Як мати справу з жахливим батьком

В ідеальному світі батьки були б людьми, на яких ми дивилися б як на наставників, які любили б нас беззастережно і завжди намагалися викликати у нас посмішку. На жаль, в реальному житті все не так. Можливо, ваш батько емоційно відсторонений, наркозалежний або навіть жорстокий. Щоб впоратися з жахливим батьком, знайдіть способи звести до мінімуму його вплив на вас, подбайте про себе, щоб емоційно відновитися, і зверніться за допомогою, якщо він проявляє жорстокість.

кроки

Метод 1 з 3:

Зведіть до мінімуму його вплив

1. Зрозумійте, що проблема в ньому, а не в вас. Ви звинувачуєте себе за спалаху гніву батька, його зловживання алкоголем, зневага або емоційну нестабільність? Багато дітей думають, що їхні батьки погано поводяться з-за того, що вони (діти) зробили щось не так. Якщо це схоже на ваш випадок, перестаньте звинувачувати себе. Не важливо, що говорить ваш батько або інші люди, ви не у відповіді за його поведінку. Ваш батько - доросла людина, тому він сам несе за себе відповідальність.

Якщо вам важко усвідомити, що це не ваша вина, обговоріть свої почуття з іншим дорослим.
Можливо, вам допоможе повторення подібних афірмації: «Папа несе відповідальність за свої дії. Я не винен в його поведінці ».
Пам`ятайте: поведінка вашого батька не має до вас ніякого відношення. Його дії можуть бути результатом виховання, його власної травми, психічного захворювання або інших чинників.

2. Ні в якому разі не переймайте його шкідливих звичок. Життя з батьком, які мають шкідливі звички, може викликати у вас занепокоєння, що вони передадуться і вам. Так, діти можуть перейняти звички своїх батьків (наприклад, поведінка в стосунках, рішення конфліктів і зловживання психотропними речовинами), але не в ста відсотках випадків.

3. Вносьте позитив в своє життя. Таким чином, ви зможете обійти його вплив і уникнути розвитку цих поведінкових моделей в майбутньому.

Щоб звести до мінімуму ймовірність зловживання психотропними речовинами, беріть участь в позакласній роботі в школі. Це допоможе знизити ризики.

Постарайтеся визначити нездорова поведінка, яке ви не хочете переймати від батька. Потім знайдіть інший зразок для наслідування, який демонструє бажану модель поведінки.

Аналогічно - якщо вами нехтують або ображають вас, почніть займатися з психологом для вирішення цих проблем. Отримання допомоги допоможе вам звести до мінімуму ймовірність того, що ви повторите подібне ставлення до власних дітей.

4. Знайдіть інших чоловіків в якості для наслідування. Можна послабити вплив свого жахливого батька, якщо пошукати позитивні відносини з чоловіками, які ведуть себе інакше. Формуйте відносини з лідерами чоловічої статі на навчанні, на роботі або в своєму оточенні. Їх вплив може протистояти негативним наслідкам від життя з поганим батьком.

Беріть участь в менторських програмах. Можна встановити зв`язок з позитивним прикладом для наслідування чоловічої статі, якщо звернутися до вчителя, тренеру, громадському активісту або духовному наставнику.

Можна сказати що-небудь на зразок: «Антон Васильович, я правда рівняюся на вас. Мого батька майже ніколи немає поруч. Як думаєте, ви змогли б мене наставляти?»

Подумайте і про батьків своїх друзів. Якщо у вашого друга хороший батько, запитаєте товариша, чи можете ви іноді проводити час разом з ними.

5. Створіть позитивну групу підтримки. Можна ще більше позбутися негативних наслідків життя з жахливим батьком, оточивши себе друзями і членами сім`ї, які будуть вас підтримувати. Незважаючи на те, що відносини з іншими людьми необов`язково замінять вам батька, можливо, це забезпечить вам захист від стресу. Покладіться на хороших друзів і членів сім`ї для отримання соціальної підтримки.

6. Зберігайте дистанцію. Якщо жахливий батько є частиною вашого життя, але ви виявили, що його присутність завжди погіршує ситуацію, тримайтеся від нього подалі. Захистіть себе від подальшого психологічного шкоди, скоротивши кількість часу, проведеного поруч з ним.

Якщо ви відвідуєте батька лише зрідка, запитайте у мами, чи можете ви припинити ці візити.

Якщо ви живете з ним в одному будинку, обмежте час, який проводите поряд з батьком, залишаючись у своїй кімнаті при першій-ліпшій можливості.

Метод 2 з 3:

відновитеся емоційно

1. Визначте, що заподіює вам біль. Для початку складіть список переконань про самого себе і подумайте, як сформувалося кожне з них. Потім виявите поведінку, яке виходить з цих переконань, і попрацюйте над тим, щоб його спростувати.

Наприклад, якщо батько неодноразово говорив вам, що ви дурний, можливо, ви визнали це. Це переконання могло вплинути на вашу успішність. Але його можна спростувати, якщо звернутися до кого-небудь за допомогою, щоб розібратися в питаннях, які викликають у вас труднощі, і якщо вдосконалюватися в цих областях, щоб показати себе, що ви - розумна людина.

2. Напишіть лист, але не відправляйте його. Розвантаження думок і почуттів на папері може стати катарсисом (очищенням), який дозволить дати вихід накопиченим емоціям. Розберіться з будь-якими невирішеними почуттями до свого батька, написавши листа.

Напишіть все, що ви коли-небудь хотіли йому сказати, як можна докладніше. Після того, як закінчите писати, прочитайте лист вголос для себе, як якщо б ви ділилися з батьком. Потім знищіть лист: спаліть його або порвіть на шматки.

Ця вправа призначена для того, щоб допомогти вам зцілитися, тому доставляти лист необов`язково. Однак, якщо ви хочете відправити його, зробіть це.

3. Почніть доглядати за собою. Коли батько фізично або психологічно відсутня в житті дитини, тому може бути чимало негативних наслідків, таких як погані майбутні відносини і проблеми з психічним здоров`ям. Протидійте прояву подібних наслідків, регулярно піклуючись про себе.

Турбота про себе може проявлятися в будь-якому занятті, яке допомагає вам підживлювати свої сили. Спробуйте подивитися улюблені фільми або телешоу, спокійно прогуляти на природі або помасажувати собі плечі, щоб позбутися від напруги.

4. Навчіться визначати свої сильні сторони. Відчуття нелюбові або відчуженості з боку батька може призвести до ненависті до себе і низької самооцінки. Щоб протистояти цим емоційним проблемам, докладіть зусиль, щоб підкреслити свої особисті переваги. Це допоможе вам відчути себе впевненіше, незважаючи на відсутність необхідної підтримки з боку батька.

Сядьте і складіть список всіх своїх достоїнств. Якщо у вас виникли труднощі з пошуком сильних сторін, попросіть допомоги у близького друга.

Прикріпіть список до дзеркала, щоб він завжди був на виду. Поповнюйте його, коли будете знаходити нові плюси.

Записуйте компліменти, які отримуєте від інших людей, наприклад, від вчителя або іншого дорослого людини, якого поважаєте. У моменти занепаду духом дивіться на список компліментів, щоб нагадати собі, що дійсно думають про вас інші люди.

5. Покладіться на друга, якому довіряєте. Емоційні рани через жахливий батька можуть засісти глибоко в душі, однак було б корисно розповісти про свої почуття іншим людям. Виділіть хоча б одного друга, з яким можете поділитися своїми потаємними думками і почуттями. Розмова з іншою людиною може полегшити процес зцілення.

Можна сказати: «Мої стосунки з батьком дійсно мене турбують. Мені потрібно з кимось поговорити ».

6. Поговоріть з авторитетними людьми. Крім бесіди з одним було б корисно обговорити ситуацію в будинку з дорослою людиною. Спробуйте поговорити з іншим родичем, учителем або шкільним психологом.

Можна сказати: «Вдома все дійсно погано. Папа п`є все більше, і я не знаю, що робити ».

Майте на увазі: деякі авторитетні люди можуть повідомити про поведінку вашого батька в поліцію або службу захисту дітей. Якщо ви не хочете, щоб у батька були неприємності, краще не ділитися подробицями з цими людьми або поговорити з батьком свого друга або дорослим родичем.

Метод 3 з 3:

Переживіть жорстоке поводження батька

1. Не сперечайтеся з жорстоким батьком. Якщо ваш батько - злий або жорстока людина, уникайте суперечок або спроб напоумити його. В такому випадку кращий спосіб впоратися з ситуацією - це зберігати спокій і говорити тільки тоді, коли до вас звертаються безпосередньо. Суперечка або спроба пояснити свою точку зору можуть розлютити його ще більше і нашкодити вам.

2. Знайдіть безпечне місце, де можна ховатися. Якщо ви живете з жорстоким батьком, подумайте, куди можна втекти, коли він буянить. Вийшовши з його поля зору, ви, будемо сподіватися, захистіть себе від словесних або фізичних атак. Якщо у вас є молодші брати і сестри, беріть їх з собою.

Безпечним притулком може бути будинок одного / сусіда або парк поруч з будинком.

3. Розкажіть кому-небудь про насильство. Щоб зупинити порочне коло, ви повинні висловитися. Можливо, ви боїтеся зробити це через страх, що його поведінка стане ще гірше, якщо ви все розповісте. Однак, якщо ви будете мовчати, ви не зможете отримати необхідну допомогу.

Відведіть в сторону дорослої людини, якій довіряєте, наприклад, вчителі, тренери або шкільного психолога, і розкажіть йому про те, що відбувається у вас вдома. Більшість людей, які працюють з дітьми, офіційно зобов`язані повідомляти про правопорушення в соціальні органи. Це означає, що вони повинні зателефонувати в службу захисту дітей або поліцію, якщо підозрюють жорстоке поводження або чують про нього, інакше у них виникнуть неприємності.

Зателефонуйте на гарячу лінію служби довіри за номером 8-800-2000-122 (для Росії-якщо ви живете в іншій країні, пошукайте місцевий телефон довіри в інтернеті), щоб отримати допомогу.

4. Зателефонуйте в поліцію, якщо вам загрожує безпосередня небезпека. Якщо батько погрожує завдати шкоди вам або кому-небудь ще у вашій родині, не вагаючись, попередьте місцеву поліцію. Ніколи не варто думати, що він заспокоїться або що його погрози порожні. Якщо ви перебуваєте в небезпечній для життя ситуації, зверніться в службу екстреної допомоги за номером 112.

5. Сходіть на прийом кпсіхологу. Заняття з психологом допоможуть розкрити деякі душевні рани, які у вас з`явилися в результаті жорстокого поводження батька. Це безпечне місце, щоб досліджувати і спробувати вирішити затяжні почуття, які впливають на вашу здатність радіти життю.

Якщо ви - неповнолітній, запитаєте маму або опікуна, чи можете ви поговорити з психологом. Можна також звернутися за порадою до шкільного психолога.

Якщо ви - доросла людина, кращим варіантом, швидше за все, буде звернутися до приватного психолога. На жаль, обов`язкове медичне страхування (якщо ви живете в Росії) не покриває послуги психолога або психотерапевта. Однак в деяких містах є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці. Якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психотерапевтичну допомогу. Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.