Як прийняти зміни: 11 кроків (з ілюстраціями)

Багатьом людям буває важко прийняти зміни. Проте, варто пам`ятати, що процес особистісного зростання вимагає прийняти той факт, що життя постійно змінюється. Можна втратити роботу або близьких людей, часом доводиться несподівано змінювати місце проживання, а також стикатися з іншими змінами. Але всі ці зміни - невід`ємна частина життя. Нам можуть не подобатися зміни в суспільстві або в своєму оточенні, але потрібно навчитися переживати такі зміни позитивно. На щастя, існують різні погляди на зміни, різні способи, як з ними впоратися і як врешті-решт прийняти їх.

кроки

Частина 1 з 2:

Як впоратися зі змінами на інтелектуальному рівні

1. Прийміть свої почуття, викликані змінами. Які б зміни не трапилися у вашому житті, прийміть ці почуття. Вам не впоратися з ними, якщо ви будете їх ігнорувати і не будете над ними працювати. Якщо ви приймаєте свої почуття, вам буде набагато легше рости і рухатися вперед.

Висловлюйте свої почуття перед іншими людьми, але робіть це ввічливо.
Якщо ви втратили улюбленого, дозвольте собі посумувати.
Якщо ви втратили роботу, дозвольте собі гнів і розчарування.
Якщо суспільство змінюється на гірше, поговоріть про це з друзями.

2. Зрозумійте, що зміни - невід`ємна частина життя. Перш ніж вам доведеться прийняти зміни, усвідомте, що прийшов час старому піти і прийти новому. Вся світова історія і історія людства являє собою безперервні зміни, еволюцію і розвиток. Зміни - частина життя і існування. Найчастіше зміни відкривають нові можливості - часом просто чудові!

3. Спробуйте подивитися на зміни в перспективі. Легко прийти в жах від змін і дозволити їм взяти гору над вашими почуттями, але можна також налаштуватися більш позитивно, якщо знайти трошки часу і розглянути ситуацію в перспективі. Для цього можна використовувати, наприклад, такі техніки:

переосмислити ситуацію. Задайте собі кілька запитань про свої зміни. Наприклад, запитайте себе: "Чому я так хвилююсь через цих змін?", А потім:" Що, на мою думку, може статися в результаті цих змін?". І далі: "Чи дійсно ці думки і почуття правильні і реалістичні?"Відповіді на ці питання допоможуть вам визначити, чи дійсно варто турбуватися через цих змін.

Перерахуйте все те, за що ви вдячні у своєму житті. Подяка приносить багато користі. Серед усього іншого, вона допомагає нам відчувати себе щасливіше, спати міцніше, і, можливо, навіть подолати травму. Активне щоденне вираз подяки творить чудеса і допомагає впоратися з серйозними життєвими змінами.

Кожен день намагайтеся записувати 10 пунктів, за які ви відчуваєте вдячність. Кожен день доповнюйте свій список. Можна почати з базових речей, таких як дах над головою, їжа, теплий душ, друзі, родина і так далі. Потім, продовжуючи список, постарайтеся звернути увагу на такі дрібниці, як прекрасний захід, чашка смачної кави, розмова по телефону з подругою.

4. Навчіться бачити світлу сторону. Навіть якщо зміни чинять негативний вплив на ваше життя, в них завжди можна знайти щось позитивне. Використовуйте це як можливість перетворити втрату або негативні зміни в нові можливості, які допоможуть вам знову відчути смак життя.

Якщо у вашій родині хтось помер, подумайте про інших членів сім`ї - тих, хто залишився в живих. Постарайтеся, щоб горе згуртувало вашу сім`ю.

Якщо ви втратили роботу, розглядайте це як можливість знайти нову роботу, почати нову кар`єру або знайти новий спосіб заробітку грошей, який принесе вам більше задоволення.

Якщо ви розлучилися з коханою людиною, думайте про те, що на це є певні причини, і що ви обидва будете щасливіші в майбутньому і знайдете велику радість в нових відносинах.

5. Постарайтеся зрозуміти, чому ці зміни так сильно вибивають вас із колії. Вам буде складно підійти впритул до змін і прийняти їх, якщо ви не розумієте, чому вони вас так сильно засмучують і викликають такий дискомфорт. Якщо ви почнете міркувати над ними і постараєтеся зазирнути вглиб, це допоможе вам краще зрозуміти самих себе. В результаті це може в якійсь мірі зняти занепокоєння, викликане змінами. Подумайте про наступне:

Змушує вас чи смерть близької людини думати про свою власну?

Може бути, соціальні зміни вселяють в вас почуття невпевненості і вам здається, що все, що ви знаєте про світ, руйнується у вас на очах?

Може бути, розлука з дорогою людиною змушує вас відчути свою емоційну крихкість і недолік підтримки?

6. Визнайте активну частину себе і свою здатність адаптуватися до нових обставин. Спробуйте побачити в перервах виклик, який надасть вам шанс вирости. Згадайте, що ви сильна і енергійна особистість, а в результаті цих змін станете ще сильніше. Пам`ятайте також, що зміни можуть стати потужним джерелом мотивації на досягнення поставленої мети.

Намагайтеся по можливості використовувати зміни як мотиватор. Наприклад, якщо ви втратили роботу, це може стати мотивацією для продовження навчання або для початку тієї кар`єри, про яку ви завжди мріяли.

Частина 2 з 2:

дійте

1. Постарайтеся подолати стрес або відчуття незручності за допомогою діяльності, спрямованої на зниження стресу. Існує безліч тактичних прийомів, які допоможуть вам впоратися зі стресом і почуттям ніяковості через зміни, які відбуваються навколо вас. Важлива частина цих прийомів - просто прийняти зміни і в той же час постаратися активно до них адаптуватися, знайти внутрішній світ і самореалізуватися.

Постійно чимось займайтеся! Якщо ви переживаєте такий період життя, коли зміни надають на вас негативний вплив, намагайтеся займати себе справою. Займіть себе роботою, виробництвом чого-небудь, соціальною активністю, спілкуванням з іншими людьми. Це не просто відверне вас, але і допоможе вам у майбутньому змінити своє життя в позитивному напрямку.

Якщо ви будете зайняті, це допоможе вам рухатися вперед і звертати увагу на нові аспекти свого життя.

Якщо ви будете зайняті, це відкриє для вас нові можливості.

Знайдіть нове хобі. Спробуйте зайнятися чимось, чого раніше ніколи не робили! Якщо ви отримаєте задоволення від нового виду діяльності, це допоможе вам насолоджуватися життям і після того, як зміни вляжуться. Ви будете раді тому, що не упустили свій шанс!

3. висловіться. Говоріть з людьми про те, як засмучують вас зміни. Ваші друзі і близькі поспівчувають вам, а, можливо, навіть поділяться зовсім іншим поглядом на наслідки ваших змін. Якщо ви розповісте їм про свої переживання, вони зможуть показати вам нову перспективу, яка змінить ваш погляд на зміни і допоможе вам прийняти їх.

Можливо також, що інші люди так само засмучені змінами, як і ви. Якщо ви будете знати, що інші знаходяться в такій же ситуації, що і ви, це додасть вам сили і сміливості, щоб прийняти зміни і рухатися вперед.

4. Складіть список своїх цілей. Щоб прийняти зміни, важливо подумати про майбутнє і знайти шлях, по якому ви будете рухатися далі. Дивлячись вперед, в майбутнє, вам буде легше осмислити своє минуле і прийняти його як щось, що повинно було статися, щоб можна було рухатися далі. Розгляньте різні варіанти:

Знайдіть нову роботу.

Займіться спортом і поліпшите своє здоров`я.

Подорожуйте і знайомтеся з новими місцями.

5. Постарайтеся побудувати кращий світ. Відкрийтеся назустріч змінам, які викликають у вас почуття дискомфорту, і прийміть рішення, що ви будете намагатися направити свою енергію на те, щоб зробити світ кращим. Таким чином, ви не тільки приймете зміни, але і подивіться на них з іншого боку. Так ви зможете використовувати їх для того, щоб залучити в своє життя позитивні зміни. Подумайте про наступні техніках:

Стати волонтером в справі, яке вважаєте важливим.

Допоможіть комусь із знайомих, хто опинився в біді.

Візьміть до себе бездомну тварину.