Як позбутися від ефекту жіночих грудей у чоловіків

Жіночі груди у чоловіків є результатом надлишкової жирової або залізистої тканини в області грудей. Медичним терміном для цього стану, особливо у випадках збільшення молочних залоз, є гінекомастія- і це може викликати значний стрес і соціальних дискомфорт у страждаючих від цього людей. Якщо у вас є гінекомастія, прочитайте цю статтю і дізнайтеся, як контролювати це захворювання або позбавитися від нього.

кроки

Метод 1 з 3:

Спосіб перший: швидке зменшення фізичної видимості

1. Купіть особливу сорочку, яка виглядає як звичайна, але має фіксуючу форму. Деякі бренди має такі сорочки своєї основною продукцією. Ви можете придбати їх навіть через інтернет.

2. Перевірте ваш розмір сорочки. Можливо, в даний момент у вас немає ні часу, ні грошей, щоб позбутися від гінекомастії. Якщо це так, то краще, що ви можете зробити це спробувати приховати її за допомогою одягу. Якщо у вас занадто великі груди, це не допоможе, але в більшості випадків, це є короткостроковим рішенням проблеми, особливо, якщо вас чекають публічні заходи. Почніть з розміру своєї сорочки.

Швидше за все, ви і так знаєте свій розмір сорочки, але все одно запишіть його.

За допомогою рулетки виміряйте обхват шиї, щоб отримати розмір коміра. Запишіть отримане число, так як це може вам стати в нагоді в магазині. Розміри сорочок відповідають розміру коміра наступним чином:

35-38 см: маленький (S)

38-40 см: середній (M)

40-43 см: великий (L)

43-45 см: дуже великий (XL)

45-48 см: дуже-дуже великий (XXL)

Більше 48 см: спеціальні розміри, зазвичай не доступні в простих магазинах (XXXL)

Виміряйте обхват (в області живота) і висоту тулуба. Якщо ви отримали занадто великі цифри, можливо, вам доведеться пошукати одяг в спеціалізованих магазинах для високих і повних.

3. Купіть сорочку з коміром. Вибирайте добре підходить предмет гардероба. Вона повинна бути досить вільної в рукавах і досить широкою, щоб її можна було легко застебнути, хоча ви і не будете цього робити.

Уникайте "робочих сорочок", так як вони не призначені для носіння в розстебнутому вигляді і навипуск (ззаду є подовження, яке заправляється в штани, тому навипуск така сорочка буде виглядати більш ніж дивно).

Уникайте одягу з надмірно яскравим і виділяється малюнком або зображенням, наприклад, полум`я, кістки або черепа. Ви будете виглядати дивно, якщо тільки це не є частиною вашого повсякденного стилю, а в цьому випадку у вас вже є такі сорочки, і вам немає необхідності відправлятися за покупками.

Спробуйте різні кольори і візерунки, щоб знайти те, що підходить вам найкраще. Шовк і схожі тканини не приховають груди, тому вибирайте такі сорочки на свій страх і ризик. Спробуйте смугасту, картату або гавайську забарвлення - все, що підходить вашому смаку і не конфліктує з іншим гардеробом.

4. Одягайте свою сорочку в розстебнутому вигляді, на футболку і навипуск (футболка може бути заправлена або навипуск, на ваш розсуд). Сорочка може досить ефективно приховати гинекомастию.

Якщо тільки сорочки мало, спробуйте накласти на груди пов`язку. Хоча це і не зручно, але пов`язка з легкого матеріалу, наприклад, льону, ефективно зменшує профіль. Сорочка і пов`язка можуть добре на деякий час приховати ефект жіночих грудей у чоловіків, за винятком найважчих випадків гінекомастії.

Метод 2 з 3:

Спосіб другий: позбавлення від ефекту жіночих грудей за допомогою фітнесу

1. Займіться втратою зайвої ваги. Якщо надмірна вага є причиною появи ефекту жіночих грудей, то найрозумніше, що ви можете зробити в довгостроковій перспективі, це почати спалювати жир і скидати зайву вагу. Як тільки ви почнете худнути, вага буде зменшуватися з усього тіла, включаючи груди. Це не гарантує, що ви позбудетеся від гінекомастії, особливо якщо це проблема з тканинами молочної залози, а не жировими відкладеннями, але це набагато дешевше, ніж наступний метод, і, безумовно, допоможе вам в будь-якому випадку відчути себе краще.

2. Складіть план. Зайва вага і схуднення залежать від кількості споживаних калорій. Якщо ви спалюєте більше калорій в день, ніж вживаєте через їжу і питво, ви будете втрачати вагу (і навпаки). Це означає, що будь-який, успішний план втрати ваги повинен об`єднати здорові, контрольовані прийоми їжі і велика кількість фізичних вправ.

Аеробні вправи, такі як біг, плавання і бойові мистецтва, спалюють більше калорій на годину, ніж силові вправи (підняття важких предметів). З іншого боку, збільшення м`язової маси через силові тренування в цілому змусить ваш організм спалювати калорії швидше, особливо, якщо це об`єднати з заняттями аеробікою. Найкраще, включити в свій режим вправи обох типів.

Забудьте про вправи, спрямованих на зменшення жиру в певній галузі. Віджимання, прес і інші вправи, хоча і важливі, але не зменшать жир в області грудей. Пам`ятайте, жир спалюється тільки тоді, коли ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте. Зосередьтеся на цьому, а решта додасться.

Підтримуйте дієтичний баланс. Під час контролю і зменшення кількості споживаних калорій, дуже легко залишити всього кілька продуктів харчування і знехтувати балансувати раціоном. Чим менше енергії ви споживаєте з їжею, тим обережніше треба стежити за тим, щоб вона була збалансованою. Ви можете почитати про рекомендовані норми поживних речовин в інтернеті і відштовхуватися від цієї інформації. Ви також можете звернутися до професійного дієтолога за складанням індивідуального плану харчування.

3. Дотримуйтеся свого плану. Шкідливі звички формуються відразу, а для вироблення корисних звичок іноді потрібні місяці. Будьте суворі самі з собою і цілеспрямовано переносите перехідний період, поки ваші нові, корисні звички не стануть вашим способом життя. Чим підтягти і стрункішою ви будете ставати, тим більше жиру буде танути, а ваші груди буде зменшуватися.

Будьте терплячі. Це займає багато часу. Не існує короткого шляху. Екстремальні дієти тільки приведуть до стрибків ваги, тому уникайте їх, так як в результаті ви можете виглядати ще гірше, ніж коли починали.

Працюйте над собою. Важливо строго слідувати своєму режиму харчування і фізичних занять, але якщо ви відхилилися, не впадайте в депресію і не здавайтеся. Замість цього, пообіцяйте собі, що такого більше не повториться, і почніть з того місця, на якому зупинилися.

Метод 3 з 3:

Спосіб третій: хірургічне втручання

1. Економте гроші. Найефективніший спосіб назавжди позбутися від гінекомастії це косметична (пластична) хірургія, яка називається маммопластика. Досвідчений хірург може відкрити груди, вивчити її і видалити надлишки тканини. На жаль, гінекомастія не є небезпечним для життя захворюванням, тому ви повинні платити за це самі. Розраховуйте на приблизну суму не менше 170 000 рублей, але більш точну вартість вам надасть лікар.

2. Оцініть ризики. Для багатьох чоловіків з гинекомастией хірургія є єдиним способом, щоб повністю від неї позбутися. Тим не менш, важливо розуміти, що операція по зменшенню чоловічих грудей, як і всі операції, несе певні ризики. Поговоріть з вашим хірургом заздалегідь і переконайтеся, що ви повністю розумієте можливі ускладнення під час і після операції. Дотримуйтесь всі поради, які він вам дасть, щоб звести ризик до мінімуму.

3. операція. Вона почнеться з анестезії, а потім піде в одному з двох напрямків.

Ліпосакція: якщо джерелом гинекомастии є жирові відкладення, то їх видалять і опустять профіль грудей за допомогою ліпосакції.

Вилучення: якщо ефект жіночих грудей викликаний молочними залозами, то надлишки тканини будуть видалені за допомогою леза.

4. Відновитеся і насолоджуйтеся. Для відновлення після маммопластики потрібен час, так як необхідно залікувати розрізи і зливати будь-які рідини, які можуть під ними накопичитися. Однак, ця операція не вважається особливо складною, тому перебування в лікарні буде мінімальним. Після операції залишаться злегка помітні шрами в нижній частині грудей.

Поради

Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь може привести до зниження тестостерону і збільшення естрогену. Це може побічно підтримувати або збільшити гинекомастию.