Як звикнути до змін у житті

Зміни - частина життя кожного з нас. Це може бути що завгодно - від переїзду в нове місце до найважчого події у вашому житті (наприклад, хвороби або смерті близької людини) або проблем у відносинах з людьми. Вміння пристосуватися до змін допоможе вам бути більш відповідальним і впевненим у своєму житті.

кроки

Метод 1 з 3:

Звикнути до переїзду

1. Дозвольте собі посумувати. Ви не принесете собі ніякої користі, якщо будете тримати все почуття в собі. Ви швидше за все схвильовані, стурбовані, нервуєте, сумуйте через те, що вам потрібно залишити вашу стару життя позаду. Все це природно і добре!

Візьміть собі перепочинок, коли вам здається, що на вас дуже багато навалилося. Це може бути що-небудь настільки просте, як як посидіти 15 хвилин в тихій кімнаті затишній кав`ярні або на лавці в парку.
Коли ви згадуєте про вашу старого життя, що не відштовхуйте ці почуття. Дайте собі час подумати про них, навіть якщо це означає поплакати. Робота з вашими емоціями допоможе вам отримати більше задоволення від вашого нового місця проживання.

2. Відпустіть ваші надії і очікування. У вас є уявлення про те, який ви хочете щоб було ваше життя. Але можливо, що ваша нова життя не вкладеться в цей шаблон. Це не означає, що ваша нова життя буде поганий або неправильної. Вам потрібно позбутися від очікувань і дозволити всьому відбуватися так, як це відбувається.

живіть сьогоденням. Замість того, щоб планувати, як ви поліпшите ваше майбутнє, або згадувати, як добре було в минулому, зосередьтеся на кожному моменті, який ви переживаєте на новому місці. Скоро це стане настільки знайомим для вас, що перестанете їх помічати. Насолоджуйтесь тим, що ви бачите нові місця і переживаєте нові події.

Це нове місце і життя тут буде відрізнятися від того, що у вас було раніше. Ви не зможете відтворити те, що у вас було. Коли ви знайдете себе на тому, що порівнюєте нове місце зі старим, зупиніться! Нагадайте собі, що це різні речі, а що відрізняється, це не означає погане. Дайте нового місця шанс бути хорошим для вас.

Пам`ятайте, що ви швидше за все не звикнете моментально. Знадобиться час, щоб знайти друзів. Знадобиться час, щоб вивчити нову місцевість, нові звички. Знадобиться час, щоб знайти нову улюблену булочну, свій новий книжковий магазин, спортивний зал.

3. Дізнайтеся ваше нове місце проживання краще. Одна частина процесу звикання до нового місця - дізнатися про нього побільше. Якщо ви залишаєтеся в своєму барлозі в будинку або квартирі, думаючи про минуле, ви ніколи не заведете собі нових друзів і не знайдете сенсу життя. Вибирайтеся зі своєї раковини!

Приєднайтесь до організації, яка вам подобається. Це може бути що завгодно від бібліотечного книжкового клубу до участі у волонтерських проектах. Релігійні громади - відмінне місце для пошуку нових знайомих, якщо ви релігійні. Або ж політичні організації або художні групи (вокальні гуртки, гуртки в`язання, квілтінга, колекціонування газетних вирізок і т.д. ) Відмінно підійдуть.

Виходьте на прогулянки зі своїми колегами. Якщо вам довелося змінити місце проживання через нову роботи, запитайте у колег, куди варто сходити і запросіть їх піти з вами. Навіть якщо ви не заведете з ними тривалу дружбу, ви не можете знати, кого ви зустрінете і з ким вас познайомлять.

Говоріть з людьми. Заведіть невелика розмова з продавцем в бакалійної крамниці, з тією людиною, яка чекає автобус на зупинці поряд з вами, з бібліотекарем за стійкою, з працівником в кав`ярні. Ви дізнаєтеся трохи нового про місце, де тепер живете, почнете зустрічатися з людьми і відчувати себе комфортно в новому оточенні.

4. Будьте готові до культурного шоку. Навіть якщо ви просто переїхали в інше місто, він може бути іншим. А особливо це стосується переїзду в іншу країну, в інший регіон своєї країни, з міста в село і навпаки. Місця різні, і ви повинні бути готові до цього.

Постарайтеся пристосувати свій ритм життя до нового оточення. Наприклад, якщо тільки що переїхали з великого міста в село, ви помітите, що темп життя і самі люди дуже відрізняються від міських.

Іноді навіть може здаватися, що люди в вашому новому місці проживання говорять взагалі на іншій мові (навіть якщо це ваша рідна мова!). Може знадобитися вивчення нового сленгу, абревіатур і нових особливостей мови. Будьте готові до того, що ви будете робити помилки і просити роз`яснення.

5. Підтримуйте контакт зі своєю старою життям. Тільки через те, що ви влилися в нове життя, не потрібно палити мости. На самому початку ваше минуле буде породжувати в вас смуток, ностальгію і жалю, але зв`язок з ним також підтримає вас в новому житті.

Використовуйте технології, щоб бути на зв`язку. Ви живете в ту епоху, коли значно легше підтримувати контакти з людьми з далеких місць. Пишіть повідомлення, користуйтеся соціальними мережами, Skype, і т.д, щоб підтримувати зв`язок зі старими друзями і членами сім`ї.

Приємне повідомлення від одного може допомогти зменшити відчуття самотності, яке у вас буде після переїзду.

Не дозволяйте вашої старої життя погубити нову, проте. Якщо ви проводите весь ваш час, озираючись назад, спілкуєтеся тільки зі своїми старими друзями або членами сім`ї, ви втрачаєте можливості для зустрічі нових друзів у вашій нового життя. Ось чому так важливо спілкуватися з людьми на новому місці.

6. Займайтеся спортом. Це не тільки хороший спосіб підтримувати своє здоров`я і позитивний життєвий настрій, це також відмінний спосіб познайомитися з містом і зустріти нових людей.

Ходіть на прогулянки. Виберіть нове місце, яке ви хочете обстежити, так, щоб ви почали відчувати почуття до вашого нового місця проживання.

Приєднайтесь до групи людей, що займаються спортом. Знайдіть тих, хто теж бігає вранці, або запишіться в групу йоги. Так ви почнете знайомитися з новими людьми.

7. Навчіться бути собою. Один з ключових моментів в тому, щоб бути в порядку при зміні місця проживання, це навчитися бути самотнім. Не важливо, наскільки ви доброзичливі, скільки гуртків і секцій відвідуєте, ви все одно іноді будете самотні. І це нормально! Це не триватиме вічно.

Будьте незалежним від підтримки і похвали інших людей.

8. Дайте собі час. Потрібен час, щоб звикнути до чого б то не було, це стосується і переїзду. У різний час ви будете відчувати себе пригніченим, самотнім і зануреним у спогади. Це абсолютно нормально. Є навіть своєрідне розкладу звикання до нового місця:

Найперша фаза переїзду зазвичай називається "медовим місяцем". В цей час всі здається таким новим, хвилюючим і іншим (іноді лякає). Як правило, ця фаза триває близько трьох місяців.

Після медового місяця починається фаза переговорів, коли ви дійсно бачите різницю між вашим новим місцем проживання і старим будинком. Це етап, коли вас наповнюють почуття невпевненості, самотності і ви сильно сумуєте за старим дому. Хоча і ця фаза зазвичай слідує за медовим місяцем, іноді з неї може все початися.

Наступний етап - фаза звикання, яка починається після шести - дванадцяти місяців на новому місці. В цей час ви звикаєте до нового розпорядку і починаєте почуватися вдома.

Зазвичай близько року люди йдуть до останньої фази, коли ви починаєте відчувати себе затишно в новому будинку. Іноді, проте, це може тривати довше. Пам`ятайте, все люди різні.

Метод 2 з 3:

Справитися з великим життєвим подією

1. Це відбувається в один момент або день життя. Не важливо, що це (хвороба, смерть члена сім`ї, втрата роботи або скасування весілля), ви не зможете впоратися з цим, якщо будете на себе брати занадто багато. Чим більше ви будете оглядатися назад замість того, щоб зосередитися на сьогоденні, тим сильніше ця подія буде вас поранити.

Наприклад, якщо ви втратили свою роботу, не намагайтеся впоратися відразу з цією проблемою. Ви закінчите подивом і сумом. Замість цього робіть все поетапно. Спочатку поновіть резюме, потім пошукайте роботу в інтернеті, на дошці оголошень або поговоріть про це зі знайомими.
Не піддавайтеся жаль про минуле або тривозі про майбутнє, інакше ви можете зануритися в депресію або тривожний невроз. Якщо ви не можете жити справжнім, вам необхідна допомога. Люди, в житті яких відбулися глобальні зміни, можуть або впасти в депресію, або ще більше погіршити свій стан, якщо депресія вже була.

2. Подбайте про себе. Багато людей забувають про те, що треба дбати про себе і забезпечувати собі почуття безпеки. Це повинна бути глибинна особиста турбота, щоб ви могли розслабитися і укутати в неї, як в затишне ковдру.

Ви зрозумієте, що краще за все буде для вас, але ось деякі пропозиції: зробіть собі чашечку чаю і зосередьтеся на тому, як ви його п`єте (вдихніть пар від нього, відчуйте, як тепло ковзає по вашому горлу і опускається в шлунок), укутати в теплу ковдру або скористайтеся грілкою, займіться йогою і сфокусуйтеся тільки на своєму диханні і рухах свого тіла.

Якщо негативні або сумні думки приходять вам в голову, порушуючи ритм рухів, вчасно розпізнайте їх і відпустіть. Скажіть собі, що ви подумаєте про це завтра, а зараз вам потрібно зосередитися на створенні комфортної обстановки для себе.

3. Дозвольте собі піддатися почуттям. Не важливо, яка зміна у вашому житті відбулася, вона буде супроводжуватися емоціями. Якщо ви ігноруєте ці почуття і намагаєтеся уникнути їх, ні тільки стануть сильнішими і болючіше пізніше. Це не означає, що вам потрібно зануритися в печаль і злість, але це означає, ви ви повинні дозволити собі злитися або засмучуватися.

Ви повинні пройти через такі стадії емоцій, як зречення, злість, смуток і потім прийняття. При успішному вирішенні таких станів кожний наступний наплив емоцій буде проходити швидше.

Не починайте користуватися "знеболюючим": мова йде про наркотики або алкоголь, але також це може стосуватися надмірних переглядів телевізора, переїдання не тому, що вам подобається смак їжі, а тому, що хочете заглушити частину себе. Такі засоби допоможуть вам заглушити біль, але не впоратися зі своїми почуттями.

4. Дайте собі час поміркувати про зміни. Зміни означають різне для різних людей, навіть для одного і того ж людини в різні періоди його життя. Роздуми про свої почуття, про те, що змінилося і чому, допоможе вам впоратися з емоційним дисбалансом, який приходить разом з життєвими змінами.

Ведення щоденника - ще один відмінний спосіб поміркувати про зміни. Це не тільки дозволить вам витягнути свої почуття назовні і описати ваш шлях через цю зміну. Коли прийде наступна велика життєва зміна, ви зможете озирнутися назад і побачити, як ви впоралися з попередньою, що ви відчували і як з усім розібралися.

5. Знайдіть, з ким можете поговорити. Обговорювання проблем з будь-ким не тільки може добре вас заспокоїти, але дасть вам також інше розуміння змін і вас самих, якого можливо раніше у вас не було.

Спробуйте знайти того, хто вже пройшов через те, що ви проходите зараз. Ця людина буде свого роду наставником для вас, тим, хто допоможе вам побачити, що способи, якими ви справляєтеся зі зміною, нормальні, що ваші почуття цілком обгрунтовані. Він також допоможе вам проникнути в суть проблеми і підтримає вас на шляху до зцілення.

Групи підтримки та релігійні організації добре допомагають, особливо тим людям, які борються з хворобою, намагаються впоратися зі смертю улюблених і іншими подібними життєвими змінами. Це гарне місце, де ви зможете знайти тих, хто вже пройшов через подібне і хто зможе допомогти вам.

6. Мрійте про майбутнє. Хоча ви і не хочете зациклюватися на майбутньому або витрачати занадто багато часу на турботу про нього, вам все ж потрібно, щоб життя текло в потрібному напрямку. Це означає, що ви повинні вирішити, яким хочете бачити своє майбутнє і працювати над його створенням.

Мрії - відмінний інструмент для опрацювання сценаріїв того, що б ви робили. Відпустіть свій розум, щоб побачити, як ви могли б пережити цю велику зміну в своєму житті.

Збирайте привабливі для вас ідеї з інтернету або журналів. Ви можете пошукати цікаві рішення з благоустрою будинку, новій роботі і подумати, як ви можете впровадити це в своє життя.

7. Робіть невеликі удосконалення. Найпростіше працювати над собою невеликими кроками. Якщо ви візьмете на себе занадто багато, це може повністю втопити вас. Що вам потрібно зробити, поки ви намагаєтеся пристосуватися до змін, це трохи поліпшити своє життя, трохи полегшити її.

Невеликими коригуваннями можуть бути: краще харчуватися (особливо якщо ви маєте справу з хворобою), займатися спортом, щоб підняти рівень гормонів щастя і оздоровитися, ефективніше використовувати свій час (планувати і слідувати своїм планом, намагаючись вичавити максимум з дня).

8. Впровадити техніки релаксації в своє життя. Такі техніки, як йога, медитації, навіть просто довгі прогулянки можуть допомогти зменшити вас стрес і простіше пристосуватися до життєвих змін.

Медитація - хороший вибір для релаксації, так як вона допоможе вам заспокоїти свої думки і її можна застосовувати практично скрізь. Якщо ви тільки починаєте, варто знайти тихе місце, поставити таймер на 15 хвилин (або просто можете вважати кількість вдихів, якщо не хочете морочитися з годинником) і зручно сісти. дихайте глибоко. Зосередьтеся на диханні, вдих і видих. Якщо будь-які думки починають відволікати вас, усвідомте їх, відкладіть і поверніться до фокусування на своєму диханні.

Йога - ще одна відмінна техніка релаксації. Вона включає в себе не тільки медитацію (фокусування на диханні), а й відмінні фізичні вправи, рухи тілом і роботу над усіма суглобами і м`язами.

9. Давайте собі звіт в тому, що зміни будуть завжди. Все життя - одна велика перерва. Не важливо, наскільки ви до змін готові, завжди будуть такі зміни, які будуть валити вас в шок. Якщо ви чіпляєтеся за розпорядок вашої поточної життя, вам буде важко перебудовуватися під мінливі умови в довгостроковій перспективі.

Знову ж таки, це не означає, що ви повинні заперечувати свої почуття щодо змін, тому як зміни можуть бути страшними і обеззброює, але це означає, що ви повинні приймати ці почуття як частина життєвих змін.

Метод 3 з 3:

Налагоджувати відносини

1. Звикнете до нових відносин. Початок нових відносин може бути наповнене безрозсудним хвилюванням.Тим не менш, важливо тримати себе в руках, якщо хочете, щоб відносини мали своє продовження.

Не поспішайте. Не варто відразу починати жити разом і планувати ваше спільне майбутнє, якщо ви зовсім недавно почали зустрічатися. Якщо ви помітили, що легковажно вибираєте імена своїм майбутнім дітям через кілька місяців після початку відносин, зробіть крок назад, нагадайте собі, що жити потрібно справжнім, а не забігати далеко вперед.
Не будьте нав`язливим. Це природно, що ви хочете проводити весь свій час з цим новим коханою людиною, але це нездорово. Не потрібно постійно дзвонити, писати повідомлення і гуляти з цією людиною. Це не тільки перевантажить ваші відносини, але вибистро втомитеся один від одного.
Підтримуйте і своє особисте життя. Зустрічайтеся зі своїми друзями, працюйте і підтримуйте свої звички. Звичайно, вам потрібно багато робити разом, але знайдіть час і для роздільного життя. Таким чином у вас все ще буде безліч тем для розмов, і не увійдіть або один одного увагою.

2. Справляйтеся зі змінами у відносинах. Те, що відносини будуть змінюватися, неминуче. Ви нічого не можете з цим вдіяти, але ви можете пристосовуватися до змін. Це може бути що завгодно: партнер раптово став неохайним, коли завжди був чепуруном, або ваш чоловік вирішив, що не хоче дітей, хоча завжди хотів.

Озвучуйте проблеми якомога швидше, особливо якщо вони маленькі і можуть перерости в щось більше пізніше. Наприклад, якщо ваш партнер став неохайним і не прибирає за собою, поговоріть з ним, використовуючи "Я-заяви". Скажіть: "Мені здається, що я мою все тарілки, хоча жодну з них не використав", або "Це дійсно засмучує мене, коли мені доводиться складати твій одяг."

Ключовий момент звикання до змін - досягнення компромісу в прийнятті різниць. Це означає, що можна піти на поводу у партнера в цьому питанні, але в наступному питанні зробити все по-вашому, чи ж завжди шукати золоту серединку.

Поговоріть про те, як зміни впливають на ваші відносини і визначте, наскільки важливий предмет змін для відносин. Якщо ви хочете дітей, а партнер не хоче, ви повинні вирішити, чи підходить для вас рішення не мати дітей, або ви вважаєте, що такі відносини потрібно закінчити, а вам розійтися.

3. Підтримуйте стосунки на відстані. Це може бути надзвичайно складним, але зараз це простіше, ніж було раніше. Знадобиться час і зусилля, щоб звикнути до відносин на відстані і ви повинні бути готовими вкластися в це.

Спілкуйтеся один з одним. Це найбільша проблема, що виникає у відносинах на відстані. Говоріть про те, що важливо для вас, обговорюйте проблеми, які виникають у відносинах і в вашому житті і озвучуйте, що для вас важливо.

Боріться з сумнівами. Ви будете боятися, чи підходить вам ваш партнер, іноді ви будете не довіряти йому, іноді будете сумніватися в ньому. Найкраще, що ви можете зробити, коли у вас виникають сумніви, що відбувається щось підозріле, це поговорити про вашому розпачі через відстані, або поскаржитися одному на свої сумніви. Це допоможе розкрити почуття, поки вони не почали отруювати вас.

Проводьте час разом. Переконайтеся, що ви приділяєте один одному час. Шліть один одному смішні листівки і листи. розмовляйте по телефону і спілкуйтеся через інтернет. Призначте собі особливі дати і намагайтеся в ці дні побачитися особисто.

4. Звикання до того, що ви стали жити разом. Це може бути велика перерва в стосунках, і до неї треба поставитися з увагою. Ви відчуєте себе затишно дуже швидко, незважаючи на неминучі труднощі. Також пам`ятайте, що ви зміните свою думку про поселення разом, зазвичай через кілька днів після того, як з`їде, так як зміни лякаюче.

Важливий момент нормальної спільного життя це те, що ви не повинні ховати свою несексуальними і такі особисті речі, як тампони і прокладки, або цю пару дійсно жахливих трусів, які у вас є. Ваша друга половинка все одно знайде ці речі, і чим менше ви морочитися про це, тим комфортніше буде вам обом.

Ваш розпорядок зміниться. Ви просто повинні бути до цього готові. Ви повинні обговорити, хто які обов`язки по дому буде виконувати, де будуть лежати речі кожного з вас і так далі. Це буде багато розмов і змін.

Дайте один одному простір. Це один з ключових пунктів - дати один одному місце, де можна побути наодинці зі своїми емоціями і почуттями, що піднімаються в вас через цю зміни.

5. Вмійте справлятися з розставаннями. Для початку, вам потрібен час, щоб посумувати про кінець відносин, навіть якщо ви були ініціатором розриву. Розрив важкий для обох партнерів, і потрібен час для того, щоб його пережити. Ось кілька основних моментів, на яких вам варто зупинитися, якщо ви намагаєтеся звикнути до свого нового статусу холостяка:

Звільніть своє життя від колишнього партнера. Це означає, видаліть його з друзів в Facebook та інших соціальних мережах (або як мінімум заблокуйте повідомлення від них), видаліть номер з телефону, тримайтеся подалі від його улюблених місць. Чим більше ви спілкуєтеся з ним, тим сильніше жалкуєте про розрив.

Знайдіть себе. Якщо ви були у відносинах, особливо в тривалих, значить, ви почали втрачати свою індивідуальність і стали частиною пари. Після розриву саме час зрозуміти, хто ви без партнера. Займайтеся цікавими речами, виходьте в світ і пробуйте нове. Це буде тримати ваші думки подалі від минулого і допоможе вам познайомитися з новими людьми.

Будьте обережні з початком нових відносин. Вам дійсно не потрібно негайно перестрибувати з одних відносин в інші, не взявши собі час на остаточне усвідомлення і смуток від розриву старих відносин. Зв`язок з новим партнером поверніться шлях поранити і себе, і цього нового людини.

Поради

Ключовий аспект звикання будь-якого типу - вам потрібен час, щоб це сталося. Це не відбувається відразу, і ви не можете прискорити цей процес. Дайте собі час, щоб звикнути до нового стану справ у вашому житті.