Як позбутися від збільшених грудей чоловікам

кроки

2. Носіть коригувальні сорочки. Корректірующіерубашкі - відмінне короткострокове рішення проблеми візуального зменшення товстої грудей. Якщо ваша мама, сестра або подруга коли-небудь носила коригуючий білизна, то ви вже бачили принципи дії коректує сорочки. Ці сорочки роблять з обтягуючого матеріалу на зразок еластану, який стискає вашу груди, зменшуючи її і роблячи вас більш худим на вигляд.

2. Проконсультуйтеся з лікарем. Найкращим першим кроком, спрямованим на зменшення товстої грудей, буде консультація з лікарем. Збільшена груди може бути ознакою серьезнихпроблем зі здоров`ям чоловіка, або всього лішьпроявленіем легких захворювань. Тільки лікар може знати напевно, так що можуть знадобитися різні тести.

3. Визначте причину. Ключ до зменшення грудей - з`ясувати, чому вона збільшилася. Це дозволить вам вирішити проблему шляхом з`ясування основної причини. Є велика кількість загальних причин, за якими у чоловіків збільшується груди:

4. Розгляньте варіант хірургічної операції. Якщо після прочитання цієї статті вам все-таки не вдалося зменшити свої груди, або якщо вам потрібно ефективне короткострокове рішення, то ви можете зробити пластичну операцію. Однак вам все ще треба буде вилікувати основну причину, а операція, швидше за все, буде не з дешевих.

5. Подумайте про дієту. Певні продукти харчування можуть викликати непропорційне збільшення ваги в грудях і животі, і пиво тому приклад. Нездорова дієта також може викликати затримку води і накопичення жиру. Поставтеся серйозно до того, чим ви харчуєтеся, і врахуйте наведені нижче підказки, що стосуються переходу до здорового раціону.

2. Розрахуйте, скільки калорій вам потрібно вживати, щоб скинути вагу. Головний трюк в схудненні - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це не означає, що вам обов`язково потрібно враховувати кожну калорію, вам всього лише потрібно з`їдати здорові порції здорової їжі і дуже багато вправлятися. Ви можете бути ситими і втрачати вагу! Використовуйте техніку вправ, наведену нижче, щоб підтримувати рухову активність і навантажувати ваше тіло. Чим більше дефіцит калорій, тим більше ваги ви втратите.

3. Ходіть по сходах. Ви можете підніматися по справжнім сходах або займатися на ступеневу тренажері в спортзалі. У спортзалі ви можете використовувати встановлену програму тренувань, проте, якщо ви тренуєтеся будинку самостійно, ходите вгору і вниз по сходах не менше 10 хвилин без перерв. Ви повинні задихатися.

4. Стрибайте зі скакалкою. Скакалка - недорогий і ефективний спосіб підняти частоту серцевого ритму і почати спалювати калорії. Існує безліч режимів вправ зі скакалкою, які з легкістю можна знайти в інтернеті або дізнатися у тренера, але навіть найпростіші стрибки дозволять вашому організму почати процес схуднення.

5. Робіть стрибки "ноги разом, ноги нарізно". Це класичне армійське і спортивне вправу підвищує ритм серцевих скорочень і не вимагає спеціального обладнання - його можна виконувати в домашніх умовах. Це робить такі стрибки ідеальним вправою для тих, у кого трохи грошей.

6. Ходіть пішки або бігайте підтюпцем. Оскільки біг підтюпцем представляє для деяких людей велике навантаження для колін, ходьба пішки буде більш доступним вправою, яке, як показали дослідження, може допомогти підтримувати вагу на одному рівні або поступово худнути.

7. плавайте. Плавання - це прекрасний і цікавий тип вправ. Добре відомо, що плавання допомагає людям з проблемними суглобами або з дуже великою вагою, оскільки воно знімає навантаження з кісток, при цьому надаючи достатнє навантаження для підвищення частоти серцевого ритму і забезпечення ефекту тренування. Плавайте в басейні або найближчих водоймах, але обов`язково дотримуйтеся всіх запобіжних засобів.

8. Катайтеся на велосипеді. Велоспорт - це доступний і ефективний способтреніровкі. Вам не потрібно надмірно обтяжувати себе підйомами в гору: скинути вагу вам допоможе найпростіша техніка вправ. Ви можете їздити на велосипеді на вулиці, або купити велотренажер і вправлятися вдома.

я. Робіть интервальную тренування. Інтервальна тренування полягає в чергуванні ривковой високоінтенсивної фізичного навантаження з короткими періодами вправ в нормальному темпі або відпочинком. Це відноситься до будь-яких видів вправ, де є можливість інтенсифікувати навантаження, наприклад до бігу, плавання, велоспорту або деяким силовим вправам.

2. Слідкуйте за розміром своїх порцій. Вам слід вживати помірні порції. Ваш шлунок може адаптуватися до того, що ви вживаєте великі порції їжі за один раз, тому, щоб переналаштувати на звичайний режим, йому може знадобитися деякий час. Пам`ятайте, що не можна накладати на тарілку стільки їжі, як ніби ви сидите за новорічним столом - беріть помірні порції.

3. Пийте багато води. Дійсно багато води. Дорослим людям рекомендується пити 8 склянок води в день. Безумовно, ви можете розділити цю кількість на кілька видів рідин (соки, супи і т.д.), Але вони обов`язково повинні бути корисними. По можливості, пийте звичайну воду.

4. часто їжте. Набагато корисніше їсти часто і невеликими порціями, ніж два або три рази на день вживати великі порції їжі. Це дасть вам відчуття ситості, ну або просто зменшить відчуття голоду, а також знизить навантаження на ваш метаболізм.

5. Слідкуйте за кількістю з`їденої солі. Хоча сіль і є незамінним компонентом людського раціону, вживати її слід в помірних кількостях. Сіль може послужити причиною підвищення кров`яного тиску і інших негативних ефектів, а також викличе затримку води в організмі (що надає людині опухлий вид). До їжі, яку варто виключити, відносяться:

• Замініть картоплю і полірований рис на неполірований рис.
• Один раз піднятися вгору по сходах або пройтися по дому не вважається вправою. Вийдіть на вулицю і пройдіть пішки два-три кілометри.
• Коли ходите пішки, слухайте музику, щоб час пролетів непомітно. Купіть невеликий mp3-плеєр і закачайте в нього музику для тренувань, яка надихає вас.
• Будьте готові відмовитися обідати з друзями, особливо якщо ті часто заходять в ресторани зі шкідливою їжею.
• Остерігайтеся салатів. Одна лише назва "салат" не означає того, що що він корисний. Люди часто додають в салати заправки, горіхи, яйця, сири і т.д., тому салат може містити більше калорій, ніж гамбургер з фаст фуду. Якщо ви готуєте салат, додайте в нього тільки свіжі овочі, знежирений соус-вінегрет, заправку спріц або інші низькокалорійні продукти. Контролюйте розмір своїх порцій.
• Чи не покупайтедорогіе таблетки для схуднення. Це зайва трата грошей. Ви можете обійтися без них.
• Скоротіть споживання пива.
• Уникайте газованих. Пийте зелений чай, підсолоджений стевією. І уникайте напоїв з підсолоджувачами начебто сахарину.

• Якщо прописані вам ліки викликають гінекомастію, не припиняйте приймати їх. Поговоріть з лікарем, обговоріть альтернативні варіанти і опрацювати з лікарем режим, що виключає прояв побічних ефектів.
• Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти або тренувань.