Як уникнути перенапруги очей при роботі за комп`ютером

Комп`ютери істотно спрощують роботу, проте з часом вони можуть викликати перенапруження в очах. На щастя, напруга в очах можна звести до мінімуму за рахунок розслаблення і змін в робочому середовищі.

кроки

Метод 1 з 3:

Як розслабити очі

1. Дотримуйтесь правило 20-20. При роботі за комп`ютером давайте очам відпочивати від екрану протягом 20 секунд після двадцять хвилин відрізка роботи. Дивіться в цей час на що-небудь інше, що знаходиться на відстані не менше 6 метрів. Якщо в приміщенні є вікно, дивіться на вулицю.

Можна також перемикатися поглядом з близьких предметів на далекі. Дивіться на кожен з предметів по 10 секунд і повторюйте вправу не менше 10 разів за один підхід.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 2

2. найчастіше моргайте. Очі можуть перенапружуватися, якщо довго дивитися на що-небудь (наприклад, в монітор) і не моргати. Свідомо моргайте частіше під час роботи.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 3

3. Повертайте очима. Закривайте очі і обертайте ними - це дозволить зволожити їх. Крім того, завдяки цій вправі напружені м`язи будуть розслаблятися.

Закрийте очі і покрутіть ними по колу як за годинниковою стрілкою, так і проти. Завдяки цьому очі розслабляться, а вам стане комфортніше.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 4

4. оглядайте приміщення. Після тривалого періоду роботи за комп`ютером відведіть погляд від екрану і повільно огляньте приміщення. Слідкуйте за тим, щоб очі весь час рухалися, і переводите погляд від близьких предметів до далеких і навпаки.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 5

5. Дивіться вгору і вниз. Закрийте очі і направте погляд якомога вище вгору, але тільки так, щоб не було дискомфорту. Затримайтеся на пару секунд і опустіть погляд вниз, не відкриваючи очей.

Повторіть кілька разів і потім дайте очам відпочити.

Після цього, не відкриваючи очей, переведіть погляд вліво і вправо. Повторіть.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 6

6. Прогрійте очі долонями. М`язи очей схожі на пружини, які не можна розтягувати надовго, інакше погіршиться їх можливість скорочуватися. Є кілька способів профілактики. Можна прогрівати очі теплом рук від тертя. Зробіть наступне:

потріть долоні одна об одну, щоб вони нагрілися;

закрийте очі;

прикладіть долоні по одній до кожного ока і затримайтеся на пару хвилин;

нагрійте руки заново, якщо буде потрібно;

не тисніть на очі, щоб не травмувати їх.

Метод 2 з 3:

Як внести зміни в фактори навколишнього середовища

1. Змініть розташування екрану. Кут, під яким ви працюєте з екраном, може впливати на те, як сильно напружуються очі. Додайте монітор так, щоб він був трохи нижче рівня очей.

Верхня частина повинна бути на одному рівні з очима, якщо сидіти прямо і дивитися вперед. Спробуйте змінити висоту і нахил екрану. Це може допомогти зняти напругу з очей.
При роботі під правильним кутом ваша шия буде знаходитися в більш природному положенні, а очам не потрібно буде сильно напружуватися.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 8

2. Скорегуйте відстань до монітора. Розмістіть особа якнайдалі від монітора. 50-100 сантиметрів - оптимальна відстань.

Може здатися, що очам доведеться напружуватися на такій відстані, але насправді їм буде тільки легше.

Можливо, вам доведеться замінити екран на більш великий або збільшити розмір шрифтів.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 9

3. Скорегуйте яскравість і контраст. Знизьте яскравість і підніміть контраст. Так очам буде легше працювати з монітором.

Занадто яскравий екран змусить очі перенапружуватися.

Недостатня різниця між темним і світлим (тобто низький контраст) на екрані також шкодить очам, оскільки їм стає складніше розрізняти щось. Це посилює напругу.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 10

4. почистіть екран. Завдяки цьому ви позбудетеся від електростатичних частинок, які виходять від екрану. Ці частинки можуть забивати пилом очі, викликати роздратування і перенапруження. Чистий екран також менше відблискує.

Протирайте екран щодня. Наносите антистатический розчин на м`яку ганчірку.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 11

5. скорегуйте освітлення. Важливо використовувати освітлення, яке буде схоже на світло монітора. Найкраще працювати в місці з приглушеним штучним освітленням, з обмеженим природним світлом, вдалині від люмінесцентних ламп і поверхонь, які відбивають мало світла.

Важливо підібрати освітлення так, щоб воно не опускалося нижче рекомендованої кордону освітленості в люксах. Люкс - це одиниця сили світла. Для виконання стандартної офісної роботи потрібно освітленість в 500 люксів. На упаковці лампочок буде вказано, скільки світла вони дають.

Спробуйте замінити лампочки і відкрити або закрити жалюзі в офісі або кабінеті. Це може допомогти знизити навантаження на очі.

Якщо ви не можете вплинути на освітленість приміщення, скоректуйте кольору монітора, тобто колірну температуру. Дуже часто зниження інтенсивності синього кольору дозволяє знизити навантаження на очі. В операційній системі Windows це можна зробити в налаштуваннях.

Існують додатки, які змінюють колірну температуру монітора в залежності від часу доби, щоб компенсувати зміни в природної освітленості. Наприклад, можна використовувати додаток f.lux. Завдяки такому додатком вам буде простіше працювати при поганому світлі або вночі.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 12

6. Зменшіть кількість відблисків. Різкі відблиски можуть викликати перенапруження. Якщо ви не можете вплинути на висвітлення в робочому приміщенні, купите антиблікову накладку на монітор або противідблискуючі окуляри.

Антиблікові накладки на монітор також приховують екран від чужих очей. Людям, які знаходяться збоку від вас, буде складніше розглянути, що відбувається у вас на екрані.

Накладки більше підходять звичайним моніторам, ніж ноутбуків.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 13

7. замініть монітор. Купіть монітор з великою роздільною здатністю. Такі пристрої менше шкодять очам.

Старі монітори більше мерехтять, а сучасні монітори з високою роздільною здатністю випускають більш рівномірне світло. Мерехтіння підвищує навантаження на очі.

Старі монітори повільніше перевантажуються, тому очам доводиться весь час підлаштовуватися під картинку після її перезавантаження на екрані.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 14

8. Перемістіть свої робочі матеріали. Вимушений переклад погляду може підвищувати напругу і викликати роздратування, якщо тільки ви не виконуєте вправи. Щоб цього не відбувалося, купите органайзери для книг і паперів, щоб ви завжди могли швидко знайти потрібну. Поставте органайзер прямо біля монітора, щоб очам не доводилося постійно перемикатися.

Якщо ви змушені постійно перемикатися поглядом між екраном і паперами, очам доводиться кожен раз фокусуватися і перефокусуватися.

Якщо предмети знаходяться близько один до одного, очі не змінюють фокус.

Вам також буде корисно освоїти метод сліпий друку, щоб не дивитися на клавіатуру або екран. Ви зможете дивитися на щось ще, поки друкуєте, що буде давати очам можливість відпочити від екрану.

Метод 3 з 3:

Як боротися з сильним перенапруженням

1. Зробіть паузу. Якщо через напругу в очах ви відчуваєте сильний дискомфорт або якщо напруга впливає на зір, відразу ж припиніть роботу за комп`ютером і вимкніть яскраве світло. По можливості вийдіть на вулицю, щоб бачити денне світло. Якщо це неможливо, вимкніть світло в приміщенні і дайте очам відпочити від яскравого світла.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 16

2. Купуйте окуляри. Якщо вам потрібні окуляри, але у вас їх немає або якщо вони не відповідають вашому зору, очі можуть перенапружуватися. Зробіть окуляри по актуальному рецептом, щоб очам не доводилося напружуватися більше, ніж потрібно.

Якщо ви носите біфокальні окуляри, існує ймовірність того, що під час роботи за комп`ютером ви тримаєте голову під незручним кутом. Запитайте лікаря, чи не варто вам вставити в окуляри звичайні лінзи.

Окуляри для роботи за комп`ютером можуть бути корисні, але їх призначає лікар. Такі окуляри зменшують навантаження на очі під час фокусування, завдяки чому очі більше відпочивають.

Можна замовити окуляри з покриттям антивідблиску, щоб зменшити кількість відблисків від екрану. Лінзи в окулярах можуть бути як з діоптріями, так і без (для тих, кому не потрібна корекція зору).

Пошукайте окуляри зі спеціальним покриттям для роботи за комп`ютером. У деяких очок покриття блідо-рожеве (воно зменшує кількість відблисків), а у інших покриття блокує блакитний спектр, яке викликає перенапруження.

Зображення з назвою Avoid Eye Strain While Working at a Computer Step 17

3. Зверніться до лікаря. Якщо симптоми посилюються або не проходять, запишіться на прийом до офтальмолога.

Якщо перенапруження є хронічною проблемою, слід якомога швидше звернутися до лікаря. Лікар може перевірити ваш зір, щоб переконатися, що ваші окуляри вам підходять.

Можливо, вам доведеться замінити біфокальні окуляри на звичайні або на якісь інші, щоб вирішити цю проблему.

Також можливо, що у вас мігрень - сильний головний біль, яка вимагає уваги лікаря. Важливо вчасно поставити діагноз, щоб боротися з мігренню. Своєчасні дії допоможуть попереджати напади болю.

Поради

Пийте більше води. Очі можуть перенапружуватися через сухість. Щоб уникнути цього, пийте 8-10 склянок води в день.
Якщо відчуваєте сухість в очах, закапайте штучну сльозу.
Щоб очі не пересихали під час робочого часу, використовуйте очисник повітря, який буде збирати пил з повітря, і зволожувач для насичення повітря вологою.

попередження

Сильне очне напруга або напруга, що супроводжується головним болем, мігренню або помутнінням зору, вимагають огляду лікарем. Якомога швидше зверніться до свого лікаря або в приймальне відділення лікарні.
Як і всім м`язам тіла, м`язів очей потрібна фізичне навантаження, обмеження впливу різкого освітлення, а також відпочинок. Якщо напруга в очах не проходить, незважаючи на всі ці дії, зверніться за допомогою до офтальмолога. Напруга може супроводжуватися болем, тому не відкладайте візит до лікаря.