Як захистити очі при використанні комп`ютера

На сьогоднішній день більшість працівників офісу потребують використання комп`ютера. Робота за комп`ютером годинами на проліт може довести ваші очі до сильного перенапруження або навіть травми. Зір може погіршитися через деякий час, що може також супроводжуватися болем і нездатністю очей адаптуватися до змінного світу. Таким чином, ми підібрали для вас ряд корисних порад про те, як піклуватися про своїх очах.

кроки

1. Дозвольте своїм очам відпочити. Найкраще встати зі свого робочого крісла, підійти кокні і подивитися на віддалений об`єкт 10 секунд або до того, як ваш зір не набуде здоровий фокус, а ваші очі не розслабляться.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 2

2. Рухайте очима: якщо вам необхідно сидіти біля комп`ютера годинами і у вас немає можливості покинути своє місце, то просто зробіть очну зарядку, обертаючи їх за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік, а після цього зробивши руху вгору, вниз, вліво і вправо. Повторіть такого роду комплекс 3 рази для розслаблення своїх очей.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 3

3. Моргайте очима для виділення сліз, що зволожить ваші очі. Якщо ви носите контактні лінзи, то вам тим більше слід зберігати вологість очей. Багато людей дуже сильно концентруються на їх роботі, забуваючи при цьому моргати, що призводить до сухості очей.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 4

4. Не забувайте дихати, так як кисень допомагає прискорити кровообіг. Через надмірну концентрацію на екрані комп`ютера ваш подих може сповільнитися або стати занадто поверхневим. Загалом, нагадуйте собі розслаблятися і дихати регулярно.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 5

5. Розмістіть свій комп`ютер на низький стіл або скористайтеся ноутбуком так, щоб ваші очі були спрямовані вниз на монітор. Смотрение вниз означає, що велика частина очі буде покрита століттями, а також це викликає два додаткових ефекту: очі будуть підсвідомо більше моргати і виробляти більше мастила.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 6

6. Налаштуйте віддаленість екрану від очей. Відстань між вашими очима і екраном повинна бути від 50 до 70 сантиметрів і на 10-20 сантиметрів нижче вашого рівня очей. Кут зору і відстань від комп`ютера можуть зменшити рефракцію і знизити втому очей.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 7

7. Працюйте в належному освітленні. Ваше робоче простір має помірно висвітлюватися, що спростить роботу для очей. Пам`ятайте, що монітор комп`ютера вже випромінює світло, що досить, щоб щось розгледіти в ньому. Якщо ви працюєте в офісі, який освітлюється традиційними електрооптичними лампами, то вам, швидше за все, знадобиться інша настільна лампа при використанні комп`ютера.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 8

8. Обмежте носіння лінз. Якщо ви носите контактні лінзи і ваші очі виділяють не дуже багато сліз і піддаються швидкому висиханню, торассмотріте можливість використання звичайних очок замість контактних лінз. Люди, які використовують комп`ютер на регулярній основі, повинні звертатися до окуліста раз в 6 місяців для перевірки зору.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 9

я. Вживайте корисну для зору їжу.Риба містить фосфор, корисний для зору. Найкращими видами риби з точки зору здоров`я очей є лосось, форель, сардини, оселедець, арктичний голець. Корисні овочі: морква, лайм, зелені овочі. Насіння містить антиоксидант, які здатний знизити деградацію очей і посприяти збереженню або поліпшенню зору.

Зображення з назвою Protect Your Eyes when Using a Computer Step 10

10. Прагніть отримувати більше вітаміну А з фруктів і овочів.Їжте манго, помідори і кавуни, моркву, гарбуз, солодка картопля, а також зернові продукти, рибу і яйця. Не забувайте пити багато води, щоб зволожити свої очі.