Як припинити розмовляти з собою: 11 кроків

Ви коли-небудь помічали, що розмовляєте самі з собою? Уміння домовлятися з собою - привид відмінного емоційного здоров`я, але, можливо, ви помічали, що іноді це заважає вашому житті і житті оточуючих вас людей. Є безліч способів навчитися перестати розмовляти з собою, але для початку потрібно зрозуміти, чому ви так робите.

кроки

Частина 1 з 2:

Оцініть бесіду з самим собою

1. Подумайте, ви розмовляєте самі з собою чужим або своїм голосом? Якщо ви розмовляєте самі з собою, але при цьому чуєте чужий голос, можливо, вам варто звернутися до фахівця з психічного здоров`я, тому що це може бути ознакою більш серйозної проблеми.

Один із способів зрозуміти, чи чуєте ви свій власний голос - це подумати, несете ви відповідальність за те, що цей голос вам говорить. Якщо ви не відчуваєте себе відповідальним за те, що говорить вам цей голос (тобто ви вимовляєте ці слова і озвучуєте думки несвідомо), і у вас немає ні найменшого поняття про те, що може сказати цей голос в наступний раз, це може бути ознакою психічного захворювання, наприклад, шизофренії, депресії або психозу.
Інші ознаки психічного захворювання включають в себе сприйняття більше ніж одного голосу, сприйняття неконтрольованих думок, бачень, смаків, відчуттів і дотиків, які не можна назвати дійсно існуючими. Якщо ви чуєте інші голоси, і це схоже на сон, який відчувається реальним, якщо ви постійно протягом дня чуєте голоси, і вони негативно впливають на вашу повсякденне життя (наприклад, ви стаєте відстороненим і відчуженим, тому що голоси лякають вас, якщо ви не робите те, що вони вам кажуть) - це також симптом.
Якщо ви виявили якісь з цих симптомів у процесі бесіди з самим собою, дуже важливо поговорити на цю тему з фахівцем з психічного здоров`я, щоб з`ясувати, чи немає у вас якогось психічного захворювання, яке може нашкодити вашому житті і вашому здоров`ю.

2. Поспостерігайте за змістом цієї бесіди. Про які речі ви зазвичай розмовляєте з собою? Ви обговорюєте новини дня? Чи плануєте, що вам зробити? Розмовляєте про те, що недавно сталося у вашому житті? Читаєте субтитри від фільму?

Розмова з собою - не обов`язково погана звичка. Озвучування своїх думок допоможе краще їх організувати. Крім того, це допоможе вам краще обмірковувати і аналізувати свої думки, особливо якщо ви плануєте взяти серйозну і важливе рішення (наприклад, в якій коледж поступити, чи варто купувати той чи інший подарунок для людини).

3. Оцініть, позитивна чи негативна та бесіда, яку ви ведете. Розмова з собою в позитивних тонах дуже корисний, особливо в ситуаціях, коли вам потрібна додаткова мотивація, наприклад, при співбесіді на роботу або інтенсивних заняттях спортом. Говорячи собі "ти зможеш, ти впораєшся!", Ви покращуєте самому собі настрій і мотивуєте себе, підвищуючи свою самовпевненість перед тим, як виконати щось важливе. Ви можете стати своїм власним групою підтримки. У цьому випадку розмова з собою в позитивних тонах буде дуже корисна.

Однак якщо ваша розмова з самим собою проходить в основному в негативних тонах, якщо ви постійно звинувачуєте і критикуєте себе (наприклад: "ну чому ти настільки дурний?"," Ти постійно все робиш неправильно!"І так далі) - це може бути ознакою прихованої психологічної або емоційної проблеми. Крім того, якщо елементи вашої бесіди з самим собою повторюються і концентруються на негативних речах і ситуаціях, які сталися з вами, це може бути приводом для роздумів. Наприклад, якщо недавно у вас трапилася невеличка перепалка з колегою по роботі, і останні дві години ви провели в роздумах і бесіді з собою, обговорюючи, що вам слід було б сказати - це ненормально. Це звичка зациклюватися і концентруватися на проблемі.

4. Оцініть, які почуття і відчуття вам приносить бесіда з самим собою. Ми всі іноді буваємо трохи божевільними - це цілком нормально! Але якщо ви хочете підтримувати своє емоційне здоров`я в порядку, вам потрібно переконатися в тому, що це поведінка - просто шкідлива звичка, що не впливає негативно на те, як ви відчуваєте себе, як проводите свій день. Задайте собі наступні питання:

Я часто турбуюся і тривожуся про те, що я багато розмовляю з собою?

Бесіда з самим собою приносить мені смуток, злість і занепокоєння?

Чи є моя звичка розмовляти з самим собою настільки серйозною проблемою, що я намагаюся уникати деяких громадських ситуацій, щоб не зганьбитися і не збентежився?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-який з цих питань, значить, вам слід обговорити цю проблему з психологом або фахівцем з психічного здоров`я. Лікар-психотерапевт зможе допомогти вам зрозуміти, чому ви розмовляєте з собою, а також виробить з вами стратегії, які допоможуть контролювати цю звичку.

5. Оцініть, як оточення реагує на вашу бесіду з самим собою. Зверніть увагу, як інші люди реагують, коли бачать, що ви розмовляєте самі з собою. Швидше за все, більшість людей навіть не помічає цієї звички. Але якщо ви часто помічаєте реакцію оточуючих на вашу звичку, можливо, це ознака того, що ваша розмова з собою заважає оточуючим, або ці люди просто піклуються про вас і ваш психічному здоров`ї. Задайте собі наступні питання:

Чи дивляться люди на мене дивно, коли я проходжу повз?

Люди часто просять мене вести себе тихіше?

Чи часто буває так, що перше, що від мене чують люди - моя розмова з самим собою?

Вчителі в школі колись радили мені поговорити зі шкільним психологом?

Якщо ви відповіли ствердно на якісь з цих питань, вам, дійсно, слід звернутися до психолога або психіатра. Своєю реакцією люди можуть проявляти турботу про ваше здоров`я. Крім того, важливо помічати, відволікаєте ви інших своєю бесідою з самим собою - це важливо для ведення нормального соціального життя.

Частина 2 з 2:

Зупиніть бесіду з собою

1. Зрозумійте свою поведінку. Як тільки ви помітите, що починаєте розмовляти вголос, відразу ж постарайтеся помітити і зрозуміти, що ви робите. Ви можете кілька разів на день повторювати собі, що потрібно ловити себе на тому, що ви розмовляєте вголос. Почати помічати свою поведінку - перший крок до того, щоб зупинити його.

2. Почніть більше думати. Постарайтеся вести цю розмову подумки. Як тільки ви помітите, що розмовляєте самі з собою вголос, постарайтеся продовжити цю розмову подумки, не промовляючи ні звуку.

Можна навіть притиснути губи зубами, щоб не можна було відкрити рот. Це може допомогти, але, майте на увазі, що це може насторожити оточуючих.

Спробуйте жувати жуйку, щоб зайняти рот і не висловлювати свої думки вголос.

Якщо вам дуже складно розмовляти з собою подумки, а не вголос, спробуйте висловлювати тільки деякі слова. Таким чином, ви зможете спокійно продовжити бесіду, не відволікаючи оточуючих.

3. Дозволяйте собі розмовляти з собою тільки в певних ситуаціях. Наприклад, можна дозволити собі таку бесіду, поки ви знаходитесь вдома або в автомобілі (на самоті). Але будьте обережні з цим кроком, тому що, як тільки ви дозволите собі розмовляти з самим собою вголос, ви можете не стриматися і продовжити цю розмову і в інших ситуаціях. Щоб обмежити свій монолог, можна встановити для себе певні правила. Якщо ви зможете дотримуватися цих правил протягом тижня, винагородити себе: наприклад, можна подивитися хороший фільм або купити собі щось смачне. Надалі спробуйте скоротити число ситуацій, в яких вам доводиться розмовляти з самим собою, поки повністю не позбудетеся від цієї звички.

4. Запишіть свою бесіду на папір. Почніть вести щоденник своїх бесід, як тільки почнете розмовляти з собою. Таким чином, ви навчитеся не вимовляти свою бесіду вголос, а записувати її. Один із способів це зробити: записати свої думки, а потім самому відповісти на них.

Наприклад, скажімо, ви сходили на побачення з хлопцем, але до сих пір від нього нічого не чутно. Можливо, вам захочеться обговорити з самим собою цю ситуацію, але замість цього ви можете записати на папері: "Чому він не дзвонить мені? Може, він просто зайнятий навчанням. Або я йому не сподобалася. Як ти думаєш, чому ти могла йому не сподобатися? Може бути, він дійсно зайнятий через навчання. Можливо, ми не станемо гарною парою, тому що у нас різні інтереси і пріоритети. Добре, такий варіант можливий. Але я все одно відчуваю себе відкинутої. Я розумію це почуття, але це не останній хлопець в світі. Крім того, набагато важливіше те, що в тебе багато хороших якостей. До речі, що мені в собі подобається?.."

Якщо ви почнете записувати бесіди з собою такого роду, це допоможе вам організувати і проаналізувати свої думки. Крім того, це хороший спосіб привчити себе думати про себе позитивно і коригувати будь-які негативні думки, які у вас можуть виникнути.

Візьміть в звичку весь час носити цей щоденник з собою в сумці, кишені або машині. До того ж ви можете завантажити собі на смартфон програми, що дозволяють записувати свої думки. Ще однією перевагою цього методу є можливість трохи впорядкувати свої думки і розібратися з ними. Спочатку можна будувати думки за шаблоном, потім включити творчі елементи, і у вас з`явиться дещо, що можна буде показати!

5. Спілкуйтеся з людьми. Однією з поширених причин, за якими люди починають розмовляти самі з собою - це почуття самотності і неможливості поговорити з кимось ще. Якщо ви станете більш товариським, то зможете взаємодіяти і розмовляти з різними людьми замість того, щоб постійно розмовляти самі з собою. Пам`ятайте, що людина досягає успіху при взаємодії з іншими людьми.

Якщо думки про спілкування та взаємодії з іншими людьми турбують вас, спробуйте зробити кілька маленьких кроків для того, щоб зав`язати розмову. Наприклад, якщо у вас з`явилася можливість поспілкуватися з кимось, хто виглядає досить привітно і дружелюбно (посміхається вам, вітається або просто підтримує зоровий контакт), спробуйте посміхнутися і привітатися у відповідь. Після того, як у вас кілька разів вийде успішно ініціювати перше спілкування, ви відчуєте себе впевненіше і будете готові просунутися далі звичайних проявів ввічливості.

Іноді дуже складно помітити невербальні знаки і зрозуміти, як і скільки потрібно розмовляти з співрозмовником. Довіра - ще одна річ, яка допомагає зробити бесіду більш комфортною, але потрібен час, щоб встановилося довіру між співрозмовниками. Якщо ви дуже переживаєте і нервуєте, коли доводиться розмовляти з незнайомцями - це цілком нормально. Однак може бути гарною ідеєю записатися в групу підтримки або проконсультуватися з психологом, щоб подолати цю проблему.

Якщо ви хочете познайомитися з великою кількістю людей, спробуйте зайнятися чимось новим (йогою, рукоділлям, танцями). Спробуйте займатися якою-небудь діяльністю, в якій бере участь ще багато людей (наприклад, групові заняття йогою краще пробіжки на біговій доріжці будинку). Такі заняття дадуть вам більше можливостей зав`язати розмову з іншими людьми, які поділяють ваші інтереси.

Якщо ви живете в якійсь віддаленій місцевості, постарайтеся спілкуватися з людьми через інтернет - це буде дуже зручно. Можна зайти в чати або форуми, де люди обговорюють те, що вам цікаво. Якщо у вас не підключений інтернет, спробуйте спілкуватися за допомогою старого дідівського методу - листами! Спілкування з іншими людьми - важлива частина життя кожної людини.

6. Будьте зайняті. Дуже часто розмови з самим собою починаються, коли ми починаємо мріяти або просто нудьгуємо без діла - саме тому зайнятість допоможе позбутися від цієї проблеми. Спробуйте зануритися в інший вид діяльності, щоб зайняти мозок чимось іншим.

Спробуйте послухати музику. Коли ви перебуваєте наодинці з собою і просто десь прогулюється, спробуйте чимось зайняти свій мозок, щоб зосередитися на чому-небудь крім бесіди з самим собою. Музика - відмінний спосіб відволіктися, до того ж музика може надихнути вас і принести вам нові думки, розбудити вашу індивідуальність і оригінальність. Доведено, що мелодійні звуки стимулюють викид дофаміну в центрі винагороди / задоволення головного мозку - це значить, що під час прослуховування музики ви відчуєте себе краще. Насправді, є перевага в тому, щоб просто виглядати так, ніби ви слухаєте музику. Наприклад, якщо ви носите навушники і при цьому розмовляєте самі з собою, люди подумають, що навушники - це гарнітура від телефону, тому вони вирішать, що ви просто розмовляєте з кимось по телефону.

Читайте книги. Читання допоможе вам відкрити для себе новий світ і допоможе вам зосередитися. Якщо ви сконцентруєте увагу на чомусь іншому, то ризик заговорити з самим собою вголос знижується.

подивіться телевізор. Спробуйте подивитися по телевізору що-небудь, що вам цікаво, або просто увімкніть телевізор для фону. Це допоможе створити певну атмосферу і відчуття того, що кімната "повна" і пожвавлення. Саме з цієї причини люди, які часто не можуть заснути в поодинці, вмикають телевізор перед тим, як заснути. Так вони відчувають, що в кімнаті є хтось ще, хоча, насправді, він є тільки на екрані! Перегляд телевізора також допоможе зосередити свою увагу і зайняти свій мозок.

Поради

Пам`ятайте, що більшу частину дня кожен з нас розмовляє з собою (подумки). Тому, швидше за все, ви не так вже й відрізняєтеся від окружающіх- ви просто любите вербалізувати!
Найчастіше це відбувається, коли ви відчуваєте себе самотнім, невпевненим у собі, коли втрачаєте кого-то. Припиніть ці розмови з собою і постарайтеся бути зайнятим, щоб позбутися від цих думок.
Притисніть мову до верхнього неба, якщо відчуєте, що ось-ось почнете розмовляти з собою. Навколишні не помітять цього, крім того, на наш погляд, це дійсно допомагає приглушити голоси у своїй голові.
Носіть з собою якусь скарбничку або коробочку для грошей і кладіть туди грошики кожен раз, коли почнете розмовляти з собою вголос. Самі вирішите, яку суму будете вносити кожен раз. Потім віддайте ці заощадження на благодійність!
Під час медитації сконцентруйте свою увагу на губах. Спробуйте доторкнутися кінчиком язика до оральної поверхні верхніх зубів і залишайтеся в цьому положенні як можна довше. Як тільки якісь думки перервуть вас, постарайтеся це помітити і відпустити ці думки.

попередження

Якщо ви розумієте, що не можете зупинити свій монолог, якщо ваші думки в основному негативні, якщо ви чуєте не свій власний голос, а чийсь чужий - все це ознаки більш серйозної проблеми. Вам потрібно якомога швидше звернутися до фахівця з психічного здоров`я для діагностики цього стану і обговорення можливого лікування.