Як змінити себе

Рано чи пізно все люди змінюються. Зміни можуть відбуватися усвідомлено і несвідомо. Якщо ви вирішили, що хочете навмисно змінити себе, то спочатку потрібно вивчити власні звички, погляди і зовнішній вигляд. Зміни - це непроста, але цілком здійсненна задача.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть свої звички

1. Визначте бажані зміни. Якщо ви хочете змінити себе, то обміркуйте свої щоденні звички. Які з них ви хотіли б змінити? Для вироблення нових звичок потрібно позбутися старих. Наприклад, якщо ви хочете завести друзів, але соромитеся і рідко виходите за межі свого звичного поведінки, то вам слід обміркувати нові звички, для яких потрібні інші люди.

Якщо вас переслідує занепокоєння і почуття страху, то подумайте про те, як ваші звички можуть підживлювати ваші страхи. Багато хто відзначає, що перерва у використанні соціальних мереж робить людей щасливішими.
Почніть з малого. Невеликі зміни даються простіше, ніж глобальні зміни.

2. Встановіть черговість змін. Якщо ви хочете зміцнити здоров`я, то заведіть звичку, яка принесе багаторазову користь. Наприклад, ви можете кинути курити, щоб поліпшити своє здоров`я. Так ви відчуєте себе краще, зможете виконувати нескладні вправи і навіть заощадите гроші.

Можна замінити погану звичку хорошою. Якщо ви помітили у себе схильність до негативній поведінці (неважливо якого), то придумайте для нього позитивну заміну.

Вирішіть, якою людиною ви хочете стати, потім обміркуйте все звички, які потрібні цій людині. Яку звичку змінити найпростіше? Спробуйте почати саме з неї.

Основне правило - починати слід з тієї звички, яку найлегше змінити, або з такою, яка приносить вам найбільшу шкоду. Прийміть правильне рішення.

3. Використовуйте нагадування для нової звички. Незалежно від того, наскільки у вас добрі наміри, якщо ви використовуєте для вироблення нової звички тільки мотивацію і пам`ять, то далеко ви не зайдете. Гарне нагадування не відноситься до мотивації або пам`яті, але пов`язано з існуючою корисною звичкою. Отже, якщо ви хочете оздоровити шкіру, зволожуючи її щовечора перед сном, то виконуйте цю дію відразу після вмивання, адже ви повторюєте цю дію щовечора. Незабаром ваша свідомість нерозривно зв`яже це дію з використанням зволожуючого кошти.

4. Повторюйте нову звичку якомога частіше. Для придбання нової звички потрібно чимало часу - від 15 до 254 днів. Повторення потрібні для того, щоб укоренити звичку. Не здавайтеся навіть в тому випадку, якщо ви розчаровані. Якщо вам складно, то спробуйте придумати новий або простіший стимул для нової звички.

5. Міняйте звичку день за днем. Якщо ви хочете позбутися поганої звички назавжди, то уявлення про тривалий і складний процес можуть налякати вас і відбити всю охоту. Замість цього уявляйте собі, що міняєте звичку на сьогодні і намагайтеся не думати про майбутнє. Якщо день - занадто довгий період, то розбивайте його на годинник. Якщо навіть годину сприймається нестерпно довгим відрізком, то спробуйте утримуватися від звички хоча б 10 хвилин. Якщо розбивати тривалий період на більш короткі проміжки, то вам буде психологічно простіше впоратися і не допустити пригнічують емоцій.

Якщо ви прищеплює собі нову звичку, то приділяйте їй одне і той же час кожен день. Ви краще укоренити її, якщо вона стане частиною звичного розпорядку дня. Наприклад, ви можете виходити на 10-хвилинну прогулянку кожен день після вечері або відвідувати літнього сусіда в обід по неділях.

Говоріть собі, що ваше завдання - виконувати цю нову звичку тільки сьогодні, а не завжди. На наступний день знову повторіть звичку тільки сьогодні і так кожного дня.

6. Не поспішайте. Ніхто не змушує вас змінити себе в одну мить. Почуття невдачі обмежує вас, тому не дозволяйте йому заволодіти вами! Зосередьте увагу на тих аспектах, з якими ви добре справляєтеся. Запасіться терпінням і повірте в те, що зміни прийдуть з часом.

Якщо ви помилилися і повернулися до старого шаблоном поведінки, то не потрібно переживати. Просто почніть все спочатку.

Не потрібно ототожнювати себе зі старими звичками або помилками, зробленими в процесі придбання нових звичок. Зосередьтеся на тому, якою людиною ви стаєте.

7. Чи не ускладнюйте. Якщо зміна звички дається вам занадто складно, то спробуйте розділити її на складові. Наприклад, якщо ви намагаєтеся бути добрішими, то спочатку дозвольте іншій людині зайняти ваше місце на парковці або притримайте двері для того, хто йде слідом за вами. Вам немає потреби йти з роботи і відкривати кухню для бездомних, щоб проявити свою доброту.

Така велика задача включає в себе багато маленьких кроків. Для початку виберіть один.

Якщо ви хочете придбати навик, то виділяйте йому 10-30 хвилин в день. Кожен день.

8. Дайте обіцянку іншій людині. Один з найбільш практичних кроків для того, щоб розвинути нову звичку - привернути іншу людину. Це може бути близький друг, але він повинен підійти до справи відповідально. Він повинен пообіцяти контролювати вас і серйозно ставитися до своєї ролі.

Вважається, що найбільш ефективний щоденний контроль. Це дозволяє дотримуватися звичайного розпорядку дня.

Можливо, що інша людина побажає використовувати таке зобов`язання як спосіб змінити самого себе. Партнер, який теж хоче змінити себе - це відмінна мотивація.

Якщо ви знаєте людей, які також хочуть корінних змін у житті, то можна об`єднати зусилля з ними. У групі ви зможете надавати один одному підтримку і стимулювати себе на великі звершення.

Інші люди можуть помітити зміни у вашому житті раніше вас самих. Іноді радикальні зміни простіше побачити з боку, ніж зсередини.

9. Система наслідків і заохочень. Працюючи з іншими, ви також присвячуєте їх в свої успіхи і невдачі. Це обумовлює наслідки соціальної мотивації. Якщо працювати самостійно або підстьобувати себе більш конкретними наслідками, то придумайте заохочення, які будуть вашим особистим стимулом. Також можна прийняти негативні наслідки, які виходять за межі сачковать.

Як приклад позитивних наслідків можна привести розрахунок витрат на покупку сигарет в певний період часу і купити щось більш приємне на цю суму.

В якості заохочення досить вимовляти "Вийшло!"Кожен раз, коли ви будете успішно вкорінювати нову звичку.

В якості негативних наслідків можна виконувати неприємні для вас домашні справи кожен раз, коли ви повертаєтеся до старої моделі поведінки. Наприклад, якщо ви намагаєтеся припинити брехати і підловили себе на тому, як повідомляєте колезі останні пікантні чутки, то в якості наслідків приділіть хоча б годину часу на прибирання у ванній і туалеті.

10. запасіться терпінням. Важливо розуміти, що вам буде потрібно чимало часу, щоб змінити себе. Перші зміни можуть бути занадто непомітні, навіть якщо ви намагаєтеся прищепити собі цілком конкретні нові звички.

Згадайте стару приказку: "Дорогу осилить той, хто йде". Кожен крок наближає вас до заповітної мети, навіть якщо спочатку ви цього не помічаєте.

Не здавайтесь! Єдине, що може перешкодити вашим змін - власне рішення не мінятися. Не забувайте про це і дотримуйтесь вищевикладеним рекомендаціям: якщо завжди прикладати зусилля, то зміни не змусять себе довго чекати.

Метод 2 з 3:

Змініть своє особистість

1. Повірте, що зміни можливі. Щоб змінити свою особистість, спочатку потрібно повірити в те, що це можливо. Без цього переконання ви не зможете нічого виправити. Незалежно від обставин, віра в реальність змін - найбільш важлива складова успіху.

Майже всі ми росли з переконанням, що наш характер і особистісні риси незмінні. Нові дослідження спростовують це припущення.
Якщо ви не вірите в свою здатність змінитися, то подумайте про те, чому зараз це можливо. Розгляньте, яку вигоду можна витягти з тих аспектів свого характеру, яким ви не приділяєте уваги. Якщо від змін вас утримують страхи, то погляньте їм в обличчя.

2. Виберіть аспект, який ви хочете змінити. Розгляньте "Великої п`ятірки" індивідуальних властивостей, які відповідно до твердженням психологів складають риси характеру. Використовуйте їх як вказівки, які допоможуть визначити бажані зміни. Коли ви зможете виділити спільну рису характеру, розробіть невеликі, але конкретні способи змінити її. Дотримуйтеся максимальної конкретики в питаннях "Що?" і як?"Ви хочете змінити. Нижче наводиться Велика п`ятірка особистісних якостей:

Відкритість до пізнання: Включає ваше бажання експериментувати, глибину емоцій, допитливість і допустимість різноманітності.

сумлінність: Індивідуальне властивість, також відоме як трудова етика, має такі межі, як самодисципліна, методичність, компетентність і відповідальність.

екстраверсія: Якщо ви сором`язлива людина, то напевно захочете поліпшити такі риси, як наполегливість, щирість, почуття приналежності до групи і рівень активності.

прийнятність: Має на увазі такі риси, як щирість, скромність, довіру іншим, співчуття і альтруїзм.

природні реакції: Оціните свої емоційні реакції. Ви надмірно реагуєте на незначні події? Можна змінити такі риси даного індивідуального властивості, як тривожність, ворожість, сприйнятливість до стресу, самосвідомість і потурання своїм бажанням.

Якщо ви не знаєте, що хочете змінити, але відчуваєте необхідність змін, то подумайте про те, які аспекти доставляють вам незручності.

Якщо ви ніяк не можете прийти до рішення, то зверніться за допомогою. Вам можуть допомогти такі люди: батьки, близький друг, психолог, психотерапевт, священик або інший надійна людина. Важливо пам`ятати, що ви не зобов`язані вирішувати це самостійно.

3. Розгляньте позитивні і проблемні аспекти нових особистих якостей. Перш, ніж приступати до вироблення нових рис характеру, подумайте про те, як вони можуть поліпшити або погіршити ваше життя і наскільки соотносятсяс вашими цінностями. Якщо ви хочете стати скромним і поступливим людиною, але ваші цінності закликають вас активно боротися з проявами несправедливості або правопорушень, то нова риса натрапить на ваші цінності і може стати причиною дискомфорту і замішання. Добре обміркуйте риси, які йдуть врозріз з вашими цінностями.

4. Слідкуйте за своїми почуттями. Перше, на що слід звернути увагу - як ви ставитеся до цього аспекту своєї особистості. Часто люди формують свою особистість навколо особистих якості. Так, якщо ви дратівливі, то вас буде нервувати спроба позбутися від цього оборонного аспекту. Ви можете боятися, що люди порахують вас слабким або скористаються вами в своїх цілях.

Страх змінити свою особистість цілком природний! Потрібно визнати страх, щоб побороти його.

Сплануйте, як ви впораєтеся з суперечливими почуттями, які виникають в процесі зміни вашої особистості. Використовуйте позитивні твердження, способи релаксації і взаємодопомога, щоб побороти страхи або підготуватися до змін.

5. Уявляйте себе новою особистістю. Щоб повірити в реальність змін, ви можете уявляти собі нове життя з новим характером і поведінкою. Наприклад, якщо ви вважаєте, що можете стати інтровертом, то уявляйте, як ви заряджаєтеся енергією, проводячи час наодинці з собою. Розвивайте віру в те, що мирний сон в своєму ліжку - це їжа для душі. Уявляйте, як ви з задоволенням займаєтеся улюбленою відокремленим заняттям.

Щоб прийняти нові риси характеру, ви повинні позбавитися від інших уявлень про себе. Наприклад, якщо ви вчитеся радіти самотності, то відзначайте про себе всі випадки, коли ви відчуваєте себе соціальним ізгоєм. Навчіться жартувати над собою за такі помилки.

Слідкуйте за іншими людьми, які володіють бажаними для вас якостями. Намагайтеся наслідувати їх у повсякденному житті.

6. Визначте нові приклади для наслідування. Приклад для наслідування - це людина, яка втілює в собі бажаний для вас спосіб життя. Коли ви будете представляти себе в якості нової людини, вам не завадить спостерігати за людьми, які вже мають цікавлять вас характеристиками.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся бути більш серцевим людиною, то звертайте увагу на людей, які здаються вам серцевими і з радістю допомагають іншим. Які вони, чим вони займаються? Будьте до мене їм, щоб вчитися новому.

Вам буде простіше вносити зміни в життя, якщо пам`ятати, що ви також є прикладом для інших. Ви б хотіли, щоб інші повторювали ваші вчинки? Намічені зміни вашої особистості дозволять вам пишатися собою?

7. Відпрацьовуйте нові особистісні якості. Чим частіше ви можете застосовувати на практиці нові риси, тим швидше вони стануть звичними для вас. Задіюйте нові властивості в різних ситуаціях, в різний час дня і ночі, щоб вони стали природною частиною вашої особистості.

Не упускайте можливостей вести себе по-новому. Наприклад, якщо ви намагаєтеся діяти спонтанно, а не завбачливо, то запросіть нового друга покататися на роликах. Чиніть несподівано.

Якщо спочатку така поведінка здається вам удаваним, то не варто дивуватися. Вдавайте до тих пір, поки самі в це не повірите.

8. використовуйте затвердження. Затвердження - це позитивне висловлювання про те, у що ви вірите або будь-що хочете вірити. Якщо ви хочете змінити себе, то вам потрібно змінити свою думку про себе і власні обмеження. негативна думка обмежує вас. Замініть обмеження на позитивні думки або твердження.

Наприклад, якщо ви вважаєте, що вас легко збентежити, то змусьте себе повірити, що у вас великий запас стійкості.

Запишіть власне твердження на картці і помістіть її там, де ви будете бачити її кілька разів в день. Кожен раз читайте напис вголос. Поступово таке твердження стане частиною вашої свідомості.

9. Знайдіть наставника. Наставник або консультант зі зміни особистості допоможе визначити риси, які ви хочете змінити, а також знайти способи досягнення мети. Ви зможете обговорити свої цінності і уявлення про свій ідеал, а наставник навчить вас таким методам досягнення мети, як когнітивно-поведінкова терапія, терапія прийняття і зобов`язань, зосередженість на вирішенні.

Метод 3 з 3:

Змініть свій зовнішній вигляд

1. перетворитеся. Підстрижіть волосся, підберіть новий макіяж, купіть новий одяг, щоб переосмислити себе. Якщо ви міняєте своє життя, то зовнішній вигляд повинен відображати ці зміни.

Більшості з нас необхідно міняти свій зовнішній вигляд приблизно кожні п`ять років. Одяг, яку ви носили в школі, може виглядати застарілої під час навчання в університеті. Якщо ви молодий спеціаліст, то пора змінити університетський наряд на діловий костюм.
Черпайте ідеї з фотографій людей, які відповідають вашим уявленням про бажане способі життя.
Незважаючи на те, що зачіска, макіяж і одяг можуть здатися поверхневим підходом до зміни себе, ці аспекти відображають ваше уявлення про себе. Світ ставиться до вас згідно з тим, як ви виглядаєте і що думаєте про себе.

2. додайте колір. Багато людей роками носять одяг однакових кольорів. Якщо ви ще зі школи носите одяг темних тонів, то пора розбавити гардероб яскравими квітами. Нові кольори дозволять створити новий зовнішній вигляд.

Позбавтеся від одягу, яка вам більше не подобається. Перегляньте полки вашої шафи і пожертвуйте старий одяг бездомним, щоб звільнити місце для змін.

Не забувайте про аксесуари. Новий ремінь, шарф і ювелірні прикраси в поєднанні зі старим одягом допоможуть оновити ваш зовнішній вигляд.

3. Кардинально зміните зачіску. Ніщо так не відображає зміни в людині, як нова зачіска. Ви можете пофарбувати або наростити волосся, підстригтися або навіть поголитися, щоб змінитися до невпізнання

Правильний підбір зачіски допоможе вам виглядати більш худий, молодий і здорової.

Подумайте про таку зачіску, на яку ви б ніколи раніше не наважилися. Подумайте, як вона вплине на ваш характер.

4. Спростіть свій зовнішній вигляд. Якщо ви міняєте себе, то потрібно розробити свій новий базовий гардероб. Коли ви точно знаєте, ким хочете бути, ви будете підбирати одяг відповідно до такими уявленнями.

Купуйте не менше 10 предметів гардероба, які відповідають новим стилем і поєднуються між собою.

Для кожної людини це будуть різні 10 предметів. Зовнішній вигляд інвестиційного банкіра відрізняється від наряду художника. Намагайтеся підбирати одяг правильно.

5. Зробіть татуювання або пірсинг. Татуювання і пірсинг перестали бути актом бунтарства. Вони можуть стати відмінним проявом змін вашої поведінки і характеру. Що означатиме ваша татуювання? Часто в якості символу змін люди використовують зображення метелика, русалки або інші абстрактні символи.

Якщо ви вирішили зробити татуювання або пірсинг, то скористайтеся послугами професіоналів.

Важливо розуміти, що татуювання залишиться з вами назавжди. Не поспішайте, якщо ви не впевнені у своєму рішенні.