Як впоратися з посттравматичним синдромом

2. Зверніться до психотерапевта. Звичайно, розмови з друзями і рідними можуть допомогти вам, але хороший психотерапевт допоможе вам виявити джерело вашого стану інайті рішення проблеми. Психотерапевт може запропонувати вам спеціальні вправи, які допомагають впоратися з тривогою і агресивністю. Розкажіть вашому психотерапевта всю правду! Навіть найменша деталь події, яку ви не вважали важливим згадати, може виявитися ключовою ланкою і стати перешкодою для успішного лікування. Дайте волю своїм почуттям! Якщо ви хочете плакати - плачте! відпустіть ситуацію!

3. Запитайте психотерапевта про необхідність медикаментозного лікування. Потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб допомогти собі. Іноді такі ліки можуть мати побічні ефекти, наприклад, біль в животі, нудоту і запаморочення. Один з рідкісних, але дуже серйозні побічні ефекти від ліків - думки про самогубство. Якщо у вас виникли такі думки на тлі прийому призначених препаратів, негайно повідомте про це своєму лікареві.

4. Розкажіть все своєї сім`ї. Чим більше поруч з вами близьких людей, тим краще. Підтримка - це саме те, що необхідно для успішного одужання. Коли ви знаєте, що близькі люди на вашому боці, це дуже допомагає. Якщо причина вашої травми пов`язана в сім`єю або з людиною, який до цих пір є частиною вашого життя, розкажіть про це психотерапевта і розробіть вмете з ним план, як скоріше створити навколо себе безпечне навколишнє обстановку.

5. Ведіть особистий щоденник. Записуйте все, що турбувало вас протягом дня, і події, які провокують погіршення вашого самопочуття. Зверніть увагу на сюжети ваші нічних кошмарів і на події, які викликають напади паніки. Можливо, ваша нинішня обстановка в чомусь схожа з ситуацією, яка послужила причиною травми в минулому. Якщо нинішня ситуація відрізняється від вашого минулого травмуючого досвіду, значить, зараз вам потрібно діяти зовсім по-іншому, і щоденник допоможе вам знайти кращий спосіб, щоб дозволити труднощі і небезпечні ситуації у вашій нинішній життя.

6. Постарайтеся поглянути реальності в обличчя і оцінити, наскільки ваша травма має відношення до нинішнього життя. Якщо у вас було вогнепальне поранення, постарайтеся не впадати в паніку при звуці автомобільного вихлопу. Якщо ви чуєте, що у дворі запускають петарди, не варто хапатися за мисливську рушницю і стріляти у вікно - це тільки приведе вас до в`язниці. Дуже корисно буває змінити точку зору на масштаб проблеми. Якщо в дитинстві ви піддавалися фізичному або психологічному насильству, а тепер, коли ви дорослий, хтось поруч впадає в лють і починає кричати на вас в тих же виразах, скажіть собі, що тепер ви вже не безпорадний дитина і можете захистити себе. Це дозволить вам впоратися з ситуацією.

7. Не звинувачуйте себе і не вважайте ваш стан проявом слабкості. Посттравматичний синдром може виникнути у будь-якого, і часто, це - доля сильних людей, які потрапляють в травмуючі ситуації, коли змушені виживати в екстремальних умовах і рятувати інших людей. Якщо ви брали участь у військових діях - пишаєтеся, що ви хоробро боролися за праве діло, і ви до сих пір залишаєтеся відважним людиною. Визнання, що у вас ПТСРі пошук необхідного лікування - це теж сміливий крок, який вимагає чималої відваги.