Як спати під час грози

спалах! гуркіт! тріск! Гроза розбудила вас посеред ночі. Як знову заснути і продовжити спокійно спати, не дивлячись на весь цей гуркіт? Як сховатися від гучних ударів і яскравих спалахів блискавки? У деяких регіонах грози часто переривають нічний сон. Однак ви можете вжити певних заходів, які дозволять вам нормально спати незалежно від бурхливої в небі стихії. Буде потрібно лише трохи передбачливості і винахідливості.

кроки

Метод 1 з 3:

Зберігайте спокій

1. Слідкуйте за погодою. В першу чергу вам необхідно знати, коли може вибухнути гроза. Регулярно знайомтеся з прогнозами погоди. Читайте місцевий прогноз погоди в інтернеті або дивіться по телевізору. Якщо у вас є барометр (прилад, що вимірює атмосферний тиск), звертайте увагу на зниження атмосферного тиску - це свідчить про наближення фронту низького тиску і, можливо, грози.

Avoid Sleeping and Yawning During the Day Step 4

2. Не думайте постійно про грозу. Постарайтеся абстрагуватися від думок про грозу і думати про що-небудь заспокійливому. Спробуйте почитати перед сном книгу або пограти в карти. Помрійте про що-небудь або подумайте про те, як ви проведете завтрашній день. Це допоможе вам відволіктися від грози.

3. Складіть план на випадок грози. Знайдіть в будинку безпечне і затишне місце, в якому можна сховатися під час сильної грози. Якщо у вашій кімнаті багато вікон або вона звернена до тієї сторони, де вирує стихія, спробуйте перейти в підвальне приміщення або іншої кімнати. На випадок грози корисно мати ізольовану від шуму і спалахів блискавки кімнату.

Запасіться ковдрами, подушками та іншими речами, щоб в кімнаті було якомога затишніше. Можна також зібрати «грозовий набір» з речей, які допоможуть відволіктися від негоди. У такий набір можна включити гри, головоломки тощо, а також ліхтарик на той випадок, якщо пропаде світло.

4. Постарайтеся позбутися від пов`язаних з грозою страхів. Багато дітей і деякі дорослі бояться гроз. Спробуйте дізнатися більше про ці погодні явища. Це допоможе вам зрозуміти, що вони, як правило, не представляють ніякої загрози, якщо ви перебуваєте в надійному укритті. Ось що допоможе вам позбавитися від необгрунтованих страхів.

Зрозумійте, що відбувається. Гроза трапляється при зустрічі холодного і гарячого повітря при певних умовах, що змушує гаряче повітря підніматися вгору. В результаті волога потрапляє у верхні шари атмосфери, де вона охолоджується, конденсується і утворює хмари. Тертя частинок в хмарах призводить до появи статичного електричного заряду. Напруга зростає до тих пір, поки не відбувається розряду у вигляді блискавки.

Дізнайтеся, як убезпечити себе. Якщо гроза застала вас у приміщенні - ви в безпеці. Тримайтеся подалі від вікон в разі сильної грози з сильним вітром і частими блискавками. Краще сховатися на нижньому поверсі або в підвальному приміщенні без вікон. Не приймайте під час грози душ і намагайтеся не користуватися електронними пристроями, в тому числі телефоном.

Метод 2 з 3:

Захистіть себе від шуму і світла

1. Спробуйте використовувати беруші. Грози супроводжуються громом і сильними поривами вітру. Щоб заснути, вам доведеться пристосуватися до гучного шуму або приглушити його. Один із способів заглушити шум полягає в тому, щоб використовувати беруші. Їх можна придбати в аптеці. У продажу є найрізноманітніші види беруші з різних матеріалів, наприклад з пластика, бавовни або воску. Вставте затички в вушні канали відповідно до вказівок на упаковці. Після цього ляжте і постарайтеся заснути.

Беруші розрізняються по ефективності. Вам знадобляться такі беруші, які здатні заглушити найгучніші звуки (сила звуку вимірюється в децибелах).
Чи не затикайте вуха папером. Цей спосіб здається дуже простим і швидким. Однак папір може порватися і застрягти в слуховому каналі. Ніколи не кладіть у вуха не призначені для цього предмети.

2. Увімкніть білий шум. Це може бути класична музика, музика в стилі ембієнт (наприклад, композиції Брайана Іно) або навіть пісні китів - аби музика була тихою і мала вузький динамічний діапазон, щоб раптові звуки не завадили вам заснути. Як білого шуму підійде також звук працюючого вентилятора. Мета полягає в тому, щоб створити тихий постійний шум.

Спробуйте використовувати наявні в інтернеті безкоштовні генератори білого шуму, наприклад SimplyNoise. Можете також встановити відповідну програму на свій смартфон: доведено, що подібні генератори білого шуму допомагають швидше засипати. Крім того, постійний тихий шум допоможе згладити раптові звуки, які можуть потривожити вас під час сну.

3. Заблокуйте спалаху блискавки. Якщо яскраві спалахи заважають вам спати, закрийте вікна шторами або жалюзі. Можна також спати в приміщенні без вікон - таким чином ви не тільки будете зібрані від спалахів блискавок, але і зможете приглушити удари грому.

Можна включити слабке джерело світла або нічник. Це допоможе зменшити контраст між повною темрявою і яскравими спалахами блискавок.

Якщо вам все-таки видно через вікно спалахи блискавок, спробуйте розвернутися в інший бік і закрити очі.

Метод 3 з 3:

Відгородитеся від грози

1. Створіть бар`єр з подушок і ковдр. Якщо ви знаєте про наближення грози, знайдіть відповідні теплі ковдри і великі подушки. Вони послужать додатковим бар`єром між вами і негодою. Якщо ви відчуваєте тривогу або вас турбує сильний шум, спробуйте накрити голову ковдрою або великою подушкою, однак будьте при цьому дуже обережні, щоб не ускладнити собі подих.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Alex Dimitriu, MD

Психіатр і фахівець з медицини снаАлекс Дімітріу, MD - власник клініки Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в області затоки Сан-Франциско, що спеціалізується на психіатрії, розладах сну і трансформує терапії. Отримав диплом лікаря в Університеті Стоуні-Брук в 2005 році, потім закінчив програму ординатури з медицини сну в Медичній школі Стенфордського університету в 2010 році. Має подвійну професійну сертифікацію: по психіатрії та медицині сну.

Alex Dimitriu, MD
Психіатр і фахівець з медицини сну

Чи знаєте ви? Є щось затишне і заколисуюче в тому, щоб укутати в ковдру під час поганої погоди, так що якщо вам вдасться відчути себе безпечно і комфортно, ви зможете спати навіть краще, ніж зазвичай. Можливо, це викликає в нас пам`ять первісних предків про укриття в печері, але, можливо, це також пов`язано зі зміною тиску і падінням температури.

2. Одягніть капюшон. Замість подушок і ковдр можна використовувати одяг з капюшоном, наприклад толстовку або светр. Неважливо, яку саме одяг ви виберете, бажано, щоб капюшон був досить товстим і зручним, а також не був тісним і не обмежував свободу рухів.

Спробуйте заснути з надітим на голову капюшоном. Після того як ви будете зібрані до підходящої кімнаті, надіньте беруші і капюшон і постарайтеся заснути. Капюшон прикриє ваші вуха. Якщо вас турбують спалахи блискавок, поверніть капюшон так, щоб він прикривав очі.

Деякі капюшони повністю закриваються на блискавку. Якщо у вас є одяг з таким капюшоном, сховайтеся в нього і закрийте обличчя.

3. Зробіть бар`єр з плюшевих іграшок. Якщо це дасть вам відчуття більшої безпеки, відгородитися від блискавки своїми улюбленими плюшевими іграшками. Зберіть іграшки і розкладіть їх на ліжку так, щоб вони утворювали коло або прямокутник, в центрі якого будете перебувати ви.

Сховайтеся в своєму ліжку і поверніть калачиком. Уявіть, що плюшеві іграшки охороняють вас. Нехай їх присутність підбадьорить вас і створить уявне силове поле, яке вбереже вас від темних сил.

4. Постарайтеся не турбуватися через грозу. Пам`ятайте, що вона скоро пройде. Як правило, грози не тривають довго і закінчуються протягом 30-60 хвилин. Крім того, вдома ви перебуваєте в безпеці. Постарайтеся не сильно хвилюватися через грозу.

попередження

Сильні грози часто заважають спати. Регулярно перевіряйте прогноз погоди і звертайте увагу на попередження, щоб при необхідності ви могли вжити відповідних заходів обережності.