в залежності від того, чи впливають відчувають симптоми на вашу повсякденне життя.

Запитайте себе, чи справляють певні думки і / або поведінку негативний вплив на ваше повсякденне життя. Якщо так, то вам необхідна допомога.

Якщо ОКР проявляється в м`якій формі і не впливає на ваше повсякденне життя, можна також звернутися за допомогою, щоб цей розлад не вийшло з-під контролю. Наприклад, при легкому ступені ОКР ви можете відчувати повторне бажання перевірити, замкнули чи двері, незважаючи на те, що вже кілька раз переконалися в цьому. Навіть якщо ви не піддаєтеся цьому бажанню, воно може поглинати вашу увагу і відволікати від інших справ.

Кордон між ОКР і випадковими ірраціональними мотивами не завжди ясна. Людина повинна сама визначити, чи достатньо серйозні його нав`язливі думки і спонукання для того, щоб звернутися за допомогою до фахівців.

Поради

Приймайте призначені лікарем медикаменти в суворій відповідності з його вказівками. Чи не пропускайте і не припиняйте прийом препаратів і не збільшуйте дозування без попередньої консультації з психіатром.
Якщо ви вважаєте, що у вас ОКР, необхідно звернутися до психіатра, який зможе підтвердити або спростувати ваші побоювання.

попередження

У разі повторного прояви або погіршення симптомів ОКР негайно зверніться до психіатра.