Як почати все з чистого аркуша

Якщо ви недавно пережили втрату, невдачі в кар`єрі або просто вирішили, що вас не влаштовує ваша життєва ситуація, можливо, прийшов час почати все з чистого аркуша. Щоб дати собі в житті новий початок потрібен час, і це довгостроковий процес. Коли ви дізнаєтеся, як можна почати все з чистого аркуша, то зможете відчути себе краще і знайти нові можливості для зростання і розвитку.

кроки

Метод 1 з 4:

Позбавтеся від шкідливих звичок

1. Визначте свої шкідливі звички. Деякі звички шкідливі для вашого фізичного здоров`я, а інші можуть приносити шкоду вашому психічному або емоційному благополуччю. Тим не менш, є багато корисних звичок, і їх наявність допомагає вам керувати своїм світом кожен день.Рухаючись по своєму щоденного розпорядку, спробуйте визначити, які ваші звички будуть поганими, шкідливими, або іншим чином будуть перешкоджати вашому успіху. Це допоможе вам визначити і відокремити звички, які необхідно змінити.

Постарайтеся скласти список всього, що ви робите кожен день. Почніть з того, що ви робите в першу чергу після пробудження, і крок за кроком викладайте свій звичайний день, поки не дійдете до останнього, що робите перед сном.
Включіть в список навіть те, що ви свідомо можете не брати до уваги звичкою. Навіть окремі види діяльності можуть швидко стати частиною розпорядку або перетворитися в звичку.

2. Розпізнайте реальну причину. Часто буває так, що погана звичка стає настільки повсякденною річчю, що можна легко забути про свідомих причини того, чому ця звичка взагалі була придбана. Але коли ви визначите негативні звички вашого повсякденного життя, запитайте себе, що ви отримуєте з кожної з цих звичок. Наприклад, якщо ви помітите за собою, що часто займаєтеся походами по магазинах або бездумним споживанням їжі, то ці заняття можуть служити для вас способом впоратися зі стресом або сумом. Якщо ви занадто багато часу проводите перед телевізором або в інтернеті, можливо, ви намагаєтеся уникнути спілкування з членами своєї сім`ї.

У кожної дії є свій мотив, будь він свідомий чи ні.

Перш ніж ви зможете змінити свої погані звички, вам потрібно буде зрозуміти, чому вони взагалі у вас виникли. Будьте чесні з собою, і запитайте себе, не дозволяє вам ця звичка уникнути чогось неприємного і не переросла вона в непродуктивний спосіб справлятися з чимось. Наприклад, можливо, ви гризете нігті, коли нервуєте, і ця погана звичка насправді може бути вашим захисним механізмом від почуття неспокою і тривоги.

3. Зустрічайтеся з проблемою лицем до лиця. Щоб позбутися поганої звички, вам потрібно буде вирішити причину, що лежить в її основі. Це може бути складно, але це єдиний спосіб розірвати порочне коло ухилення і небажаного поведінки. Якщо ви виявили, що вам важко дивитися своїм проблемам в обличчя, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до кваліфікованого психотерапевта.

Щоб замінити негативну поведінку, вам потрібно придумати позитивну заміну. Замість того щоб бездумно поїдати їжу в прагненні уникнути смутку, визнайте свої почуття і спробуйте з кимось про це поговорити.

Пошукайте в інтернеті найближчий кабінет кваліфікованого психотерапевта або зверніться до свого терапевта для отримання направлення до психотерапевта, який допоможе вам впоратися з непростими емоціями або ситуаціями у вашому житті.

4. Працюйте з іншими. Найкращий спосіб позбутися від поганих звичок - це обзавестися гарною підтримкою. Будь то партнер, чоловік, близький родич / друг або люди з групи підтримки, наявність поруч людей, які знають, через що ви проходите, і надають вам підтримку, надзвичайно важливо. Якщо ви зможете знайти партнера для підтримки, який теж намагається впоратися з власною поганою звичкою, вам обом буде набагато простіше підтримувати один одного.

5. Будьте терплячі. Для того щоб позбутися від будь-якої поганої звички потрібен час, і іноді ви, можливо, будете робити помилки. Необхідно пам`ятати, що такі невдачі на шляху - це нормально, і що великі зміни в житті не відбуваються відразу. Думайте про процес позбавлення від поганих звичок точно так же, як ви б думали про спроби кинути курити або пити. Це непростий процес, і він вимагає багато терпіння і роботи. Простіть себе, якщо помилитеся, і використовуйте ці приклади, щоб допомогти собі зміцнити вашу рішучість змінитися.

Метод 2 з 4:

Дозвольте собі досягти успіху

1. Знайдіть те, що робить вас щасливим. Потрібно займатися тим, що робить вас щасливим, як на роботі, так і на дозвіллі. У більшості людей є хобі або діяльність, якою вони люблять займатися у свій вільний час, але що щодо роботи? Якщо ви починаєте все спочатку в своєму житті, вам потрібно зосередитися на пошуку роботи, яка буде приносити вам щастя і задоволення.

Замість того щоб прагнути до статусу і багатств (які, звичайно ж, теж можуть бути важливою частиною життя), зосередьтеся на тому, щоб знайти роботу, яка кине вам виклик і змусить взяти на себе певний рівень відповідальності. Це допоможе вам рости і вдосконалюватися в довгостроковій перспективі.
Кожен день займайтеся тим, що приносить вам задоволення, або проводите час з близькими людьми. Так ви завжди будете пам`ятати, що ви можете створювати для себе таке майбутнє, яке хочете.

2. Ставте нові цілі. Частково почати все з чистого аркуша означає відпустити те, чого ви колись хотіли в житті. Вам не потрібно відмовлятися від загальних життєвих цілей (наприклад, стабільної роботи або надійного партнера), але, можливо, вам доведеться відмовитися від деталей ваших старих цілей і пристосуватися до нових обставин. Навчіться дивитися на це як на щось гарне, як на початок прекрасного часу у вашому житті, це допоможе вам краще ставитися до перехідного періоду. Працюйте над тим, щоб ваші цілі були конкретними, вимірними, досяжними, орієнтованими на результати і обмеженими за часом.

Конкретні - ваші цілі повинні мати чіткі обриси, мотивацію і план.

Вимірні - кожна мета повинна мати чітко сформульовані результати і спосіб вимірювання успіху на шляху.

Досяжні - робота в напрямку мети повинна бути важкою, але, в кінцевому рахунку, реалістичною і досяжною.

Орієнтовані на результати - ваші цілі повинні визначати конкретні результати, а не тільки вимірні дії. Зосередьтеся на цілях, які дозволять вам побачити конкретні результати, і працюйте до тих пір, поки не побачите ці результати.

Обмежені за часом - терміни для досягнення ваших цілей повинні бути досить щільними, щоб створити відчуття терміновості і мотивації, але досить реалістичними, щоб врахувати неминучі ускладнення або помилки.

3. Викладіть мети в письмовому вигляді. Дослідження показали, що коли ви записуєте свої цілі на відчутному аркуші паперу і бачите це нагадування кожен день, це зміцнює вашу рішучість. Якими б не були ваші цілі, запишіть їх і повісьте цей папірець на видному місці, до якого ви будете підходити кожен день.

Наявність конкретної мети, до якої можна прагнути, і регулярне нагадування про цю мету робить людей щасливішими, незалежно від їх поточних життєвих обставин.

Дивіться на свої записані цілі так часто, як вам це потрібно. Це важливий крок роботи в напрямку ваших цілей, і це буде підтримувати вашу мотивацію на шляху.

4. Святкуйте невеликі перемоги. Шлях до успіху незмінно сповнений безлічі злетів і падінь. Можна легко випустити з уваги свої цілі, коли все йде не зовсім гладко. Саме тому і потрібно стежити за маленькими перемогами.

Потрібно бачити маленькі перемоги у всьому, що ви робите. Навіть якщо ви зазнали втрату, наприклад, втратили свій бізнес, дивіться на це як на перемогу в якомусь прояві: тепер ви більше не прикуті до бізнесу і можете вільно почати все спочатку так, як ви хочете.

5. Ігноруйте негативних людей. Завжди буде хтось, хто постійно буде твердити, що у вас не вийде добитися свого або що ваші зусилля марні. Багато людей не розуміють важливості старань роботи над собою і прагнення до самовдосконалення. Мотивація і трудова етика, безумовно, важливі, але не менш важливі підтримка і схвалення людей, які вам небайдужі. Ваші друзі і близькі повинні бути поруч, щоб підбадьорювати вас і стимулювати до зростання.

Якщо ваші друзі або колеги не підтримують ваших зусиль в самовдосконаленні, вам варто пошукати однодумців, які підтримають вас.

Можна звернутися за підтримкою до окремих людей або великим співтовариствам. Не бійтеся звернутися за підтримкою до колег, людям у своїй церкві (якщо ви релігійні) або навіть людям в своєму районі.

Метод 3 з 4:

Покращуйте свої соціальні зв`язки

1. намагайтеся вести невимушені бесіди. Багатьом людям, яким соціальна взаємодія здається важким, одна тільки думка про тривалій розмові з незнайомою людиною здасться лякає. Але ви можете почати з малого і потроху рухатися вперед. Спробуйте для початку посміхатися перехожим на вулиці. Потім почніть робити компліменти людям, яких ви бачите кожен день, і говорити "спасибі" касирам і офіціанток. Ці невеликі кроки допоможуть вам підвищити впевненість в собі і почати все більше і більше розмовляти з людьми, яких ви не знаєте.

2. Практикуйте свої розмовні навички. Якщо вам все ще некомфортно вести бесіди з незнайомцями, попрактикуйтесь в цьому з людьми, яких ви знаєте. Розмовні здатності і соціальні навички зміцнюються з практикою, і кожен раз, коли ви удосконалюєте свої соціальні навички, ви стаєте трохи вільніше в своїй здатності спілкуватися з іншими.

Почніть з тривалих бесід з одним або двома людьми, яких ви добре знаєте і з якими вам комфортно. Потім перейдіть до розмови з невеликою групою людей, яких ви знаєте. Коли ви почнете відчувати себе комфортно в розмові з іншими, то можна почати практикувати свої розмовні навички з людьми, яких ви не так добре знаєте.

3. Спостерігайте за тим, як спілкуються інші. Один з найлегших способів зміцнити свої соціальні навички - це поспостерігати за спілкуванням інших людей. Невимушено це можна робити з людьми, яких ви не знаєте. Спробуйте відправитися в громадське місце, наприклад, в кав`ярню або бар (якщо ви вже досягли віку, в якому дозволяється вживання алкоголю), і спостерігайте за тим, як люди розмовляють один з одним.

Зверніть увагу на структуру розмов, які ви спостерігаєте. Переважно каже одна людина або це рівноправний діалог? Як виникають теми у круглому столі: вони приходять природним чином в ході бесіди про інші речі або різко вносяться одним зі співрозмовників? Можливо, це поєднання і того, і того?

Звертайте увагу і на мову тіла. Люди, які розмовляють між собою стоять близько чи тримають дистанцію? Чи підтримують вони зоровий контакт або здаються абстрактними?

Спостерігайте якомога більше людей в якомога більшій кількості оточуючих умов. Це допоможе вам краще зрозуміти, як люди ведуть розмову і взаємодіють один з одним.

4. Працюйте над темами для розмов. Якщо ви збираєтеся поговорити з друзями, подумайте про події в своєму житті, про які ви могли б поговорити з іншими. Якщо ви збираєтеся говорити з незнайомцем або людиною, якого не дуже добре знаєте, вивчіть інформацію про поточні події в світі, так як це може дати вам легкі теми для розмови.

Вчіться слухати. Про що б ви не розмовляли з іншими, слухайте те, що говорить співрозмовник, і перетворюйте це в розмову. Проявляйте інтерес до того, що говорить людина, і задавайте уточнюючі питання, щоб показати свою залученість.

5. Дотримуйтеся хороших манер. Один з кращих способів вдосконалити свої соціальні навички - це дружнє, поведінку й. Якщо ви ведете себе чемно і мило, люди захочуть в майбутньому знову поспілкуватися з вами.

Завжди говорите "будь ласка" і "спасибі", коли спілкуєтеся з іншими. Люди помічають хороші манери і, як правило, знаходять ввічливість бажаним якістю.

Гарні манери іноді допомагають приховати невпевненість або нерішучість, і допоможуть вам здаватися більш впевненим і відчувати себе більш комфортно при взаємодії з іншими.

Метод 4 з 4:

Серйозно налаштуйтеся на зміни

1. Проаналізуйте, чому ви змінюєтеся. Зміни дуже корисні і часто неминучі в житті. Але необхідно оцінити, чому ви намагаєтеся змінити своє життя. Багато факторів можуть мотивувати людину прагнути до змін, і причини у всіх будуть дещо відрізнятися, в залежності від їх життєвих обставин. Але перш ніж ви вирішите змінитися, потрібно переконатися, що ви робите це по правильним причин.

Подумайте, які мотиви вашого бажання почати все з чистого аркуша? Ви хочете змінитися заради себе або заради інших? Чому для вас важливі зміни?

2. Дайте обіцянку самому собі. Цілі та наміри без зобов`язання не мають сенсу. Якими б не були ваші цілі, пообіцяйте собі, що ви не будете від них відмовлятися, і що будете невпинно працювати, щоб домогтися успіху.

Якщо ви не можете зобов`язатися зробити це для себе, Зобов`яжемо домогтися успіху заради когось іншого: гордого батька, люблячого партнера або турботливого друга. Що б вам не довелося зробити, пообіцяйте собі, що не здастеся.

відпустіть минуле. Якщо ви зазнали якусь невдачу чи нещастя, вам може здатися, що обставини минулого завжди будуть визначати ваше майбутнє. Ви можете зробити свідоме зусилля, щоб відпустити минуле і створити власний майбутній успіх.

Якщо ви намагаєтеся подолати травму з минулого, але відчуваєте, ніби застрягли в цьому процесі і ніяк не просувається вперед, консультація психолога може бути надзвичайно корисною і часто виявляється просто необхідною.

Щоб відпустити непросте минуле, вам може бути дуже корисно навчитися справлятися з негативними думками, припинити повторювані роздуми і подолати невдачу.

4. реалістичні очікування. Життєві зміни рідко відбуваються відразу. Швидше за все, це буде довгий шлях, наповнений радісними і такими, що розчаровують моментами. Сприяйте позитивному погляду на речі і багатообіцяючого майбутнього, знаходячи невеликі способи змінюватися щодня.

Працюйте над однією звичкою за раз. Працюйте над тим, щоб дійсно поліпшити один аспект свого життя, перш ніж переходити до наступного. Якщо ви намагаєтеся змінити все відразу, вам може здаватися, що ніщо не поліпшується.