Як контролювати ци

Ци (також відоме як «чи») - це філософська концепція, яка йде корінням в китайську медицину. Ци - це життєва енергія, яка, згідно із цією концепцією, присутній у всьому і у всіх в світі. Багато людей прагнуть знайти час, для того щоб навчитися управляти енергією ци, тому що вважається, що це покращує здоров`я, концентрацію і добробут.Однак майте на увазі, що управління ци - процес безперервний.

кроки

Метод 1 з 3:

Керуйте ци за допомогою рухів

1. Практикуйте тайцзицюань (тайчи). Тайчи допоможе вам з керуванням ци. Це легке фізична вправа, де управління ци відбувається за допомогою декількох рухів і дихання. Вважається, що це допомагає зменшити стрес і полегшити симптоми багатьох захворювань.

2. Знайдіть уроки по тайчи. В інтернеті є багато відео для цієї практики. Просто введіть запит «тайчи відео» в використовуваної вами пошуковій системі. Однак, якщо це для вас перший досвід, можливо, було б непогано знайти інструктора, який допоможе вам почати. Можна також звернутися до місцевих тренажерні зали і студії йоги, щоб дізнатися, чи не проводяться там заняття з тайчи.

3. Спробуйте зробити кілька основних рухів. Якщо ви не впевнені, чи сподобається вам тайчи або якщо ви соромитеся ходити на заняття, для початку спробуйте виконати кілька основних рухів.

Спочатку розставте ноги на ширину плечей. Це допоможе вам утримувати вагу в рівновазі. Майте на увазі, що під час практики тайчи дуже важливо рівномірно розподіляти вагу на обидві ноги, які повинні залишатися на ширині плечей.

Злегка зігніть ноги в колінах. Чи не випрямляйте їх! Постарайтеся прийняти позу, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, що потребує задіяти м`язів ніг.

Спина повинна бути прямою, але розслабленій. Уявіть, ніби хребці парять друг над другом.

М`яко доторкніться язиком до піднебіння. Вважається, що це дозволяє з`єднати канали, які допомагають литися потоку ци. Таким чином, організм стає єдиним цілим.

Встановіть уявну зв`язок. Іншими словами, подумки з`єднайте зап`ястя і щиколотки, лікті і коліна, плечі і стегна.

Зверніть увагу на своє дихання. Дихайте в розслабленій, звичній манері. Слідкуйте за вдихом і видихом, а також за розширенням і скороченням легких. По можливості дихайте животом.

4. Під час практики будьте присутніми в моменті. Бути присутнім в моменті (замість того, щоб постійно думати про минуле або турбуватися про майбутнє) дуже важливо в східній філософії. Іншими словами, під час практики тайчи (та й в повсякденному житті в цілому), потрібно тренувати усвідомленість або повне присутність в моменті. У випадку з тайчи потрібно вчитися помічати фізичні та емоційні відчуття, які ви відчуваєте протягом процесу.

Природно, ваш розум може блукати. В такому випадку просто постарайтеся помітити сторонні думки, які приходять вам в голову, а потім поверніться до спостереження за почуттями і відчуттями, які ви відчуваєте в даний момент. Чи не засуджуйте думка і намагайтеся не слідувати за нею.

5. Продовжуйте практикуватися! Суть тайчи (а також управління і розвитку ци в цілому) в сталості. Таким чином, якщо ви дійсно хочете використовувати тайчи як метод управління ци, ви повинні безперервно його практикувати. Якщо ви будете практикувати його щодня протягом місяця, це принесе більше користі, ніж практика кілька разів на тиждень протягом багатьох років.

Метод 2 з 3:

Використовуйте дихальну гімнастику ци

1. Практикуйте усвідомленість при виконанні наступних дихальних вправ. Термін «усвідомленість» відноситься до практики легких зусиль присутнім у всьому, що ми в даний час робимо. В даному випадку це означає, що потрібно намагатися думати про вправу під час його виконання. Зверніть увагу, як відчувається подих при вдиху і видиху.

Незважаючи на те, що розум з великою ймовірністю буде блукати до різних думок, турбот і / або інших речей, які вам потрібно зробити, просто докладіть максимум зусиль, щоб повернутися в сьогодення, коли помітите, що відволіклися. Не зліться на себе, коли це буде відбуватися.

2. Прийміть зручну позу. У кожної людини вона буде своя. Якщо вам зручно сидіти зі схрещеними ногами на підлозі - будь ласка. Якщо ви хочете лежати або навіть стояти, це теж нормально. Обов`язково надіньте комфортний одяг і переконайтеся, що прийняли зручну позу.

Вдихніть через ніс. У звичній манері, не глибше і не коротше, ніж зазвичай.

повільно видихніть. Видихайте ротом, а не носом, і постарайтеся випустити якомога більше повітря. Постарайтеся повністю спустошити легені.

Вдихніть через ніс. Це вас підбадьорить, так як в ваших легенів не залишилося повітря, однак намагайтеся дихати нормально. Не робіть дуже глибокий вдих, краще дихайте як зазвичай.

Повторіть процес вдиху через ніс і видиху через рот. Робіть це стільки разів, скільки хочете. Це допоможе вам освіжитися і підвищити спостережливість. Однак, якщо ви відчуваєте запаморочення, спробуйте зробити перерву або сповільніть видих.

3. Практикуйте дихання животом. У східній медицині вважається, що дихати нижньою частиною живота краще, ніж дихати, використовуючи плечі.

Ляжте на спину. Як тільки ви освоїте цю вправу, ви зможете виконувати його з будь-якої позиції: сидячи, лежачи або стоячи. Однак перший час краще лежати на спині, щоб зрозуміти, як це повинно відчуватися.

Покладіть відкриту долоню однієї руки на нижню частину живота, під пупком. Зробіть кілька нормальних вдихів і видихів, щоб розслабитися.

Зробіть глибокий вдих, а потім різко видихніть. Тут суть полягає в тому, щоб спробувати штовхнути руку животом під час видиху. Стегна і спина повинні залишатися нерухомими.Повторюйте цей крок до тих пір, поки не навчитеся пересувати руку лише за допомогою дихання.

4. дихайте чвертями. Можливо, це звучить дивно, проте це допоможе вам відчути ци. Ця техніка включає в себе розподіл вдихів і видихів на 4 частини.

Для початку прийміть заспокійливу, розслаблену позу. Якщо ви вирішите сидіти, стежте за рівної поставою.

Зробіть кілька вдихів і видихів, щоб розслабитися. Якщо ви оволоділи диханням животом, то використовуйте цей метод. В іншому випадку просто трохи подихайте як зазвичай, щоб розслабитися.

Визначте кількість часу для дихання. Найкраще почати з 5 секунд для вдиху і 5 секунд для видиху. При бажанні можна збільшити або скоротити час.

Вдихайте протягом обраного відрізка часу (наприклад, 5 секунд), потім затримайте дихання на 5 секунд (не напружує тіло на даному етапі!). Потім повільно видихайте протягом 5 секунд і знову 5 секунд не дихайте.

Зосередьтеся на відчутті безперервного дихання по чвертях. Це відчуття і є те саме ци.

Метод 3 з 3:

Керуйте ци за допомогою медитації

1. Пошукайте спеціальні відео або додатки. Якщо ви ніколи раніше не практикували медитацію, можна пошукати в інтернеті відео або програми для смартфона, які будуть направляти вас під час процесу.

Якщо ви вирішите займатися під керівництвом відео, перегляньте декілька роликів, щоб зрозуміти, чи влаштовує вас темп, тривалість і зміст інструкцій. Необов`язково прослуховувати все цілком заздалегідь, просто постарайтеся знайти керовану медитацію для новачків, так як вона буде набагато коротше і в ній буде набагато більше словесних інструкцій.

2. Не їжте хоча б за півгодини до медитації. Повний живіт може обтяжувати і викликати сонливість. Під час медитації важливо бути бадьорим, але розслабленим.

3. Знайдіть тихе місце для медитації. В ідеалі краще знайти тихий куточок для медитації де-небудь поблизу.

При бажанні можна використовувати музику, щоб зосередитися на медитації.Однак обов`язково вибирайте мелодії, які підходять для ци-медитації. Якщо у вас немає таких треків, пошукайте відповідні відеоролики на YouTube або подібних сайтах. Просто введіть запит «ци медитація музика» (або спробуйте «чи медитація музика») і підберіть підходящі варіанти.

4. Знайдіть зручну сидячу позицію. По можливості сядьте на підлозі, схрестивши ноги. Якщо це з якої-небудь причини не представляється можливим, сядьте на стілець з розправленої спиною, поставивши ступні на підлогу.

5. Покладіть розслаблені руки на коліна. Руки повинні лежати долонями вгору на кожній нозі або можна обхопити лівою рукою праву в області трохи нижче пупка. Якщо ви виберете останнє, злегка доторкніться великими пальцями.

6. Тримайте спину прямо. Спочатку це може бути непросто, однак намагайтеся не сутулитися. Краще потренируйтесь сидіти з прямою спиною.

При цьому ви не повинні відчувати напруги. Тому намагайтеся утримувати рівну, але розслаблену позу.

7. розслабте очі. Можна як злегка прикрити очі, так і не закривати їх взагалі. У будь-якому випадку для початку пильно подивіться перед собою, не намагаючись занадто концентруватися на чомусь конкретному.

8. Зверніть увагу на свої фізичні і емоційні відчуття. Відзначте, що ваше тіло відчуває, перебуваючи на підлозі чи стільці, і візьміть до уваги думки та емоції, які ви відчуваєте в даний момент.

9. Зверніть увагу на своє дихання. Відзначте, що відчуваєте, коли ви вдихаєте через ніс (потік холодного повітря? Або що одна ніздря більш відкрита, ніж інша?) І коли видихаєте (потік повітря тепліше? Чи виходить повітря повільно або ви намагаєтеся його виштовхнути?)

Під час вдиху уявляйте, що ви вдихаєте позитивну енергію. Під час видиху уявляйте, що ви виводите з організму токсини і негативну енергію.

10. Практикуйте медитацію щодня. У випадку з медитацією краще докладати максимум зусиль, щоб практикувати її кожен день. Можливо, вам доведеться скоротити процес, але це нормально. Краще медитувати по 10 хвилин кожен день, ніж 30 або 40 хвилин лише один раз в тиждень.

Питання і відповіді фахівця

Ці поради від нашого фахівця також допоможуть вам контролювати свій ци:

Чи не мислите як перфекціоніст: Якщо у вас в голові постійно рояться думки, ймовірно, ви перебуваєте в стані великого стресу. Нас так поглинає думка про те, як багато справ нам потрібно зробити, що навіть в процес виконання одного з них, ми можемо переживати, що було б краще зайнятися чимось іншим. Відпустіть ці думки, щоб заспокоїти свій розум.
Стрес викликає в організмі відчуття постійної небезпеки. Стрес породжує безліч думок, а це підвищує рівень адреналіну і кортизолу, через що нервова система перебуває в постійному режимі оцінки загрози. В такому стані людина за звичкою шукає небезпеки навколо себе. Саме через це мислення люди легко ображаються, перебільшують речі або негайно малюють в голові найгірший сценарій. Медитація навчить вас справлятися зі стресом більш ефективно.
Вчіться бути присутнім у всьому, що ви робите. Якщо ви дійсно не в формі, ви не зможете відразу нарощувати мускулатуру - спочатку вам потрібно буде зміцнити м`язи кора. Аналогічно - входячи в контакт зі своїм внутрішнім «я», не починайте відразу концентруватися на подяки або управлінні енергією. Почніть з того, щоб бути присутнім в теперішньому моменті. Саме так і закладаються основи.

Поради

Будьте послідовні з будь-яким методом, який ви виберете для управління ци. Це шлях, який повинен тривати протягом усього вашого життя, якщо ви налаштовані серйозно.
Для найкращих результатів об`єднайте два або три методу.
Існує безліч різних видів медитацій. Та, що описана в цій статті, є буддійської медитацією, але ви можете практикувати і інші види, такі як медитація усвідомленості, медитація люблячої доброти, трансцендентальна медитація та інше.

попередження

Будьте терплячі до себе при цих практиках. Для багатьох людей вони можуть бути дуже складними, особливо на перших порах. Пам`ятайте, що вони називаються «практиками», тому що важливо постійно практикуватися, щоб навчитися краще управляти ци.
Якщо ви вагітні, перебуваєте в похилому віці або у вас є травми суглобів або м`язів, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися тайчи. Як правило, це безпечно для всіх, але деякі рухи можуть викликати проблеми, тому важливо спочатку поговорити зі своїм лікуючим лікарем.