Як визначити, що ви перенапружуватися свої очі

Втома очей, зорове стомлення, комп`ютерний зоровий синдром (цифрова зорова втома), астенопія - всі ці терміни означають перенапруження очей. Втома очей відбувається в результаті їх занадто сильного і довгого напруги. Вона може бути ознакою певних проблем зі здоров`ям. Хоча при перенапруженні очей спостерігаються різні симптоми, існують загальні ознаки, що свідчать про те, що ви занадто напружуєте свої очі.

кроки

Метод 1 з 2:

Симптоми перенапруги очей

1. Запалення, втома, печіння або свербіж в очах. Якщо ви відчуваєте свербіння або паління в очах, або ваші очі втомилися, це може свідчити про їх перенапруженні. До втоми очей нерідко приводить їх фокусування на одному і тому ж відстані протягом тривалого часу. В такому випадку слід зробити перерву. Зняти почуття дискомфорту допоможе компрес для очей з вологою м`якою тканиною.

Основною причиною втоми очей служить занадто довга робота за комп`ютером і іншими подібними пристроями.
Медики вважають, що безперервна робота за комп`ютером більше 2 годин збільшує ризик перенапруження очей.
Намагайтеся влаштовувати невеликі перерви, даючи своїм очам можливість відпочити.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 2

2. сльозяться очі. Посилена сльозотеча, або підвищене вироблення слізними залозами рідини, є поширеним ознакою перенапруження очей. Сльози, що складаються з води, деяких неорганічних речовин і слизу, служать природним мастилом для очей. При подразненні або запаленні слізні залози виробляють підвищену кількість рідини.

Як не дивно це звучить, часто очі сльозяться внаслідок їх сухості.

При сльозавих очах допомагають різні очні краплі, які відпускаються як за рецептом лікаря, так і без нього.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 3

3. Розмите, нечітке зір. В цьому випадку предмети мають нечіткі обриси, вони як би оповиті серпанком. Це є поширеним ознакою короткозорості, далекозорості та астигматизму, при яких потрібні окуляри з коригуючими лінзами. Якщо розмитий зір носить тимчасовий характер, воно свідчить про стомленості очей.

Нечітке зір є одним з поширених ознак перенапруги очей.

Розмитий зір може бути також симптомом більш серйозних проблем зі здоров`ям. Якщо відпочинок не привів до поліпшення зору, слід звернутися до лікаря.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 4

4. Двоїння в очах. Подвійне зір означає, що ваші очі не обробляють належним чином передану мозку інформацію. Як правило, сприймаються очима зображення злегка відрізняються один від одного, і мозок з`єднує їх в одне зображення. Якщо мозок не в змозі з`єднати два зображення в одне, ви відчуваєте двоїння в очах, бачачи два зображення одного і того ж предмета. Таке двоїння нерідко виникає при перенапруженні очей.

Можливо також монокулярное двоїння, при якому двоя зображення видно одним оком. Воно зустрічається рідше, ніж бінокулярний двоїння, тобто подвійне зір при погляді двома очима.

Найчастіше монокулярное двоїння пов`язано з аномалією рефракції.

Якщо ви відчуваєте двоїння, дайте своїм очам як слід відпочити. Якщо після цього даний симптом не зникне, запишіться на прийом до окуліста.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 5

5. Часті головні болі. При перенапруженні очей, особливо протягом тривалого часу, нерідко виникає головний біль. Якщо ви помітили, що тривала підвищене навантаження на очі (наприклад, при читанні, шиття або будь-який інший роботі з дрібними об`єктами) призводить до головного болю, ймовірно, ви перенапружуватися очі.

Регулярно робіть перерви, даючи своїм очам можливість відпочити.

Якщо головний біль не проходить, у вас, можливо, проблеми із зором. Зверніться до окуліста, щоб він перевірив ваш зір.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 6

6. Підвищена чутливість до світла. Якщо звичайне освітлення змушує вас болісно жмуритися, це може бути ознакою перенапруження очей. Світлобоязнь, або фотофобія, пов`язана з перевтомою очей, викликана тим, що при зміні освітленості зіниці розширюються і звужуються занадто повільно або недостатньо. Вона може виникнути також через тимчасову нездатність рогівки підлаштуватися під освітлення при сухості очей. Для нормальної фокусування очі необхідно, щоб його поверхня була як слід змочена сльозами.

Перевтома очей часто викликається їх напругою в умовах недостатньої освітленості.

Якщо екран комп`ютера випромінює тьмяне світло, відкидає відблиски, або між текстом і фоном слабкий контраст, це може привести до підвищеної чутливості до світла і перенапруження очей.

Тьмяне освітлення у кімнаті. Лампи та інші джерела світла заглушають світло від монітора комп`ютера. Якщо від вашого монітора відбивається світло, що падає на нього з вікна, розгорніть або пересуньте його, щоб він не відкидав відблиски.

Придбайте сонцезахисні окуляри з поляризованими лінзами і захистом від ультрафіолетового випромінювання і надягайте їх, виходячи на вулицю в сонячну погоду. Спеціальні окуляри із затемненими лінзами можна також використовувати при роботі за комп`ютером. Проконсультуйтеся з окулістом щодо відповідних очок.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 7

7. Труднощі з фокусуванням. Переводячи погляд з комп`ютерного дисплея на друковані матеріали, ви можете відчувати труднощі з фокусуванням, або зображення екрану може залишатися перед вашим поглядом після того, як ви перевели погляд на інші предмети. Це ознаки перенапруження очей.

Ці симптоми перевтоми очей спостерігаються після тривалої роботи за комп`ютером, довгої безперервної їзди за кермом або інших дій, що вимагають тривалого зорового уваги.

До труднощів з фокусуванням можуть призводити деякі захворювання очей.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 8

8. Труднощі з утриманням очей у відкритому положенні. Почуття сильної втоми очей свідчить скоріше про їх перенапруженні, а не стомленості. З огляду на піксельної форми комп`ютерних зображень очі напружуються при роботі з ними. Очам доводиться постійно фокусуватися на окремих крихітних точках, а не на загальних обрисах букв, як це відбувається при читанні роздрукованого тексту. Таке постійне напруження призводить до перевтоми очей.

Крім того, при роботі за комп`ютером люди зазвичай недостатньо часто моргають. Це призводить до сухості очей і їх подразнення.

Діти частіше схильні до перенапруження очей, ніж дорослі, хоча рідше говорять про це.

Метод 2 з 2:

Запобігання перенапруги очей

1. Змініть навколишнє оточення. При низькій вологості повітря очі більш схильні до сухості. Встановіть зволожувач повітря, щоб підтримувати нормальну вологість. Якщо ви користуєтеся вентилятором, розмістіть його так, щоб він не дув вам в очі.

Якщо вам необхідно постійно переводити погляд з екрану комп`ютера на друковані сторінки і назад, використовуйте підставку для паперів, розташувавши їх на одному рівні з монітором.
Простежте за тим, щоб ваш робочий стіл і крісло підходили вам по висоті.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 10

2. Налаштуйте освітлення. Якщо ви працюєте за комп`ютером, слід приглушити світло, щоб він був приблизно в два рази менш яскравим, ніж в звичайному офісі. Задерніте штори або опустіть жалюзі, приглушивши зовнішній світ і усунувши відблиски на екрані комп`ютера. Можна також вимкнути зайві лампи.

Не використовуйте люмінесцентні лампи, в тому числі полноспектральние лампи.

Для запобігання перенапруги очей краще використовувати лампи розжарювання або галогенні лампи. Слідкуйте за тим, щоб лампи не світили вам прямо в очі.

Налаштуйте світло і кольори монітора. В якості фону краще використовувати м`який світло-сірий, а не яскравий білий колір.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 11

3. робіть перерви. При роботі, що вимагає постійного зорової уваги, слід частіше робити короткі перерви. Відривайте погляд від монітора і переводите його на об`єкти, розташовані в протилежному кінці кабінету. При водінні автомобіля щогодини робіть короткі зупинки.

Подивившись на віддалені предмети в кімнаті або вікні хоча б протягом 30 секунд, ви дасте своїм очам відпочити.

Не тріть очі. Ви зволожите очі, просто прикривши повіки, в той час як тертя викличе роздратування.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 12

4. Виконуйте розслаблюючі вправи для очей. Поставивши лікті на стіл, піднесіть долоні до очей. Закрийте очі і опустіть голову на долоні так, щоб вони лягли на очі. При цьому пальці повинні стосуватися чола. Зробіть носом глибокий вдих, порахуйте до 4, потім видихніть. Повторіть 10 разів.

Робіть це проста вправа кілька разів на день.

Варіюйте вправу. Вважайте до 4 під час видиху, а не вдиху. Також повторіть 10 разів.

Якщо ви не можете повністю закрити очі або прикрити їх долонями (наприклад, перебуваєте на робочій нараді), опустіть повіки, майже повністю прикривши і розслабивши очі, не зупиняючи погляд на щось конкретне.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 13

5. Відрегулюйте положення монітора. Перевірте, щоб він розташовувався приблизно на 13-15 сантиметрів нижче рівня очей і на відстані 50-70 сантиметрів від них. При роботі за комп`ютером ваш погляд повинен бути спрямований злегка вниз.

Спрямований вниз погляд оберігає очі від сухості.

Регульоване крісло допоможе вам прийняти правильне положення.

Якщо ви користуєтеся конторкою, за якою слід стояти, стежте за тим, щоб ваша поза була зручною, а комп`ютер як і раніше розташовувався нижче рівня очей.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 14

6. Обмежте тривалість роботи за комп`ютером. Зниження тривалості роботи за комп`ютером до прийнятного рівня є найбільш прямим і дієвим способом уникнути перенапруги очей, особливо у дітей. Діти часто не бачать зв`язку між використанням комп`ютера і перенапруженням очей, і не усвідомлюють необхідності давати очам відпочинок.

Через кожні 2 години роботи за комп`ютером влаштовуйте 15-хвилинну перерву.

Слідуйте правилу "20/20": через кожні 20 хвилин роботи за комп`ютером відривайте погляд від монітора і дивіться удалину протягом 20 секунд.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 15

7. Модернізуйте свій комп`ютер. Старі комп`ютерні монітори з електронно-променевими трубками швидше стомлюють очі, чим нові рідкокристалічні дисплеї. Уникайте моніторів з помітним мерехтінням.

Придбайте монітор з максимально можливим дозволом.

Рідкокристалічні дисплеї не мерехтять.

Tell when You Are Straining Your Eyes Step 16

8. Перевірте свій зір. Якщо різні методи не допомогли вам позбавитися від частого перенапруги очей, запишіться на прийом до окуліста. Перенапруження супроводжує різних захворювань очей, і вам, можливо, буде потрібно лікування. При відвідуванні лікаря не забудьте повідомити йому про час, що проводиться вами за комп`ютером і іншими електронними пристроями з дисплеєм.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо очок або лінз, призначених для роботи за комп`ютером.

При перенапруженні очей допоможуть також окуляри з лінзами зі спеціальним покриттям і / або затемненням.

Поради

Найчастіше моргайте під час роботи - це допоможе уникнути перенапруги очей.

попередження

Якщо перенапруження очей викликано яким-небудь захворюванням, негайно зверніться до лікаря.
Чи не закопуйте очі краплями більше 4 разів на день, так як це може вплинути на роботу слізних залоз.