Як відновитися після пошкодження від постійної напруги, викликаного роботою за комп`ютером

Пошкодження від постійної напруги (ППН) часто зустрічаються у людей, які багато часу проводять за комп`ютером. Хороша новина в тому, що, виробивши правильну поставу, змінивши робочу середу і свій спосіб життя, а також поєднуючи фізіотерапію з медикаментозним лікуванням, ви зможете відновитися після пошкодження всього за кілька місяців.

кроки

Метод 1 з 2:

Зміна способу життя

1. Зменшіть час, проведений за комп`ютером. Пошкодження від постійної напруги в зап`ястях, руках і пальцях часто викликані роботою за комп`ютером. Тому, чим менше часу ви будете проводити за ним в період відновлення, тим краще. Однак ця рада не завжди можна виконати, тому що більша частина тих, у кого розвинувся ППН, це люди, чиє прожиток залежить від роботи за комп`ютером. Якщо ви входите в їх число, поговоріть зі своїм начальником і дізнайтеся, чи є яка-небудь інша робота, крім постійного перебування за комп`ютером, якій ви б могли зайнятися на якийсь час.

Якщо у вас особливо сильні болі, подумайте про те, щоб взяти на деякий час відпустку з роботи, щоб відновитися. Відпустку можна взяти як за свій рахунок, так і за рахунок фірми.
Якщо ваша посада не вимагає роботи за комп`ютером, а ППН виник через надмірне проведення часу за комп`ютером вдома, привчіть себе проводити за ним менше часу, поки ви відновлюєтеся.
Замість того, щоб сидіти за комп`ютером, ви можете зустрітися з друзями або подивитися по телевізору різні серіали.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 2

2. Змініть своє робоче середовище. Переконайтеся, що вам зручно сидіти, коли друкуєте. Це необхідно, щоб знизити напругу на плечі і шию під час роботи за комп`ютером. Вам також варто розмістити екран монітора так, щоб вашу роботу було легко видно і вам не довелося приймати незручне становище, щоб розгледіти зображення на моніторі. Переконайтеся, що клавіатура знаходиться на зручній висоті і відстані від вас, щоб звести до мінімуму стрес і напруження на зап`ястя під час набору тексту.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 3

3. Регулярно робіть перерви. Якщо ви не можете змінити свої робочі обов`язки і повинні провести за комп`ютером велику частину дня, робіть перерви через кожні 1-2 години, щоб встати зі свого робочого місця і пройтися. Ви також повинні змінювати свій стиль друкування, щоб запобігти повторення рухів, так як це може ще більше погіршити ППН. Навіть короткий перерву на 10-15 хвилин допоможе розслабити м`язи. Крім м`язів, відпочити зможуть і ваші мізки. Ця перерва прочистить ваші думки і коли ви повернетеся за комп`ютер, то заробите з новими силами.

Поставте таймер, який би нагадував вам щогодини робити перерву.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 4

4. Врахуйте психологічні чинники вашого робочого місця. Стрес на робочому місці постійно пов`язують з погіршенням ППН, а також зі збільшенням відновного періоду. Якщо ви відчуваєте, що робота забирає у вас як фізичні, так і психологічні сили, поговоріть зі своїм начальником і / або колегами про стратегії щодо зниження стресу. Ви цілком можете виявити, що з поліпшенням настрою ваша біль проходить. Наявність такої закономірності підтверджують і ряд деяких досліджень.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 5

5. Почніть режим тренувань. Багато хто не розуміє, як режим тренувань може стати рішенням їх проблеми з ППН. Так ось, при виконанні вправ виробляються ендорфіни, які діють як природне знеболювальне. А тому регулярне виконання фізичних вправ пов`язують зі значним зниженням біль у всьому тілі. Поплавайте, позаймайтеся на велотренажері або займіться чимось цікавим. Ви отримаєте користь від вправ лише в тому випадку, якщо ваші тренування будуть проходити протягом не менше 20-30 хвилин, три і більше разів на тиждень, змушуючи вас попотіти і прискорити ваше серцебиття.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 6

6. Якомога швидше зверніться до фізіотерапевта або лікаря. Якщо ППН не проходить протягом декількох тижнів, а ви не помітили ніяких ознак поліпшення, як можна швидше зверніться до лікаря. У людей, які відразу звернулися за медичною допомогою, процес відновлення проходить набагато краще, ніж у тих, хто не поспішає з медичним оглядом.

Метод 2 з 2:

Медикаментозне лікування та фізіотерапія

1. Безрецептурні знеболюючі. Якщо ви хочете скоріше зняти симптоми ППН, тоді прийміть безрецептурні знеболювальні засоби. Найчастіше призначають ацетамінофен (Тайленол), який притуплює біль, або ібупрофен (Адвіл), який допомагає вгамувати і біль, і запалення. Плюсом безрецептурних знеболюючих є те, що вони допомагають вгамувати біль, тим самим дозволивши вам продовжити роботу. Недоліком же є те, що зняття болю ліками ніяк не впливає на процес відновлення від ППН.

Крім знеболюючих, вам також варто подумати над прийомом м`язовихрелаксантів і / або трициклічнихантидепресантів, які, крім зняття симптомів депресії, можуть вгамувати НЕВРОПАТИЧНА біль. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете почати приймати ці ліки.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 8

2. Отримайте ін`єкцію стероїдів. Ін`єкція стероїдів в уражену ділянку застосовується не так часто (зазвичай лише у важких випадках). Вона може як супроводжуватися, так і не супроводжуватися уколом місцевого знеболюючого. Поговоріть з лікарем і дізнайтеся, чи є ваш випадок ППН досить важким, щоб призначити цю процедуру.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 9

3. Запишіться на прийом до фізіотерапевта. Фізіотерапевт зможе порадити вправи по зміцненню і / або розслабленню уражених м`язів. Він також зможе розповісти, як слід змінити вашу поставу на роботі, щоб знизити напругу з найбільш болючих ділянок. Фізіотерапевт також може призначити наступні процедури:

ультразвукова терапія

Терапія інфрачервоними променями

Тенсю (транскутанна електрична нервова стимуляція), яка за допомогою легкого електричного струму блокує больові сигнали.

Зображення з назвою Recover from Repetitive Stress Injury Due to Computer Use Step 10

4. Дізнайтеся про очікуване періоді відновлення. Більшість хворих, які страждають від ППН, відновлюються протягом 3-6 місяців. Швидкість відновлення залежить від різних чинників, наприклад, від часу, що ви можете провести без комп`ютера, від тяжкості ушкодження і вашої готовності слідувати порадам фізіотерапевта і / або лікаря.