Як підвищити духовність

Бажання підвищити духовність - це благородна мета. Однак у кожної людини своє розуміння духовності, тому, можливо, вам знадобиться провести деякі дослідження, щоб з`ясувати, який сенс це термін несе для вас. Можна спробувати розширити свою самосвідомість або використовувати інші думки, щоб знайти духовне прозріння. Можна також спробувати духовні практики, наприклад, медитацію, йогу і тишу - багато людей знаходять їх корисними.

кроки

Метод 1 з 3:

Особистий добробут і рівень самосвідомості

1. Копиці глибше, щоб зрозуміти своє призначення і свої цінності. Витратьте час на питання, які змусять вас задуматися про своє життя і його сенс. Під час цього ви будете змушені визнати певні аспекти свого «я» і своєї особистості, що допоможе вам знайти самоусвідомлення (духовну складову).

Наприклад, запишіть або обдумайте відповіді на наступні питання: «Чому я тут»?, «Який внесок я можу внести?»,« Що робить мене щасливим?»,« У чому для мене полягає сенс життя?». Кожна людина відповість по-своєму. Наприклад, можливо, ви виявите, що саме проведення часу з сім`єю і друзями надає значимість вашого життя.

2. Визнайте свої почуття, замість того щоб намагатися їх заглушити. Коли ви щось відчуєте, виділіть момент, щоб зрозуміти, які саме емоції ви відчуваєте, замість того щоб намагатися придушити їх або притупити. Спробуйте позначити свої емоції і висловити їх тим чи іншим чином, навіть просто для себе. Наприклад, якщо у вас був поганий день, можливо, ви просто захочете заглушити його морозивом. Звичайно, трохи морозива ніколи і нікому не зашкодить, проте спочатку з`ясуйте, що ви відчуваєте і чому. Це допоможе вам впоратися з емоціями. Ймовірно, ви засмучені і пригнічені, бо начальник не визнав ваш внесок у справу або не надав вам запитаний відгул.

Що значить висловити емоції? Іноді це означає висловити все вголос людині, а іноді - покричати в подушку від злості чи від душі поплакати в момент смутку.

Розуміння і визнання своїх емоцій складають значну частину самосвідомості, яке, в свою чергу, є частиною чогось духовного.

3. Пишіть про життєві події і своїх емоційних реакціях. Якщо у вас був важкий день, виділіть деякий час, щоб написати про це в особистому щоденнику у вільній формі. Необов`язково писати про щось конкретне - головне, приділіть увагу своїм думкам і почуттям з приводу події. Не судіть свій лист. Дозвольте емоціям вийти назовні, а про їхнє значення будете хвилюватися пізніше.

Якщо ви будете писати про те, що відбувається у вашому житті, це допоможе вам стати більш самоосознанним людиною. Ви зможете розібратися в своїх почуттях з приводу подій, навіть якщо ви не помічали їх в той момент. Наприклад, якщо ви пишете про те, як з`їздили додому провідати родину, можливо, ви прийдете до висновку, що відчуваєте обурення, тому що родичі не приїжджають і не відвідують вас у відповідь.

Метод 2 з 3:

духовне прозріння

1. Почитайте книги або статті про духовність, щоб поглибити свої знання. Яким би не було ваше віросповідання (пов`язане з релігією чи ні), швидше за все, ви знайдете книги, які виступлять вашим провідником. Кожен день приділяйте трохи часу читанню цих книг, так як вони направлять вас на шлях більшої духовності.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, запитаєте ради у друзів-однодумців або улюбленого бібліотекаря.
Якщо ви хочете дослідити різні напрямки, спробуйте прочитати (частково або повністю) всі ключові релігійні книги основних віросповідань, наприклад, Танах (Святе Письмо), Новий Завіт і Коран.

2. Відвідуйте лекції, семінари та заняття, пов`язані з вашими духовними інтересами. Дізнайтеся, не проводять чи в місцевих навчальних закладах безкоштовні лекції для громадськості. Можна також звернутися в церкви, храми і мечеті, щоб відвідувати збори про духовні інтереси. У бібліотеках теж можуть час від часу проходити заняття або семінари.

Можна також відвідувати релігійні служби в місцевій церкві, мечеті або в храмі.

Або можна пошукати місцеві центри духовної просвіти, щоб відвідувати платні ретріти (духовні практики) і семінари.

Слухаючи інших, ви зможете відкрити свій розум для нових уявлень про духовність.

Курси і семінари можна також пошукати в інтернеті.

3. Зустрічайтеся з друзями, які поділяють схожі духовні цілі, щоб направляти один одного. Розпитайте друзів, чи не хоче хто-небудь взяти участь в дискусійному клубі. Можна організовувати щотижневі або навіть щомісячні збори, щоб зустрічатися і обговорювати різні питання, конкретну книгу або інші цікаві для вас всіх речі. Спробуйте вибрати тему заздалегідь, щоб люди могли підготуватися.

Подібна компанія допоможе вам не збиватися зі свого шляху!

Якщо нікому з ваших друзів це нецікаво, спробуйте зв`язатися з людьми в соціальних мережах. Можливо, ви знайдете що живуть поблизу однодумців, які захочуть зустрітися. Спробуйте організувати зустрічі (наприклад, через Meetup) або просто вести бесіди в мережі!

4. Подорожуйте, щоб розширити свій розум і знайти себе. Подорож - це відмінний спосіб дізнатися більше про людський досвід, який, безумовно, є духовною складовою. Це також прекрасний варіант, щоб відновити сили і задуматися про своє місце в світі.

Неважливо, відправляєтеся в абсолютно незнайоме місце або обрали перевірений часом улюблений маршрут, подорож може стати початком вашого духовного шляху, так як воно поведе вас від повсякденних подразників і дасть вам час розслабитися і поміркувати.

Метод 3 з 3:

духовні практики

1. Практикуйте тишу, вимкнувши електроніку. У сьогоднішньому зайнятому світі нас спонукають постійно рухатися, рухатися, рухатися. Коли включена електроніка, мозок завжди прислухається до нового електронного листа, новому СМС або новому повідомленню. Якщо ви вимкнете все гаджети, у вас з`явиться можливість вирватися з «щурячих перегонів» на деякий час і зосередитися на власному духовному благополуччі.

Спробуйте відключати прилади на годину кожен день або виділяти один день кожного тижня, щоб жити без гаджетів.

2. працюйте над техніками глибокого дихання. Впровадити техніки глибокого дихання в свій повсякденний розпорядок. Виконуйте одну з них, коли прокинетеся або коли відчуєте стрес серед дня. Техніки глибокого дихання допомагають очистити розум, сконцентруватися і зняти напругу. Крім того, їх можна практикувати майже в будь-який час дня, так як для їх виконання потрібно всього хвилина або близько того.

Для виконання простої техніки закрийте очі і вдихніть, вважаючи в розумі до 4. Затримайте дихання на 4 рахунки, а потім видихніть на 4 рахунки. Зачекайте 4 секунди, перш ніж знову вдихнути, і повторіть процес.

3. Увімкніть медитацію в своє повсякденне життя. Якщо ви будете медитувати відразу після пробудження, це допоможе вам почати день з меншого стресу, так як ви будете почувати себе більш зосередженим, розслабленим і одухотвореним. Можна також робити перерви на медитацію протягом дня, щоб повернути ясність думок.

Спочатку спробуйте просту медитацію. Сядьте де-небудь зручніше і закрийте очі або опустіть погляд в підлогу. Звіряйтеся зі своїм організмом, поки робите кілька глибоких вдихів. Відчуйте будь-який біль в тілі і визнайте будь-які емоції, які відчуваєте.

Тепер зосередьтеся на відчуттях свого тіла. Подумайте про вагу свого тіла в кріслі або на підлозі, про прохолодному або теплому повітрі навколо вас, про дотик килима або одягу до шкіри і про все інше, що ви можете відчути.

Постарайтеся утримувати фокус лише на те, щоб просто бути усвідомленим, не заглиблюючись у свої думки. Коли одна з думок спливе, просто визнайте її і м`яко відсуньте вбік, щоб повернутися до відчуттів тіла.

Можна також помолитися, якщо це є частиною вашого віросповідання.

4. Запишіться на курси йоги. Пошукайте курси йоги в своєму районі. Дізнайтеся, чи є поблизу студії йоги і не проводяться заняття в парках, оздоровчих центрах і місцевому тренажерному залі. Іноді заняття організовують навіть в школах і бібліотеках. Якщо у вас немає часу або енергії відвідувати спеціальні курси, спробуйте вивчити йогу будинку за допомогою відео та онлайн-уроків.

Йога допоможе вам розслабитися, сконцентруватися і відчути велику гармонію в житті.

Можна також спробувати інші види занять, які змушують тіло рухатися і націлені на досягнення душевної рівноваги, наприклад, тайчи.

5. Проводьте час на природі. Звичайно, ви навряд чи зможете щодня ходити в гори, однак може бути корисно просто провести трохи часу на свіжому повітрі в будь-яких природних умовах, які ви зможете знайти. Це візьме вас до свого тіла і допоможе знайти рівновагу.

Знайдіть будь-яке місце, де ви зможете з`єднатися з природою: підійдуть задній двір будинку, невеликий сусідній парк, офісний двір та інше.

Опинившись на вулиці, поринете в навколишнє середовище. Зосередьтеся на тому, як відчувається на шкірі тепло сонячних променів або прохолодне подих вітру. Вбирайте в себе яскраву зелень дерев або блідий відтінок зимової трави.

6. Визнайте і висловлюйте подяку на щоденній основі. Вираз подяки допоможе вам задовольнятися тим, що у вас є в житті, замість того щоб постійно бажати більшого. Щоденна практика подяки - це духовна практика, яка присутня в багатьох релігіях.

Спробуйте думати про подяки відразу після пробудження або перед тим, як лягати спати.

Повідомляйте оточуючим, коли відчуваєте вдячність за те, що вони є і за те, що вони роблять. Іноді корисно висловлювати подяку вголос!

Кожен день записуйте в щоденнику по три-п`ять речей, за які ви вдячні.