Як встановити зв`язок з батьком: 12 кроків

Можливо, вам здається, що поліпшити відносини з батьком - це не проста або навіть неможливе завдання. Можливо, ваш батько далеко живе, має проблеми зі здоров`ям або здається незацікавленим в спілкуванні з вами. Неважливо, чи відчуваєте ви дистанцію між вами через зростаючого відчуження або через травми, отриманої вам в дитинстві, можна зробити кілька корисних кроків, щоб зміцнити зв`язок з батьком.

кроки

Метод 1 з 2:

Проводьте час з батьком

1. Знайдіть спільні інтереси. При спробі встановити контакт з батьком залучіть його в заняття або теми, які цікаві вам обом. Це не обов`язково має бути щось значиме або переломний. Більшість людей повідомляє, що їм комфортніше проводити час з тими, хто поділяє їхні інтереси і погляди.

Якщо у вас існують розбіжності в питаннях політики чи релігії, то зближуватися на цьому грунті - марна трата часу.
Один із способів знайти спільні інтереси - згадати, чим ви разом займалися, коли ви були дитиною.

2. Дізнайтеся його ближче. Не думайте, що ви все знаєте про нього тільки тому, що він - ваш батько. Спробуйте поставити йому кілька запитань, які ви могли б задати новому знайомому, наприклад: «Якими були твої батьки?»- або:« Які у тебе залишилися враження від шкільних років? Хто був твоїм кращим другом?»

Можливо, ви виявите, що вашому батькові цікавіше говорити про себе, ніж про вас. У багатьох дорослих дітей це може викликати переосмислення того, як вони сприймали батьків в ранні роки. Ймовірно, вам знадобиться деякий час, щоб звикнути до цього.

Можливо, спільне проведення часу посприяє більшій кількості питань. Наприклад, якщо ви перебуваєте на футбольному матчі, запитаєте батька, коли він вперше пішов на гру, з ким він був, хто грав і інше.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, задавайте відкриті питання, щоб ініціювати бесіду. Наприклад: «Яким ти бачиш свій ідеальний день?»- або:« Що у тебе завжди було спільного з твоїм братом?»Можливо, ці питання дозволять розкрити нову, цікаву інформацію.

3. Зосередьтеся на позитивних моментах. Всякий раз, коли у вас виникне бажання прийняти захисну позу або розлютитися на батька, подумайте, що вам в ньому подобається. Навіть якщо він розповідає жахливі жарти, можна визнати той факт, що він завжди намагається розрядити обстановку. Можливо, він добрий чи терплячий. Утримуйте увагу на цих якостях, і у вас буде більше шансів налагодити з ним зв`язок.

Концентруватися на позитивних якостях - не означає заперечувати недоліки. Наприклад, можливо, батько був відчуженим і відстороненим, коли ви були дитиною, проте це навчило вас бути цілеспрямованим і незалежним. Ймовірно, зараз ви вдячні йому за те, що він дозволив вам здійснювати власні помилки і вчитися на них.

Якщо ви виявите, що не можете придумати жодної позитивної риси, зробіть перерву. Підіть і потратьте деякий час на те, щоб зібратися з думками. У всіх є позитивні якості. Ваша зв`язок з батьком не полагодили, поки ви не зможете виявити хоча б кілька з них.

4. Докладіть зусиль. Найчастіше, щоб встановити контакт з людиною, досить просто проводити з ним час. Якщо ви будете виділяти час, щоб відвідувати батька (неважливо, щотижня або щомісяця), це значно допоможе зміцнити зв`язок між вами.

Це особливо вірно, якщо у вашого батька розвинулися вікові недуги. Навіть просто обмінюючись історіями з життя або фотографіями, можна допомогти батькові влитися в вашу нинішню життя.

Навіть якщо ви не будете багато розмовляти, ваша присутність саме по собі створить свого роду зв`язок. Наприклад, можна просто мовчки посидіти разом. Якщо тиша не викликатиме у вас незручність, вам буде комфортно разом.

Метод 2 з 2:

Відновіть зруйновані відносини

1. Зрозумійте свої мотиви. Якщо ваша зв`язок з батьком зруйнувалася в минулому, можливо, ви не впевнені, що дійсно хочете відновлювати її. Запитайте себе: «Як дії мого батька вплинули на моє життя?»Дозвольте собі побачити як позитивне, так і негативний вплив, який він надав на ваше життя.

Визнати те, що минулі стосунки були не в порядку, - це вже частина процесу вибачення.
Рішення встановити контакт не має на увазі виправдання минулого поведінки батька. Але, якщо ви вирішите спробувати встановити зв`язок, вам потрібно буде знайти спосіб пробачити його за те, що заподіяло вам біль в минулому.

2. Зв`яжіться з батьком. Можливо, вам страшно підняти трубку телефону, але це необхідно. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на те, щоб відновити зв`язок з батьком, вам слід повідомити йому про це. Скажіть що-небудь дуже просте, щоб розтопити лід. Краще дати просте пояснення. Наприклад: «Привіт, тат. це Паша. Я думав про тебе і хотів би зустрітися. З нетерпінням чекаю від тебе відповіді ».

Якщо ви не почуєте відповіді протягом тижня, спробуйте знову.

Якщо вам дуже важко дзвонити по телефону, надішліть листа електронною поштою.

Вкажіть в повідомленні свою контактну інформацію, щоб він зміг вам відповісти.

3. Використовуйте затвердження від першої особи. Замість того, щоб критикувати батька за його вчинки, які заподіяли вам біль, дотримуйтеся своїх вражень. Наприклад, замість того, щоб говорити: «Ти завжди приходив додому п`яним», - скажіть, що ви відчували: «Я ріс в розгубленості, не знаючи, чого очікувати».

Використовуючи твердження від першої особи, ви уникнете суперечок. Батько не зможе посперечатися з вашими емоціями.

Ви згадуєте про його поведінку, щоб більше поділитися власними почуттями. Наприклад, в твердженні: «Мені було ніяково приводити своїх друзів додому, щоб пограти», - ви будете дотримуватися особистих вражень, в той час, як фраза: «У тебе ніколи не було роботи, і ти завжди був поруч і переводив мене», - швидше за все, змусить його захищатися.

4. Подумайте про те, щоб запитати батька про його виборі. Якщо батько здійснював вчинки або робив вибір, який завдавав вам біль в дитинстві, можливо, ви ставите питанням: «Чому?»Можливо, ви придумали причини, які пояснюють його дії, але, швидше за все, ви не підозрюєте про його реальних мотивах. Ймовірно, існували обставини, про які ви не знали в дитинстві, але якими він може поділитися з вами зараз.

Ось приклади питань, які можна використовувати: «Чи можеш ти мені сказати, чому ти вибрав цю роботу в авіакомпанії, коли я був дитиною?»- або:« Я хотів би більше дізнатися про твої стосунки з новою дружиною. Як ви познайомилися?»

Будьте обережні, щоб питання не звучали, як звинувачення.

Будьте готові вислухати його відповідь.

5. Не звинувачуйте його за минуле. Висловлювання в стилі: «Ти завжди так зі мною надходив ...», - є провокаційними і ворожими: вони викликають суперечки, а небажання налагодити зв`язок. Зрештою, зараз він вже ніяк не зможе змінити того, щоб було. Почніть з цього моменту. Якщо будь-які почуття тягнуться з минулого, вам необхідно їх опрацювати.

Якщо ваші батьки погано ставилися до вас, ображали вас або нехтували вами в минулому, це була не ваша вина. Щоб зцілити ці рани, можна записатися на прийом до психолога або знайти групу підтримки. Ваш батько не зможе змінити того, що сталося в минулому.

Образи можуть залягати глибоко в душі. Якщо ви виявите, що починаєте злитися, захищатися або ображатися, зупиніться. Зробіть глибокий вдих. Зверніть увагу на свої думки і подумайте, чи не здається вам, що у вас з`являються знайомі звинувачують думки.

Пам`ятайте - ви не зможете змінити його. Ви не змогли змінити його, коли були дитиною, і ви до сих пір не в силах зробити цього. Визнання цієї істини допоможе вам поліпшити відносини з батьком.

6. Перестаньте приймати його дії на особистий рахунок. Пам`ятайте: все, що робить (або не робить) ваш батько більше відноситься до нього, а не до вас. Історії, які ви повторюєте собі про наміри свого батька, - це просто історії, і вони необов`язково правдиві.

Якщо ви почнете помічати закономірності в історіях, які повторюєте собі про свого батька, ви дізнаєтеся більше про себе. Наприклад, ви виявили, що часто стаєте жертвою поведінки батька? Якщо так, то, швидше за все, це шаблон поведінки, який триває і в інших відносинах. Дозвольте себе інакше поглянути на можливі альтернативи в поведінці батька, і ваше життя багато в чому зміниться.

Пам`ятайте, що ваш батько (як і більшість з нас) - ймовірно, зайнята людина. Якщо він не відповідає на ваші дзвінки, це не означає, що він вас не любить. Можливо, він у нього багато справ або він просто забув. Навчившись давати своєму батькові кредит довіри, ви значно просунетеся в поглибленні зв`язку з ним.

7. Усвідомте, що ніхто не ідеальний. Ваш батько буде робити помилки. Це не робить вас жертвою. Це просто робить його людиною. Якщо ви відпустіть переконання, що ваш батько повинен бути ідеальним, вам буде легше знаходити спільну мову з ним.

Тривожна ознака віри в «ідеального батька» - це якщо ви зловите себе на думці про те, яким повинен бути батько. Переконання, що є правильний і неправильний спосіб бути батьком, призводить до формування очікувань, які, в кінцевому підсумку, не виправдовуються.

Не порівнюйте свого батька з іншими батьками, яких бачите, особливо якщо здається, що вони краще вашого тата. Не можна судити про відносини іншої людини з його батьком. У кожного може бути своє уявлення образу ідеального батька.

8. Прийміть рішення пробачити. Пробачити - це не те ж саме, що виправдати дії батька, і це не означає, що ви змирилися. Однак рішення пробачити - це перший крок для вивільнення образ і гніву, які ви, можливо, все ще несете з минулого.

Подивіться на речі з позиції батька. Яким було його власне дитинство? Який тиск він відчував, коли ви були дитиною? Постарайтеся зрозуміти його точку зору.

Звертайте увагу на будь-які (навіть невеликі) ознаки пом`якшення, які, можливо, виникнуть у вашому серці, коли ви подивіться на речі з точки зору батька. Розвивайте це почуття з добротою, усвідомлюючи, що це не означає, що ви виправдовуєте його поведінку.

Спробуйте знайти сенс в тому, що ви випробували. Іноді жахливі вчинки мають наслідки, які виявляються значущими і корисними в житті людини.

Якщо ви звільнитеся від минулих очікувань, це допоможе вам зміцнити зв`язок з батьком в цьому. Можливо, вам доведеться обговорити з ним деякі речі з минулого, проте будьте готові пробачити його (і себе) за ці речі. Тримаючись за образи, ви лише будете перешкоджати встановленню зв`язку.

Якщо ви виявите, що одержимі минулим і що воно викликає у вас гнів, поговоріть з ким-небудь ще, наприклад, з одним, психологом, чоловіком або духовним наставником.

Будьте готові не квапити події. Прощення приходить не відразу, і, можливо, буде потрібно час, щоб налагодити відносини з батьком.