Як перебороти страх грози

Один тільки звук грози може викликати тремтіння по всьому тілу, лякаючи до мурашок по шкірі. Боязнь грози - досить поширене явище. Хтось просто відчуває себе злегка некомфортно, а хтось з жахом чекає наступного гуркоту грому. Незалежно від того, наскільки серйозна ваша фобія, ви зможете впоратися з боязню грози: попросіть близьких людей підтримати вас, спробуйте визначити причину свого страху і знайдіть способи відволіктися.

кроки

Метод 1 з 4:

Визначте причину страху перед грозою

1. Отже, складіть план дій на випадок грози. Правильно встановлений громовідвід - кращий захист проти грози в будь-якій будівлі. Заздалегідь підготовлений план допоможе зменшити страх перед грозою. Подумайте, яке місце у вашому будинку (або квартирі) буде найбільш безпечним під час грози - воно повинно бути подалі від вікон. Для цього відмінно підійдуть кімнати на першому поверсі будинку або підвал.Якщо ви живете в квартирі, можна влаштувати собі притулок на випадок грози у ванній, комори або вбиральні.

Подумайте, що ви будете робити, якщо гроза застане вас зненацька, коли ви будете на вулиці або в машині. Наприклад, якщо почнеться гроза, можна відразу ж заїхати на стоянку або припаркувати автомобіль на узбіччі дороги. Перебувати в автомобілі під час грози досить безпечно.

2. Підготуйтеся до грози, щоб контролювати всю ситуацію. Якщо ви зіткнетеся віч-на-віч зі своїм страхом навмисно, то менш чутливо перенесете цей досвід. Подумайте про те, щоб для початку прослухати аудіозаписи звуків грози, в них обов`язково повинен бути сильний грім. Займайтеся такий своєрідним тренуванням в теплу погоду, щоб бути впевненим, що ви в безпеці. Щоб притупити почуття страху, спробуйте прослуховувати такі аудіозаписи кілька разів на тиждень.

Крім того, можна переглядати відеозаписи з грозою. Починайте дивитися відео тільки тоді, коли трохи звикнете до звуків грози і перестанете відчувати страх під час прослуховування аудіозаписів.

Не турбуйтеся, якщо у вас не вийшло відразу ж до них звикнути, а також якщо ви не побачите особливих змін в наступний раз, коли зіткнетеся з грозою. Буде потрібно час, щоб почати спокійно ставитися до того, що вас лякає.

3. Почніть потроху зменшувати кількість приладів і засобів безпеки, якими ви користуєтеся. Люди, які бояться грози, дуже часто користуються різними предметами, які допомагають їм відчути себе спокійніше, коли настає гроза. Щоб постаратися зруйнувати залежність від цих предметів і зменшити страх, просто менше користуйтеся такими предметами та приладами. Це допоможе вам відчути себе згодом більш комфортно під час грози, і вам не доведеться постійно вдаватися до допомоги сторонніх засобів і предметів. Щоразу під час грози намагайтеся вносити якесь невеличке зміна.

Наприклад, можна почати користуватися більш легкими ковдрами, залишатися під час грози в вітальні, а не ховатися в своїй спальні, або хоча б залишити двері відчиненими, поки ховаєтеся в шафі.

Все це потрібно робити поступово, тому що ви не зможете позбутися від усіх цих звичок відразу. Якщо потрібно, можете попросити кого-небудь побути з вами, поки ви відмовляєтеся від деяких звичок і "безпечних предметів".

4. Поставте собі обмеження на перевірку погоди. Не варто постійно дивитися прогноз погоди тільки через те, що ви боїтеся майбутньої грози. Така звичка тільки посилює занепокоєння, а не допомагає вам. Замість того щоб зациклюватися на прогнозі погоди, зосередьтеся на тому, щоб зуміти контролювати ситуацію, якщо гроза настане несподівано.

Метод 2 з 4:

Знайдіть підтримку з приводу свого страху

1. Поговоріть з родиною і з друзями. Близькі люди підтримають вас, коли ви вирішите зіткнутися зі своєю боязню грози лицем до лиця. Можете поговорити з ними про свій страх або звернутися до них за допомогою і підтримкою, коли почнеться гроза.

Якщо ви вирішили усвідомлено пережити грозу, попросіть когось із рідних чи друзів побути поруч з вами і допомогти вам пройти через це.

2. Зателефонуйте комусь. Якщо гроза налякала вас, зателефонуйте людині, якій довіряєте. Поговоріть з ним, щоб заспокоїтися і прийти в себе. Якщо ви турбуєтеся, спробуйте зосередитися не на грозі, а на розмові. Майте на увазі, що мобільний телефон може бути марний, якщо через грозу відключили електрику.

3. Поговоріть з психологом. Якщо ваш страх настільки сильний і серйозний, що ви завжди з жахом чекаєте наступного грози, якщо цей страх заважає вашому повсякденному житті, варто поговорити з психологом. Боязнь грози - справжня фобія, яка може стати причиною сильної тривоги і навіть викликати фізичні симптоми.

Знайдіть психолога або психотерапевта в своєму місті, який спеціалізується на фобіях. Зв`яжіться з ним і дізнайтеся, чи зможе він допомогти вам подолати страх грози.

Метод 3 з 4:

Знайдіть спосіб впоратися із занепокоєнням з приводу грози

1. Повторюйте собі заспокійливі фрази. Така фраза (або мантра) допоможе вам сконцентруватися на чомусь іншому. Якщо ви відчуваєте підступають паніку, мантра допоможе вам взяти себе в руки і переключитися на даний момент. Сконцентрувавши увагу на певній заспокійливої фразі, ви зможете отримати контроль над своїми емоціями, щоб тривога не заволоділа вами.

Зробіть такий мантрою якусь заспокійливу фразу, яка асоціюється з радістю і щастям. Наприклад, якщо ви любите собак, це може бути наступна фраза: "Милі щенята на траві".

2. виконуйте дихальні вправи. Дихальна гімнастика допоможе зменшити паніку і тривогу, якщо ці емоції почнуть долати вас. Почніть виконувати дихальну гімнастику, коли настане гроза - це допоможе вам зберігати спокій, незважаючи на грім і блискавки.

Наприклад, спробуйте робити вдих, вважаючи при цьому до п`яти, шести або семи. Потім затримайте дихання на 4 рахунки, а потім повільно видихніть, вважаючи при цьому до п`яти.

3. Боріться з негативними думками. Страх з`являється з-за неприємного досвіду і негативних думок. Щоб допомогти собі впоратися з боязню грози, подумайте, якими думками він викликаний. Спробуйте написати, що ви думаєте про грозу, що лякає вас найбільше. А потім дайте собі установку, що ці думки негативні і взагалі хибні. Якщо під час грози ви ловите себе на негативних думках, відразу ж замініть їх позитивними.

Наприклад, можливо, у вас буде думка про те, що грім може заподіяти вам біль, а блискавка - і зовсім вбити. Під час грози скажіть собі: "Ці думки негативні і абсолютно помилкові. Грім - це просто звук. Він не може заподіяти мені біль. Я вдома, і я в безпеці. Блискавка мене тут не дістане ".

4. Притисніть до себе улюблену іграшку або закутавшись в ковдру. Улюблена іграшка і м`яке ковдру допоможуть вам відчути себе краще. Крім того, відчуття, що ви закутані в ковдру, допоможе вам трохи заспокоїтися і позбавитися від переживань.

5. Постарайтеся абстрагуватися від грози. Знайдіть способи розважитися, щоб не думати про грозу. Це допоможе вам знайти контроль над ситуацією, сконцентрувавшись на щось позитивне замість страху, а також допоможе навчитися тримати себе в руках під час грози.

Знайдіть місце, де вам добре і комфортно, де можна почитати книгу, пограти в настільну гру або подивитися телевізор.

6. Послухайте музику. Спокійна або позитивна музика допоможе позбутися від хвилювання і занепокоєння і відволіктися від грози. Якщо гроза занадто сильна, можна надіти навушники, щоб не чути шум. Блокувати шум можна за допомогою шумоподавляющіе навушників.

Метод 4 з 4:

Знайдіть більше інформації

1. Знайдіть більше інформації про грозу. Знання допоможуть вам зрозуміти суть і механізм цього природного явища, і гроза більше не буде так лякати вас. Погляньте на статистичні дані нещасних випадків від удару блискавкою. Кількість людей, які постраждали від удару блискавкою, досить мало, особливо серед тих, хто був в момент удару в приміщенні. Важливо знати, що блискавка завжди б`є в найближчий електропровідний предмет, і якщо ви перебуваєте в приміщенні, то ви цим предметом явно не станете.

Знайдіть інформацію про те, які процеси викликають спалах блискавки і грім, а також про те, як саме відбувається удар блискавки в предмет.

2. Будьте поінформовані. Переглядайте прогноз погоди - це допоможе підготуватися до можливої грозі, якщо очікується погана погода. Радари показують прогнозоване поширення грози, а також оцінюють серйозність грози, орієнтуючись по квітам на радарі.

Пам`ятайте, що гроза може бути сильнішим чи слабшим прогнозованою, коли вона досягає вашого регіону. Завчасна підготовка допоможе вам спокійно пережити будь-яку грозу.

Дуже часто червоні і жовті області на радарі означають, що очікується просто сильний дощ, а не страшний грім і блискавки.

3. Зрозумійте різницю між прогнозами "можливі грози" і "штормове попередження про грозу". У прогнозі погоди може говоритися про годинник, коли гроза просто можлива, а також про годинник, коли гроза очікується. Якщо гроза просто можлива - значить, в цілому умови сприятливі, але все одно є ймовірність, що почнеться гроза. Якщо ж ви чуєте штормове попередження, значить, у вашому регіоні точно буде гроза, до якої вам потрібно бути готовим.

Поради

Подумайте про те, щоб разом з сім`єю або друзями "розіграти" сценку з грозою, коли погода буде хорошою. Так ви будете більш підготовлені.
Якщо боязнь грози і раніше долає вас, незважаючи на всі ваші спроби подолати її, розгляньте варіант консультації з психологом.
Уявіть, що це ваша улюблена галаслива діяльність, наприклад миття машини.