Як позбутися від сверблячки в ногах під час бігу

Ви вирішили систематично займатися спортом, але кожен раз під час ранкової пробіжки у вас починається неконтрольований свербіж в ногах? Ця досить поширена проблема отримала назву "свербіж бігуна", оскільки вона зачіпає багатьох людей, що займаються бігом. Потрібно встановити причину, щоб вирішити проблему. Це не завжди просто, але метод проб і помилок точно допоможе зрозуміти суть проблеми. Після цього залишиться лише вибрати відповідне рішення, щоб знову радіти комфортним тренувань.

кроки

Метод 1 з 3:

прості рішення

1. Змініть пральний порошок або пом`якшувач тканини. Хімічні речовини, які містяться в таких засобах, можуть дратувати шкіру. Навіть якщо раніше ви не стикалися з подібними проблемами, тепла і спітніла шкіра може стати більш чутливою.

Почніть купувати пральний порошок і пом`якшувач тканини для ніжної шкіри або без вмісту барвників і ароматичних засобів. Придбати такі продукти можна в тому ж магазині і за такою ж ціною, що і інші засоби для прання.
Періть спортивний одяг в гарячій воді, щоб вимити подразнюючі речовини, які могли залишитися після попередніх прань.
Якщо після зміни пральних засобів ноги продовжують свербіти, то це ще не означає, що старий пральний порошок або пом`якшувач тканини не сприяли виникненню проблеми. Причиною може виявитися поєднання кількох факторів.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 2

2. Використовуйте інший одяг. Навіть найбільш м`який бавовна може дратувати спітнілу шкіру. Деякі синтетичні матеріали, які відштовхують піт, дозволяють знизити свербіж в ногах під час бігу.

Ще одна можлива причина - занадто багато одягу. Якщо вам дуже жарко, то свербіж - це природна реакція шкіри. При виборі одягу для тренування слід пам`ятати, що прискорене серцебиття підвищує температуру тіла.

Для пробіжок на вулиці в холодну погоду надягайте декілька шарів легкого одягу, щоб її можна було легко зняти.

Також зверніть увагу на етикетки і шви. Зазвичай непомітні елементи одягу цілком можуть дратувати потеплілий шкіру, злегка запалену під впливом фізичних навантажень. Така проблема особливо актуальна, якщо ви віддаєте перевагу бігати в облягаючому одязі.

Якщо ви займаєтеся в шортах, а свербіж виникає на відкритих ділянках шкіри, то дану причину (як і реакцію на засоби для прання) можна сміливо викреслити зі списку.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 3

3. зволожуйте шкіру. Особливо взимку, коли сухе повітря сильніше висушує шкіру. Якщо зазвичай ви приймаєте душ частіше ніж один раз на день, то при потінні на сухій шкірі може виникати подразнення.

Подібна ситуація виникає незалежно від вибору спортивного одягу, будь то штани або шорти, хоча довгі штани зазвичай підсилюють свербіж.

Використовуйте зволожуючий нежирний лосьйон після душу. Ще можна повторно сідало лосьйон за півгодини до пробіжки, якщо між душем і тренуванням пройшло кілька годин.

Вибирайте активні зволожуючі засоби, а не косметичні ароматизовані лосьйони. Останні часто змиваються виділяється потім, в результаті чого ноги стають липкими і починають свербіти ще сильніше.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 4

4. голіть ноги. Якщо ви зазвичай голите ноги, то дотримуйтеся цієї звички, щоб ваші ноги не свербіли під час бігу. У довгих спортивних штанях і лосинах тканина може тертися проти зростання збритого волосків і дратувати шкіру.

Якщо ви ніколи не голите ноги (або свербіж виникає навіть в шортах), то дану причину можна виключити, хоча лосини або облягаючі штани також можуть викликати свербіж через тертя проти росту волосся на ногах.

Намагайтеся в достатній мірі зволожувати ноги і використовувати спеціальний гель для гоління або лосьйон, які здатні захистити шкіру від роздратування після гоління.

Якщо вам допомогло дане рішення, то продовжуйте дотримуватися рекомендацій. Навіть добова щетина може знову викликати свербіж.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 5

5. Спробуйте трохи почекати. Багато бігуни повідомляють, що ноги починають свербіти, коли вони знову починають бігати після паузи тривалістю в кілька тижнів або місяців або вперше починають тренуватися після тривалого сидячого способу життя.

Медики і фахівці з фітнесу ще не прийшли до остаточної думки з приводу причин, проте свербіж в ногах може виникати через неготовність організму до нового рівня фізичних навантажень. Серед можливих причин називають поганий кровообіг нижніх кінцівок. Якщо крім сверблячки ви відчуваєте больові відчуття в ногах, то вам слід негайно звернутися до лікаря.

Якщо ви недавно почали або відновили пробіжки, то зачекайте кілька тижнів і зверніть увагу на ваші відчуття. У цей час можна спробувати усунути інші можливі причини методом проб і помилок.

Приблизно через місяць бігових занять розгляньте ймовірність медичних проблем, якщо ноги продовжують свербіти під час бігу.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 6

6. Почніть бігати в приміщенні. Якщо зазвичай ви бігаєте на вулиці і відчуваєте свербіння в ногах, тоді спробуйте займатися на біговій доріжці в приміщенні. Так ви усунете ймовірність реакції шкіри на навколишні подразники.

Якщо під час занять на біговій доріжці свербіж в ногах не виникає, причиною може виявитися алергічна реакція на який міститься в зовнішньому повітрі пилок або інші подразники, а також температура і вологість або загальну якість повітря на вулиці.

З іншого боку, якщо свербіж виникає навіть на біговій доріжці в приміщенні з кондиціонером, то вуличні умови точно не є єдиною причиною сверблячки, хоча вони теж можуть грати свою роль.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 7

7. Рідше приймайте душ і використовуйте прохолодну воду. Занадто частийілі тривалий душ, а також занадто гаряча вода можуть висушувати шкіру і викликати свербіж. Якщо ви приймаєте душ частіше ніж один раз на день, то скоротіть цю кількість до одного разу (наприклад, після пробіжки). Використовуйте теплу, але не гарячу воду. Такі прості поради можуть позбавити вас від сухості шкіри і послабити свербіж під час бігу.

Якщо ви часто плаваєте, то однією з причин сухості шкіри може виявитися вплив хлору в басейні. Приймайте душ після басейну, щоб змити хлор з шкіри.

Метод 2 з 3:

потенційна алергія

1. Прийміть антигістамінний засіб без снодійного дії. Коли організм травмований або напружений, він виробляє додатковий гістамін в ураженій ділянці тіла. Завдяки цьому в місці травми посилюється приплив крові і прискорюється процес загоєння, але також може виникати свербіж.

Спробуйте використовувати безрецептурний антигістамінний препарат. Назва препарату не має особливого значення, але іноді потрібно випробувати декілька засобів, щоб визначити найбільш ефективне. Слід знати, що антигістамінні засоби на зразок димедролу можуть викликати сонливість, тому їх небезпечно приймати перед пробіжками.
Ніколи не перевищуйте рекомендовану дозу і не приймайте більше одного засобу за один раз, інакше може проявитися сонливість і інші побічні ефекти. Прийміть антигістамінний препарат за півгодини до пробіжки.
Якщо безрецептурний антигістамінний препарат знижує, але не усуває свербіння, то зверніться до лікаря з проханням виписати більш дієвий засіб.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 9

2. Не допускайте зневоднення. Під час пробіжок людина втрачає вологу за допомогою дихання і потіння. Взимку на сухому повітрі причиною свербіння може стати зневоднення, якщо ви не будете пити достатньої кількості води.

Зневоднення також підсилює вироблення гістаміну, що може викликати свербіж, особливо якщо проблема відступає в теплу пору року або при заняттях на біговій доріжці в приміщенні.

У холодну погоду не дуже хочеться пити воду. Зовсім не обов`язково пити крижану воду (заради охолоджуючого ефекту на організм). Намагайтеся випивати склянку води за 30-45 хвилин до бігу і ще один стакан, коли закінчуєте тренування.

По можливості намагайтеся брати з собою пляшку води, щоб пити під час бігу, особливо в разі тренування на біговій доріжці або тривалої пробіжки.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 10

3. Рани і висип. Якщо свербіж супроводжується почервонінням, кропив`янку або ранами, то можливою причиною є алергічний висип під впливом фізичних навантажень. Така реакція спровокована тренуваннями і підлягає лікуванню медичними препаратами.

Якщо у вас нерідко трапляється висип і кропив`янка у вигляді реакції на стрес і тривожність, то подібна ситуація вельми вірогідна.

Якщо ви вважаєте, що у вас кропив`янка, викликана фізичними навантаженнями, то зверніться до терапевта або алерголога. Подібні ситуації зустрічаються досить рідко, тому можуть знадобитися консультації з кількома фахівцями.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 11

4. Зверніться до терапевта. Якщо свербіж триває більше чотирьох-шести тижнів і не слабшає після прийому антигістамінних засобів або супроводжується іншими симптомами, то причиною може виявитися серйозне захворювання.

Систематизуйте всі відомості до прийому, щоб підготуватися до відповідей на запитання лікаря. Спробуйте виміряти серцевий ритм через 10 хвилин бігу і в звичайному стані перед початком тренування.

Повідомте лікаря про всі випадки загострення ситуації на кшталт сухої шкіри і реакції на засоби для прання, з якими ви впоралися самостійно.

Слід розуміти, що пошук рішення з лікарем також може вимагати методу проб і помилок для вибору оптимального препарату або відповідного методу лікування проблеми.

Метод 3 з 3:

Серйозніші проблеми

1. Негайно припинить тренування в разі запаморочення або утрудненого дихання. Найпростіший свербіж, особливо в ногах, може виявитися симптомом більш небезпечного розладу під назвою анафілаксія, викликана фізичним навантаженням. Це рідкісне розлад, яке може мати летальні наслідки. Якщо припинити тренування, після того як з`явилися симптоми, в більшості випадків ви зможете відновитися без термінової медичної допомоги. При цьому все одно краще прийти на прийом до лікаря, щоб підтвердити діагноз і дізнатися спосіб лікування.

Звертайте увагу на такі симптоми, як запаморочення, раптова втрата м`язового контролю, відчуття напруги або скутості в горлі, труднощі при ковтанні або диханні.
Симптоми вважаються відносно слабкими до тих пір, поки їх можна спокійно ігнорувати і продовжувати тренування. Якщо вони посилюються, то припиніть пробіжку. При слабких симптомах від них можна позбутися завдяки невеликому перерви, а потім відновити тренування.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 13

2. Розслабтеся і заспокойте дихання. Якщо симптоми змушують вас припинити пробіжку, тоді слід перейти в спокійне місце і випрямитися. Використовуйте глибоке дихання і розслабте м`язи. Скоро вам стане легше.

Повільно вдихайте через ніс і видихайте через рот. Коли дихання стане регулярним, можна випити трохи води. Слід знати, що симптоми можуть тривати кілька годин.

Якщо симптоми посилюються, навіть після того як ви припинили тренування, то негайно викликайте швидку допомогу.

Не примушуйте себе продовжувати біг, якщо вам вдалося прийти в норму і симптоми відступили. Спробуйте пройтися, але, якщо відновити пробіжку незабаром після нападу, симптоми можуть дуже швидко повернутися з підвищеною інтенсивністю.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 14

3. Записуйте напади в щоденник. Доктору важливо буде дізнатися всі подробиці, включаючи ваші заняття за кілька годин до тренування. Чим більше інформації ви зможете повідомити, тим точніше вийде встановити можливі причини такої реакції.

Вказуйте місце пробіжки, час дня, погоду (при заняттях на вулиці) і тривалість пробіжки до появи першого симптому. При можливості виміряйте пульс або спробуйте оцінити серцевий ритм або інтенсивність тренування.

Складіть перелік часто використовуваних побутових продуктів і туалетного приладдя а також всього, що ви їли перед пробіжкою. Навіть якщо ви виключили можливу алергію на подібні продукти, лікар побажає вивчити дану інформацію.

Якщо ви недавно почали використовувати інше мило, пральний порошок або інші продукти з метою позбутися від сверблячки, то вкажіть такі відомості разом з інформацією про результати цих дій.

Вказуйте використовувану одяг для пробіжок і можливе відчуття незвичайної теплоти на шкірі, перед тим як з`явилися симптоми.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 15

4. Перерахуйте симптоми. Повне уявлення про симптоми допоможе доктору знайти правильне рішення. Записуйте кожне відчуття відразу після виникнення, навіть якщо це відчуття не схоже на симптом або здається незначним.

Симптоми можуть бути самими різними, тому люди можуть не здогадуватися про захворювання, а лікарі стикаються з браком інформації для правильної постановки діагнозу.

Найчастіше зустрічається загальний свербіж в поєднанні з кропив`янкою або ранами. Напруга в горлі і проблеми при диханні або ковтанні є поширеним симптомом анафілаксії, але ви можете зіткнутися з іншими симптомами.

Інші симптоми включають нудоту, низький кров`яний тиск, раптову втрату м`язових сил або контролю моторики, втрату свідомості, запаморочення і головні болі.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 16

5. Зробіть алергічні проби. Анафілаксія внаслідок фізичного навантаження може бути викликана слабо вираженою алергією на інші подразники, включаючи алергію на молюсків, пшеницю або інші продукти і ліки.

Алергія може бути настільки слабкою, що ви не будете мати про неї уявлення до початку тренування незабаром після впливу антигену. Підвищена температура і серцебиття після фізичного навантаження посилять алергічну реакцію.

Дізнатися про це можна, тільки здавши алергічні проби.

У разі позитивного результату проб у вас з`явиться простий спосіб позбутися від сверблячки в ногах під час бігу - уникати впливу подразників, що викликають алергічну реакцію.

Також можуть допомогти запропоновані антигістамінні препарати, але попередньо обговоріть з лікарем підходящий засіб для постійного застосування.

Зображення з назвою Stop Your Legs from Itching when You Run Step 17

6. Працюйте з лікарем. Анафілаксія внаслідок фізичного навантаження - рідкісне, але вкрай небезпечне захворювання, напади якого складно передбачити. Якщо доктор діагностував у вас дане захворювання, то продовжуйте ходити на прийоми, щоб займатися бігом без ризику для життя або здоров`я.

Лікар розповість вам про профілактичні заходи, які допомагають запобігати нападам, а також запропонує носити медичний браслет. Можливо, вам також доведеться носити з собою шприц для самоін`екцій адреналіну на випадок гострих симптомів під час пробіжки.

Якщо у вас діагностували анафилаксию внаслідок фізичного навантаження, то краще ніколи не займатися одному, навіть при контрольованих симптомах або тривалій відсутності проблем.

Це не означає, що ви більше не зможете бігати. За своєю природою анафілаксія, викликана фізичними навантаженнями (якщо це остаточний діагноз), може повертатися і знову відступати. Симптоми часто відсутні місяці і роки, після чого раптово трапляється приступ.