Як сидіти рівно за комп`ютером: 5 кроків

Збереження правильної постави дуже важливо для підтримки загального здоров`я і гарного самопочуття. Правильна поза при роботі за комп`ютером не тільки дозволить вам зберегти `струнку` фігуру, а й зберегти сили і енергію! Ця стаття адресована користувачам комп`ютера, які не навчилися правильну поставу при роботі на ньому.

кроки

1. Займіться яким-небудь активним видом спорту, спрямованим на гармонійний розвиток всього тіла. Почніть відвідувати заняття з аеробіки, що розвивають гнучкість і загальну витривалість, роблячи особливий упор на розтяжку до і після занять. Добре, якщо ви будете втомлюватися в результаті занять, відчуваючи приємну втому після них.

Це не тільки поліпшить вашу загальну фізичну підготовку, а й дозволить вам набагато `легше` дотримуватися позу. Вам знадобиться набагато менше зусиль для того, щоб залишатися в правильному положенні.

2. При сидінні навпроти комп`ютера дуже важливо дотримуватися правильне розташування тіла. Спробуйте повідомити про це кому-небудь, не практикувалося правильну позу, і він здивується, наскільки легше працювати, користуючись нею!

Ймовірно, вам знадобиться налаштувати такі фактори: висота столу, висота монітора, і висота стільця. Ці три висоти налаштовуються методом проб і помилок.

3. Відрегулюйте висоту стільця. При найбільш прийнятною висоті ноги розташовуються під кутом 90 градусів до підлоги і майже не торкаються підлоги. При цьому ви будете відчувати вагу своїх ніг, що лежать на краю стільця.

4. Додайте стіл на підходящої висоті: при друкуванні ваші руки повинні розташовуватися під кутом 90 градусів до поверхні столу. При цьому більшу вагу тіла має розподілятися уздовж спини, а не підтримуватися долонями і зап`ястями.

5. Виставте монітор на оптимальній висоті. При цьому ви повинні, дивлячись прямо перед собою, бачити верхні 75-80% монітора. Також їх необхідно розташувати на правильному відстані. Дивлячись на монітор прямо, ви можете пошкодити свій зір. Відстань між монітором і очима має становити щонайменше 0,6 м: якщо ви недостатньо розрізняєте символи на цій відстані, то підніміть дозвіл монітора або зверніться до окуліста.

Якщо ви звикли нахилятися до монітора комп`ютера або спиратися на стіл, вам складніше буде придбати правильну поставу при роботі (м`язи вдавлюються в грудну клітку тощо). Запропоновані вище загальні фізичні вправи допоможуть вам.

Все, що потрібно для придбання правильної постави - перемогти звичку. Регулярно відпочиваючи і займаючись фізичними вправами, ви подолаєте неправильну посадку.