Як позбутися від інтернет-залежності: 11 кроків

Сьогодні, здавалося б, кожен зареєстрований в соціальних мережах, однак існує грань між відвідинами час від часу своєї сторінки і явно вираженої інтернет-залежністю. Якщо ви боїтеся втратити інтерес до інших аспектів свого життя через постійне сидіння в Мережі, то у вас, можливо, розвивається інтернет-залежність. На щастя, її можна уникнути і не проводити все життя за комп`ютером.

кроки

Метод 1 з 2:

Обмежте час, проведений за комп`ютером

1. Визнайте наявність проблеми. Все більше людей у світі страждають від інтернет-залежності. Ви не єдиний, хто стикається з подібною проблемою: все більше і більше людей прив`язуються до інтернету. Не соромтесь. Знайдіть людей з подібною проблемою і допомагайте один одному в її вирішенні.

2. Обмежте час перебування за комп`ютером. Не вмикайте його без необхідності. Якщо у вас ноутбук, закрийте його і приберіть подалі. Коли ви перебуваєте поза увагою, не виникає спокуси його використовувати. Якщо у вас стаціонарний комп`ютер, накрийте його чимось і не підходьте до нього без необхідності.

3. Телефонуйте людям замість обміну СМС або користування мессенджерами. Домовтеся з одним про прогулянці і проведіть на вулиці як мінімум 3 години. Це відволіче вас від комп`ютера. Якщо ви вчитеся в школі, спробуйте спільно зробити разом домашнє завдання - по телефону або ж дійсно зберіться разом.

4. Використовуйте будильник або таймер. Перед як використовувати комп`ютер встановіть таймер, наприклад, на 30 хвилин, і після закінчення часу відійдіть від комп`ютера. Можна також встановити таймер на вимикання комп`ютера (знайдіть в Google, як це зробити). З його допомогою ви запрограмуєте комп`ютер автоматично вимикатися через певний час після включення.

Складайте список того, що вам треба подивитися в інтернеті, і ставте таймер, коли заходите на сайт. Робіть це постійно і постарайтеся скоротити час до 5 хвилин на одну сторінку.

5. Копіюйте потрібну інформацію. Якщо ви постійно використовуєте одні і ті ж сайти, просто скопіюйте потрібні тексти і збережіть їх на комп`ютері або роздрукуйте на принтері.Так вам доведеться не так часто користуватися інтернетом, і ви не будете переходити з однієї сторінки на іншу.

6. Якщо є така можливість, намагайтеся користуватися комп`ютерами в бібліотеці. У вас не буде спокуси відвідати певні сайти, до того ж на користування інтернетом в бібліотеці є тимчасові обмеження. Крім того, в бібліотеці у вас буде доступ до великої кількості книг і журналів, так що у вас не буде такого бажання посидіти в Інтернеті, яке виникає будинку.

Метод 2 з 2:

Знайдіть інші заняття

1. Знайдіть собі захоплення, не пов`язане з інтернетом, комп`ютерами, смартфонами, відеоіграми, телевізором та іншою технікою. Запишіться в спортивний клуб, на танці, спів, відвідуйте церкву тощо. Почніть бігати або займіться будь-яким видом спорту. Привчитеся лягати вчасно, висипайтеся. Поцікавтеся, які заходи проводяться в вашому місті: фільми, концерти, лекції, спортивні змагання, презентації книг. Виберіть всі що завгодно, тільки не пов`язане з інтернетом.

2. Ставте справи на перше місце. Якщо ви учень або студент, вчіться і робіть домашні завдання. Якщо ви працюєте, концентруйтеся на тому, що потрібно зробити в першу чергу, а не розтягуйте час, сидячи в інтернеті. Складайте список справ на кожен день і дотримуйтеся його. Дозволяйте собі розважитися і побродити по Мережі лише після того, як всі ділячи зроблені.

3. Допомагайте домашнім готувати. Якщо ви зможете обійтися без комп`ютера хоч якийсь час, ваше самооцінка збільшиться і ви зрозумієте, що можете не сідати за нього і довше. Приготуйте вечерю або спечіть що-небудь і порадуйте свою сім`ю.

Не їжте за комп`ютером! Так ви не станете зайвий раз виходити онлайн.

Have Fun with Your Teenage Friends (Girls) Step 13

4. Зустрічайтеся з друзями. Сходіть з ними в торговий центр, пограйте в боулінг, катайтеся на ковзанці, разом вигуляти собаку. Уникайте місць з безкоштовним доступом в інтернет (наприклад, кав`ярень).

5. Проводьте вечора в сімейному колі. Замість перегляду телевізора зберіться всією сім`єю за столом, поговоріть, а після вечері пограйте разом в якусь гру.

Поради

Приведіть у порядок свій сон. У багатьох людей через прихильності до Інтернету порушується сон. Стати більш організованим і дисциплінованим.
Якщо вам треба подивитися що-небудь в Інтернеті, не відволікайтеся на сторонні речі, подивіться тільки те, що треба. Встановіть таймер і не просиджувати довго в мережі.
Налаштуйте себе, що ви зможете досягти поставленої мети!
Складіть список причин, чому без Інтернету ви станете щасливіше.
Вийдіть в парк або на пляж і проводите час на природі.
Не забувайте вчасно їсти, спати, приймати ванну і стежити за гігієною.
Уникайте сайтів, що викликають звикання. Якщо у вас звикання до певних сайтів, попросіть кого-небудь заблокувати їх або використовуйте батьківський контроль для настройки доступу до певних сайтів і часу, проведеного за комп`ютером.
Попросіть друзів або членів сім`ї нагадувати вам, якщо ви сидите за комп`ютером надто довго.
Вимкніть повідомлення, підписки і все, що буде відволікати вашу увагу під час роботи в Інтернеті.
Подумайте, скільки грошей ви заощадите без Інтернету.
Якщо ви зважилися відключити Інтернет, то будьте готові відмовитися від нього повністю.
Відключіться від Інтернету або позбудьтеся від комп`ютера.

попередження

Вам може знадобитися комп`ютер для виконання шкільних завдань і виконання домашніх завдань. Використовуйте комп`ютер лише для виконання необхідних завдань.
Після 15 хвилин роботи за комп`ютером, встаньте, потягніться, а також для запобігання стомлення очей і організму в цілому. Тривале робота з клавіатурою або мишею може викликати синдром зап`ястного каналу і інші серйозні порушення.