Як підготуватися перед важливим матчем

Деякі матчі важливіше інших. Якщо ви зустрічаєтеся зі старим суперником або берете участь у відбірковому матчі на великий турнір, то важливо психологічно налаштуватися і зарядити гравців своєї команди упевненістю, щоб здобути перемогу. Існують безліч простих дій, які допоможуть вам підготуватися самостійно. Також спортсмен або тренер в стані підбадьорити весь колектив. При цьому важливо не перестаратися, щоб хвилювання не позбавило вас необхідної концентрації. Навчіться тримати себе в руках і знімати напругу.

кроки

Метод 1 з 4:

психологічна підготовка

1. підтримуйте активність. Підтримуйте організм в тонусі, щоб забезпечити ментальний тонус. Встаньте і почніть рухатися. Якщо необхідно сидіти (наприклад, в автобусі), знайдіть інші способи зберігати активність. приклади:

прогулянки в жвавому темпі;
разминочний біг підтюпцем;
стрибки з розведенням рук і ніг;
імітація гри на барабанах;
стиснення куркулів і підйом рук під музику.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 2

2. Говоріть собі підбадьорливі слова. Підтримуйте необхідний емоційний стан за допомогою підбадьорливих фраз під час тренувань і розминки. Прокручивайте слова в голові або вимовляєте вголос, щоб підвищити фізичну активність і вбити двох зайців відразу. Фрази не повинні бути довгими. Зосередьтеся на позитивних фразах і просто ключових словах з дієсловами в дійсному стані:

"Не зупиняйся!»

«Покажи їм усім!»

«Вперед!»

"В атаку!»

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 3

3. заряджайтеся музикою. слухайте музику. Створіть список пісень з надихаючими текстами (класична «Eye of the Tiger») або чіпляє енергійною музикою (як «Lust for Life»). Не слухайте повільні пісні. Музика повинна бути сповнена енергії як швидкий рок, панк, хіп-хоп або танцювальна музика.

Приділіть увагу пісням з акцентованою бас партією. Дослідження показують, що пісні з потужною бас складової викликають більш сильне бажання домінувати, ніж пісні з легким бас акомпанементом. Класичний приклад - це «Another One Bites the Dust» групи Queen.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 4

4. Не перестарайтеся. Пам`ятайте: після підготовки вам ще належить провести матч. Необхідно не перегоріти і розуміти, скільки зусиль потрібно докласти. Як уникнути перенапруги до гри:

не вживайте кофеїн і енергетичні напої у великих кількостях;

розігрівайтеся відповідно до вказівок тренера;

постарайтеся виспатися напередодні гри;

уникайте надмірної фізичної активності.

Метод 2 з 4:

Командний дух

1. Збирайтеся разом крім тренувань. Проведіть день або вечір перед грою по-особливому, щоб матч виділявся на тлі інших. Разом займіться чимось новим, щоб стати ближче і об`єднатися. Організуйте вечерю, рушайте в поїздку або подивіться надихаючий фільм в кінотеатрі.

Необов`язково вибирати саме день або вечір напередодні матчу. Ваші графіки можуть просто не збігатися або тренер захоче, щоб все добре відпочили перед грою. Головне, щоб сама зустріч пройшла незадовго до матчу.
Можна зробити майбутній матч головною темою вечора, якщо розмови допоможуть зміцнити ваш командний дух. Також можна залишити бесіди для тренувань і просто повеселитися. Ідея в тому, щоб зблизитися і зміцнити командний дух незалежно від обраного заняття.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 6

2. Разом подивіться старі матчі. Попросіть кого-небудь знімати всі матчі на відео протягом сезону. Потім перед важливим матчем зберіться всією командою і переглянете кращі моменти минулих ігор. Перегляньте свою кращу гру або створіть нарізку кращих моментів з різних матчів.

Це можна зробити в будь-який попередній матчу день. Заплануйте перегляд після одного з тренувань, організуйте спеціальну зустріч всієї команди або навіть подивіться відеозапис під час поїздки на матч або в роздягальні.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 7

3. Співайте всією командою. Пам`ятайте: музика надихає на звершення. Як і активні дії. Так чому б не об`єднати обидві стратегії, щоб одночасно готуватися і зміцнювати командний дух.

Весело співайте будь-які пісні в автобусі по дорозі на матч, щоб зміцнити дух товариства.

Виберіть командний гімн (або декілька), який стане вашою бойовою піснею на розминках і допоможе зарядитися енергією перед зустріччю.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 8

4. Вимовте напутні мова. Зосередьте увагу партнерів на майбутню зустріч з допомогою підбадьорливих слів. Це можна зробити на тренуванні, спільної зустрічі, в день матчу або навіть використовувати всі три варіанти. Мова повинна бути короткою (не більш пари хвилин), так як тривалий монолог може втомити або охолодити запал партнерів. також:

Зосередьтеся на позитивних твердженнях. Чи не акцентуйте увагу на негативних аспектах. Наприклад, якщо ви давно не перемагали, то чи не згадуйте минулі результати. У такій ситуації краще акцентувати увагу на останніх успішних тренуваннях.

Говоріть прості речі. Обійдіть без стратегічних аспектів і конкретних рекомендацій для окремих гравців. Говоріть загальні фрази на кшталт: «Перемога у нас в кишені», - і: «Ми кращі».

Акцентуйте увагу на команді, а не на особистостях. Не потрібно виділяти зіркових гравців і обтяжувати їх ношу, щоб не вибити партнерів з колії. До того ж, займенник «ми» зміцнить в інших гравців віру в свої сили.

Метод 3 з 4:

Контроль над собою

1. Розглядайте важливий матч як просто ще одну гру. Будь то матч кваліфікації або проти принципових суперників, важливо пам`ятати: він нічим не відрізняється від інших важливих матчів. Виключіть слово «ключовий» з словосполучення «ключовий матч». Зосередьтеся лише на внутрішніх складових матчу, які важливі для перемоги, а не на зовнішній антураж гри і емоціях.

Не забувайте про це під час мотиваційної мови. Не користуйтеся партнером думками про ціну перемоги. Опустіть особливі обставини і говорите про матч як про будь-який інший грі.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 10

2. Нейтралізуйте свої страхи. Подумайте про те, що може змусити вас хвилюватися під час матчу. Визнайте, що такі аспекти не мають магічної влади над вами, і схвильованість - це виключно ваша реакція, а не магічні чари. Киньте собі виклик і погляньте в обличчя своїм страхам задовго до важливої гри. У день матчу зміцните віру в свої сили: згадайте всі перешкоди, які вам вдалося подолати. наприклад:

якщо ви сумніваєтеся в деяких аспектах своїх здібностей (здійснити 3-очковий кидок в баскетболі або відбити пенальті у футболі), то відпрацьовуйте такі аспекти на тренуваннях.

якщо присутність на матчі певного члена сім`ї, друга або важливого людини змушує вас нервувати, то заздалегідь запросіть його на тренування, менш важливі гри, або навіть просто поспостерігати за вашою розминкою будинку.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 11

3. Зосередьтеся на своїх успіхах. У роздумах про себе або команді зміцнюйте віру в свої сили думками про успіхи в поточному сезоні. Зосередьтеся на грі, а не на результатах. Також не плутайте ці два різних поняття, якщо сезон не можна назвати успішним. Завжди акцентуйте увагу на поліпшенні особистих навичок і командних взаємодій незалежно від загальної кількості перемог.

Протягом сезону у всіх бувають спади і невдачі. Думайте не тільки про невдачі, скільки про здатність швидко відновитися і знову стати на ноги. Скажіть собі, що падати не страшно, якщо ви готові підніматися знову і знову.

Пам`ятайте: поразка не завжди означає, що ви грали погано. Іноді в програних матчах ми показуємо свою кращу гру. Визнайте цей факт і дивитеся не на результат.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 12

4. Усуньте інші джерела стресу. Виконуйте свій спортивному раціону, щоб правильно харчуватися за кілька днів і в день гри. Також не забувайте відпочивати на позаминулому тижні. За кілька днів до матчу позбудьтеся від всіх відволікаючих чинників, які можуть перешкодити належній підготовці. наприклад:

Заведіть два будильника, підтвердіть всі аспекти підготовки до поїздки, підготуйте і складіть спортивну форму, аксесуари і спорядження, щоб не запізнитися в день матчу.

Заздалегідь розберіться з абстрактними обов`язками на кшталт домашніх завдань і оплати рахунків, щоб не переживати про них під час гри.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 13

5. Вмійте розслаблятися. Пам`ятайте, що психологічна підготовка до важливого матчу не вимагає від вас ставати розлюченим звіром. Наприклад, не слід так накачувати себе перед забігом, щоб зі старту рвонути в швидкому темпі, який неможливо підтримувати всю дистанцію. В даний момент важливо зосередитися на тих діях, які потрібно виконати під час гри. Якщо вас пригнічує важливість майбутнього матчу, спробуйте наступне:

медитуйте, щоб думати про сьогодення, а не майбутньому;

відволікайтеся на книги, фільми, спокійну музику, домашні завдання і зустрічі з друзями.

перед грою складіть два списки з аспектами в межах і поза вашим контролем, щоб краще зосередитися на діях, які залежать тільки від вас.

Метод 4 з 4:

Підготовка в ролі вболівальника

1. Одягніться в кольори своєї команди. Покажіть свою відданість і купіть форму команди. Можна придбати комплект форми, кофту, бейсболку або інші речі. Також можна переглянути всі наявні в шафі речі і вибрати одяг відповідного забарвлення. Покажіть свою підтримку і ототожнюйте себе з палкими шанувальниками, щоб саме так вас і сприймали інші глядачі.

Можна навіть використовувати грим або фарбу для шкіри, щоб нанести кольору улюбленої команди.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 15

2. влаштуйте вечірку. Подаруйте емоції іншим, щоб самому зарядитися емоціями. Запросіть людей перед матчем. Прикладіть додаткові зусилля: прикрасьте місце зустрічі і придумайте тематичні розваги. наприклад:

купите кольорові серветки, тарілки, чашки та інші приналежності відповідно до кольорів своєї команди або навіть продукти з офіційного магазину для вболівальників;

зробіть нарізку кращим моментів і переможних матчів в якості фонового супроводу;

організуйте вікторини, присвячені улюбленому виду спорту і улюбленій команді;

зберіть інформацію про матчі, результати, травмованих гравців і інших факторах.

Зображення з назвою Get Pumped Before a Big Sports Game Step 16

3. Не сидіть вдома. Якщо ви не проводите вечірку, то організуйте перегляд гри в незвичному місці. Зробіть подія, що запам`ятовується і несхожим на перегляд ранкових мультфільмів, вечірніх новин або серіалів. наприклад:

купите квитки і дивіться матч на трибуні;

підіть в спорт-бар, ресторан або інший заклад, в якому буде проходити показ матчу;

дивіться гру разом з друзями або родичами.